Kofi - O dara Tabi Buburu?

Akoonu

• Kofi Ni Diẹ ninu Awọn eroja pataki ati pe o ga julọ ni Awọn ẹda ara ẹni
• Kofi Ni Cafineine kan, Stimulant Ti O le Mu Idaraya Brain ṣiṣẹ ati Igbega iṣelọpọ
• Kofi Le Dabobo Ọpọlọ Rẹ Lati Alzheimer ati Parkinson’s
• Awọn Ohun mimu Kofi Ni Pupọ Ewu Kekere ti Iru Awọn àtọgbẹ 2
• Awọn ohun mimu Kofi Ni Ewu Irẹwẹsi ti Awọn Arun Ẹdọ
• Awọn ohun mimu Kofi Ni Ewu Pupo Kekere ti Ibanujẹ ati igbẹmi ara ẹni
• Diẹ ninu Awọn Ijinlẹ Fihan Pe Awọn Mimu Kofi Gbe Naa
• Kanilara le Fa Ṣàníyàn ati dabaru orun
• Kafiini jẹ Afẹsodi ati Sọnu Agolo Diẹ Ṣe O le Fa si Yiyọ kuro
• Iyato Laarin Deede ati Decaf
• Bii o ṣe le Mu Awọn anfani Ilera pọ si
• Ṣe O yẹ ki o Mu Kofi?
• Laini Isalẹ

Awọn ipa ilera ti kọfi jẹ ariyanjiyan.

Pelu ohun ti o le ti gbọ, ọpọlọpọ awọn ohun ti o dara wa lati sọ nipa kọfi.

O ga ni awọn antioxidants ati sopọ mọ ewu ti o dinku ti ọpọlọpọ awọn aisan.

Sibẹsibẹ, o tun ni kafiiniini, itaniji ti o le fa awọn iṣoro ni diẹ ninu awọn eniyan ati idamu oorun.

Nkan yii n wo alaye ni kafe ati awọn ipa ilera rẹ, ni wiwo awọn rere ati awọn odi.

Kofi Ni Diẹ ninu Awọn eroja pataki ati pe o ga julọ ni Awọn ẹda ara ẹni

Kofi jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti ara ti a rii ninu awọn ewa kọfi.

Agogo 8-ounce (240-milimita) deede ti kofi ni (1):

• Vitamin B2 (riboflavin): 11% ti DV
• Vitamin B5 (pantothenic acid): 6% ti DV
• Vitamin B1 (thiamine): 2% ti DV
• Vitamin B3 (niacin): 2% ti DV
• Folate: 1% ti DV
• Ede Manganese: 3% ti DV
• Potasiomu: 3% ti DV
• Iṣuu magnẹsia: 2% ti DV
• Irawọ owurọ: 1% ti DV

Eyi ko le dabi pupọ, ṣugbọn gbiyanju isodipupo rẹ pẹlu nọmba awọn agolo ti o mu fun ọjọ kan - o le ṣafikun ipin pataki ti gbigbe gbigbe ounjẹ ojoojumọ.

Ṣugbọn kọfi nmọlẹ gaan ninu akoonu giga rẹ ti awọn antioxidants.

Ni otitọ, ounjẹ aṣoju Iwọ-oorun n pese awọn antioxidants diẹ sii lati kọfi ju awọn eso ati ẹfọ ni idapo (,).

Akopọ Kofi ni iye kekere ti diẹ ninu awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti o ṣe afikun ti o ba mu ọpọlọpọ awọn agolo lojoojumọ. O tun ga ninu awọn antioxidants.

Kofi Ni Cafineine kan, Stimulant Ti O le Mu Idaraya Brain ṣiṣẹ ati Igbega iṣelọpọ

Kanilara ni nkan ti o wọpọ julọ ti o jẹ ọkan ninu ara ẹni ni agbaye ().

Awọn ohun mimu tutu, tii ati chocolate gbogbo wọn ni kafiini, ṣugbọn kọfi jẹ orisun nla julọ.

Akoonu kafeini ti ago kan le wa lati 30-300 mg, ṣugbọn ago apapọ ni ibikan ni ayika 90-100 mg.

Kanilara ni o wa kan ti mọ stimulant. Ninu ọpọlọ rẹ, o dẹkun iṣẹ ti neurotransmitter inhibitory (homonu ọpọlọ) ti a pe ni adenosine.

