IBS Diet Itọsọna

Akoonu

• 1. Onjẹ giga-fiber
• 2. Ounjẹ-kekere
• 3. Ounjẹ ti ko ni giluteni
• 4. Ounjẹ imukuro
• 5. Ounjẹ-kekere
• 6. Ounjẹ FODMAP kekere
• Ti o dara ju onje

Awọn ounjẹ fun IBS

Arun inu ọkan ti o ni ibinu (IBS) jẹ rudurudu ti ko nira ti o jẹ ẹya nipasẹ awọn iyipada iyalẹnu ninu awọn iṣun inu ifun. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri gbuuru, nigba ti awọn miiran ni àìrígbẹyà. Cramps ati irora inu le jẹ ki awọn iṣẹ ojoojumọ ko ṣee ṣe.

Idawọle iṣoogun jẹ pataki ninu itọju IBS, ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn ounjẹ kan le mu awọn aami aisan rẹ dara si? Ṣawari awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ lati wa lati dinku awọn aami aisan ti ko korọrun, ki o ṣiṣẹ si ṣiṣakoso igbesi aye ilera.

1. Onjẹ giga-fiber

Okun ṣe afikun olopobobo si awọn igbẹ rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ iranlowo ninu iṣipopada. Apapọ agbalagba yẹ ki o jẹ 20 si 35 giramu ti okun fun ọjọ kan. Lakoko ti eyi dabi pe o rọrun to, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Arun ṣe iṣiro pe ọpọlọpọ eniyan nikan n jẹ 5 si 14 giramu fun ọjọ kan.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ati gbogbo awọn irugbin, jẹ onjẹ ati iranlọwọ ṣe idiwọ àìrígbẹyà. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iriri ikunra lati inu gbigbe okun pọ si, gbiyanju idojukọ nikan lori okun tiotuka ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ dipo awọn irugbin.

2. Ounjẹ-kekere

Lakoko ti okun le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan pẹlu IBS, jijẹ gbigbe gbigbe okun le buru awọn aami aisan sii ti o ba ni gaasi ati gbuuru nigbagbogbo. Ṣaaju ki o to yọ okun kuro patapata ninu ounjẹ rẹ, ṣojumọ lori awọn orisun ti okun tiotuka ti a rii ninu awọn ohun elo agbejade, gẹgẹ bi awọn apples, berries, Karooti, ​​ati oatmeal.

Omi tiotuka tuka ninu omi dipo fifi afikun olopobobo ti o ni nkan ṣe pẹlu okun ti ko ni didasilẹ. Awọn orisun ti o wọpọ fun okun ti ko ni idapọ pẹlu gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn tomati, eso ajara, broccoli, ati eso kabeeji.

O tun le ronu mu awọn oogun egboogi-gbuuru ni iṣẹju 30 ṣaaju njẹ okun lati dinku awọn ipa. Ọna yii jẹ iranlọwọ paapaa nigbati o ba njẹun ni awọn ile ounjẹ ati lori lilọ. Sibẹsibẹ, o ko gbọdọ ṣe ihuwasi rẹ.

3. Ounjẹ ti ko ni giluteni

Gluten jẹ amuaradagba ti a rii ninu awọn ọja ọkà bii akara ati pasita. Amuaradagba le ba awọn ifun jẹ ni awọn eniyan ti ko ni ifarada gluten. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ifamọ tabi ifarada si giluteni tun ni iriri IBS. Ni iru awọn ọran bẹẹ, ounjẹ ti ko ni ounjẹ giluteni le dinku awọn aami aisan.

Paarẹ barle, rye, ati alikama lati inu ounjẹ rẹ lati rii boya awọn iṣoro nipa ikun ati inu rẹ ba dara si. Ti o ba jẹ akara ati pasita fanatic, ireti ṣi wa. O le wa awọn ẹya ti ko ni giluteni ti awọn ọja ayanfẹ rẹ ni awọn ile itaja awọn ounjẹ ilera ati ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ.

