Kini Iyato Laarin Dirty ati Keto Mimọ?

Akoonu

• Kini keto mimọ?
• Kini keto idọti?
• Ni awọn ounjẹ ṣiṣe
• Le aini awọn micronutrients
• Kini awọn iyatọ akọkọ?
• Awọn ounjẹ lati jẹ lori keto mimọ
• Laini isalẹ

Ounjẹ ketogeniki (keto) jẹ kabu kekere ti o kere pupọ, ounjẹ ti o ga julọ ti o ti dagba laipe ni gbaye-gbale nitori awọn anfani ilera ti a dabaa.

Ọpọlọpọ eniyan tẹle ilana jijẹ yii lati ṣe igbega pipadanu iwuwo ati ṣakoso iru-ọgbẹ 2 iru.

Idọti ati keto mimọ jẹ awọn oriṣi meji ti ounjẹ yii, ṣugbọn kii ṣe alaye nigbagbogbo bi wọn ṣe yato. Nitorinaa, o le fẹ lati mọ diẹ sii nipa ohun ti ọkọọkan jẹ.

Nkan yii n ṣalaye awọn iyatọ akọkọ laarin idọti ati keto mimọ.

Kini keto mimọ?

Mimọ keto fojusi odidi, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ati fi itọsi diẹ sii lori didara ounjẹ ju ounjẹ keto ibile lọ, eyiti ko ni diẹ sii ju 50 giramu ti awọn kaabu fun ọjọ kan, gbigba amuaradagba alabọde ti 15-20% ti awọn kalori ojoojumọ, ati a gbigbemi ọra ti o kere ju 75% ti awọn kalori ojoojumọ ().

Awọn carbs ti o ni ihamọ fi ara rẹ sinu kososis, ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti o bẹrẹ sisun ọra fun agbara ni aye awọn kaarun.

Eyi le ja si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni agbara, pẹlu pipadanu iwuwo, dinku awọn ipele suga ẹjẹ, ati paapaa eewu kekere ti awọn aarun kan (,,).

Keto mimọ jẹ eyiti o kun fun gbogbo awọn ounjẹ lati awọn orisun didara, gẹgẹ bi ẹran malu ti o jẹ koriko, awọn ẹyin ti o ni ibiti o ni ọfẹ, awọn ẹja ti a mu ni igbẹ, epo olifi, ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Awọn ounjẹ kabu giga, pẹlu awọn irugbin, iresi, poteto, awọn akara, akara, pasita, ati ọpọlọpọ awọn eso, ti ni ihamọ tabi fi ofin de leewọ.

Mọ keto tun dinku gbigbe ti ounjẹ ti a ṣe ilana rẹ, botilẹjẹpe o tun le jẹ ni iwọntunwọnsi.

Mimọ keto tọka si ounjẹ keto ibile, eyiti o tumọ lati jẹ ki ọra sisun ara rẹ bi orisun epo akọkọ rẹ dipo awọn kaabu. Apẹẹrẹ jijẹ yii jẹ odidi, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o kere ju ti o kere ni awọn kaabu ṣugbọn ti o ga ninu ọra.

Kini keto idọti?

Botilẹjẹpe keto ẹlẹgbin tun wa ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati ti o ga ninu ọra, awọn orisun ounjẹ rẹ kii ṣe igbaradi.

Lakoko ti o le ni imọ-ẹrọ kososis ati ṣiṣe diẹ ninu awọn anfani ti ounjẹ keto ni lilo ọna yii, o le padanu ọpọlọpọ awọn eroja pataki ati mu alekun rẹ pọ si.

Ni awọn ounjẹ ṣiṣe

Ẹlẹgbin keto ni a tun pe ni keto ọlẹ, bi o ṣe gba laaye laaye lati ni ilọsiwaju giga ati awọn ounjẹ ti a kojọpọ.

O jẹ olokiki laarin awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ ṣe aṣeyọri kososis laisi lilo akoko pupọ lati ṣaju awọn ounjẹ keto mimọ.

Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o wa lori keto ẹlẹgbin le paṣẹ fun cheeseburger ẹran ara ẹlẹdẹ meji laisi bun dipo gbigbẹ eran ologbo koriko ati ṣiṣe saladi kekere kekere pẹlu wiwọ ọra ti o ga.

Awọn ounjẹ keto ẹlẹgbin wa ni igbagbogbo ni iṣuu soda. Fun awọn eniyan ti o ni itara si iyọ, gbigbe gbigbe iṣuu soda ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati ewu ti o pọ si ti aisan ọkan (,).

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun ṣee ṣe lati ni awọn afikun diẹ sii pupọ ati diẹ si awọn micronutrients ti ara rẹ nilo. Kini diẹ sii, wọn ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ilera odi, pẹlu ere iwuwo, àtọgbẹ, iku lapapọ, ati aisan ọkan (,,).

Awọn afikun kan, pẹlu monosodium glutamate (MSG) ati awọn ọra trans, ni asopọ si awọn ipo aarun bi aarun, isanraju, aisan ọkan, ati iru àtọgbẹ 2 (,,,).

