Awọn ilana 7 lati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete

Akoonu

• 1. Je wara pẹtẹlẹ lojoojumọ
• 2. Je gbogbo awọn ounjẹ
• 3. Din agbara ti suga ati awọn carbohydrates ti o rọrun
• 4. Je baomasi ogede alawọ
• 5. Je oats
• 6. Je awọn irugbin ati eso
• 7. Mu awọn probiotics ninu awọn kapusulu

Ọna ti o munadoko pupọ lati dinku iwuri lati jẹ awọn didun lete ni lati mu ilera ilera ti ifun inu jẹ, jijẹ wara wara, mimu tii ti ko dun ati ọpọlọpọ omi fun apẹẹrẹ, nitorinaa ọpọlọ dawọ gbigba awọn iwuri lati jẹ ounjẹ ti o dun pupọ ati ọlọrọ , nitorinaa fifọ iyipo ti awọn iwa jijẹ buburu ti o nira deede lati koju ati fifọ.

Ni apa keji, ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, awọn eso, ati awọn probiotics ni anfani lati yi awọn kokoro arun ti n gbe inu ifun pada, ti o jẹ ki wọn tu awọn nkan silẹ ti o dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete, nitorinaa ṣiṣakoso ebi ati satiety ati tun ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.

Nitorinaa nibi ni awọn imọran 7 lori bawo ni o ṣe le ni ododo ododo ti o ni ilera lati yọkuro afẹsodi adun rẹ:

1. Je wara pẹtẹlẹ lojoojumọ

Awọn yogurts ti ara jẹ ti wara ati iwukara wara nikan, eyiti o jẹ kokoro-arun ti o dara fun ifun. Nitorinaa, mu ọkan ninu awọn yogurts wọnyi lojoojumọ n mu iye awọn kokoro arun ti o dara ti o de inu ifun pọ sii, ti o dagba ododo ododo ti n pọ si.

Ni afikun, wara ti ara ko ni suga tabi awọn afikun ti ajẹsara tabi awọ, eyiti o ṣe ojurere siwaju si ilera ikun. Lati ṣe iyatọ si ounjẹ, awọn aṣayan to dara ni lati lu wara wara ti ara pẹlu awọn eso titun lati ṣafikun adun tabi ṣe adun pẹlu oyin kekere kan. Wo bii o ṣe le ṣe wara wara ti ara ti ile ni ọna ti o rọrun ati ti iṣe.

2. Je gbogbo awọn ounjẹ

Gbogbo awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ fun awọn kokoro arun ti o ni inu to dara. Nitorinaa, nini ounjẹ ọlọrọ ni okun ṣe iranlọwọ lati mu iye awọn kokoro arun wọnyi pọ si, nitori wọn yoo jẹun daradara ati pe yoo pọ si ni yarayara.

Imọran to dara ni lati ṣe paṣipaarọ iresi ti o wọpọ ati pasita fun gbogbo ẹya nitori wọn ni awọn carbohydrates ti o rọrun diẹ ninu akopọ wọn. Nigbakugba ti a ba jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹ bi awọn ti o wa ninu akara, akara oyinbo, iresi ati pasita, awọn kokoro arun ti inu ti n mu iṣuu carbohydrate pọ si ni opoiye, ati bẹrẹ bibere fun awọn didun lete siwaju ati siwaju sii fun ara, nitori pe ohun ni yoo jẹ wọn ati pa wọn mọ́ láàyè.

3. Din agbara ti suga ati awọn carbohydrates ti o rọrun

Atehinwa agbara gaari ati awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹ bi akara funfun, awọn kuki ti o kun, pasita, awọn akara ati awọn ounjẹ ipanu, fa awọn kokoro arun ti ko dara ninu ifun lati jẹun diẹ, ti o jẹ ki wọn dinku ni opoiye.

Bi abajade, ifẹ lati jẹ awọn didun lete din ku nitori awọn kokoro arun buburu wọnyi kii yoo tu awọn nkan ti o mu ifẹkufẹ awọn didun lete sii. Ni afikun, awọn kokoro arun ti o dara julọ le ṣe ẹda ati ye ninu ikun, imudarasi ilera gbogbogbo.

4. Je baomasi ogede alawọ

Baomasi ogede ogede jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sitashi sooro, iru okun kan ti o n ṣiṣẹ bi ounjẹ fun awọn kokoro arun ti o dara. Ni afikun, awọn okun pọ si rilara ti satiety ati dinku ebi, ṣiṣe awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete wa ni pipẹ.

Biomass le ṣee lo ninu awọn ilana bii awọn akara, brigadeiro, stroganoff ati lati nipọn awọn broth ati awọn bimo. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe biomass ogede alawọ ni ile.

5. Je oats

Oats jẹ ọlọrọ ni inulin, iru okun kan ti o ṣe itunṣe ẹda ti awọn kokoro aisan ti o ni anfani ati dinku awọn ọlọjẹ, ni afikun si kiko awọn anfani bii gbigbe silẹ idaabobo awọ ati awọn triglycerides, idilọwọ aarun aarun inu ati jijẹ gbigba ti awọn ohun alumọni ninu ifun.

Ni afikun si oats, inulin tun le rii ninu awọn ounjẹ bii alubosa, ata ilẹ, tomati, ọ̀gẹ̀dẹ̀, barle, alikama ati oyin. Wo gbogbo awọn anfani rẹ nibi.

6. Je awọn irugbin ati eso

Awọn irugbin bii chia, flaxseed, sesame ati irugbin sunflower jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu iṣelọpọ ti serotonin, homonu ti o funni ni rilara ti ilera ati imudarasi iṣesi. Bi abajade, ifẹ lati jẹ awọn didun lete dinku.

Chestnuts ati awọn eso epo miiran, gẹgẹ bi awọn almondi, hazelnuts ati walnuts, ni afikun ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, tun ni zinc, selenium ati omega-3, awọn eroja pataki lati dinku aapọn ati aibalẹ, ṣiṣe awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete tun wa ni akoso.

7. Mu awọn probiotics ninu awọn kapusulu

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro arun ti o dara fun ifun ati, ni afikun si awọn ounjẹ ti ara bi wara, kefir ati kombucha, wọn tun le rii ni irisi awọn kapusulu tabi lulú, ati pe o le ṣee lo bi awọn afikun ninu ounjẹ.

Nigbati o ba mu awọn afikun wọnyi, awọn kokoro arun de inu ifun ki o tun ṣe ẹda, kọ ododo ododo ti o ni ilera. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn asọtẹlẹ ti a rii ni awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja onjẹ ni Floratil, PB8 ati Prolive, ati pe awọn asọtẹlẹ tun wa ti a ṣe ni awọn ile elegbogi ti o pọ, ti a ṣe ni ibamu si itọsọna ti dokita tabi onjẹ.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran ninu fidio atẹle:

O ṣe pataki lati ranti pe ni afikun si ounjẹ, o tun jẹ dandan lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede lati mu iṣelọpọ homonu pọ si ati dinku aifọkanbalẹ, eyiti o ṣe alabapin si idinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete