Oluṣakoso Chelsea ṣe iranti Ọjọ -ibi 45th rẹ pẹlu Iṣe Ẹsẹ Killer yii

Akoonu

• Atunwo fun

Lẹhin ti o ti ṣe nipasẹ ọdun rollercoaster miiran ti igbesi aye, o dabi pe o jẹ dandan nikan lati lu wakati idunnu pẹlu awọn ọrẹ to sunmọ rẹ ki o ṣe ayẹyẹ pẹlu margaritas tutunini. Ṣugbọn iwọ kii yoo rii Chelsea Handler ti n mu tequila ni ọjọ ibi 45th rẹ (o kere ju, kii ṣe ni igi). Dipo, o n faramọ iru sisun ti o yatọ-eyi ti o tẹle adaṣe ẹsẹ apaniyan.

Ninu ifiweranṣẹ Instagram tuntun lati ọdọ olukọni Handler Ben Bruno, apanilẹrin naa ni a fihan ni agbara nipasẹ awọn atunṣe mẹwa 10 (ni ẹgbẹ kọọkan) ti awọn squats pipin Bulgarian ti o ga si ẹsẹ ẹhin lati aipe kan. Bi ẹnipe gbigbe naa ko ni nija to lori tirẹ, Handler gbe afikun 45 poun, ẹbun si ọjọ pataki rẹ.

Lakoko ti o di kettlebells meji ati jigi aṣọ awọleke kan ti o ni iwuwo, Handler yara ṣe atunṣe lẹhin atunṣe-ati paapaa ṣakoso lati kọrin “Ọjọ-ibi ku” laisi pipadanu ẹmi.

“O fẹ ki o dakẹ, ṣugbọn otitọ pe o le sọrọ sh * t lakoko ti o ṣe iwọnyi jẹ iwunilori gaan,” Bruno kowe ninu akọle naa.

Botilẹjẹpe o jẹ ki gbigbe naa dabi nkan ti akara oyinbo ọjọ-ibi, ẹya yii ti Bulgarian pipin squats kii ṣe fun awọn alakoko akọkọ, Bruno sọ Apẹrẹ. Lori oju rẹ, apọju- ati idaraya sisun itan le ṣe iranlọwọ lati ya sọtọ awọn iṣan glute ni ẹsẹ kọọkan ati iranlọwọ lati koju eyikeyi awọn aiṣedeede iṣan laarin awọn meji. Idaraya naa tun nilo iwọntunwọnsi iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin - awọn ọgbọn ti ọpọlọpọ eniyan n tiraka pẹlu, awọn akọsilẹ olukọni. Ṣugbọn ṣafikun aipe kan nipa gbigbe ẹsẹ iwaju soke, ati sakani išipopada pọ si, gbigba ọ laaye lati tẹ si isalẹ sinu squat ki o tẹnumọ diẹ sii lori awọn glutes, ṣalaye Bruno.

Apanirun: Olumudani ko le ṣe afẹfẹ nipasẹ adaṣe ilọsiwaju ni alẹ. Bruno sọ pe “Agbara ile jẹ ilana kan, ati pe Chelsea ni ibamu gaan pẹlu awọn adaṣe rẹ,” ni Bruno sọ. Laibikita bi o ṣe n ṣiṣẹ lọwọ tabi bi o ṣe le to, o nigbagbogbo gba adaṣe rẹ sinu. Nitorinaa nigbati o ba ni ibamu ati ṣe ipa ti o dara, awọn ohun to dara yoo ṣẹlẹ. ”

Adajọ nipasẹ ifaramọ Handler si ilana adaṣe rẹ, o le ṣetan fun deede siwaju sii adaṣe nija nipasẹ akoko ti o ṣe ayẹyẹ ọjọ -ibi rẹ t’okan. Boya 46 Bulgarian pipin squats lakoko ti o mu ọmọ ile -iwe rẹ bi?

Atunwo fun