Ko le Padanu iwuwo Ko si Ohun ti? Ka Eyi Bayi

Akoonu

• Isonu iwuwo Jẹ Ile-iṣẹ Bilionu-Dola kan
• Kini idi ti Ọpọlọpọ Awọn obinrin ko le de iwuwo Ifojusi Wọn
• Awọn ipo Ilera
• Onjẹ ati Itan Isonu iwuwo
• Ọjọ ori
• Awọn ipa Iyun
• Awọn iwọn ara “Ti o bojumu” Ni gbogbo Itan
• Awọn iwo Aṣa oriṣiriṣi ti iwuwo
• Ti O ba Ni Looto Ni iwuwo lati Padanu iwuwo
• Idojukọ Yiyi si Ilera ti o dara julọ - Kii Isonu iwuwo
• Kọ ẹkọ lati Nifẹ ati Gba Ara Rẹ
• Laini Isalẹ

Nigba miiran pipadanu iwuwo le dabi pe ko ṣee ṣe.

O le ma wo awọn kalori rẹ ati awọn kaabu, njẹ amuaradagba ti o to, adaṣe ni deede ati ṣiṣe gbogbo awọn ohun miiran ti a mọ lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo, sibẹ iwọn kii yoo yọ.

Iṣoro yii jẹ eyiti o wọpọ wọpọ ati pe o le jẹ idiwọ lalailopinpin.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ idi ti iyọrisi idibajẹ pipadanu iwuwo rẹ le nira pupọ - ati boya o jẹ imọran ti o dara lati tẹsiwaju igbiyanju.

Nkan yii ni pataki n ṣalaye awọn obinrin, ṣugbọn pupọ julọ awọn ilana nibi kan si gbogbo eniyan.

Isonu iwuwo Jẹ Ile-iṣẹ Bilionu-Dola kan

Pipadanu iwuwo jẹ iṣowo nla ni ipele agbaye.

O ti ni iṣiro pe awọn eto pipadanu iwuwo ati awọn ọja ṣe ina diẹ sii ju $ 150 bilionu ni awọn ere lododun ni AMẸRIKA ati Yuroopu nikan ().

Awọn eto ti o nilo ki o ra ounjẹ pataki, awọn afikun ati awọn ọja miiran maa n jẹ iye owo julọ.

Botilẹjẹpe “awọn onirora ọra” ati awọn oogun oogun miiran jẹ olokiki, wọn kii ṣe ilana nigbagbogbo ati pe o le jẹ eewu ti ko dara (,).

Laanu, paapaa awọn ti ko ni iwọn apọju pupọ han setan lati ṣe eewu awọn abajade ti o le ni eewu ti mimu awọn oogun oogun.

Iwadi kan pẹlu diẹ sii ju awọn agbalagba 16,000 ri pe nipa idamẹta ti awọn ti o mu awọn iwuwo pipadanu iwuwo ko sanra ṣaaju ki wọn to bẹrẹ awọn oogun naa ().

Ni kedere, ọpọlọpọ eniyan lo ipa nla ti owo ati owo ni igbiyanju lati padanu iwuwo.

Ati pe paapaa ti o ko ba darapọ mọ eto isonu iwuwo tabi ra awọn oogun oogun tabi awọn ọja, o le pari ṣiṣe ọpọlọpọ pupọ ti akoko ọfẹ rẹ ati agbara si ilepa ti tinrin.

Ile-iṣẹ pipadanu iwuwo n ṣẹda awọn ọkẹ àìmọye dọla ni ọdun kan nipa gbigbe owo ifẹ pupọ lọpọlọpọ lati jẹ tinrin ni eyikeyi idiyele.

Kini idi ti Ọpọlọpọ Awọn obinrin ko le de iwuwo Ifojusi Wọn

Ọpọlọpọ awọn obinrin lo owo pataki, akoko ati ipa lori igbiyanju lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn dabi ẹni pe wọn ko ni ilọsiwaju diẹ.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ipa agbara rẹ lati padanu iwuwo.

Awọn ipo Ilera

Awọn aisan kan tabi awọn rudurudu le jẹ ki pipadanu iwuwo nira pupọ, pẹlu:

• Lipedema: Gbagbọ lati ni ipa fere ọkan ninu awọn obinrin mẹsan ni kariaye, ipo yii fa awọn ibadi ati ẹsẹ obirin lati kojọpọ ọra ti o pọ julọ ti o nira pupọ lati padanu. Nigbagbogbo o tun fa ipalara ti o rọrun ati irora ().
• Hypothyroidism: Awọn ipele kekere ti homonu tairodu yorisi idinku ninu iṣelọpọ agbara ti o le ṣe idiwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo (5).
• Polycystic ovary dídùn (PCOS): Ipo yii jẹ ifihan nipasẹ itọju insulini ati ikojọpọ ọra ti o ni homonu ninu ikun. O gbagbọ lati ni ipa to 21% ti awọn obinrin ti ibisi-ori ().

Onjẹ ati Itan Isonu iwuwo

Ti o ba ti padanu ati tun ni iwuwo ni igba pupọ ni iṣaaju, tabi ijẹẹmu yo-yo, o ṣee ṣe ki o rii pe o nira diẹ sii lati padanu iwuwo pẹlu igbiyanju kọọkan atẹle.

Ni otitọ, obinrin kan ti o ni itan-akọọlẹ gigun ti yo-yo yoo jẹun lati ni iṣoro ti o tobi ju pipadanu iwuwo ju ọkan ti iwuwo rẹ ti duro ni igbagbogbo lọ.

Iwadi ti fihan pe eyi jẹ akọkọ nitori awọn ayipada ninu ifipamọra ọra ti o waye lẹhin awọn akoko ti aini kalori.

Ni pataki, ara rẹ tọju ọra diẹ sii nigbati o ba bẹrẹ si njẹ diẹ sii lẹhin akoko idinku, nitorinaa o ni ipamọ ti o wa ti gbigbe kalori dinku lẹẹkansi ().

Ni afikun, iwadi ẹranko laipẹ kan daba pe ijẹun-yo-yo le fa idahun ajesara ninu awọ ara ti o mu ki pipadanu sanra nira sii ().

Awọn kokoro arun ikun le tun ni ipa paapaa. Tun awọn iyipo ti pipadanu ati gbigba iwuwo pada dabi lati ṣe igbega awọn ayipada ninu awọn kokoro arun ti o yorisi alekun ere iwuwo lori igba pipẹ ().

Ọjọ ori

Ogbo ṣafihan ọpọlọpọ awọn italaya fun awọn obinrin, pẹlu ṣiṣe o nira ju igbagbogbo lọ lati padanu iwuwo.

Pẹlupẹlu, awọn obinrin ti ko i wuwo ri ni iṣaaju le ni igbiyanju lati ṣetọju iwuwo wọn deede bi wọn ti di arugbo, paapaa ti wọn ba jẹ ounjẹ ti ilera.

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni ere nipa 5-15 poun (2.3-6.8 kg) lakoko ilana ti ogbologbo nitori idinku ninu iwuwo iṣan ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti o mu abajade iṣelọpọ ti o lọra.

Ni afikun, ere iwuwo lakoko menopause jẹ wọpọ lalailopinpin nitori ọpọlọpọ awọn iyipada homonu ti o waye. Gbiyanju lati padanu iwuwo lakoko ati lẹhin menopause le nira iyalẹnu ().

Awọn ipa Iyun

Laanu, ifarahan rẹ lati gbe iwuwo to pọ julọ le jẹ apakan nitori awọn ifosiwewe ti o ko ni iṣakoso lori.

Ọkan ninu iwọnyi jẹ Jiini, ṣugbọn omiiran, awọn ifosiwewe ti ko mọ diẹ pẹlu awọn ipo ti o farahan si inu.

Iwọnyi pẹlu ounjẹ ti iya rẹ ati iye iwuwo ti o gba lakoko oyun.

