Bii o ṣe le ṣe iyara imularada lẹhin itọsẹ ibadi

Akoonu

• Ṣọra lati ma ṣe rọpopopo itan
• 1. Bii o ṣe joko ati jade kuro ni ibusun
• 2. Bii o ṣe joko ati dide lati aga
• 3. Bii o ṣe le wọ inu ọkọ ayọkẹlẹ
• 4. Bawo ni lati wẹ
• 5. Bii o ṣe le wọ ati fi si
• 6. Bii o ṣe le rin pẹlu awọn ọpa
• Bii o ṣe le lọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì pẹlu awọn ọpa
• 7. Bii o ṣe le rii, kunlẹ ati nu ile
• Itoju aleebu
• Nigbati o lọ si dokita

Lati yarayara imularada lẹhin gbigbe ibisi ibadi kan, itọju gbọdọ wa ni mu ki o ma ko iyipo kuro ati lati ni lati pada si iṣẹ abẹ. Apapọ imularada yatọ lati awọn oṣu mẹfa si ọdun 1, ati itọju apọju ni igbagbogbo niyanju, eyiti o le bẹrẹ ni ibẹrẹ ọjọ akọkọ lẹhin iṣẹ naa.

Ni ibẹrẹ, o ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ti o mu ilọsiwaju mimi, išipopada awọn ẹsẹ ni gbogbo awọn itọnisọna, ati awọn isomatiki contractions ni ibusun tabi joko. Awọn adaṣe yẹ ki o ni ilọsiwaju ni ọjọ kọọkan, bi eniyan ṣe fihan agbara. Kọ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe fun awọn ti o ni awọn panṣaga ibadi.

Ni ipele imularada yii, awọn iṣọrọ digestible ati awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ni a ṣe iṣeduro lati yara iwosan ti awọn ara, gẹgẹbi awọn eyin ati awọn ẹran funfun, ni afikun si wara ati awọn itọsẹ rẹ. Awọn didun lete, awọn soseji ati awọn ounjẹ ọra yẹ ki a yee nitori wọn ṣe idiwọ imularada ati mu akoko imularada pẹ.

Ṣọra lati ma ṣe rọpopopo itan

Lati yago fun itusisi ibadi lati kuro ni aaye, o ṣe pataki lati bọwọ fun awọn itọju ipilẹ 5 wọnyi nigbagbogbo:

1. Maṣe rekọja awọn ẹsẹ;
2. Maṣe tẹ ẹsẹ ti o ṣiṣẹ diẹ sii ju 90º;
3. Maṣe yi ẹsẹ pada pẹlu itọ inu tabi ita;
4. Ma ṣe atilẹyin gbogbo iwuwo ara lori ẹsẹ pẹlu isunmọ;
5. Jeki ẹsẹ pẹlu irọra ti a nà, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Awọn iṣọra wọnyi ṣe pataki pupọ ni awọn ọsẹ akọkọ lẹhin iṣẹ abẹ, ṣugbọn wọn gbọdọ tun ṣetọju fun igbesi aye kan. Ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ, apẹrẹ ni fun eniyan lati dubulẹ lori awọn ẹhin wọn, pẹlu awọn ẹsẹ wọn ni titọ, ati irọri iyipo kekere laarin awọn ẹsẹ wọn. Dokita naa le lo iru igbanu kan lati fi ipari awọn itan, ati ṣe idiwọ ẹsẹ lati yiyi, fifi awọn ẹsẹ si ita, eyiti o maa n ṣẹlẹ nitori ailera awọn isan ti itan inu.

Awọn iṣọra pataki diẹ sii ni:

1. Bii o ṣe joko ati jade kuro ni ibusun

Ibusun alaisan gbọdọ jẹ giga lati dẹrọ gbigbe. Lati joko ati jade kuro ni ibusun o gbọdọ:

• Lati joko lori ibusun: Ṣi duro, tẹ ẹsẹ ti o dara lori ibusun ki o joko, mu ẹsẹ ti o dara ni akọkọ si arin ibusun ati lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ rẹ, mu ẹsẹ ti a ṣiṣẹ, mu ki o wa ni titọ;
• Lati jade kuro ni ibusun: Lọ kuro ni ibusun, ni ẹgbẹ ẹsẹ ti o ṣiṣẹ. Jeki orokun ẹsẹ ti o ṣiṣẹ nigbagbogbo wa ni titọ. Lakoko ti o dubulẹ, o yẹ ki o na ẹsẹ rẹ ti o ṣiṣẹ lati ori ibusun ki o joko lori ibusun pẹlu ẹsẹ rẹ ti nà. Ṣe atilẹyin iwuwo lori ẹsẹ ti o dara ki o jade kuro ni ibusun, mu ẹniti nrin rin.

