Awọn adaṣe 5 lapapọ-Ara Carrie Underwood bura Nipa, Ni ibamu si Olukọni Rẹ

Akoonu

• Squat ti iwuwo si Jump Tuck
• Awọn Lunges Nrin
• Awọn ori ila Renegade
• Biceps Curls
• Awọn Igbesoke Ẹsẹ Irọko
• Atunwo fun

Carrie Underwood ti n ṣiṣẹ pẹlu olukọni rẹ, Eve Overland fun diẹ sii ju ọdun mẹwa lọ. Wọn ṣajọpọ lati ṣẹda awọn adaṣe fun ohun elo amọdaju ti Underwood, Fit52, ati Overland n gba akọrin ni apẹrẹ oke fun awọn iṣe. (Ranti nigbati awọn meji ninu wọn dide si awọn apanirun adaṣe lori media media?)

Boya Underwood wa ni opopona fun irin-ajo rẹ tabi adiye ni ile pẹlu ẹbi rẹ, Overland sọ pe iya ti meji nigbagbogbo n wa akoko fun gbigbe. "Ọkan ninu awọn ifiranṣẹ nla rẹ ni pe o le ṣiṣẹ ni ibikibi; ile rẹ le jẹ ile-iṣere amọdaju rẹ, nitorinaa o fa sinu rẹ nigbati o ba le. Ti o ba wa ni ibi-iṣere pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, yoo tun ṣe awọn fifa, adiye ẹsẹ dide, ati Bulgarian pipin squats lori ohun elo. Carrie lagbara pupọ ati yika daradara, ”Overland sọ Apẹrẹ ni iṣẹlẹ BodyArmor. Duo jẹ olufẹ nla ti ami iyasọtọ, ati Underwood, ni bayi agbẹnusọ fun ohun mimu ere idaraya, fẹràn awọn adun didùn ti BodyArmor fun itọju iṣẹ-lẹhin, ni ibamu si olukọni rẹ.

Awọn ọjọ wọnyi, Overland sọ pe “gbogbo awọn iṣiro gbigbe” ti Underwood ti mu ki o duro pẹlu ipilẹ, awọn adaṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o gbiyanju ati otitọ - ronu: squats, deadlifts, presses over, titari-ups, ati awọn ori ila. Overland sọ pe: “A jẹ ki o ni ilowosi ati ilọsiwaju ati pe a yoo wọle si ati jade ninu awọn sakani aṣoju, ati akoko labẹ ẹdọfu, da lori awọn ibi -afẹde rẹ,” Overland sọ. Ọna kan Overland pọ si akoko labẹ ẹdọfu? O ṣafikun awọn isọ si awọn gbigbe bi awọn ẹdọfóró ati awọn squats tabi fa fifalẹ awọn gbigbe bi awọn ori ila ati awọn titẹ. Duo naa yoo tun dapọ lẹẹkọọkan ni awọn adaṣe aarin-kikankikan, nigbakan lori tẹẹrẹ, ṣe afikun olukọni. (Gbiyanju adaṣe HIIT iṣẹju 20-iṣẹju yii lati kọ iyara ni ọsẹ mẹrin.)

Nigbati o ba wa si mimu agbara ara ni kikun, Underwood gbarale awọn adaṣe marun-lọ si adaṣe, ni ibamu si olukọni rẹ. Ni isalẹ, Overland fọ idaraya kọọkan ati bii o ṣe le ṣe atunṣe wọn ni ile.