Pẹlupẹlu, awọn sugars ti a ṣafikun ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le ṣe idiwọ fun ọ lati de ọdọ ati mimu itọju kososis.

Le aini awọn micronutrients

Awọn ounjẹ ẹlẹgbin keto ko ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti ara rẹ nilo.

Nipa yiyan awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lori ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ, o le di alaini ninu awọn eroja bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, zinc, folic acid, ati awọn vitamin C, D, and K ().

Lakoko ti a le gba awọn eroja wọnyi lati awọn afikun, awọn ijinlẹ daba pe ara rẹ n jẹun ati lo wọn dara julọ lati awọn ounjẹ gbogbo (,).

Lakoko ti ounjẹ keto ẹlẹgbin le jẹ idanwo fun awọn eniyan lori iṣeto ti o nšišẹ, o tẹnumọ ounjẹ ti a ṣe ilana ati pe o le dinku idinku gbigbe nkan ti ko ni nkan ele.

Kini awọn iyatọ akọkọ?

Awọn ẹya ẹlẹgbin ati mimọ ti ounjẹ keto yato si pupọ ni didara ounjẹ.

Lakoko ti ounjẹ keto ti o mọ fojusi lori ọra ti o ga, ti ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ - pẹlu nikan ohun elo ti a ṣe ilana lẹẹkọọkan - ẹya ẹgbin fun laaye fun titobi nla ti awọn ounjẹ irọrun ti kojọpọ.

Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti n tẹle keto ti o mọ kun awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi gẹgẹbi owo, Kale, broccoli, ati asparagus - lakoko ti awọn ti o wa ni keto ẹlẹgbin le jẹ awọn ẹfọ diẹ diẹ rara.

Ẹlẹgbin keto tun duro lati ga julọ ni iṣuu soda.

Ni gbogbogbo sọrọ, o dara julọ lati yago fun keto ẹlẹgbin nitori awọn odi ilera igba pipẹ rẹ, gẹgẹbi ewu ti o pọ si arun ati awọn aipe ounjẹ.

Mimọ ati idọti keto diverge ni didara ounjẹ. Keto mimọ pẹlu gbogbo diẹ sii lọpọlọpọ, awọn ounjẹ ti o ni eroja, lakoko ti keto ẹlẹgbin ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana eyiti o le ni awọn eroja ti ara.

Awọn ounjẹ lati jẹ lori keto mimọ

Keto mimọ fun laaye fun ọpọlọpọ awọn onjẹ oniruru ti o le jẹ irọrun rọrun lati mura ati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ jakejado ọjọ.

Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn ounjẹ onjẹ lati jẹ lori ounjẹ yii:

• Awọn orisun amuaradagba giga: eran malu ti a fi koriko jẹ, itan itan adie, iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, ẹja eja, ẹyin, ẹran ara ẹlẹdẹ (ni iwọntunwọnsi), wara wara Greek ti o kun ni kikun, ati warankasi ile kekere
• Awọn ẹfọ kabu kekere: eso kabeeji, broccoli, asparagus, Brussels sprouts, spinach, kale, alawọ awọn ewa, ata, zucchini, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati seleri
• Awọn ipin to lopin ti awọn irugbin: eso didun, eso beli, ati eso beri dudu
• Awọn orisun ọra: bota ti a fi koriko jẹ, ghee, avocados, epo agbon, epo MCT, epo olifi, epo pupa, ati ororo.
• Awọn eso, awọn bota ajẹsara, ati awọn irugbin: walnuts, pecans, almondi, ati hazelnuts, ati hemp, flax, sunflower, chia, ati awọn irugbin elegede
• Cheeses (ni iwọntunwọnsi): Cheddar, warankasi ipara, Gouda, Switzerland, warankasi bulu, ati manchego
• Awọn ohun mimu: omi, omi didan, omi onisuga, tii alawọ, tii dudu, kọfi, awọn jijẹ amuaradagba, awọn omiiran wara, oje ẹfọ, ati kombucha

Awọn ounjẹ Keto pẹlu awọn ẹfọ kabu kekere, pẹlu ọpọlọpọ ọra ilera ati awọn orisun amuaradagba, gẹgẹbi ẹja, awọn ẹyin, ati awọn avocados.

Laini isalẹ

Ounjẹ keto jẹ kabu kekere ti o kere pupọ, ounjẹ ti o ga julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani pupọ.

Lakoko ti keto mejeeji ti o mọ ati ẹlẹgbin le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sun ọra dipo awọn kaarun fun agbara, awọn ounjẹ yatọ si akopọ wọn. Ẹya ti o mọ fojusi gbogbo, awọn ounjẹ ti o jẹ onjẹ nigba ti ẹya ẹlẹgbin n ṣe igbega awọn ohun ti a ṣe ilana.

Bii eyi, o dara julọ lati yago fun keto ẹlẹgbin. Keto mimọ jẹ eyiti o ṣeeṣe pupọ lati fun ara rẹ ni awọn micronutrients ti o nilo, ṣiṣe fun didara diẹ sii, ounjẹ ti o dara daradara.