Bii o ṣe le dide ni kutukutu ati ni iṣesi ti o dara julọ

Akoonu

• Ṣaaju akoko sisun
• 1. Ṣe iṣaro fun iṣẹju mẹwa 10
• 2. Mura awọn aṣọ fun owurọ
• 3. Ronu ti nkan ti o dara
• 4. Gbero ounjẹ aarọ
• 5. Orun 7 si 8 wakati
• Lori titaji
• 6. Ji ni iṣẹju 15 ni kutukutu
• 7. Gbe nigbati itaniji ba lọ
• 8. Mu 1 gilasi ti omi
• 9. Na iṣẹju marun 5 tabi idaraya

Titaji ni kutukutu ati ni iṣesi ti o dara le dabi iṣẹ ti o nira pupọ, paapaa fun awọn ti o rii awọn owurọ bi opin akoko isinmi ati ibẹrẹ ọjọ iṣẹ. Sibẹsibẹ, nigbati o ba ni anfani lati ji ni ọna yii, ọjọ naa dabi ẹni pe o kọja yiyara ati pẹlu rilara ti irọrun pupọ julọ.

Nitorinaa, awọn imọran ti o rọrun wa ti o le mu iṣesi rẹ dara si ni kutukutu owurọ, ṣiṣe ni irọrun lati ji ni kutukutu ati mura ẹnikẹni fun ọjọ idunnu ati agbara diẹ sii.

Ṣaaju akoko sisun

Owurọ gbọdọ wa ni imurasilẹ lati alẹ ṣaaju, ni akọkọ lati jẹ ki ọkan diẹ ni ihuwasi ati ni iṣesi lati ji. Fun eyi:

1. Ṣe iṣaro fun iṣẹju mẹwa 10

Iṣaro jẹ ọna ti o dara julọ fun isinmi ni opin ọjọ, ṣiṣẹda alaafia inu ati ngbaradi ọkan fun oorun. Lati ṣe àṣàrò o yẹ ki o ṣeto ni o kere ju iṣẹju 10 ṣaaju ibusun ki o ṣe ni aaye idakẹjẹ ati itunu, ṣiṣe yara naa aṣayan nla kan. Wo awọn itọnisọna igbesẹ-ni-igbesẹ fun ṣiṣe iṣaro.

Fun awọn ti ko fẹ ṣe iṣaro, ojutu miiran ni lati ṣe atokọ ti awọn iṣoro ti o n ṣẹda aifọkanbalẹ ati tọju rẹ lati yanju ni ọjọ keji. Iyẹn ọna, ọkan ko ni tenumo, o rọrun lati sun ati lati sinmi ni alẹ, gbigba ọ laaye lati ni owurọ ti o dara julọ.

2. Mura awọn aṣọ fun owurọ

Ṣaaju ki o to sun, ranti lati gbero ati ya awọn aṣọ rẹ sọtọ fun ọjọ keji. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ni akoko ọfẹ diẹ sii ni owurọ ọjọ keji ati dinku wahala ti nini lati ṣe ipinnu laarin wakati akọkọ lẹhin titaji.

Ni afikun, ti ironing ba jẹ dandan, akoko diẹ sii fun iṣẹ yii ni alẹ ṣaaju ṣaaju ni owurọ, nigbati o nilo lati mura lati lọ kuro ni ile.

3. Ronu ti nkan ti o dara

Ni afikun si igbiyanju lati yago fun ironu nipa awọn iṣoro ti o n ṣẹda wahala ati aibalẹ, gbiyanju lati ronu nipa nkan ti o dara lati ṣe ni ọjọ keji, boya o ngbaradi ounjẹ aarọ adun, lilọ fun rin ni opin ọjọ pẹlu awọn ọrẹ, tabi lilọ fun ṣiṣe ni kutukutu owurọ.

Nitorinaa, okan ji ni itara lati bẹrẹ awọn iṣẹ wọnyẹn ti o jẹ ki o ni idunnu, ṣiṣe agbejade ti ilera ti o tobi julọ ati agbara nigbati o ji.

