Bii o ṣe le yago fun awọn iwa 7 ti o bajẹ iduro

Akoonu

• 1. Lo apoeyin ti o wuwo pupọ tabi apo
• 2. Joko pẹlu ẹhin wiwọ
• 3. Gbígbé awọn iwuwo laisi wiwọn awọn yourkún rẹ
• 4. Sùn lori ikun rẹ
• 5. Ṣe itọju ile naa pẹlu ẹhin ẹhin rẹ
• 6. Lo ọpọlọpọ awọn wakati ni ipo kanna
• 7. Kọja awọn ẹsẹ rẹ
• Itọju lati mu iduro dara
• Bii a ṣe le ṣe idiwọ ipo buburu

Awọn ihuwa ti o wọpọ lo wa ti o fa ibajẹ iduro, gẹgẹbi jijoko ẹsẹ, gbigbe nkan ti o wuwo pupọ tabi lilo apoeyin lori ejika kan, fun apẹẹrẹ.

Ni gbogbogbo, awọn iṣoro eegun eegun, bii irora ti o pada, nini disiki ti a fi silẹ tabi hunching, han laiyara ati pe o jẹ abajade awọn iwa ti a ti gba ni awọn ọdun, nitorinaa ojutu ti o dara julọ ni lati yago fun awọn ipo ti ko tọ ni kutukutu.

Diẹ ninu awọn ihuwasi ifiweranṣẹ-ti n bajẹ-ilera pẹlu:

1. Lo apoeyin ti o wuwo pupọ tabi apo

Ni gbogbogbo, awọn ẹni-kọọkan, paapaa awọn ọmọde ati awọn ọdọ, wọ awọn apoeyin ti o wuwo pupọ ati igbagbogbo ṣe atilẹyin nikan ni ejika kan, eyiti o le fa awọn ayipada ninu ọpa ẹhin, gẹgẹbi awọn hernias, bi iwuwo ti apo tabi apoeyin naa ko di iwọntunwọnsi ati, ti n fa ejika isalẹ ati ibadi tun jẹ wiwọ.

Iduro deede: Apọju yẹ ki o wọ ni awọn ejika mejeeji, pẹlu awọn okun ti o wa ni wiwọ, ṣatunṣe si ẹhin ati iwuwo ti o pọ julọ ti o gbọdọ gbe ni 10% ti iwuwo eniyan naa. Fun apẹẹrẹ, ọmọde ti o wọn 20 kg gbọdọ gbe apoeyin kan pẹlu o pọju ti 2 kg.

Ni afikun, ninu ọran lilo apo kan, ẹnikan yẹ ki o yan ọkan ti o ni mimu agbelebu tabi ninu ọran atilẹyin apo naa ni ejika kan nikan, o gbọdọ yago fun pe o tobi pupọ ati pe o wuwo ju.

2. Joko pẹlu ẹhin wiwọ

Joko ni alaga pẹlu torso ti o ni irọra, gbigbe ara tabi pẹlu awọn ẹsẹ ti o rekọja, le fa irora iṣan, sibẹsibẹ, ọran naa di pataki diẹ nigbati olúkúlùkù n ṣiṣẹ ni ijoko lojoojumọ, fun apẹẹrẹ ni kọnputa, ati gba ipo ti ko tọ.

Iduro deede: Nigbati o ba joko, o yẹ ki o tẹ ẹhin rẹ ni kikun ki o tẹ awọn ibadi rẹ sẹhin titi iwọ o fi fi ọwọ kan apọju rẹ si ẹhin ijoko ijoko. Ni afikun, awọn ẹsẹ yẹ ki o ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ lori ilẹ ati awọn apa yẹ ki o wa lori tabili pẹlu awọn igunpa ti o ni atilẹyin. Ka diẹ sii ni: Iduro ti o tọ lori kọnputa.

3. Gbígbé awọn iwuwo laisi wiwọn awọn yourkún rẹ

Ni deede, lati mu awọn nkan lori ilẹ, a tẹri awọn ẹhin wa siwaju, sibẹsibẹ, iduro yii nrẹ awọn isan ti ẹhin lagbara o si tẹ ẹhin ẹhin.

Iduro deede: Nigbati o ba ngba ohun kan lati ilẹ-ilẹ, o yẹ ki o ṣe igbin, tẹ awọn yourkun rẹ rọra, pa ẹsẹ rẹ mọ ki o yago fun fifọ ẹhin rẹ, jẹ ki o tọ. Lẹhin gbigba nkan naa, o gbọdọ gbe ni isunmọ si ara.

4. Sùn lori ikun rẹ

Sisun lori ikun rẹ ati pẹlu ori rẹ ti o yipada si ẹgbẹ le fa irora pada ki o ba awọn isẹpo intervertebral ti ọrun jẹ, ati pe ipo yii tun le ja si ọrun lile.