Squat ti iwuwo si Jump Tuck

Overland sọ pe o nifẹ lati ṣafikun awọn agbeka ibẹjadi ninu awọn adaṣe rẹ pẹlu Underwood bi ọna lati jẹ ki akọrin nlọ. Pẹlu squat iwuwo ara (ṣe 10 air squats) sinu awọn fifo tuck (ṣe 10 ti awọn wọnyi ọtun lẹhin) gbe, "o nfa awọn okun iṣan ti o yatọ, ati ṣiṣẹ lori agbara, agbara, agbara, ati iṣakoso," Overland sọ. Olukọni ṣe akiyesi pe o le ṣe adaṣe adaṣe yii paapaa ti o ba n gbe awọn iwuwo iwuwo: Ṣe ṣeto ti awọn idalẹnu barbell, fi iwuwo si isalẹ, lẹhinna lọ taara sinu ṣeto ti awọn atẹgun afẹfẹ tabi fo awọn eegun. Ti o ba n wa agbara diẹ sii, mu iwuwo pọ si ninu awọn idalẹnu barbell rẹ; ti o ba nireti lati ni ilọsiwaju ifarada, dinku isinmi ki o kan tẹsiwaju, ni imọran Overland. (Jẹmọ: Awọn adaṣe Ẹsẹ Agbara Plyometric 10 O nilo lati Bẹrẹ Ṣiṣe)

Awọn Lunges Nrin

Squats ati lunges - ati awọn ainiye awọn iyatọ ti o le ṣe ti idaraya kọọkan - ni Underwood's go-to ẹsẹ awọn adaṣe, wí pé Overland. Olorin paapaa nifẹ awọn ẹdọfu nrin nitori o le ni rọọrun ṣe wọn lakoko ti o n ṣe ounjẹ tabi wiwo TV, ṣafikun olukọni naa. Idaraya iṣẹ ṣiṣe, eyiti o le ṣe pẹlu tabi laisi awọn iwuwo, kọ agbara kekere-ara ati ilọsiwaju iwọntunwọnsi, awọn akọsilẹ Overland.

Awọn ori ila Renegade

Gbigbe yii koju iduroṣinṣin mojuto nipasẹ ṣiṣẹ egboogi-yiyi (itumo agbara rẹ lati ṣe laini kọọkan laisi yiyi torso rẹ), Overland sọ. Ibi-afẹde ni lati jẹ ki ibadi ati torso duro bi o ti ṣee bi o ṣe gbe apa kan ni akoko kan fun ila naa, o ṣalaye. Iwọ yoo tun ṣiṣẹ ẹhin ati awọn ejika pẹlu adaṣe yii, ṣafikun olukọni, fifun ọ ni awọn iwọn 360 ti agbara-ara oke.

Biceps Curls

Underwood yoo ṣe awọn curls biceps nigbakugba o le, wí pé Overland. Ti olorin ba rii ṣeto ti awọn iwuwo, o ṣee ṣe yoo gbe wọn soke ki o bẹrẹ curling kan, ṣe awada Overland. Boya o ni awọn iwuwo ni ile - tabi paapaa awọn igo ọti -waini kan - bẹrẹ titọ wọn soke si awọn ejika rẹ titi iwọ o fi lero pe ina, ni Overland sọ. Ilọsiwaju yii sanwo ni agbara gbogbogbo fun awọn apa rẹ, ṣe akiyesi olukọni, ti o jẹ ki o rọrun pupọ lati gbe awọn ohun -elo, awọn ọmọde, tabi ohunkohun miiran ti o ni lati tẹ ni ayika. (Ti o jọmọ: Iṣẹ adaṣe Biceps O Le Ṣe Laisi Agbeko nla ti Dumbbells)

Awọn Igbesoke Ẹsẹ Irọko

Ọkan ninu awọn adaṣe pataki ayanfẹ Underwood, awọn gbigbe ẹsẹ gbigbe ni a ṣe dara julọ ni ibi-ere-idaraya, lori ibi-iṣere, tabi pẹlu igi fifa iduroṣinṣin ni ile, ni Overland sọ. Ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ laisi ibikibi lati gbele, olukọni ṣe iṣeduro nirọrun dubulẹ lori ilẹ ki o ṣe awọn gbigbe ẹsẹ lati ta abs rẹ soke.

Atunwo fun