Awọn imọran Nṣiṣẹ Oju ojo tutu lati Awọn Marathoners Gbajumo

Akoonu

• Imura soke
• Idana Dara
• Gba mo ‘Mill
• Rọrun Ninu Rẹ
• Gbọn O Pa (Ni ọna gangan)
• Jẹ Isare Snow
• Kan Jade Nibẹ
• Ṣọgo Diẹ (tabi Pupọ)
• Gbona Awọn iṣan Mover akọkọ rẹ
• Atunwo fun

Ah, orisun omi. Tulips ti n tan, awọn ẹiyẹ ti n pariwo… paapaa awọn ojo ojo ti ko ṣee ṣe dabi idyllic nigbati awọn pipọ yinyin wa lori ilẹ. Nikan ni ero nipa Kẹrin ati May le jẹ ki iforukọsilẹ fun idaji tabi ere-ije ni kikun bi imọran nla kan. Titi o fi mọ pe ikẹkọ fun ere-ije lẹhinna tumọ si ṣiṣe ni oju ojo tutu ni bayi.

Ṣugbọn maṣe yi ọkan rẹ pada sibẹsibẹ. “Nini nkankan lori kalẹnda ṣe iranlọwọ lati kan gba ọ jade ni ẹnu-ọna ni igba otutu nigbati o ko ba ni itara,” ni Sara Hall sọ, ẹlẹrin-ije Asics kan, ẹniti o nṣiṣẹ Marathon LA akọkọ rẹ ni Oṣu Kẹta yii. Kini diẹ sii: "Mo rii pe o mura mi silẹ daradara fun ere-ije funrararẹ, niwon ọpọlọpọ awọn ere-ije gigun bẹrẹ ni kutukutu owurọ, nigbati o jẹ chillier.” Ikẹkọ nipasẹ igba otutu kii ṣe bojumu-ṣugbọn maṣe jade kuro ni iforukọsilẹ sibẹsibẹ! A sọrọ si Hall ati awọn Aleebu nṣiṣẹ miiran fun awọn imọran oke wọn fun ikẹkọ ni otutu. (Eyi ni diẹ ninu iwuri: Awọn Marathon 10 ti o dara julọ lati rin irin-ajo ni agbaye.)

Imura soke

Gbogbo-Athletics.com

O ti gbọ tẹlẹ ṣaaju: Layering jẹ bọtini. Ṣugbọn fun alakikanju, ṣiṣe ikẹkọ Ere-ije gigun gigun, iwọ ko fẹ olopobobo fẹlẹfẹlẹ, wí pé Hall. “Ohun ti o tobi julọ ti Emi yoo rii daju pe Mo ni ni nkan lori ori mi ati etí mi, bi Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com),” o sọ. Niwọn igba ti awọn ikẹkọ ikẹkọ marathon le jẹ aapọn, Hall nigba miiran fẹran awọn apa aso kukuru, paapaa nigbati o tutu pupọ. Ni awọn ọjọ wọnyẹn (ati ni ọjọ ere -ije), yoo wọ Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). “O jẹ fẹlẹfẹlẹ yiyọ kuro nla,” o sọ.

Idana Dara

Awọn aworan Corbis

“Ni igba otutu, Mo ni rilara ati pe Mo ti rii pe Mo nilo lati jẹ ounjẹ owurọ diẹ diẹ lati duro pẹlu mi ni ipari adaṣe mi,” ni Shalane Flanagan, marathoner olokiki kan ti n ṣiṣẹ Ere -ije Ere -ije Boston ni Oṣu Kẹrin. Rẹ lọ-si: Isan Wara pancakes ati bota kofi. Ki o si ma ṣe gbagbe lati hydrate ati ki o bọsipọ ranse si-run. “Pupọ eniyan ko mọ pe wọn tun padanu lagun pupọ paapaa nigba ti o tutu,” o sọ. "Mo gbiyanju lati mu ọpọlọpọ awọn fifa ṣaaju ati lẹhin, ati ki o duro pẹlu iṣẹ-ṣiṣe mi - eso eso kan ati ọpa KIND."

Gba mo ‘Mill

Awọn aworan Corbis

Hall sọ pe “Emi ko fẹran ẹrọ itẹ -ije, ṣugbọn nigba miiran ko ṣee ṣe, paapaa ti awọn ipo ba jẹ yinyin to lewu,” Hall sọ. Ṣugbọn dipo ki o binu, Hall gba awọn ọrọ itọka rẹ: “O jẹ ọna ti o dara lati jade kuro ninu rut deede mi ti iyara,” o ṣalaye. "Mo ti soke mi Pace nipa kan diẹ notches diẹ sii ju Mo ni itunu pẹlu. Ti a fi agbara mu jade ninu mi lilọ-to Pace pẹlu awọn igbanu ti nfa mi pẹlú ni a nla ona lati igbamu awon Plateaus,"O wi. (Gbiyanju Iṣẹ adaṣe Treadmill Iyasọtọ Lati Mile High Run Club.)