Nipa didena adenosine, kafiini n mu iṣẹ pọ si ninu ọpọlọ rẹ ati tu awọn iṣan iṣan miiran bii norepinephrine ati dopamine. Eyi dinku ailera ati mu ki o ni itara diẹ sii (5,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe afihan pe kafeini le ja si ilọsiwaju igba diẹ ninu iṣẹ ọpọlọ, imudarasi iṣesi, akoko ifaseyin, iṣọra ati iṣẹ imọ gbogbogbo [7, 8].

Kanilara tun le ṣe alekun iṣelọpọ nipasẹ 3-11% ati iṣẹ adaṣe nipasẹ 11-12%, ni apapọ (,, 11,).

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ipa wọnyi le jẹ igba kukuru. Ti o ba mu kọfi lojoojumọ, iwọ yoo kọ ifarada kan - ati pẹlu rẹ, awọn ipa yoo ni agbara diẹ ().

Akopọ Apo akọkọ ti nṣiṣe lọwọ ninu kọfi ni kafeini ti n ta soke. O le fa igbega igba diẹ ni awọn ipele agbara, iṣẹ ọpọlọ, iwọn iṣelọpọ ati iṣẹ adaṣe.

Kofi Le Dabobo Ọpọlọ Rẹ Lati Alzheimer ati Parkinson’s

Arun Alzheimer jẹ arun neurodegenerative ti o wọpọ julọ ni agbaye ati idi pataki ti iyawere.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ti n mu kọfi ti o to 65% eewu kekere ti idagbasoke arun Alzheimer (14,,).

Parkinson’s ni arun neurodegenerative keji ti o wọpọ julọ ati pe o ṣẹlẹ nipasẹ iku ti awọn iṣan ara ti o npese dopamine ni ọpọlọ.

Awọn ti n mu kọfi ni eewu 32-60% ti arun Parkinson. Bi kofi eniyan ba mu diẹ sii, isalẹ eewu naa (17, 18,, 20).

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu pupọ ti ibajẹ, arun Alzheimer ati arun Parkinson ni ọjọ ogbó.

Awọn Ohun mimu Kofi Ni Pupọ Ewu Kekere ti Iru Awọn àtọgbẹ 2

Iru àtọgbẹ 2 jẹ ẹya nipasẹ awọn ipele gaari ẹjẹ ti o ga nitori titako si awọn ipa ti hisulini.

Arun ti o wọpọ yii ti pọ si ni mẹwa ni awọn ọdun mẹwa diẹ o si ni ipa bayi lori eniyan miliọnu 300.

O yanilenu, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi le ni 23-67% dinku eewu ti idagbasoke ipo yii (21,, 23, 24).

Atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ 18 ni awọn eniyan 457,922 ṣe ajọpọ ife kọfi lojoojumọ pẹlu 7% dinku eewu iru ọgbẹ 2 ().

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu ti o kere pupọ ti iru ọgbẹ 2 iru.

Awọn ohun mimu Kofi Ni Ewu Irẹwẹsi ti Awọn Arun Ẹdọ

Ẹdọ rẹ jẹ ẹya ara iyalẹnu pataki ti o ni awọn ọgọọgọrun awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara rẹ.

O jẹ ifura si ọti ti o pọ ati gbigbe fructose.

Ipele ipari ti ibajẹ ẹdọ ni a npe ni cirrhosis ati pe o jẹ pupọ julọ ti ẹdọ rẹ ti o yipada si awọ ara.

Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni o fẹrẹ to 84% eewu kekere ti idagbasoke cirrhosis, pẹlu ipa ti o lagbara julọ fun awọn ti o mu 4 tabi diẹ ẹ sii agolo lojoojumọ (,,).

Aarun ẹdọ tun wọpọ. O jẹ idi pataki keji ti iku akàn ni kariaye. Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni o ni 40% eewu kekere ti akàn ẹdọ (29, 30).

Akopọ Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni eewu kekere ti cirrhosis ati akàn ẹdọ. Kọfi ti o mu diẹ sii, isalẹ eewu rẹ.

Awọn ohun mimu Kofi Ni Ewu Pupo Kekere ti Ibanujẹ ati igbẹmi ara ẹni

Ibanujẹ jẹ aiṣedede opolo ti o wọpọ julọ ni agbaye ati ti o yori si idinku didara igbesi aye ti o dinku.