Iwadi ti fihan pe awọn obinrin ti o ni iwuwo ti o pọ julọ lakoko oyun ni o ṣeeṣe ki wọn bi awọn ọmọ ti o tobi ti o di apọju tabi sanra nigba igba ewe tabi bi awọn agbalagba (11,).

Kini diẹ sii, awọn yiyan ounjẹ ti aboyun le ni ipa boya ọmọ rẹ ṣe idagbasoke iṣoro iwuwo ni ọjọ iwaju.

Iwadi ẹranko kan laipe kan ri pe awọn eku ti o jẹ ounjẹ “Iha Iwọ-oorun” lakoko ti aboyun bi ọmọ ti o ni awọn ijẹẹjẹ ti o lọra ati pe o di iwuwo ni ọpọlọpọ awọn aaye lakoko igbesi aye wọn ().

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ni ipa lori agbara rẹ lati padanu iwuwo, pẹlu awọn ipo ilera kan, ijẹẹmu rẹ ati itan adanu iwuwo, awọn iyipada ibatan ọjọ-ori ati ounjẹ ti iya rẹ ati awọn iyipada iwuwo lakoko oyun.

Awọn iwọn ara “Ti o bojumu” Ni gbogbo Itan

Biotilẹjẹpe ounjẹ rẹ ati awọn ihuwasi adaṣe ṣe ipa ni ṣiṣe ipinnu iwuwo rẹ, apẹrẹ ipilẹ ati iwọn rẹ ni ipinnu pupọ nipasẹ awọn jiini rẹ.

Ni otitọ, iwadi ṣe imọran pe mejeeji iye ti o wọn ati ibi ti o ṣọ lati tọju ọra ni ipa ni ipa nipasẹ apẹẹrẹ ẹda alailẹgbẹ rẹ ().

Ṣiṣe awọn igbesẹ lati dinku ọra ikun jẹ ibi-afẹde ti o ni ilera ati ti o tọ. Ni apa keji, ti o ba gbiyanju lati fi ipa mu ara rẹ lati ni ibamu si iwọn eyikeyi ti o wa lọwọlọwọ, o n ṣiṣẹ lodi si iseda, ati pe awọn igbiyanju rẹ le ja si ikuna nikẹhin.

Ninu itan gbogbo, awọn oriṣi ara ati titobi oriṣiriṣi ni a ti gba “apẹrẹ.”

Bii laipẹ bi ọdun 100 sẹhin, jijẹ ni itankalẹ jẹ ohun ti o fẹ, iwa abo ninu awọn obinrin. Awọn obinrin ti o tinrin paapaa gbiyanju lati ni iwuwo lati di afilọ diẹ sii.

Bibẹẹkọ, o nira gẹgẹ bi eniyan tinrin nipa ti ara lati gbe iwuwo bi o ti jẹ fun eniyan ti o tobi julọ nipa ti ara lati padanu rẹ.

Lakoko Renaissance, oṣere ara ilu Dutch Peter Paul Rubens di ẹni ti a mọ daradara fun awọn aworan ihoho ti awọn obinrin kikun, ẹniti o gbagbọ pe o jẹ apẹrẹ ti ẹwa.

Titi di oni, ọrọ naa "Rubenesque" ni a lo lati ṣe apejuwe ẹlẹwa kan, ti o kun fun eniyan.

Ni awọn ọdun 1800, Awọn Onimọnran Ilu Faranse, pẹlu Monet, Renoir ati Cézann, ya awọn obinrin ti o ya ni ọjọ ti wọn ka lẹwa.

Nwa ni awọn kikun wọnyi, o le rii ni rọọrun pe ọpọlọpọ awọn obinrin ni o tobi pupọ ju awọn awoṣe ojuonawọn oju omi oni lọ.

Ko si sẹ pe ara “bojumu” ara obinrin ti yipada ni riro lori awọn ọdun 60 sẹhin, di tẹẹrẹ ati ohun orin bi o lodi si yika ati rirọ.