Rọrun Ninu Rẹ

Awọn aworan Corbis

Yoo gba to gun fun awọn iṣan lati gbona ni igba otutu, nitorinaa gba akoko diẹ lati na isan ni agbara ni iṣaaju-ṣiṣe ati irọrun sinu iyara rẹ. Imọran miiran: Fun ararẹ ni ifọwọra ara ẹni diẹ ṣaaju ṣiṣe-ṣiṣe. Hall lo bọọlu afẹsẹgba tabi rola foomu ṣaaju ṣiṣe lati ṣii fasica ati àsopọ iṣan. "Mo nṣiṣẹ ni irọrun lori awọn iṣan mi, ni lilo akoko diẹ si awọn agbegbe ti o ni ihamọra," o sọ. (Ṣayẹwo Igbona ti o dara julọ fun Eyikeyi Iru adaṣe.)

Gbọn O Pa (Ni ọna gangan)

Awọn aworan Corbis

“Mo nifẹ lati gbọn ọwọ mi lakoko ṣiṣe,” Nike Master Trainer Marie Purvis sọ. "Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma fi awọn ejika rẹ silẹ (eyiti a ṣe nigbati a tutu), pẹlu ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara lakoko ṣiṣe."

Jẹ Isare Snow

Awọn aworan Corbis

“Nigbati mo ba ṣiṣẹ ninu egbon, kii ṣe pe Mo wọ aṣọ igbona, ṣugbọn Mo sare ni awọn bata itọpa mi (Mo wọ Nike Zoom Terra Kiger 2) nitori atilẹyin imuni diẹ sii,” Purvis sọ. O yẹ ki o tun yipada ipa -ọna rẹ. Flanagan sọ pé: “Nigbati mo ba sare ninu yinyin, Mo gbiyanju lati jẹ ki igbesẹ mi kere diẹ sii ki n ṣe awọn igbesẹ ti o yara ki n ma rọ,” Flanagan sọ.

Kan Jade Nibẹ

Awọn aworan Corbis

"Nigbati mo looto ko fẹ lati jade nibẹ, Mo ro nipa bi ara mi ti emi yoo ṣe ipalara ni ọjọ ije ti emi ko ba sare wọle," Purvis sọ. "Ikẹkọ kii ṣe atunṣe ni kiakia, Emi kii yoo lọ. dara julọ laisi fifi sinu iṣẹ,” o sọ fun ararẹ.

Flanagan nlo awọn ẹtan ọpọlọ lati gba ararẹ jade ni ẹnu -ọna ni awọn ọjọ tutu paapaa. "Emi yoo gbero lati san ẹsan fun ara mi pẹlu itọju to dara nigbati mo ba de ile (iwe ti o gbona, ina gbigbona, koko gbigbona) ati pe Mo ronu nipa bi o ṣe yẹ ti Emi yoo wa fun ere-ije mi ti n bọ. Ṣugbọn, ni gbogbogbo, Mo tẹ ara mi lọwọ ni ẹhin fun jijẹ lile ati sọ fun ara mi pe awọn aṣaju otitọ 'ṣiṣẹ takuntakun nigbati ko si ẹnikan ti n wa!'" (Ṣayẹwo awọn ilana opolo diẹ sii ni Awọn imọran Nṣiṣẹ Smart 9 lati Shalane Flanagan.)

Ṣọgo Diẹ (tabi Pupọ)

Awọn aworan Corbis

"Mo lo Strava, olutọpa GPS ti nṣiṣẹ, fun iwuri lati jade kuro ni ẹnu-ọna. Mọ pe emi yoo firanṣẹ awọn esi ṣiṣe mi lẹhinna ṣe iranlọwọ fun mi lati lọ, "Kara Goucher sọ, pro-marathoner Oiselle-sponsored. "Lẹhin ṣiṣe mi, Mo so aago Soleus mi pọ si Strava ati lẹhinna Mo gba ọpọlọpọ awọn kudos ati awọn asọye lati ọdọ eniyan ti n sọ fun mi bi o ṣe ni igboya lati jade ni ẹnu-ọna."

Gbona Awọn iṣan Mover akọkọ rẹ

Awọn aworan Corbis

Goucher sọ pe: “Mo nifẹ lati rii daju pe awọn ẹsẹ isalẹ mi (awọn ọmọ malu ati awọn kokosẹ) gbona diẹ sii,” Goucher sọ. "Awọn ibọsẹ funmorawon Zensah mi jẹ ki ẹjẹ tan kaakiri ni gbogbo awọn ẹsẹ mi, pẹlu ṣe iranlọwọ fun mi lati bọsipọ ni iyara eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣe oju ojo tutu.”

Atunwo fun