Njẹ Epo Agbon Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?

Akoonu

• Kini idi ti epo agbon ṣe ka ore-iwuwo pipadanu-iwuwo?
• Epo agbon la epo MCT
• Le jẹ ki awọn ikunsinu ti kikun
• Kini iwadii naa sọ?
• Awọn ipa lori kikun
• Awọn ipa lori pipadanu iwuwo
• Laini isalẹ
• Agbon Epo Awọn gige O Nilo lati Mọ

Lati mu ki awọ rẹ jẹ asọ ti o si rọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, epo agbon ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹtọ ilera.

Pipadanu iwuwo tun wa laarin atokọ ti awọn anfani ti o sopọ mọ gbigbe epo agbon. Bii iru eyi, ọpọlọpọ eniyan ti n wa lati ta iwuwo ti o pọ si ṣafikun epo igberiko yii si awọn ounjẹ wọn, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ohun mimu, pẹlu awọn ohun mimu kọfi ati awọn didan.

Sibẹsibẹ, bii ọpọlọpọ awọn eroja ti a polowo bi ọta ibọn fun pipadanu iwuwo, epo agbon le ma jẹ ojutu pipadanu iwuwo rọọrun ti o ti fọ lati jẹ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo boya epo agbon le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini idi ti epo agbon ṣe ka ore-iwuwo pipadanu-iwuwo?

Lakoko ti ko si iyemeji pe epo agbon jẹ ọra ti o ni ilera, ko ṣe alaye boya ọja olokiki yii jẹ doko fun pipadanu iwuwo bi ọpọlọpọ eniyan ṣe beere.

Epo agbon la epo MCT

Igbagbọ pe epo ṣe anfani pipadanu iwuwo jẹ pataki da lori ẹtọ pe o le dinku ebi, bakanna pẹlu otitọ pe awọn ọja agbon ni awọn ọra pato ti a pe ni triglycerides alabọde-ẹwọn (MCTs).

Awọn MCT ti wa ni iṣelọpọ ti o yatọ si awọn triglycerides gigun-gigun (LCTs), eyiti a rii ni awọn ounjẹ bi epo olifi ati bota nut. Awọn MCT pẹlu capric, caprylic, caproic, ati lauric acid - botilẹjẹpe ariyanjiyan diẹ wa lori pẹlu pẹlu lauric acid ninu ẹka yii.

Kii awọn LCT, 95% ti awọn MCT wa ni iyara ati taara taara sinu iṣan ẹjẹ - pataki iṣan ọna abawọle ti ẹdọ - ati lo fun epo lẹsẹkẹsẹ ().

Awọn MCT tun kere ju awọn LCT lọ lati tọju bi ọra (,,).

Botilẹjẹpe awọn MCT nipa ti ara wa ni ayika 50% ti ọra ninu epo agbon, wọn tun le ya sọtọ ati ṣe si ọja aduro-nikan, itumo epo agbon ati epo MCT kii ṣe awọn ohun kanna ().

Epo agbon ni 47.5% lauric acid ati pe o kere ju 8% capric, caprylic, ati acids acid caproic. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn amoye ṣe ipinfunni lauric acid bi MCT, o huwa bi LCT ni awọn ofin ti gbigba ati iṣelọpọ [6].

Ni pataki, nikan 25-30% ti lauric acid ni o gba nipasẹ iṣan ẹnu-ọna, ni akawe pẹlu 95% ti awọn MCT miiran, nitorinaa ko ni awọn ipa kanna lori ilera. Eyi ni idi ti iyasọtọ rẹ bi MCT jẹ ariyanjiyan ().

Pẹlupẹlu, lakoko ti diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe epo MCT pọ si awọn ikunsinu ti kikun ati pipadanu iwuwo ti o pọ si, wọn lo awọn epo ti o ga ni capric ati acid caprylic ati kekere ninu lauric acid, eyiti o yatọ si akopọ ti epo agbon (6).

Fun awọn idi wọnyi, awọn amoye jiyan pe ko yẹ ki epo agbon gbega bi nini awọn ipa kanna bi epo MCT, ati awọn abajade lati awọn ẹkọ MCT ti o ni ibatan si pipadanu iwuwo ko le ṣe afikun si epo agbon ().

Le jẹ ki awọn ikunsinu ti kikun

Epo agbon le mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si ati mu ilana igbadun dani.

Iwadi ti fihan pe fifi awọn ounjẹ ọlọrọ ti o sanra bii epo agbon si awọn ounjẹ le mu iwọn ikun pọ si, ni imu awọn imọlara ti kikun lọpọlọpọ ju awọn ounjẹ lọra kekere lọ ().

Diẹ ninu iwadi ti tun fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti a dapọ le mu ki o kun ni kikun ju jijẹ awọn ounjẹ lọpọlọpọ ninu awọn ọra oloun-tutuu. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti pari pe awọn ikunsinu ti kikun ko ni ipa nipasẹ awọn ipele ikunra ọra acid (,).

Nitorinaa, koyewa ti yiyan epo agbon lori iru awọn ọra miiran jẹ anfani diẹ sii fun dida awọn ikunsinu ti kikun.

Lakotan, awọn ile-iṣẹ onjẹ ati awọn media lo igbagbogbo lo awọn iwadi epo MCT lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ nipa kikun awọn agbara igbega ti epo agbon. Sibẹsibẹ, bi a ti sọ loke, awọn ọja meji wọnyi kii ṣe kanna ().

Epo agbon le ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun, ati pe o ni awọn ọra ti a mọ bi awọn MCT, eyiti o ni asopọ si awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, epo agbon ko yẹ ki o dapo pẹlu epo MCT, nitori awọn epo wọnyi yatọ ati pe ko pese awọn anfani kanna.

