Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel ni deede

Akoonu

• Awọn igbesẹ 6 lati ṣe ni deede
• Kini awọn adaṣe Kegel fun

Awọn adaṣe Kegel jẹ iru adaṣe kan pato ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti agbegbe ibadi, jẹ pataki pupọ lati ja aiṣedede ito, ni afikun si jijẹ iṣan ẹjẹ ni agbegbe naa.

Lati ni awọn abajade, awọn adaṣe Kegel nilo lati ṣe lojoojumọ, o kere ju awọn akoko 3 ni ọjọ kan, ati pe o ṣe pataki lati mọ iru iṣan ti o nilo lati muu ṣiṣẹ ni ibere fun okun ti agbegbe naa lati waye daradara.

Awọn adaṣe Kegel pẹlu bọọlu idaraya

Awọn igbesẹ 6 lati ṣe ni deede

Lati ṣe awọn adaṣe Kegel, awọn igbesẹ wọnyi gbọdọ tẹle:

1. Ṣofo àpòòtọ;
2. Ṣe idanimọ iṣan pubococcygeal, eyiti o le ṣee ṣe nipasẹ idilọwọ ṣiṣan pee, fun apẹẹrẹ;
3. Lati ṣe adehun isan pubococcygeal lẹẹkansi lẹhin ito lati rii daju pe o mọ bi a ṣe le ṣe adehun isan naa ni pipe;
4. Ṣe awọn ihamọ iṣan 10 ni ọna kan, yago fun nfa iṣan miiran;
5. Sinmi fun awọn akoko diẹ;
6. Pada idaraya, ṣiṣe ni o kere ju awọn ipilẹ 10 ti awọn ihamọ 10 ni gbogbo ọjọ.

Awọn adaṣe Kegel le ṣee ṣe ni eyikeyi ipo, boya joko, dubulẹ tabi duro, ati pe o le ṣee ṣe paapaa pẹlu iranlọwọ ti awọn bọọlu afẹsẹgba. Sibẹsibẹ, o rọrun lati bẹrẹ nipasẹ sisun pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹ. Wo fidio atẹle fun alaye ti awọn adaṣe wọnyi:

Kini awọn adaṣe Kegel fun

Awọn adaṣe Kegel ni a lo lati dojuko pipadanu aito ti ito, mejeeji ni awọn ọkunrin ati obinrin, nitori wọn ṣe ohun orin ati mu iṣan lagbara ti a pe ni Pubococcygeus, ti o wa ni ilẹ ibadi. Ni afikun, awọn adaṣe Kegel ṣe iranlọwọ lati mu igbadun dara si ibaraenisọrọ timotimo, bi wọn ṣe mu iṣan ẹjẹ pọ si ni agbegbe naa.

Ninu awọn obinrin, awọn adaṣe wọnyi dojuko obo, eyiti o waye nigbati obirin ba ṣe adehun awọn isan ti obo laiṣe, dena ilaluja. Lakoko ti o wa ninu awọn ọkunrin, awọn adaṣe Kegel tun ṣiṣẹ lati dojuko ejaculation ti o tipẹ ati lati ṣe itọju aiṣedede erectile.

Awọn adaṣe Kegel tun wulo ni oyun, gẹgẹbi ni afikun si ṣiṣakoso ito ati imudarasi isunmọ timotimo, o tun ṣe iranlọwọ ni ikẹkọ fun ibimọ deede, idinku irora ati akoko iṣẹ. Tun loye awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel lakoko oyun.