Sibẹsibẹ, awọn obinrin ti o ti kọja ko ni bombard pẹlu awọn aworan ti ko le ri nigbagbogbo lori Intanẹẹti ati TV.

Awọn obinrin ti ode oni tun dojuko pẹlu nọmba to poju ti awọn ipolowo fun awọn eto ati awọn ọja ti o ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri ara “apẹrẹ” ti ode oni.

Lakoko ọpọlọpọ awọn akoko ninu itan, a ka awọn obinrin nla si abo ati arẹwa. Sibẹsibẹ, ara “apẹrẹ” ti ode oni kere, tinrin ati ohun orin, eyi ti o le ma ṣe aṣeyọri fun gbogbo eniyan.

Awọn iwo Aṣa oriṣiriṣi ti iwuwo

Botilẹjẹpe awọn eniyan kọja AMẸRIKA ati pupọ julọ ti Yuroopu ṣe akiyesi ara tẹẹrẹ lati jẹ ẹni ti o fanimọra, awọn eniyan ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹya agbaye fẹran apẹrẹ nla kan, ti o yika diẹ sii.

Ni ọpọlọpọ awọn aṣa, gbigbe diẹ iwuwo ni nkan ṣe pẹlu irọyin, iṣeun-rere, idunnu, agbara ati isokan lawujọ.

O yanilenu, awọn orilẹ-ede ti o ni ọrọ julọ ṣọra lati tẹẹrẹ tinrin, lakoko ti idakeji jẹ otitọ ni awọn orilẹ-ede ti ko ni owo pupọ ().

Fun apeere, awọn oniwadi ti o kẹkọọ data lati ọpọlọpọ awọn awujọ ti kii ṣe Iwọ-Iwọ-oorun royin pe 81% fẹran fifun tabi awọn obinrin ti o sanra niwọntunwọsi, lakoko ti 90% fẹ awọn obinrin ti o ni ibadi nla ati ẹsẹ ().

Sibẹsibẹ, paapaa laarin awọn orilẹ-ede ti o ti dagbasoke, ohun ti a ṣe akiyesi ara “pipe” dabi pe o yatọ si pupọ da lori awọn ohun ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ agbegbe.

Nigbati wọn beere lọwọ awọn onise aworan ayaworan lati kakiri agbaye lati yipada ara awoṣe afikun-iwọn si ara “apẹrẹ”, ibiti awọn abajade ti jẹ iyalẹnu diẹ.

Awọn ẹya ti a ti yipada ni awọn atọka ibi-ara (BMIs) ti o wa lati 17 nikan ni China si 25.5 ni Ilu Sipeeni, eyiti o ni ibamu pẹlu awọn iwuwo laarin 102-153 poun (bii 46-69 kg) fun obinrin ti o jẹ 5'5 ″ (165 cm) ) ga.

Pẹlu imukuro BMI ti 17, eyiti a ka si iwuwo, eyi fihan pe ọpọlọpọ awọn titobi ati awọn iwọn ara ni a wo bi ohun ti o fanimọra ati ti o wuni, laibikita bawo ni wọn ṣe jọra pẹkipẹki ohun ti “igbagbogbo” ka “dara julọ.”

Ara “apẹrẹ” yatọ gidigidi lati orilẹ-ede si orilẹ-ede ati nigbagbogbo ni ipa nipasẹ ọrọ ti awujọ ati iyatọ ti awọn olugbe rẹ.

Ti O ba Ni Looto Ni iwuwo lati Padanu iwuwo

Ti iwọn rẹ ba n kan ilera rẹ, tẹsiwaju lati lepa pipadanu iwuwo jẹ oye.

Isanraju, paapaa isanraju aibanujẹ, le mu eewu arun pọ si ati ireti igbesi aye kekere. Paapaa siwaju, o le jẹ ki igbesi aye lojoojumọ nira nitori iṣipopada idinku, awọn ipele agbara kekere ati abuku awujọ.

