Ipo lati poop ọna ti o tọ

Akoonu

• Kini ipo to pe
• Bii o ṣe le duro ni ipo yii
• Fidio ti n tẹle n fihan ni alaye kini ipo ti o yẹ lati dẹrọ aye awọn ifun:
• Nitori ipo jẹ pataki fun ṣiṣe agbon
• Awọn ẹtan diẹ sii lati pari ifun ti o di
• Ounje lati ṣe iwosan àìrígbẹyà
• Wo ohunelo tii toṣokunkun fun àìrígbẹyà.

Lati ṣe agbon ni ọna ti o tọ, o yẹ ki o joko lori igbonse pẹlu awọn yourkún rẹ loke ila ibadi, nitori eyi n ṣe itunu iṣan puborectal, ṣiṣe ni irọrun fun otita lati kọja nipasẹ ifun.

Nitorinaa, ipo yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti o jiya àìrígbẹyà, eyiti o jẹ ẹya gbigbẹ, lile ati nira lati jẹ awọn igbẹ kuro. Fẹgbẹ le fa ibajẹ, irora inu ati ẹjẹ, ati pe o jẹ igbagbogbo nipasẹ ounjẹ ti o kere ninu okun ati omi, ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ni afikun si ounjẹ lati ja ikun ti o ni idẹkùn.

Kini ipo to pe

Ipo ti o tọ fun ṣiṣe agbon ni lati joko lori igbonse pẹlu awọn yourkún rẹ ti o ga, loke ila ibadi rẹ, bi ẹnipe o joko lori ilẹ pẹlu awọn ọrun rẹ. Duro ni ipo yii n gba ọ laaye lati sinmi iṣan puborectal ati tu silẹ ọna ti ifun, dẹrọ ijade ti otita.

Bii o ṣe le duro ni ipo yii

Lati ni anfani lati duro ni ipo yii ninu baluwe, o le lo ẹsẹ-ẹsẹ bi abọ kekere, apoti bata, garawa tabi agbọn ti o wa ni isalẹ.

Fidio ti n tẹle n fihan ni alaye kini ipo ti o yẹ lati dẹrọ aye awọn ifun:

Nitori ipo jẹ pataki fun ṣiṣe agbon

Ipo lati ṣe agbon jẹ pataki nitori o le dẹrọ tabi ṣe idiwọ ọna awọn ifun. Nigbati o ba joko lori igbọnsẹ bi ẹnipe o wa ni ijoko, pẹlu awọn kneeskun rẹ ni giga kanna bi ibadi rẹ, iṣan puborectal n mu ifun mu ki o ṣe idiwọ ọna gbigbe awọn ifun, bi o ṣe han ninu eeya atẹle.

Bakan naa ko ṣẹlẹ nigbati a ba ṣe agbon ni ipo ibori, nitori pe iṣan naa ni irọrun diẹ sii o si tu ifun silẹ, gbigba gbigba awọn ifun silẹ.

Awọn ẹtan diẹ sii lati pari ifun ti o di

Akoko ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ifun lati yọ kuro ni lẹhin ounjẹ, bi gbogbo tube ikun ti ni iwuri, ni ojurere fun gbigbe awọn ifun lati le jade, nitorinaa ṣe idiwọ gbigbẹ ti akara oyinbo ti ko ni ipalara fun anus ati pe o rọrun lati jẹ paarẹ.

Imọran miiran lati pari aibanujẹ ti àìrígbẹyà, eyiti o le jẹ ki pipadanu iwuwo nira, ni lati lọ si baluwe nigbakugba ti o ba nifẹ si i ati pe ko di iduro rẹ fun igba pipẹ. Ni apa keji, o ko yẹ ki o lo ipa nigbati o ko ba fẹran rẹ, o le fa awọn hemorrhoids.

Ounje lati ṣe iwosan àìrígbẹyà

Awọn ayipada kekere ninu awọn iwa jijẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan àìrígbẹyà, gẹgẹbi:

• Mu 2 liters ti omi fun ọjọ kan, bi omi ṣe n fa awọn ifun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe ọna rẹ nipasẹ ifun;
• Njẹ eso ati ẹfọ pẹlu peeli ati bagasse, nigbakugba ti o ṣee ṣe, nitori eyi mu alekun okun pọ si;
• Fifi awọn irugbin kun bi flaxseed ati chia ninu oje ati wara;
• Njẹ gbogbo awọn ounjẹ, gẹgẹbi akara, iresi, pasita ati iyẹfun;
• Njẹ awọn yogurts pẹlu probiotics, eyiti o jẹ kokoro arun ti o mu ki ilera inu jẹ;

• Je eso 2 ninu aro.

  
  

Ni afikun si ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe ti ara ẹni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, bi adaṣe ṣe mu ifun ṣiṣẹ diẹ sii ati ṣe iranlọwọ ija àìrígbẹyà.

Wo ohunelo tii toṣokunkun fun àìrígbẹyà.