Ṣe O le Mu Iwọn Awọn Ọwọ Rẹ pọ si?

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe ọwọ rẹ diẹ sii ti iṣan
• Pipami bọọlu asọ
• Ṣiṣe ikunku ati dasile
• Ṣiṣẹ pẹlu amọ
• Didaṣe awọn curls ọwọ ati yiyipada awọn curls ọwọ
• Bii o ṣe le mu irọrun ti awọn iṣan ọwọ rẹ pọ si
• Na atanpako
• Gigun ni fifẹ
• Ika ika
• Kini ipinnu iwọn awọn ọwọ rẹ?
• Awọn takeaways bọtini
• Awọn orisun

Boya o n gbiyanju lati ọpẹ bọọlu inu agbọn kan tabi mu bọọlu afẹsẹgba diẹ ni aabo. Boya o fẹ lati tan awọn ika rẹ diẹ sii ni gbooro lori patako itẹwe duru tabi awọn fifọ gita. Tabi boya o fẹ nigbagbogbo pe awọn ọwọ rẹ tobi diẹ.

Ṣugbọn o le mu iwọn awọn ọwọ rẹ pọ si, tabi iyẹn ni bi ireti pe o le na to lati ga diẹ?

Otitọ ni, iwọn gangan ti awọn ọwọ rẹ ni opin nipasẹ iwọn awọn egungun ọwọ rẹ. Ko si iye ti titẹ, fifun pọ, tabi ikẹkọ agbara le ṣe awọn egungun rẹ siwaju tabi gbooro.

Ti o sọ pe, ọwọ ni agbara nipasẹ awọn iṣan 30, ati pe wọn le dagba sii ni okun sii ati irọrun pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe.

Ati jijẹ agbara ati arọwọto awọn ika ọwọ rẹ ati awọn atanpako, paapaa diẹ diẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ laibikita iru ere idaraya tabi ohun elo ti o n ṣiṣẹ.

Bii o ṣe le ṣe ọwọ rẹ diẹ sii ti iṣan

Lati ṣe ifunni imudani rẹ lori bọọlu inu agbọn kan, bọọlu afẹsẹgba, tabi idẹ abori ti salsa, o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o rọrun.

Awọn adaṣe wọnyi kii yoo mu alekun ati sisanra ti awọn iṣan ọwọ nikan pọ si, ṣugbọn wọn le jẹ ki awọn ọwọ rẹ farahan diẹ.

Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi adaṣe, igbona to dara jẹ iranlọwọ ni idilọwọ ipalara ati aibalẹ. Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe okunkun wọnyi, Rẹ ọwọ rẹ fun iṣẹju diẹ ninu omi gbigbona tabi fi ipari si wọn ninu aṣọ inura gbigbona.

Awọn itọju wọnyi tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ọwọ tabi lile ti o fa nipasẹ arthritis tabi awọn ipo musculoskeletal miiran.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ṣugbọn rii daju lati duro de awọn ọjọ 2 laarin awọn adaṣe lati gba awọn isan ọwọ rẹ lọwọ lati bọsipọ.

Pipami bọọlu asọ

1. Mu rogodo irẹwẹsi asọ ni ọpẹ rẹ.
2. Fun pọ rẹ bi lile bi o ṣe le (laisi nfa eyikeyi irora).
3. Mu rogodo ni wiwọ fun iṣẹju-aaya 3 si 5, ati lẹhinna tu silẹ.
4. Tun ṣe, ṣiṣẹ ọna rẹ titi de awọn atunwi 10 si 12 pẹlu ọwọ kọọkan.

Fun iyatọ kan, mu rogodo wahala kan laarin awọn ika ati atanpako ti ọwọ kan ki o dimu fun ọgbọn ọgbọn si ọgbọn.

O tun le mu agbara mimu rẹ pọ si nipa lilo deede awọn ohun elo adaṣe miiran ti o nilo fifun.

Ṣiṣe ikunku ati dasile

1. Ṣe ikunku, murasilẹ atanpako rẹ kọja ita awọn ika ọwọ rẹ.
2. Mu ipo yii mu fun iṣẹju 1, ati lẹhinna ṣii ọwọ rẹ.
3. Tan awọn ika ọwọ rẹ jakejado bi o ṣe le fun awọn aaya 10.
4. Tun awọn akoko 3 si 5 ṣe pẹlu ọwọ kọọkan.

Ṣiṣẹ pẹlu amọ

Fọọmu bọọlu pẹlu amọ awoṣe diẹ lẹhinna ṣe ipa ni ita. Amọ ifọwọyi yoo mu awọn ọwọ rẹ lagbara, lakoko ti o ṣẹda awọn ere pẹlu awọn ẹya alaye yoo tun mu awọn ọgbọn adaṣe rẹ dara.

Didaṣe awọn curls ọwọ ati yiyipada awọn curls ọwọ

1. Joko ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ.
2. Mu dumbbell ina kan (2 si 5 poun lati bẹrẹ) ni ọwọ kan.
3. Sinmi ọwọ naa, ọpẹ si oke, lori ẹsẹ rẹ ki o faagun ni pipa eti orokun rẹ.
4. Fọ ọwọ rẹ ki o le mu iwuwo wa loke orokun.
5. Laiyara tẹ ọrun-ọwọ pada sẹhin si ipo ibẹrẹ.
6. Ṣe awọn atunwi 10, ati lẹhinna yipada awọn ọwọ.
7. Ṣe awọn ipilẹ 2 si 3 ti awọn atunwi 10 pẹlu ọwọ kọọkan.