Iwadi fihan diẹ ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun pipadanu iwuwo pẹlu jijẹ amuaradagba ni ounjẹ aarọ ati yago fun awọn kaarun ti a ṣakoso, pẹlu awọn imọran miiran ninu nkan yii.

Eyi ni awọn iṣe afikun diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwuwo diẹ kuro:

• Awọn ẹgbẹ atilẹyin: Didapọ ọkan le pese iṣiri, iṣiro ati iwuri.Ni afikun si awọn ẹgbẹ pipadanu iwuwo gbogbogbo ni aisinipo, lori ayelujara ati lori Facebook, o le wa awọn agbegbe ori ayelujara fun lipedema ati PCOS.
• Ṣe idanimọ ilọsiwaju, paapaa ti o lọra: Mọ daju pe o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo laiyara ki o ni iriri diẹ ninu awọn plateaus pipadanu iwuwo. Ọdun paapaa awọn poun meji ni oṣu kan tun jẹ aṣeyọju ṣiṣe.
• Jẹ otitọ nigbati o ba ṣeto iwuwo ibi-afẹde kan: Maṣe tiraka lati de iwuwo “bojumu” rẹ. Pipadanu diẹ bi 5% ti iwuwo ara rẹ ti han lati mu ifamọ insulin sii, ati pipadanu siwaju si le ja si awọn anfani afikun ().
• Ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun ti kii ṣe iwọn: Idojukọ si awọn ilọsiwaju ninu iṣipopada, agbara, awọn iye laabu ati awọn ayipada ilera miiran ti o ni anfani jẹ pataki, paapaa nigbati pipadanu iwuwo dabi pe o lọra laiyara.

Biotilẹjẹpe didapọ awọn ọgbọn wọnyi sinu igbesi aye rẹ ko le ṣe idaniloju pe iwọ yoo padanu iwuwo, wọn le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aye rẹ pọ si.

Ti jijẹra ba n kan ilera rẹ, iṣipopada ati didara igbesi aye, gbigbe awọn igbesẹ lati padanu iwuwo jẹ imọran to dara. Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan, siseto awọn ibi-afẹde ti o daju ati ṣiṣe ayẹyẹ ilọsiwaju rẹ le jẹ iranlọwọ.

Idojukọ Yiyi si Ilera ti o dara julọ - Kii Isonu iwuwo

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo ko ni lati ṣe pẹlu ilera ju ifẹ lati dara lọ.

Boya o ti padanu iwuwo diẹ tẹlẹ, ṣugbọn ko ti ni anfani lati padanu “awọn ikuna 10-20 to kọja wọnyẹn.”

Tabi boya o ti nigbagbogbo tobi diẹ ju apapọ lọ, ṣugbọn o ti n gbiyanju lati tẹẹrẹ si iwọn imura ti o kere.

Iwọ kii ṣe nikan ti o ba ni rilara pe o ti gbiyanju gbogbo ounjẹ ati iṣeduro pipadanu iwuwo, sibẹsibẹ ko tun ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn abajade, laisi awọn ipa ti o dara julọ.

Ti o ba jẹ ọran naa, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati yi idojukọ rẹ pada si ilera, lagbara ati gbigbọn bi o ṣe le jẹ.

• Idojukọ lori amọdaju: Nigbati o ba wa ni ilera, awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ deede jẹ pataki ju jijẹ lọ. Kini diẹ sii, ṣiṣe ni deede le pese ọpọlọpọ awọn anfani miiran ().
• Ṣe idagbasoke ibatan ti o dara julọ pẹlu ounjẹ: Dipo ijẹun, ṣiṣẹ lori yiyan awọn ounjẹ ti n ṣe itọju, san ifojusi si ebi ati awọn ifọsi ni kikun ati kọ ẹkọ lati jẹun ni ojulowo (,).
• Wo awọn abajade ti awọn igbiyanju ijẹun tẹlẹ rẹ: Ranti pe pipadanu ati mimu iwuwo pada nigbagbogbo nyorisi ifunra ọra ti o pọ si ati ere iwuwo lori akoko (,,).

Yato si idinku wahala ati ibanujẹ, yiyi idojukọ rẹ pada lati ṣe ilera ti o dara julọ ibi-afẹde akọkọ rẹ le paapaa le ja si pipadanu iwuwo abayọ lori akoko.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo lati dara julọ, ṣugbọn ti ko ni aṣeyọri bii ṣiṣe gbogbo awọn “ohun ọtun”, o le dara julọ lati yi idojukọ rẹ pada. Dipo igbiyanju lati ṣaṣeyọri iwuwo kan, ṣe ifọkansi lati wa ni ilera bi o ti ṣee.

Kọ ẹkọ lati Nifẹ ati Gba Ara Rẹ

Ṣiṣe idagbasoke riri fun ara rẹ le jẹ anfani fun ilera rẹ, ayọ ati oju-aye si igbesi aye.

Iwadi ṣe imọran pe awọn igbiyanju pipadanu pipadanu le ma ṣe ja si ere iwuwo nikan, ṣugbọn wọn tun le fa awọn iyipada iṣesi ati mu eewu ti idagbasoke awọn ihuwasi ti ko ni ilera bii jijẹ binge ().

Ni apa keji, ẹri wa pe idunnu pẹlu iwuwo rẹ le ja si awọn ihuwasi ilera ati ilera gbogbogbo dara julọ, laibikita iwọn rẹ ().

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun kikọ bi o ṣe le nifẹ ati gba ara rẹ:

• Dawọ jẹ ki awọn nọmba ṣalaye ọ: Dipo pipaduro lori iwuwo rẹ, awọn wiwọn tabi iwọn aṣọ, ronu nipa bi o ṣe nro, tani iwọ ati idi rẹ ni igbesi aye.
• Yago fun fifi ara rẹ we awọn miiran: Maṣe ṣe afiwe ara tirẹ si ti elomiran. O jẹ alailẹgbẹ ati ni ọpọlọpọ awọn agbara nla. Ṣe idojukọ lori jije ti o dara julọ ti o le jẹ.
• Idaraya lati lero ati ṣe dara julọ: Dipo ki o ṣiṣẹ lainidi igbiyanju lati jo awọn kalori, ṣe alabapin iṣẹ ṣiṣe ti ara nitori ọna ti o mu ki o lero. O yẹ lati ni irọrun ti o dara julọ ni bayi ati ni awọn ọdun to nbo.

Mọ daju pe o le gba akoko diẹ lati kọ ẹkọ lati ni imọran ara rẹ lẹhin awọn ọdun ti igbiyanju lati yi pada. Iyẹn jẹ oye. Kan gba o ni ọjọ kan ni akoko kan ati ṣe gbogbo agbara rẹ lati dojukọ rere.

Dipo ki o tẹsiwaju lati ṣaju iwuwo pipadanu, kọ ẹkọ lati nifẹ ati gba ara rẹ ki o le wa ni ilera ati iṣẹ ṣiṣe giga ni gbogbo igbesi aye rẹ.

Laini Isalẹ

Ni awujọ ode oni ti o ṣe pataki lati jẹ tinrin, ailagbara lati padanu iwuwo le jẹ orisun ibanujẹ fun ọpọlọpọ awọn obinrin.

Ati pe o jẹ otitọ pe pipadanu iwuwo ti o pọ julọ jẹ pataki nigbati o ba eewu ilera ati ilera rẹ.

Ṣugbọn igbiyanju lati ṣaṣeyọri iwọn ti ko jẹ otitọ le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Kọ ẹkọ lati nifẹ ati gba ara rẹ, adaṣe ati gba awọn ihuwasi igbesi aye lati tọju ara rẹ ni ilera bi o ti ṣee ṣe ati yago fun ifiwera ara rẹ.

Ṣiṣe bẹ le mu ilọsiwaju ilera rẹ pọ si, igberaga ara ẹni ati didara igbesi aye.