2. Bii o ṣe joko ati dide lati aga

Lati joko daradara ati dide lati ori aga, o gbọdọ:

Alaga laisi awọn apa ọwọ

• Lati joko: Duro lẹgbẹẹ ijoko, jẹ ki ẹsẹ ti o ṣiṣẹ taara, joko ni alaga ki o ṣatunṣe ara rẹ ni alaga, yiyi ara rẹ siwaju;
• Lati gbe soke: Yipada ara rẹ si ẹgbẹ ki o tọju ẹsẹ ti o ṣiṣẹ ni titọ, gbe soke lori alaga naa.

Alaga pẹlu awọn apa ọwọ

• Lati joko: Fi ẹhin rẹ si aga naa ki o tọju ẹsẹ rẹ pẹlu irọra ti a nà, gbe awọn ọwọ rẹ si awọn apa ijoko ki o joko, tẹ ẹsẹ keji;
• Lati gbe soke: Gbe awọn ọwọ rẹ si awọn apa ijoko ati tọju ẹsẹ pẹlu irọra ti a nà, fi gbogbo agbara si ẹsẹ keji ki o gbe.

Igbonse

Pupọ awọn ile-igbọnsẹ wa ni kekere ati pe awọn ẹsẹ ni lati tẹ diẹ sii ju 90º, nitorinaa, lẹhin gbigbe itọsẹ ibadi kan, o ṣe pataki lati gbe ijoko igbọnsẹ ti o ga soke ki ẹsẹ ti o ṣiṣẹ ko tẹ diẹ sii ju 90º ati isọtẹlẹ ko ni gbe .

3. Bii o ṣe le wọ inu ọkọ ayọkẹlẹ

Eniyan gbodo wa ni ijoko ero. Oye ko se:

• Fi ọwọ kan alarinrin si ẹnu-ọna ọkọ ayọkẹlẹ (ṣii);
• Gbe awọn apa rẹ ni imurasilẹ lori paneli ati ijoko. Ibujoko yii gbọdọ wa ni isinmi ati sẹhin sẹhin;
• Joko rọra ki o mu ẹsẹ ti a ṣiṣẹ sinu ọkọ ayọkẹlẹ

4. Bawo ni lati wẹ

Lati ya iwe ni iwẹ ni irọrun diẹ sii, laisi lilo agbara pupọ lori ẹsẹ ti a ṣiṣẹ, o le gbe ibujoko ṣiṣu ti o ga to lati ma ni lati joko patapata. Ni omiiran, o le lo ijoko iwẹ atọwọsọ kan, eyiti o so mọ ogiri ati pe o tun le gbe awọn ifi atilẹyin silẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati joko ati duro lori ibujoko naa.

5. Bii o ṣe le wọ ati fi si

Lati wọ tabi mu kuro ni sokoto rẹ, tabi fi sock ati bata si ẹsẹ rẹ ti o dara, o yẹ ki o joko lori alaga ki o tẹ ẹsẹ rẹ ti o dara, ni atilẹyin rẹ si ekeji. Bi o ṣe jẹ ẹsẹ ti a ṣiṣẹ, eekun ẹsẹ ti a ṣiṣẹ gbọdọ wa ni gbe si ori aga lati le wọ tabi wọ. O ṣeeṣe miiran ni lati beere fun iranlọwọ lati ọdọ eniyan miiran tabi lo ifa kan lati gbe bata soke.

6. Bii o ṣe le rin pẹlu awọn ọpa

Lati rin pẹlu awọn ọpa, o gbọdọ:

1. Ṣaju awọn ọpa ni akọkọ;
2. Ṣawaju ẹsẹ pẹlu isọmọ;
3. Tẹsiwaju ẹsẹ laisi isọ.

