Awọn isun oorun rẹ le ni ipa lori igbesi aye ibalopọ rẹ - ati Igbakeji Versa

Akoonu

• Ọna asopọ Laarin Awọn homonu ibalopo ati oorun
• 1. Mu egbogi Tutu
• 2. Bu a lagun
• 3. Duro ni Tune pẹlu Ara Rẹ
• 4. Ibalopo Owuro Titunto
• 5. Di a Atike ibalopo Pro
• Atunwo fun

Ti o dara ti isunmi rẹ, igbesi aye ifẹkufẹ rẹ ti gbona ju. Iyẹn rọrun, imọ -jinlẹ fihan.

O jẹ ohun ti o bọgbọnwa pe o ṣee ṣe diẹ sii lati wa ninu iṣesi nigbati o ko ba rẹwẹsi ati rirọ (fikun iyẹn si atokọ awọn nkan ti o le pa libido rẹ), ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o kan bakanna. Awọn obinrin ni ida 40 ida ọgọrun ti o ga julọ ti insomnia ju awọn ọkunrin lọ, awọn iwadii fihan, ati pe aafo oorun yoo ni ipa lori libido rẹ, nitori o kere si lati wa ninu iṣesi ti o ba rẹ.

Ni otitọ, iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Oogun Ibalopo rii pe nigbati awọn obinrin ba ni oorun ti o dinku, wọn royin awọn ipele kekere ti ifẹ ibalopo ati pe o kere julọ lati ni ibalopọ. Awọn obinrin ti o ni oju-oju diẹ sii nigbagbogbo royin itara ti o dara julọ. Idi kan: Nigbati awọn obinrin ba sun diẹ ti wọn si rẹwẹsi, wọn ko ṣeeṣe lati

lero awọn ẹdun rere bi idunnu ti o ni ibatan pupọ si ifẹ, ni onkọwe iwadi David Kalmbach, Ph.D., oluwadi kan ni Eto Ilera Henry Ford ni Detroit. Ṣugbọn awọn homonu ibalopo rẹ tun ṣe ipa nla.

Ọna asopọ Laarin Awọn homonu ibalopo ati oorun

Awọn homonu ibalopo rẹ ṣe ipa kan ninu bi o ti rẹ rẹ: “Ẹri fihan pe awọn estrogens ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju awọn ilana oorun deede nipa didọmọ awọn olugba ninu ọpọlọ ti o ṣakoso oorun,” ni Jessica Mong, Ph.D., olukọ ọjọgbọn oogun ni University sọ. ti Ile-iwe Oogun ti Maryland. Ati nigbati progesterone ba ga, o le ni imọlara oorun.

Awọn iyipada ninu awọn estrogens ati progesterone ni asopọ si didara oorun. Awọn iṣipopada homonu nla lakoko igbesi aye obinrin kan, bi agba, oyun, ati menopause, fa idalọwọduro oorun ti o buru julọ, Mong sọ. Ṣugbọn o tun le ṣẹlẹ jakejado akoko oṣooṣu rẹ, bi awọn ipele ti awọn homonu wọnyi dide ati ṣubu. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju akoko rẹ ati bi o ti bẹrẹ, awọn ipele mejeeji jẹ kekere, ati pe o le nira fun u lati sun. Ni otitọ, ida 30 ninu awọn obinrin ni iṣoro sisun lakoko awọn akoko wọn, ni ibamu si National Sleep Foundation. Lẹhin ovulation, estrogens ati progesterone dide, ati pe eyi ni akoko oṣu ti o ṣee ṣe ki o lero oorun, Katherine Hatcher, Ph.D., oniwadi postdoctoral ni Albany Medical College ni New York sọ.

Ni ẹgbẹ isipade, isinmi didara nitootọ ṣe igbelaruge iṣe ti awọn homonu ibalopo kan, bii androgens ati estrogen, ti o yori si arousal. Iyẹn le ṣe iranlọwọ lati ṣalaye idi ti awọn oniwadi ni Ile-iwe Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga ti Michigan rii pe jijẹ oorun to to le fa ki o nifẹ si ibalopọ diẹ sii ati pe o le paapaa jẹ ki o jẹ ibalopọ ti o dara. Ko si nọmba idan ti awọn wakati isinmi lati ṣe ifọkansi, Kalmbach sọ (onkọwe iwadi naa), ṣugbọn o mọ pe o nilo diẹ sii ti o ba ni rilara groggy ni ọpọlọpọ awọn ọjọ.