Kini iwadii naa sọ?

Iwadi ti fihan pe jijẹ epo agbon le dinku iredodo, gbe awọn ipele ti idaabobo awọ HDL idaabobo-ọkan, ati igbega ifamọ insulin (,,).

Ṣi, lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe asopọ epo MCT si pipadanu iwuwo, iwadi lori ipa epo agbon lori pipadanu iwuwo ko ni.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ eniyan ti rii pe agbara epo MCT le ṣe igbelaruge awọn ikunsinu ti kikun ati pe rirọpo awọn LCT pẹlu awọn MCT le ja si pipadanu iwuwo ti o lọwọn (,).

Ṣugbọn ranti, awọn abajade lati awọn ẹkọ epo MCT ko yẹ ki o loo si epo agbon ().

Ni otitọ, awọn iwadii diẹ ni o ti ṣe iwadi boya epo agbon le ṣe idinku ifẹkufẹ tabi mu ki iwuwo pọ, ati pe awọn abajade wọn kii ṣe ileri.

Awọn ipa lori kikun

Awọn ẹkọ-ẹkọ ko ṣe atilẹyin ẹtọ pe epo agbon le dinku ebi n dinku ati mu awọn ipele kikun.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ninu awọn obinrin 15 ti o ni iwuwo ti o pọ julọ ri pe jijẹ ounjẹ aarọ pẹlu milimita 25 ti epo agbon ko ni doko ni idinku ifẹkufẹ awọn wakati 4 lẹhin ounjẹ, ni afiwe pẹlu jijẹ iye kanna ti epo olifi ().

Iwadi miiran ninu awọn ọmọde 15 pẹlu isanraju fihan pe ounjẹ ti o ni 20 giramu ti agbon agbon ko mu ki awọn ikunsinu ti kikun pọ ju gbigba iye kanna ti agbado agbado ().

Ni afikun, iwadii kan ninu awọn agbalagba 42 rii pe epo agbon ṣe pataki ni kikun kikun ju epo MCT ti o ni awọn oye giga ti caprylic ati awọn acids amọ, ṣugbọn kikun diẹ diẹ sii ju epo ẹfọ ().

Awọn oniwadi ti pari pe awọn abajade lati awọn ẹkọ MCT ko yẹ ki o loo si epo agbon ati pe ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin lilo rẹ lati ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun.

Awọn ipa lori pipadanu iwuwo

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe gbigbe epo agbon jẹ ọna ti o ni ilera ati ti o munadoko lati ta sanra ara ti o pọ, ẹri kekere wa ti o ṣe atilẹyin ilana yii.

Awọn ẹkọ diẹ ti o ti ṣe iwadi agbara ti epo yii lati jẹki pipadanu iwuwo ko han awọn abajade ileri.

Fun apẹẹrẹ, iwadii ọsẹ mẹrin ni awọn agbalagba 91 ko ri iyatọ nla ni iwuwo ara laarin awọn ẹgbẹ ti o jẹ ounjẹ 1.8 (giramu 50) boya epo agbon, bota, tabi epo olifi fun ọjọ kan ().

Sibẹsibẹ, diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe epo agbon le dinku ọra ikun.Iwadii ọsẹ mẹrin ni awọn agbalagba 20 pẹlu isanraju ṣe akiyesi pe gbigbe awọn tablespoons 2 (30 milimita) ti epo yii lojoojumọ dinku iyipo ikun ni awọn olukopa ọkunrin ().

Bakan naa, diẹ ninu awọn ijinlẹ ninu awọn eku ti fihan pe epo agbon le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun. Sibẹsibẹ, iwadi ni agbegbe yii tun ni opin ().

Iwadii ọsẹ 8 miiran ni awọn agbalagba 32 fihan pe gbigba tablespoons 2 (30 milimita) ti epo agbon lojoojumọ ko ni ipa pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo, ni iyanju pe epo yii le ni ipa didoju lori iwuwo rẹ ni o dara julọ ().

Botilẹjẹpe epo agbon ni igbagbogbo daba lati ṣe alekun pipadanu iwuwo ati awọn ikunsinu ti kikun, iwadii lọwọlọwọ ko ṣe atilẹyin lilo rẹ bi ohun elo pipadanu iwuwo.

Laini isalẹ

Epo agbon kii ṣe eroja iyalẹnu-pipadanu-igbega nkan iyanu ti o han lati jẹ, ati pe iwadi diẹ sii lori agbara rẹ lati ṣe igbega pipadanu sanra ati awọn ikunsinu ti kikun jẹ atilẹyin ọja.

Laibikita, botilẹjẹpe o le ma ṣe alekun pipadanu iwuwo, o jẹ ọra ti o ni ilera ti o le jẹ bi apakan ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara ati lo fun ọrọ ti awọn idi miiran.

Ṣi, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe bii gbogbo awọn ọra, epo agbon ga ni awọn kalori. Nigbati o ba n gbiyanju lati de iwuwo ti o fẹ, lo o ni awọn oye kekere lati jẹki itọwo awọn ounjẹ rẹ lakoko fifi mimu kalori rẹ sinu ayẹwo.

Ni gbogbogbo, dipo ki o gbẹkẹle awọn ohun elo kan lati ju awọn poun ti o pọ ju, o jẹ anfani diẹ sii lati ṣojuuṣe lori didara gbogboogbo ti ounjẹ rẹ nipasẹ gbigbe gbogbo, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ati didaṣe ipin ipin.

Agbon Epo Awọn gige O Nilo lati Mọ