O ṣe pataki lati yago fun gbigbe awọn irin-ajo gigun ati lati nigbagbogbo ni awọn ọpa lati sunmọ ki o má ba ṣubu ati pe isopọ ko ni gbe.

Bii o ṣe le lọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì pẹlu awọn ọpa

Lati le gùn oke ati sọkalẹ awọn atẹgun pẹlu awọn ọpa, awọn igbesẹ wọnyi gbọdọ tẹle:

Gigun awọn pẹtẹẹsì pẹlu awọn ọpa

1. Gbe ẹsẹ laisi isopọ lori igbesẹ oke;
2. Gbe awọn ifunpa si igbesẹ ẹsẹ ati ni akoko kanna gbe ẹsẹ irọsẹ lori igbesẹ kanna.

Awọn atẹgun isalẹ pẹlu awọn ọpa

1. Gbe awọn ifunpa si igbesẹ isalẹ;
2. Gbe ẹsẹ irọsẹ lori igbesẹ ti awọn ọpa;
3. Gbe ẹsẹ laisi isunmọ lori igbesẹ ti awọn ọpa.

7. Bii o ṣe le rii, kunlẹ ati nu ile

Ni gbogbogbo, lẹhin ọsẹ mẹfa si mẹjọ ti iṣẹ abẹ, alaisan le pada wa lati nu ile ati iwakọ, ṣugbọn lati ma tẹ ẹsẹ ti o ṣiṣẹ diẹ sii ju 90º ati ṣe idiwọ isọ lati gbigbe, o gbọdọ:

• Lati squat: Mu ohun ti o ni didimu mu ki o rọra tẹ ẹsẹ ti o ṣiṣẹ sẹhin, jẹ ki o tọ;
• Lati kunlẹ: Fi orokun ẹsẹ ti o ṣiṣẹ si ilẹ, ma pa ẹhin rẹ mọ;
• Lati nu ile naa: Gbiyanju lati jẹ ki ẹsẹ ti a ṣiṣẹ ṣiṣẹ taara ki o lo broom ati pẹpẹ ti o ni ọwọ gigun.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati kaakiri awọn iṣẹ ile ni gbogbo ọsẹ ati yọ awọn akete kuro ni ile lati yago fun isubu.

Pada si awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ jẹ itọkasi nipasẹ dokita ati onimọ-ara. Awọn adaṣe ina bii ririn, iwẹ, aerobics omi, jijo tabi Pilates ni a ṣe iṣeduro lẹhin ọsẹ mẹfa ti iṣẹ abẹ. Awọn iṣẹ bii ṣiṣe tabi bọọlu afẹsẹgba le fa aṣọ nla ti panṣaga ati nitorinaa o le rẹwẹsi.

Itoju aleebu

Ni afikun, lati dẹrọ imularada, ọkan gbọdọ ṣe itọju daradara ti aleebu naa, eyiti o jẹ idi ti wiwọ gbọdọ nigbagbogbo wa ni mimọ ati gbẹ. O jẹ deede fun awọ ti o wa ni ayika iṣẹ abẹ naa lati wa ni isunmi fun awọn oṣu diẹ. Fun iderun irora, paapaa ti agbegbe ba pupa tabi gbona, a le fi compress tutu kan silẹ ki o fi silẹ fun awọn iṣẹju 15-20. Ti yọ awọn aranpo ni ile-iwosan lẹhin ọjọ 8-15.

Nigbati o lọ si dokita

A ṣe iṣeduro lati lọ si yara pajawiri lẹsẹkẹsẹ tabi kan si dokita ni ọran ti:

• Irora ti o nira ninu ẹsẹ ti a ṣiṣẹ;
• Ṣubu;
• Iba loke 38ºC;
• Isoro gbigbe ẹsẹ ti o ṣiṣẹ;
• Ẹsẹ ti a ṣiṣẹ ṣiṣẹ kuru ju ekeji lọ;
• Ẹsẹ ti a ṣiṣẹ wa ni ipo ti o yatọ si deede.

O tun ṣe pataki nigbakugba ti o ba lọ si ile-iwosan tabi ile-iṣẹ ilera lati sọ fun dokita pe o ni itọsẹ ibadi, ki o le ṣe itọju to dara.