Ninu iwadi Harvard kan lati ọdun 2011, awọn eniyan ti o mu kọfi pupọ julọ ni 20% eewu kekere ti ibanujẹ ().

Ninu atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ mẹta, awọn eniyan ti o mu ago mẹrin tabi pupọ ti kofi fun ọjọ kan jẹ 53% o ṣeeṣe lati ṣe igbẹmi ara ẹni ().

Akopọ Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o mu kọfi ni eewu kekere ti irẹwẹsi ati pe o ṣeese ko ṣeeṣe lati ṣe igbẹmi ara ẹni.

Diẹ ninu Awọn Ijinlẹ Fihan Pe Awọn Mimu Kofi Gbe Naa

Fun pe awọn ti n mu kọfi ni eewu kekere ti ọpọlọpọ wọpọ, awọn arun apaniyan - ati igbẹmi ara ẹni - kọfi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ.

Iwadi igba pipẹ ni awọn eniyan 402,260 ti o wa ni ọdun 50-71 rii pe awọn ti n mu kofi ni eewu ti o kere pupọ ti ku lori akoko ikẹkọ ọdun 12-13 ():

Oju iran dun dabi pe o wa ni ago 4-5 fun ọjọ kan, pẹlu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni 12% ati 16% dinku eewu iku leralera.

Akopọ Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe - ni apapọ - awọn ti o mu kọfi wa laaye ju awọn ti ko mu kofi lọ. A rii ipa ti o lagbara julọ ni awọn agolo 4-5 fun ọjọ kan.

Kanilara le Fa Ṣàníyàn ati dabaru orun

Ko ni jẹ ẹtọ lati sọrọ nikan nipa ti o dara laisi mẹnuba awọn buburu.

Otitọ ni pe, awọn aaye odi kan wa si kọfi daradara, botilẹjẹpe eyi da lori ẹni kọọkan.

Lilo kafeini ti o pọ julọ le ja si ibanujẹ, aibalẹ, gbigbọn ọkan ati paapaa awọn ikọlu ijaya ti o buru si (34).

Ti o ba ni ifarakanra si kafeini ati pe o maa n di apọju, o le fẹ lati yago fun kọfi lapapọ.

Ipa ẹgbẹ miiran ti aifẹ ni pe o le dabaru oorun ().

Ti kofi ba dinku didara oorun rẹ, gbiyanju lati fi kọfi silẹ ni alẹ, gẹgẹ bi lẹhin 2:00 irọlẹ.

Kanilara le tun ni diuretic ati awọn ipa igbega igbega titẹ ẹjẹ, botilẹjẹpe iwọnyi maa n tan kaakiri pẹlu lilo deede. Sibẹsibẹ, ilosoke diẹ ninu titẹ ẹjẹ ti 1-2 mm / Hg le tẹsiwaju (,,).

Akopọ Kanilara le ni ọpọlọpọ awọn ipa odi, gẹgẹ bi aibalẹ ati idamu oorun - ṣugbọn eyi gbarale pupọ lori ẹni kọọkan.

Kafiini jẹ Afẹsodi ati Sọnu Agolo Diẹ Ṣe O le Fa si Yiyọ kuro

Ọrọ miiran pẹlu kafeini ni pe o le ja si afẹsodi.

Nigbati eniyan ba jẹ kafeini nigbagbogbo, wọn di ọlọdun si. Boya o duro ṣiṣẹ bi o ti ṣe, tabi iwọn lilo nla ni a nilo lati ṣe awọn ipa kanna ().

Nigbati awọn eniyan ba yago fun kafeini, wọn gba awọn aami aiṣankuro kuro, gẹgẹbi orififo, rirẹ, kurukuru ọpọlọ ati ibinu. Eyi le ṣiṣe ni fun awọn ọjọ diẹ (,).

Ifarada ati yiyọ kuro jẹ awọn ami ti afẹsodi ti ara.

Akopọ Kafiiniini jẹ nkan afẹsodi. O le ja si ifarada ati awọn aami aiṣan yiyọ kuro ni akọsilẹ daradara bi orififo, rirẹ ati ibinu.

Iyato Laarin Deede ati Decaf

Diẹ ninu awọn eniyan yan fun kọfi ti a kojẹun dipo deede.

