Gbe Ikọlẹ Rẹ pẹlu CrossFit Star Christmas Abbot

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ni rilara rirọ ni aarin, o le dupẹ lọwọ iya rẹ fun jogun asọtẹlẹ asọtẹlẹ jiini ibukun fun flab ikun tabi awọn ọmọde adun rẹ ti o ṣẹda nibẹ. Ohunkohun ti idi, ti o ba ti o ba fẹ Elo kuku ni a sleeker midsection, bi awọn kan Mama ti meji, Mo ti le mo relate.

Botilẹjẹpe ko ṣee ṣe lati ṣe iranran-dinku ọra lati awọn agbegbe kan pato, a ti ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti Keresimesi Abbott, oludije CrossFit ati onkọwe ti Ounjẹ Ara Badass, lati ṣe iranlọwọ fun wa lati kọ awọn ikoko wa ti o pọ-ju-ni-inch lọ. Gẹgẹbi obinrin “ọra awọ” tẹlẹ ti o yi ara rẹ pada nipasẹ CrossFit ati ounjẹ ti a tẹ sinu, Abbott loye bi awọn obinrin gidi ṣe rilara ati tun ohun ti wọn nilo lati ṣe lati gba ara ti wọn fẹ. "Ounjẹ jẹ ipilẹ rẹ, ati pe amọdaju jẹ ẹya ẹrọ," Abbott sọ. O gbagbọ pe gbogbo ounjẹ ati ipanu nilo lati faramọ trifecta macronutrient ti awọn ọlọjẹ, awọn carbs, ati awọn ọra ti o ni ilera lati ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara gbogbogbo, eyiti yoo ṣe iranlọwọ ni idinku ọra ikun abori.

Abbott ṣalaye pe gbogbo ounjẹ ni a le pin si amuaradagba, carbohydrate, tabi ọra kan. "O ko le ṣe aṣiṣe nipa pipin awo rẹ si awọn idamẹta ati kikun apakan kọọkan pẹlu amuaradagba primo, carbohydrate primo, ati ọra primo." Awọn ounjẹ meji lo wa ti Abbott sọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati oti-nitori awọn wọnyi ṣe alabapin si ọra ti aifẹ. Ti o ba fẹ mọ pato nipa iye ti ọkọọkan lati jẹ, Ounjẹ Ara Badass ṣe atokọ ero ounjẹ ti o da lori iru ara ati awọn ibi -afẹde rẹ.

Kini nipa adaṣe? Kukuru, awọn akoko ikẹkọ agbara-giga ni a fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ni iyara ju kadio iduro-ipinle lọ. Ni isalẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ nla ti iru adaṣe yii.

• 45-iṣẹju rin-run-sprint aarin adaṣe fun awọn olubere
• Fidio HIIT iṣẹju mẹwa 10 lati ọdọ olukọni Astrid McGuire
• 60-iseju rin-jog adaṣe
• Awọn adaṣe iṣẹju 7 ti o fojusi ọra ikun
• Iṣẹ iṣe fidio HIIT ni iṣẹju-iṣẹju 20 ni kikun
• Iṣẹ adaṣe aarin jibiti 30-iṣẹju fun treadmill
• Idaraya aarin akoko Tush-toning pẹlu awọn atunwi oke

Ati ni kete ti ọra ikun bẹrẹ lati tu, iwọ yoo fẹ lati ṣafihan ti a gbe, mojuto toned pẹlu adaṣe iṣẹju mẹwa 10 yii. Ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan jẹ nla ti o ba bẹrẹ, lẹhinna o le fi awọn ọjọ afikun kun bi ara rẹ ṣe ni okun sii. Gẹgẹbi oludije CrossFit, agbesoke Olympic, ati olukọni ori ni CrossFit HQ, Abbott tun ṣe aaye kan pe awọn adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ igbadun ki o duro pẹlu wọn gun.

Atunwo fun