Iduro deede: O yẹ ki o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, gbe irọri labẹ ori rẹ ati omiiran laarin awọn ẹsẹ rẹ, tabi dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ diẹ ki o gbe irọri tẹẹrẹ si isalẹ awọn kneeskun rẹ.

Ni afikun, o yẹ ki a lo matiresi ti o fẹsẹmulẹ, ti o n pin iwuwo ara boṣeyẹ.

5. Ṣe itọju ile naa pẹlu ẹhin ẹhin rẹ

Ni deede, ni iṣẹ ile o jẹ wọpọ lati tẹ ẹhin rẹ siwaju lakoko ti o ṣe itọju ile, paarẹ aṣọ tabi gbigba ilẹ, fun apẹẹrẹ. Iduro yii bori awọn isẹpo ati pe o le fa irora ni ẹhin ati ọrun.

Iduro deede: Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe fifi ẹhin rẹ nigbagbogbo titọ. Jijade fun awọn kapa broom ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ ṣetọju iduro to dara fun awọn iṣẹ ile.

6. Lo ọpọlọpọ awọn wakati ni ipo kanna

Ni gbogbogbo, nigbati o ba lo ọpọlọpọ awọn wakati ni ipo kanna, ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe tun, gẹgẹbi joko ni kọnputa tabi ni fifuyẹ tabi paapaa duro ni awọn ile itaja, fun apẹẹrẹ, o fa irora pada, o le ja si wiwu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, iṣan ẹjẹ ti ko dara ati àìrígbẹyà.

Wo ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ ti o ba lo ọpọlọpọ awọn wakati joko.

Iduro deede: Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o rin lati ẹgbẹ si ẹgbẹ fun iṣẹju marun 5 ni gbogbo wakati ni ipo kanna, sisọ ati fifun awọn ẹsẹ rẹ, awọn ọwọ ati ọrun lati yago fun wiwu ati irora pada.

7. Kọja awọn ẹsẹ rẹ

Iwa ti Líla awọn ẹsẹ npa ipo duro nitori aiṣedeede ti awọn ibadi ti o fa ki eegun lumbar lati ni itara diẹ si ẹgbẹ kan.

Iduro deede: O yẹ ki o joko, fi ẹsẹ rẹ silẹ ni iyanju, awọn ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ ati awọn ejika rẹ tẹ diẹ sẹhin.

Itọju lati mu iduro dara

Itọju ti awọn iyipada lẹhin, gẹgẹbi hyperkyphosis tabi hyperlordosis, le jẹ itọsọna nipasẹ orthopedist papọ pẹlu physiotherapist nitori ni awọn igba miiran o le jẹ pataki lati wọ aṣọ igunwa tabi ṣe iṣẹ abẹ lori ọpa ẹhin.

Ni eyikeyi idiyele, ajẹsara nipa ara nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati rilara ti wiwu ati rirẹ iṣan, jẹ iwulo pupọ fun atunto awọn ẹya egungun, idinku si o kere ju, tabi paapaa imularada hyperkyphosis tabi hyperlordosis, fun apẹẹrẹ.

Ọkan ninu awọn ọna lati ṣe itọju awọn iyipada lẹhin pẹlu physiotherapy le ṣee ṣe nipasẹ Global Postural Reeducation (RPG), nibiti a lo awọn ẹrọ ati awọn adaṣe pato lati mu ilọsiwaju dara ati awọn aami aisan miiran ti o ni ibatan si ipo ti ko dara.

Bii a ṣe le ṣe idiwọ ipo buburu

Lati yago fun iduro buburu o ṣe pataki lati:

• Ṣiṣe idaraya ti ara o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan lati mu awọn iṣan lagbara, paapaa ẹhin;
• Duro ni ipo alagbara fun iṣẹju marun 5 ni ọjọ kan lati ṣe idiwọ scoliosis tabi lordosis, fun apẹẹrẹ. Wa bii o ṣe le ṣe: Iduro ti o tọ mu didara igbesi aye dara.
• Awọn atẹgun ni iṣẹ fun awọn iṣẹju 3, 1 tabi 2 awọn igba ọjọ kan, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati sinmi ati dinku ẹdọfu ninu awọn iṣan, idilọwọ irora ni ẹhin, apa ati ọrun. Eyi ni bii o ṣe le ṣe: 3 Awọn adaṣe gigun lati ṣe ni iṣẹ.

Ni afikun si awọn imọran wọnyi lati yago fun iduro buburu, pipadanu iwuwo, ni idi ti eniyan jẹ iwuwo apọju jẹ pataki lati ṣaṣeyọri ipo diẹ ti o tọ ati ilera.

Ti o ba n wa ire ati didara igbesi aye o ni lati wo fidio yii:

Ti o ba fẹran alaye yii ka diẹ sii ni: awọn imọran 5 lati ṣaṣeyọri iduro to tọ