Kọfi ti a ko ni kafein nigbagbogbo ni a ṣe nipasẹ rinsing awọn ewa kofi pẹlu awọn olomi kemikali.

Nigbakugba ti a ba wẹ awọn ewa lẹnu, ipin diẹ ninu caffeine ni tituka ninu epo. Ilana yii tun ṣe titi ti o fi yọ julọ ninu kafeini kuro.

Ranti pe paapaa kọfi ti a ko ni kafeini ni kafiini diẹ ninu, o kere pupọ ju kọfi deede lọ.

Akopọ A ṣe kọfi ti a ko ni kofi nipasẹ yiyo kafiini lati awọn ewa kọfi nipa lilo awọn olomi. Decaf ko ni gbogbo awọn anfani ilera kanna bi kọfi deede.

Bii o ṣe le Mu Awọn anfani Ilera pọ si

Awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati jẹ ki awọn ipa ilera anfani ti kọfi.

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati ma fi ọpọlọpọ gaari kun si.

Ilana miiran ni lati pọnti kofi pẹlu asẹ iwe. Kofi ti a ko - gẹgẹbi lati inu iwe iroyin Turki tabi Faranse - ni cafestol, nkan ti o le mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si (42,).

Ranti pe diẹ ninu awọn ohun mimu kọfi ni awọn kafe ati awọn ẹtọ ẹtọ ni awọn ọgọọgọrun awọn kalori ati gaari pupọ. Awọn mimu wọnyi ko ni ilera ti wọn ba jẹ deede.

Lakotan, rii daju lati ma mu pupọ ti kofi.

Akopọ O ṣe pataki lati ma fi suga pupọ sinu kọfi rẹ. Pipọnti pẹlu àlẹmọ iwe le yọ kuro ninu apopọ igbega idaabobo awọ ti a pe ni cafestol.

Ṣe O yẹ ki o Mu Kofi?

Diẹ ninu awọn eniyan - paapaa awọn aboyun - yẹ ki o yago fun dajudaju tabi fi opin si agbara kofi.

Awọn eniyan ti o ni awọn ọrọ aibalẹ, titẹ ẹjẹ giga tabi insomnia le tun fẹ lati dinku gbigbe wọn fun igba diẹ lati rii boya o ṣe iranlọwọ.

Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe awọn eniyan ti o mu kafiiniini jẹ laiyara ni ewu ti o pọ si ti awọn ikọlu ọkan lati mimu kofi ().

Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan ni o ni idaamu pe mimu kofi le mu ki eewu akàn wọn pọ si ni akoko.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn ewa kofi sisun ni awọn acrylamides, ẹya ti awọn agbo ogun carcinogenic, ko si ẹri pe awọn iwọn kekere ti acrylamides ti a ri ninu kọfi fa ipalara.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe gbigbe kafe ko ni awọn ipa lori eewu akàn tabi paapaa le dinku (,)

Ti o sọ, kọfi le ni awọn ipa anfani pataki lori ilera fun eniyan apapọ.

Ti o ko ba mu kofi tẹlẹ, awọn anfani wọnyi kii ṣe idi ọranyan lati bẹrẹ ṣiṣe. Awọn iha isalẹ wa pẹlu.

Ṣugbọn ti o ba ti mu kọfi tẹlẹ ati pe o gbadun rẹ, awọn anfani yoo han lati kọja awọn odi.

Laini Isalẹ

O ṣe pataki lati ni lokan pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti a tọka si ninu nkan yii jẹ akiyesi. Wọn ṣe ayewo ajọṣepọ laarin mimu kofi ati awọn iyọrisi aisan ṣugbọn ko ṣe afihan idi ati ipa.

Sibẹsibẹ, fi fun pe ajọṣepọ naa lagbara ati ni ibamu laarin awọn ẹkọ, kọfi le ṣe ipa ipa gidi ni ilera rẹ.

Botilẹjẹpe o ti ni ẹmi eṣu ni iṣaaju, kofi ṣee ṣe ni ilera pupọ fun ọpọlọpọ eniyan, ni ibamu si ẹri ijinle sayensi.

Ti ohunkohun ba jẹ, kọfi jẹ ti ẹka kanna bi awọn ohun mimu ilera bi tii alawọ.