4. Gbero ounjẹ aarọ

Ounjẹ aarọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ, bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o mu ati mura ara rẹ fun awọn wakati akọkọ ti iṣẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii nigbagbogbo ni a ronu nikan ni owurọ, nigbati o ba yara lati mura ati fi ile silẹ ni kiakia, eyiti o tumọ si pe ounjẹ rọpo nipasẹ ipanu iyara ati ti ko ni ilera, gẹgẹbi wara pẹlu iru ounjẹ arọ tabi bisiki pẹlu kọfi. , fun apere.

Nigbati o ba ronu nipa ohun ti iwọ yoo jẹ ṣaaju lilọ si sun, nọmba awọn ipinnu ti o ṣe ni owurọ n dinku ati jẹ ki ọkàn rẹ ji ni ironu nipa ohun ti o ni lati ṣe ati ere ti ounjẹ. Ṣayẹwo awọn aṣayan ounjẹ aarọ 5 ti ilera.

5. Orun 7 si 8 wakati

Gbiyanju lati ji ni kutukutu owurọ ati ni imurasilẹ le di iṣẹ ti o nira pupọ nigbati o ko ba ni oorun to lati sinmi ara rẹ ati mu awọn ipele agbara pada sipo. Nitorinaa ọkan ninu awọn ofin goolu ni lati sun o kere ju wakati 7 ni alẹ, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro akoko yii pẹlu ala ti 15 si 30 iṣẹju, lati gba ọ laaye lati sun.

Lori titaji

Lati ṣetọju iṣesi ti o dara ti o ṣẹda ṣaaju ibusun, tẹle awọn imọran wọnyi nigbati o ba ji:

6. Ji ni iṣẹju 15 ni kutukutu

Eyi le dabi imọran ti ẹtan, ṣugbọn titaji ni iṣẹju 15 si 30 ṣaaju akoko deede rẹ ṣe iranlọwọ lati sinmi ọkan rẹ ati yago fun aapọn, bi o ṣe n fun ọ ni akoko diẹ sii lati ṣe awọn iṣẹ ti o ni lati ṣe ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile. Nitorina o ṣee ṣe lati ṣetọju isinmi ati yago fun ṣiṣe.

Afikun asiko, titaji ni iṣaaju di aṣa ati, nitorinaa, o di irọrun, paapaa lẹhin ti o mọ awọn anfani lori iṣesi ati ilera.

7. Gbe nigbati itaniji ba lọ

Ọkan ninu awọn iwa ti o dinku imurasilẹ lati ji ni lati pa aago itaniji kuro. Eyi jẹ nitori fifilọ itaniji ko nikan ṣẹda ireti eke ti ni anfani lati sun oorun pẹ, ṣugbọn tun dinku akoko ti o ni ni owurọ, dẹrọ hihan wahala.

Nitorinaa, fi aago itaniji kuro lori ibusun ki o dide lati pa a. Ni ọna, gbadun ki o ṣii window, bi imọlẹ helpsrùn ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna aago inu, ngbaradi ọkan fun ibẹrẹ ọjọ naa.

8. Mu 1 gilasi ti omi

Mimu omi ni owurọ mu ki iṣelọpọ rẹ pọ sii, eyiti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun mu ara rẹ kuro ninu ilana oorun, ṣiṣe ki o rọrun lati jẹ ki oju rẹ ṣii ati ija ija lati pada si ibusun ki o sun.

9. Na iṣẹju marun 5 tabi idaraya

Gigun ni owurọ tabi ṣiṣe adaṣe kekere kan, gẹgẹ bi jogging tabi ririn, ṣe iranlọwọ fun ara lati ji ni yarayara, bi o ṣe n mu iṣan ẹjẹ dara. Pẹlupẹlu, adaṣe tun mu iṣelọpọ ti awọn homonu daradara, jijẹ agbara ati awọn ipele ilera.

Imọran lati mu ki ifẹ lati na ni owurọ jẹ lati fi orin sii lati ṣiṣẹ. Orin yii le wa ni ipamọ jakejado ilana ṣiṣe lati lọ kuro ni ile, bi o ṣe ṣe iṣeduro iṣesi ti o dara julọ. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe gigun lati ṣe ni owurọ.