Fun awọn curls ọwọ ọwọ, ṣe ohun kanna nikan ni awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si isalẹ.

Bii o ṣe le mu irọrun ti awọn iṣan ọwọ rẹ pọ si

Rirọ awọn isan ọwọ rẹ le mu irọrun wọn pọ ati ibiti o ti n gbe kiri.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe lojoojumọ. O kan ṣọra ki o ma ṣe fa awọn ika rẹ pọ si ki o le fa eyikeyi awọn isan tabi awọn isan.

Na atanpako

Iwọn wiwọn ni wiwọn kọja ẹhin ọwọ. O jẹ igbagbogbo akọle ti ibaraẹnisọrọ ni ayika iwe NFL, nibiti nini gigun ọwọ gigun ni a rii bi afikun fun awọn mẹẹdogun mẹẹdogun.

Ṣugbọn agbara lati di mu ati ju bọọlu daradara kan ni diẹ sii lati ṣe pẹlu agbara, irọrun, ati imọ-ẹrọ.

Lati ṣe iranlọwọ lati fa gbooro ọwọ rẹ - aaye ti o pọ julọ lati atanpako rẹ si ika kekere rẹ - tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Rọra fa atanpako rẹ kuro lati awọn ika miiran pẹlu atanpako ti ọwọ idakeji rẹ. O yẹ ki o ni irọra diẹ.
2. Mu fun awọn aaya 30, ati lẹhinna sinmi.
3. Tun pẹlu ọwọ miiran rẹ.

Gigun ni fifẹ

1. Sinmi ni ọwọ kan, ọpẹ ni isalẹ, lori tabili kan tabi oju ilẹ ti o duro dada.
2. Laiyara ṣe ila gbogbo awọn ika ọwọ rẹ ki ọwọ rẹ ba fẹ pẹlẹpẹlẹ si oju bi possible.
3. Mu fun awọn aaya 30, ati lẹhinna yipada awọn ọwọ.
4. Tun awọn akoko 3 si 4 ṣe pẹlu ọwọ kọọkan.

Ika ika

Ika ika gba akoko diẹ diẹ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ ni jijẹ ibiti o ti išipopada.

1. Bẹrẹ pẹlu ọwọ ọwọ rẹ si isalẹ ki o fẹlẹfẹlẹ lori ilẹ diduro.
2. Rọra gbe ika kọọkan, ọkan ni akoko kan, kuro ni tabili ti o ga to ki o le ni itankale pẹlu ika ika rẹ.
3. Lẹhin ti o ti na ika kọọkan, tun ṣe adaṣe 8 si awọn akoko 10.
4. Lẹhinna tun ṣe pẹlu ọwọ miiran.

Kini ipinnu iwọn awọn ọwọ rẹ?

Bii ẹsẹ, etí, oju, ati gbogbo apakan miiran ti ara rẹ, apẹrẹ ati iwọn awọn ọwọ rẹ jẹ alailẹgbẹ si ọ.

Ṣugbọn o le ṣayẹwo awọn wiwọn apapọ fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde, ti o ba ni iyanilenu lati wo bi awọn mitti rẹ ṣe wọnwọn.

Iwọn iwọn ọwọ jẹ igbagbogbo ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹta:

• Gigun gigun ti wa ni wiwọn lati ipari ika rẹ ti o gunjulo lọ si isalẹ si ipilẹṣẹ ni isalẹ ọpẹ.
• Akara ti wọn ni apa ti o gbooro julọ ti ọwọ, nibiti awọn ika ṣe pade ọpẹ.
• Ayika ti wọn ni ayika ọpẹ ti ọwọ rẹ ti o ni agbara ati ni isalẹ awọn ika ọwọ, kii ṣe pẹlu atanpako.

Eyi ni iwọn awọn iwọn ọwọ agbalagba fun awọn ọkunrin ati obinrin, ni ibamu si iwadi ti okeerẹ nipasẹ National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Yato si diẹ sii ju awọn isan mejila, ọwọ kan ni awọn egungun 26.

Gigun ati iwọn ti awọn egungun naa ni ipinnu nipasẹ awọn Jiini. Obi tabi obi agba pẹlu awọn ọwọ kekere tabi nla le fi awọn iwa wọnyẹn silẹ si ọ.

Fun awọn obinrin, idagbasoke egungun maa n duro nipasẹ awọn ọdọ, ati fun awọn ọkunrin, o jẹ ọdun diẹ lẹhinna. Iwọn iṣan, sibẹsibẹ, le pọ si pupọ nigbamii.

Awọn adaṣe ifunni ọwọ le ṣe awọn isan tobi tabi nipọn, ti ko ba gun.

Ọwọ ti o fọ tabi ibalokan miiran le tun ni ipa lori apẹrẹ ati iwọn ti ọwọ.

Awọn takeaways bọtini

Lakoko ti o ko le ṣe awọn ika rẹ diẹ sii tabi ọpẹ rẹ tobi, awọn adaṣe diẹ rọrun le ṣe awọn ọwọ rẹ ni okun sii ati mu alekun awọn ika ọwọ rẹ pọ.

Awọn adaṣe wọnyi le fun ọ ni didimu diduro ati igba ọwọ ọwọ diẹ. O kan rii daju lati ṣe wọn ni iṣọra ki o má ba ṣe ipalara awọn ọwọ ti o gbẹkẹle fun pupọ, laibikita iwọn wọn.

Awọn orisun