Catabolism: kini o jẹ, idi ti o fi ṣẹlẹ ati bii o ṣe le yago fun

Akoonu

• Idi ti o fi ṣẹlẹ
• Nigbati iṣan catabolism le ṣẹlẹ
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ iṣan iṣan

Catabolism jẹ ilana ti iṣelọpọ ninu ara ti o ni ero lati ṣe awọn ohun elo ti o rọrun lati awọn ti o ni eka diẹ sii, gẹgẹbi iṣelọpọ amino acids lati awọn ọlọjẹ, eyiti yoo lo ninu awọn ilana ara miiran.

Fun ara lati ṣiṣẹ daradara, o jẹ dandan pe catabolism ṣẹlẹ papọ pẹlu anabolism, eyiti o ni ibamu si ilana eyiti awọn ohun elo ti o rọrun ti yipada si awọn ohun elo ti o nira sii, ti o ṣe ojurere si ere ti iṣan, fun apẹẹrẹ.

Catabolism n ṣẹlẹ nipa ti ara, sibẹsibẹ awọn ipo wa ti o ṣe ojurere fun ilana yii ati ti o yorisi idinku ninu iwuwo iṣan, bii aawẹ gigun, ikẹkọ ti o pọju tabi insomnia.

Idi ti o fi ṣẹlẹ

Catabolism jẹ ilana ti iṣelọpọ ti ara ninu ara ti o ni ero lati ṣe awọn ohun elo ti o rọrun ati agbara ki ara le ṣiṣẹ daradara. Catabolism maa n waye lakoko ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ninu eyiti ounjẹ ti njẹ ti ni ilọsiwaju sinu awọn agbo ogun ti o rọrun ki wọn le wa ni fipamọ, gba tabi yipada si agbara ti a lo ninu awọn ilana iṣelọpọ.

Fun ara lati wa ni iwontunwonsi o jẹ dandan pe awọn ilana ti catabolism ati anabolism ṣẹlẹ ni afiwe, sibẹsibẹ awọn ipo kan wa ninu eyiti awọn aati catabolic maa nwaye nigbagbogbo ju awọn aati anabolic, eyiti o le ja si isonu ti iwuwo iṣan.

Nigbati iṣan catabolism le ṣẹlẹ

Catabolism ti iṣan le ṣẹlẹ diẹ sii ni rọọrun ninu awọn eniyan ti o:

• Wọn lo akoko pipẹ laisi jijẹ;
• Wọn nkọ pupọ ati pe wọn ko ni isinmi to;
• Wọn ni ounjẹ ti ko to;
• Wọn ti wa ni tenumo pupọ.

Catabolism le ṣẹlẹ nitori ni awọn ipo wọnyi awọn aati catabolic ko ṣẹlẹ nitori ounjẹ, ṣugbọn kuku si awọn nkan ti o wa tẹlẹ ninu ara, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn iṣan, eyiti a lo lẹhinna fun idi ti ara lati gba agbara , pẹlu idinku iṣan.

Loye bi iṣelọpọ ṣe n ṣiṣẹ.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ iṣan iṣan

Lati yago fun catabolism ti iṣan o ṣe pataki lati yago fun aawẹ gigun ati ni ounjẹ ti o tọ ati ti o niwọntunwọnsi, nitorinaa awọn ifaseyin anabolic ati catabolic jẹ iwontunwonsi, nitorinaa ṣe idiwọ pipadanu iwuwo iṣan. Ni apa keji, lati yago fun catabolism ati jèrè ibi-gbigbe ara, o ṣe pataki lati ṣojuuṣe anabolism, ni iṣeduro:

• Ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ o ṣe pataki lati ni a onje ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, nitori awọn agbo-ogun wọnyi, nipasẹ awọn aati catabolic, ti yipada si glukosi (agbara) ati amino acids ti a lo ninu awọn ifaseyin anabolic lati ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan. Ṣayẹwo akojọ aṣayan pipe lati jèrè ibi iṣan;
• Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, onimọ-jinlẹ le ṣeduro awọn lilo awọn afikun ti o ṣe ojurere fun ere ibi-iṣan, bi wọn ṣe pese awọn agbo-ogun ti o rọrun ati pe, nipasẹ awọn aati anabolic, ṣe igbega iṣelọpọ ti awọn agbo ogun ti o nira sii, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, onjẹ nipa ounjẹ le ṣeduro lilo ti BCAA, maltodextrin, dextrose, whey protein tabi glutamine, fun apẹẹrẹ, ni ibamu si ipinnu eniyan ati kikankikan ti awọn iṣe ti ara ti nṣe. Wo kini awọn afikun akọkọ lati ni iwuwo iṣan.
• O tun ṣe iṣeduro yago fun mimu ọti-waini, nitori ọti-lile le ṣe ojurere si catabolism, igbega si isonu ti ibi-gbigbe;
• O tun ṣe pataki lati yago fun awọn ipo aapọn, bi ninu awọn ipo wọnyi igbagbogbo ilosoke ninu ifọkansi ti homonu cortisol ninu ẹjẹ, eyiti o le ṣe ojurere catabolism, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, o jẹ igbadun lati ṣe awọn iṣẹ ti o ṣe igbadun isinmi, gẹgẹbi wiwo fiimu kan tabi lilọ kiri ni ita, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati bọwọ fun awọn akoko isinmi lẹhin awọn adaṣe ati sun daradara, nitori ko si apọju iṣan ati pe akoko wa fun ara lati tun kun awọn okunagbara ti o nilo fun ṣiṣe to dara ti ara.