Wara oat: awọn anfani akọkọ ati bii o ṣe le ṣe ni ile

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe wara oat ni ile
• Alaye ounje

Wara oat jẹ ohun mimu ti ẹfọ laisi lactose, soy ati eso, ti o jẹ yiyan ti o dara julọ fun awọn ti o jẹ alajẹ ati awọn eniyan ti n jiya ifarada lactose tabi awọn ti o ni inira si soy tabi awọn eso kan.

Botilẹjẹpe awọn oats jẹ alailowaya, wọn le ṣe itọju ni awọn ile-iṣẹ ti o ni awọn irugbin gluten ati ki o dibajẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣayẹwo aami ijẹẹmu ti ọja, eyiti o gbọdọ tọka si pe ko ni giluteni tabi pe ko ni awọn ami kankan. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o ni arun celiac tabi ifamọ giluteni.

A le lo wara oat fun ounjẹ aarọ, awọn ounjẹ ipanu ati ṣiṣe awọn didan, awọn akara tabi awọn didun lete, fun apẹẹrẹ, ati pe o le ra ni fifuyẹ naa, awọn ile itaja ounjẹ ilera tabi ṣetan ni ile ni rọọrun ati ni iṣuna ọrọ-aje.

Awọn anfani akọkọ ti wara oat ni:

• Rutu àìrígbẹyà ati sise tito nkan lẹsẹsẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun;
• Iranlọwọ ninu ṣiṣakoso àtọgbẹ, nitori pe o pese awọn carbohydrates ti o fa fifalẹ, eyiti o fun laaye suga ẹjẹ lati ṣe ilana;
• Ṣe igbega pipadanu iwuwo, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki rilara ti satiety pọ si ati pese awọn kalori diẹ, niwọn igba ti o wa ninu ounjẹ kalori-kekere ti ilera;
• Ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekerenitori pe o jẹ ọlọrọ ni oriṣi okun ti a npe ni beta-glucan, eyiti o dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati fifun eewu arun aisan ọkan to ṣe pataki, gẹgẹ bi ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Ni afikun, wara oat tun ṣe iranlọwọ lati sinmi ara, nitori pe o ni phytomelatonin, eyiti o ṣe ojurere fun oorun oorun ti o dara, jẹ ounjẹ paapaa dara fun awọn ti o ni insomnia.

Bii o ṣe le ṣe wara oat ni ile

A le ṣe wara ọra ni ile ni ọna ti o rọrun, o nilo awọn agolo 2 ti oat ti yiyi ati agolo omi 3.

Ipo imurasilẹ:

Fi awọn oats sinu omi ki o jẹ ki o rẹ fun wakati 1. Lẹhin akoko yẹn, fi ohun gbogbo sinu idapọmọra ati dapọ daradara. Lẹhinna igara ki o jẹun lẹsẹkẹsẹ tabi fi sinu firiji fun ọjọ mẹta. Lati jẹ ki ohun mimu dun diẹ sii, a le ṣafikun diẹ sil drops ti fanila.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n tọka ti ijẹẹmu ti 100 g ti wara oat:

O ṣe pataki fun eniyan lati mọ pe, lati le gba gbogbo awọn anfani ti a tọka si loke, wara oat gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera. Ni afikun, wara ti a ra ni fifuyẹ naa nigbagbogbo ni idarato pẹlu kalisiomu, Vitamin D ati awọn ounjẹ miiran.

Ni afikun si paarọ wara ti malu fun wara oat, o ṣee ṣe lati gba awọn paṣipaaro ounjẹ miiran lati yago fun àtọgbẹ ati haipatensonu. Wo awọn ayipada miiran ti o le ṣe ninu fidio yii pẹlu onjẹunjẹ onjẹ Tatiana Zanin: