Awọn adaṣe ti opolo lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Foju inu wo ki o ṣe apẹrẹ aṣeyọri rẹ
• 2. Kọ awọn ohun ti o fẹ
• 3. Wa awọn idi lati fẹran ara rẹ
• 4. O yan iye ti o jẹ
• 5. Gbero awọn ijade si awọn idiwọ
• 6. Duro iberu ti ounjẹ
• 7. Wa fun awọn idunnu miiran

Awọn adaṣe ti opolo lati padanu iwuwo pẹlu awọn iṣe bii igbẹkẹle ti o pọ si ni agbara tirẹ lati ṣaṣeyọri, idamo awọn idiwọ ati iṣaro nipa awọn solusan ibẹrẹ fun wọn ati kikọ bi o ṣe le ṣe pẹlu ounjẹ.

Iru adaṣe yii ni a ti lo ni ibigbogbo nitori jijẹ iwọn apọju kii ṣe nikan nipasẹ jijẹ apọju, ṣugbọn tun nitori ọkan naa kuna lati ṣakoso ihuwasi jijẹ ati awọn igbiyanju ipadanu pipadanu iwuwo.

1. Foju inu wo ki o ṣe apẹrẹ aṣeyọri rẹ

Lojoojumọ fojuinu bawo ni iwọ yoo ṣe lero lẹhin de iwuwo rẹ ati ibi-afẹde igbesi aye rẹ. Fun iyẹn, ẹnikan gbọdọ fojuinu ara, awọn aṣọ ti o le wọ, awọn aaye ti iwọ yoo lọ nitori o ni irọrun ti o dara, ati itẹlọrun ti iwọ yoo ni itara pẹlu aworan tuntun rẹ, ilera tuntun ati igberaga ara ẹni giga bi ẹni pe ohun kan wà ti ṣaṣeyọri tẹlẹ.

Ṣiṣe adaṣe yii yoo mu itelorun nla wa si inu ati pe yoo ṣẹda awọn ẹdun rere ti o lagbara, eyiti yoo mu awọn igbiyanju tuntun ṣiṣẹ ati mu igbẹkẹle diẹ sii ni aṣeyọri ọjọ iwaju.

2. Kọ awọn ohun ti o fẹ

Fifi awọn ifẹkufẹ sori iwe jẹ ọna ti o ni agbara diẹ sii paapaa lati dojukọ ọkan ati lati mu u lagbara fun aṣeyọri. Kọ iru awọn aṣọ wo ni iwọ yoo wọ, iwọn wo ni awọn sokoto ti o fẹ ra, iru eti okun ti iwọ yoo lọ si bikini kan, kini o yoo rin, iru ilana ṣiṣe ṣiṣe ti ara rẹ yoo ri, ati paapaa awọn oogun wo ni iwọ yoo dawọ mu nigba nini ilera.

Tun kọ awọn aṣeyọri ojoojumọ rẹ silẹ ati bi wọn ṣe ṣe pataki bi wọn ṣe mu ọ sunmọ ibi-afẹde ipari. Aṣeyọri kọọkan ni a gbọdọ rii bi igbesẹ afikun lati fikun iyipada, eyiti o gbọdọ jẹ pataki.

3. Wa awọn idi lati fẹran ara rẹ

Wa awọn aaye rere lori ara rẹ, lati irun ori si awọn ọwọ ati ẹsẹ. Gba giga rẹ ati iru awọn iyipo, laisi edun lati ba awọn ajohunṣe ẹwa ti o yatọ patapata si ara rẹ ati eto jiini.

Lati ṣe ẹwà ararẹ ati fojuinu apẹrẹ ti o dara julọ fun ara rẹ ni lati fi awọn ibi-afẹde gidi si ninu igbesi aye rẹ, ati pe ko wa pipe ti a fi lelẹ nipasẹ media ati pe ara rẹ ko le ṣe aṣeyọri.

4. O yan iye ti o jẹ

Gbigba awọn ihuwasi pipaṣẹ si ounjẹ jẹ pataki lati jade kuro ninu awọn iṣe afẹṣe bi ikọlu gbogbo igi amula tabi nigbagbogbo ni ounjẹ ajẹkẹyin lẹhin ounjẹ ọsan. Awọn ihuwasi pipaṣẹ wọnyi pẹlu awọn iṣe bii:

• Máṣe jẹ eyi ti o kù nitori onjẹ ki o má ba ṣòfò;
• Maṣe tun ṣe awopọ;
• Fi awọn opin si iye awọn ohun ti o dara ti iwọ yoo jẹ: ofofo 1 ti yinyin ipara, awọn onigun mẹrin ti chocolate tabi nkan ti paii 1 dipo jijẹ gbogbo rẹ ni ẹẹkan.

Ranti pe o pinnu iye ti o yoo jẹ, ati pe ounjẹ naa ko ni ṣe akoso awọn ẹdun rẹ mọ.

5. Gbero awọn ijade si awọn idiwọ

Sọtẹlẹ iru awọn idiwọ yoo dide jakejado ilana pipadanu iwuwo tabi jakejado ọsẹ kọọkan. Kọ si isalẹ lori awọn iṣe wo ni iwọ yoo ṣe lati ṣakoso ara rẹ ni ọjọ-ibi arakunrin arakunrin rẹ, ni igbeyawo igbeyawo ọrẹ kan, tabi ni irin-ajo pẹlu kilasi.

Gbero bawo ni iwọ yoo ṣe tẹsiwaju ṣiṣe adaṣe lakoko ọsẹ idanwo ati iru mimu ti o yoo ni lati yago fun ọti-waini ni ọti jijẹ ni ọjọ Sundee pẹlu ẹbi. Asọtẹlẹ ati imurasilẹ fun awọn iṣoro ni ilosiwaju ni wiwa awọn solusan ti yoo fi si iṣe ti o rọrun pupọ ati ni irọrun siwaju sii.

6. Duro iberu ti ounjẹ

Gbagbe pe chocolate ti sanra tabi pe eewọ ni didẹ. Ninu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, gbogbo awọn ounjẹ ni a gba laaye, iyatọ ni igbohunsafẹfẹ ti wọn jẹ. Onjẹ jẹ igbagbogbo awọn ero ti ihamọ, aibalẹ ati ijiya, eyiti o ṣe asọtẹlẹ ọpọlọ lati fi silẹ, nitori ko si ẹnikan ti o fẹran jiya.

Ranti nigbagbogbo pe ko si ounjẹ ti o sanra tabi ti tinrin, ati pe o le jẹ ohun gbogbo, niwọn igba ti o ba rii iwọntunwọnsi rẹ. Wo Awọn igbesẹ akọkọ lati padanu iwuwo pẹlu atunkọ ijẹẹmu.

7. Wa fun awọn idunnu miiran

Ọpọlọ rẹ ko sinmi ati pe o ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ kan, nitorinaa ṣe idanimọ ati akiyesi awọn orisun miiran ti idunnu ati itẹlọrun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ n jade pẹlu awọn ọrẹ, nrin ni ita, nrin ẹran-ọsin, kika iwe kan, jijo nikan ni ile tabi awọn iṣẹ ọwọ.

Awọn igbadun wọnyi ni a le fi sinu adaṣe ni awọn akoko aibalẹ, nigbati aṣa iṣaaju yoo jẹ lati jẹ awọn didun lete tabi paṣẹ pizza lori foonu. Gbiyanju lati ipa ara rẹ lati mu ihuwasi idunnu miiran ni akọkọ, nitorinaa ounjẹ yoo ma wa ni abẹlẹ.