4. Ounjẹ imukuro

Ounjẹ imukuro fojusi lori yago fun awọn ounjẹ kan fun akoko ti o gbooro lati rii boya awọn aami aisan IBS rẹ ba ni ilọsiwaju. Ile-iṣẹ International fun Awọn rudurudu Ikun-Iṣẹ Iṣẹ (IFFGD) ṣe iṣeduro gige gige awọn ẹlẹṣẹ mẹrin ti o wọpọ wọnyi:

• kọfi
• koko
• insoluble okun
• eso

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o fori eyikeyi ounjẹ ti o rii fura si. Pari imukuro ounjẹ kan kuro ninu ounjẹ rẹ fun ọsẹ mejila ni akoko kan. Ṣe akiyesi eyikeyi awọn iyatọ ninu awọn aami aisan IBS rẹ ki o lọ si ounjẹ ti o tẹle lori atokọ rẹ.

5. Ounjẹ-kekere

Lilo onibaje ti awọn ounjẹ ti o ni ọra giga jẹ oluranlọwọ ti a mọ si ọpọlọpọ awọn ọran ilera, gẹgẹbi isanraju. Sibẹsibẹ, o le jẹ paapaa lile lori awọn ti o ni IBS nipasẹ awọn aami aisan ti o buru si.

Awọn ounjẹ ti o ni ọra ni gbogbogbo ni okun, eyiti o le jẹ iṣoro fun àìrígbẹyà ti o ni ibatan IBS. Gẹgẹbi Ile-iwosan Cleveland, awọn ounjẹ ti ọra jẹ pataki paapaa fun awọn eniyan pẹlu adalu IBS, eyiti o jẹ ẹya nipa idapọ ọgbẹ ati gbuuru. Bibẹrẹ lori ounjẹ ti ko ni ọra jẹ o dara fun ọkan rẹ ati pe o le mu awọn aami aisan ifun korọrun korọrun.

Dipo jijẹ awọn ounjẹ sisun ati awọn ọra ẹranko, fojusi awọn ẹran ti o ni rirun, eso, ẹfọ, awọn irugbin ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere.

6. Ounjẹ FODMAP kekere

FODMAP jẹ awọn carbohydrates ti o nira fun awọn ifun lati jẹ. Niwọn igba ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọnyi fa omi diẹ sii sinu ifun, awọn eniyan ti o ni IBS le ni iriri gaasi diẹ sii, bloating, ati igbuuru lẹhin ti wọn jẹ awọn ounjẹ wọnyi.

Adape naa duro fun “awọn oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, and polyols.” Idinku fun igba diẹ tabi diwọn gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ FODMAP giga fun ọsẹ mẹfa si mẹjọ le mu awọn aami aisan rẹ ti IBS pọ si.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn carbohydrates jẹ FODMAPs. Fun abajade to dara julọ, o ni lati yọ iru awọn ounjẹ ti o tọ. Awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu:

• lactose (wara, yinyin ipara, warankasi, wara)
• awọn eso kan (eso pishi, elegede, eso pia, mangogo, apples, plums, nectarines)
• ẹfọ
• omi ṣuga oyinbo agbado giga-fructose
• awon adun
• burẹdi ti o da lori alikama, awọn irugbin, ati pasita
• cashews ati pistachios
• awọn ẹfọ kan (atishoki, asparagus, broccoli, alubosa, eso eso brussels, ori ododo irugbin bi ẹfọ, olu)

Ranti pe lakoko ti ounjẹ yii ṣe imukuro diẹ ninu awọn eso, eso, ẹfọ, ati ibi ifunwara, kii ṣe imukuro gbogbo awọn ounjẹ lati awọn ẹka wọnyi. Ti o ba mu wara, yan wara ti ko ni lactose tabi awọn omiiran miiran bii iresi tabi wara soy.

Lati yago fun awọn ounjẹ ihamọ apọju, sọrọ pẹlu onimọran ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ yii.

Ti o dara ju onje

Awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun IBS, ṣugbọn gbogbo eniyan yatọ. Ṣe ayẹwo awọn aami aisan rẹ ki o ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ tuntun. Duro ni ibamu pẹlu bi ara rẹ ṣe ṣe si awọn ounjẹ kan, bi o ṣe le nilo lati tweak awọn ounjẹ ti o jẹ.

Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, o yẹ ki o mu omi pupọ, ṣe adaṣe nigbagbogbo, ati dinku gbigbe kafeini rẹ lati ṣe igbagbogbo deede ati dinku awọn aami aisan IBS.