Nitorinaa bawo ni o ṣe gba oorun diẹ sii ki o le ni ibalopọ ti o dara julọ ati Dimegilio ibalopo lati mu rẹ zzz ká? Yato si gedu awọn wakati to, gbiyanju awọn imọran wọnyi fun igbelaruge awọn oriṣi mejeeji ti iṣe ibusun:

1. Mu egbogi Tutu

Lakoko ti o ko le ṣakoso awọn iyipada ti ara ti awọn homonu rẹ, awọn ọna wa lati dinku ipa odi wọn lori oorun oorun rẹ ati ilọsiwaju igbesi aye ibalopọ rẹ, bẹrẹ pẹlu wiwa awọn ọna lati dinku aapọn. Wahala le dinku libido rẹ, ati awọn ipele giga ti homonu wahala cortisol dinku estrogen ati progesterone, eyiti o le buru si awọn ọran oorun, Hatcher sọ. Awọn adaṣe bii iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati gba oju-oju diẹ sii, ṣafikun Mong.

2. Bu a lagun

Awọn ẹkọ -ẹrọ fihan pe adaṣe deede ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ohun, Mong sọ. Eyi ṣe pataki paapaa ni ibẹrẹ ati opin ọmọ rẹ nigbati estrogen ko le ṣetọju oorun daradara, o sọ. (Wo: Asopọ Idaraya Oorun Pataki)

3. Duro ni Tune pẹlu Ara Rẹ

Tọpinpin gigun kẹkẹ rẹ (gbiyanju ohun elo titele akoko), awọn ọran oorun, ati ohunkohun ti o jẹ ki o ji, bi PMS tabi aibalẹ. Iyẹn le ṣe iranlọwọ fun onisẹgun gynecologist rẹ lati ṣe awọn ilowosi oorun fun ọ, bii mimu melatonin (homonu ti o nwaye nipa ti ara ti o jẹ ki o sun oorun ati pe o tun wa ni fọọmu afikun) tabi ṣiṣe iṣẹ ẹmi ṣaaju ibusun, Hatcher sọ.

4. Ibalopo Owuro Titunto

Ni alẹ (11 pm) jẹ akoko ti o wọpọ julọ ti awọn tọkọtaya n ṣiṣẹ lọwọ - ati pe ko bojumu. “Awọn ipele rẹ ti melatonin ga nigba naa, ati awọn ipele rẹ ti awọn homonu iṣelọpọ agbara bi testosterone jẹ kekere,” ni Michael Breus, Ph.D., dokita oorun ni Manhattan Beach, California sọ. "Iyẹn ni idakeji gangan ti ohun ti o nilo fun ibalopọ ti nya." Ojútùú náà? Ni ibalopo akọkọ ohun, nigbati melatonin ni kekere ati testosterone jẹ ga-pipe konbo fun ise ina. (Ti o ni ibatan: Mo gbiyanju Ipenija Ibalopo Ọjọ 30 lati Sọji Igbesi aye Ibalopo Alaidun Igbeyawo mi)

5. Di a Atike ibalopo Pro

Awọn eniyan ti o ni idunnu pẹlu awọn igbesi aye ibalopọ wọn ṣe ijabọ awọn idamu oorun diẹ diẹ sii ju awọn miiran lọ, ni ibamu si iwadii kan ninu iwe iroyin naa Ilera. Idi: Eyikeyi iru isunmọ, pẹlu ibalopọ, dinku aapọn, eyiti o tumọ si pe o le sun rọrun, jabo awọn onkọwe iwadi naa. Rogbodiyan jẹ paapaa ipalara si oorun, nitorinaa ti o ba le, ni ibaramu atike lẹhin ija kan. Paapa ti o ba gba iṣẹju diẹ lati tutu ni akọkọ, o tọsi ipa naa: O le jẹ ifẹkufẹ pupọ, ati pe iwọ yoo ji ni rilara itutu diẹ sii. (Iwadii kan rii pe awọn ariyanjiyan ti ko ni oorun jẹ awọn opin iku lapapọ-ati pe o ṣe ipalara ilera rẹ gangan. Nitorinaa tẹ idaduro lori ọrọ alakikanju, ṣiṣẹ lọwọ, ki o tẹ lẹnu dipo.)

Atunwo fun