Awọn Carbs Laisi Fa: Awọn ounjẹ 8 buru ju Akara funfun

Akoonu

• Fancy Kofi ohun mimu
• Bagels
• Oje mimu ati Smoothies
• Warankasi Crackers
• Awọn ọja ti a yan ni Awọn ile itaja Kọfi
• Yogurt pẹlu Eso lori Isalẹ
• Popcorn ti tiata fiimu
• Awọn eso ajara-Yogurt Bo
• Atunwo fun

White akara ti lẹwa Elo di buburu-fun-o àkọsílẹ ọtá nọmba ọkan; ti o ko ni laifọwọyi bere wọn Tọki ati Swiss lori gbogbo alikama? Idi, dajudaju, ni wipe akara funfun ti wa ni ilọsiwaju-o ti gbogbo awọn oniwe-rere kuro, nlọ kan rirọ, squishy bibẹ pẹlẹbẹ ti o wà gbogbo ibinu ni awọn ti o kẹhin orundun. Ṣugbọn paapaa ti o ba jẹ iyipada gbogbo alikama, awọn carbs miiran ti o ni ilọsiwaju le wa ọna wọn sinu ounjẹ rẹ, ọpọlọpọ pẹlu diẹ sii ju gbogbo ọjọ kan ti awọn carbohydrates ti a ṣe iṣeduro.

Laini akọkọ ti aabo rẹ ni lati yan fun awọn ounjẹ gbogbo ti o sunmọ bi o ti ṣee ṣe si orisun atilẹba wọn, ni Afowoyi Villacorta, RD, onkọwe ti Njẹ Ọfẹ: Ọna Ọrẹ Carb lati Padanu Inches. Ati, bi nigbagbogbo, iṣakoso awọn iwọn ipin jẹ bọtini. Bibẹẹkọ, eyi ni awọn carbs buburu mẹjọ ti o le wọ inu ounjẹ rẹ, paapaa ti o ba ti bura kuro ni awọn ege funfun lailai.

Fancy Kofi ohun mimu

Kii ṣe awọn wọnyi nikan ni awọn kalori pupọ bi ounjẹ, (nigbakan si oke ti 400) iye kabu wọn le wa ni ibamu pẹlu binge pasita pre-marathon; diẹ ninu ni 60-80g ti awọn carbs fun iṣẹ kan. Fi awọn suga kun, awọn ọra ti o kun ninu ipara nà, ati awọn adun chocolate, ati pe o ti ni desaati ninu ago ṣiṣu nla kan.

Bagels

Bagels jẹ irubo owurọ fun diẹ ninu, ṣugbọn ni ibamu si Villacorta, ayafi ti o ba kọlu ibi -ere idaraya ni kete lẹhin (ati gbero lati duro titi di ounjẹ ọsan), o le fẹ lati tun ronu, paapaa ti o ba yan gbogbo alikama.

“Da lori iwọn, Mo ṣeduro bagel nigbagbogbo si ẹnikan ti o nlo ni ṣiṣe wakati meji si mẹta lẹhinna,” o sọ. Idi ni iwọn ipin. Ọpọlọpọ awọn bageli deli le ni awọn kalori 250-300 ati diẹ sii ju 50g ti awọn kabu kọọkan.

Oje mimu ati Smoothies

Smoothie ati awọn aaye oje wa nibi gbogbo, ati pe wọn le dabi ohun mimu ilera lati lọ lori lilọ. Ṣugbọn oje eso ti o wuwo 16oz le ni bi 75g ti awọn carbohydrates ati 64g gaari (ditto fun awọn adun). Ti o ko ba le bẹrẹ ọjọ laisi oje, duro si nipa 4oz, eyiti o ni 15-20g ti awọn kabu ti o ni itẹlọrun.

Warankasi Crackers

Ti o ba n lọ si inu awọn carbs ti a ti ni ilọsiwaju, maṣe ṣe nibi. Lakoko ti kika kabu kii ṣe dandan nipasẹ orule (nipa 18g fun iṣẹ kan), awọn ipanu osan wọnyi jẹ inira ni pataki nitori ko si ọrọ gangan ko si ifosiwewe ijẹẹmu miiran. Wọn kun fun awọn kemikali, awọn afikun, ati awọn awọ atọwọda, pẹlu wọn le tun ni omi ṣuga oyinbo agbado giga-fructose. Ati ki o ma ṣe tan nipasẹ awọn ẹya Organic. Wọn le kun fun awọn ijekuje atọwọda ti ko kere, ṣugbọn iyẹfun ti a ṣe ilana ati warankasi ti o sanra le tun jẹ “Organic”.

Awọn ọja ti a yan ni Awọn ile itaja Kọfi

Muffins lo lati jẹ itọju baseball ti o ni iwọn. Bayi wọn dabi awọn bọọlu afẹsẹgba, pẹlu diẹ ninu ti o ni fere 64g ti awọn kabu ati diẹ sii ju 30g gaari. Ti a ba ṣe muffin owurọ rẹ pẹlu iyẹfun ti a ṣe ilana, suga, ati bota, kii ṣe iyatọ gaan ju bibẹ pẹlẹbẹ akara oyinbo kan. Stick si iṣẹ-ounjẹ ounjẹ meji ki o yan gbogbo awọn eroja ọkà-ronu bran, kii ṣe poppy lẹmọọn.

Yogurt pẹlu Eso lori Isalẹ

O jẹ adaṣe adaṣe adie ti o ga julọ/ọsan/ipanu alẹ alẹ, ati wara lori ara rẹ jẹ yiyan nla. Iṣoro naa ni, eso naa jẹ aarin suga. Gbogbo wara ni lactose, eyiti o jẹ carbohydrate nipa ti ara; Ni gbogbogbo ni iṣẹ kan o jẹ dọgba nipa 12-15g ti awọn kabu, eyiti o dara, ṣugbọn nigba ti o ṣafikun eso jammy o le fẹrẹẹ ilọpo iye yẹn. O pari pẹlu fere 30g ti awọn carbs, idaji eyiti o jẹ ilana, iru sisun ni kiakia. Stick si ọra-wara (ati idapọ-amuaradagba) oriṣiriṣi Greek ati ṣafikun diẹ ninu awọn eso titun ti o ge.

Popcorn ti tiata fiimu

O le dabi ẹnipe o han gedegbe, ti a fun ni iwọn, ṣugbọn fun ọpọlọpọ wa o jẹ apakan pataki ti iriri lilọ kiri fiimu, ati ni afikun, paapaa ti o ba paṣẹ apo lẹẹkan ni ọsẹ kan, bawo ni iyẹn ṣe buru? Ni ibamu si Villacorta, pupọ. Guguru jẹ tẹlẹ nipa awọn kalori 1,200, o fẹrẹ jẹ gbogbo lati awọn carbohydrates (ati 580mg ti iṣuu soda) fun apo nla kan. Ti o ni ṣaaju ki o to ṣafikun bota naa. Maṣe ṣe egbin awọn kabu ati awọn kalori ti o tọ ni gbogbo ọjọ lakoko ti o fi ainidi mu ọna rẹ kọja Awọn ere Ebi.

Awọn eso ajara-Yogurt Bo

Ni pataki suwiti fun awọn eso ilera-ounjẹ, ati tani njẹ ọkan-tabi marun? Ni otitọ, ago kekere contains kan ni 20g ti awọn kabu ati 19g gaari. Rekọja opo suwiti olopobobo ni ile itaja ounjẹ ilera rẹ ki o mu igi kekere ti chocolate dudu dipo.

Atunwo fun