Lutein: kini o jẹ, kini o wa fun ati ibiti o wa
Akoonu
Lutein jẹ karotenoid ti o ni awọ ofeefee, pataki fun ṣiṣe to dara ti ara, nitori ko lagbara lati ṣapọ rẹ, eyiti o le rii ninu awọn ounjẹ bii oka, eso kabeeji, arugula, owo, broccoli tabi ẹyin.
Lutein ṣe alabapin si oju ti o ni ilera, ṣe idiwọ ti ogbo ti awọ ti ko tọjọ ati ṣe idasi si aabo ti awọn oju ati awọ ara lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn eegun UV ati ina bulu, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki pupọ lati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o jẹ ọlọrọ ni ounjẹ. Pẹlu nkan yii.
Ni awọn ọrọ miiran, nibiti ounjẹ ko to lati rọpo lutein tabi ni awọn ọran nibiti awọn iwulo ti pọ si, lilo awọn afikun le jẹ lare.
Kini fun
Lutein jẹ karotenoid pataki pupọ fun ilera oju, aabo DNA, ilera awọ ara, ajesara, egboogi-ti ogbo ati ilera:
1. Ilera oju
Lutein ṣe pataki pupọ fun iranran, nitori o jẹ ẹya akọkọ ti pigmenti macula, eyiti o jẹ apakan ti retina ti oju.
Ni afikun, lutein ṣe idasiran si iranran ti o dara si ni awọn eniyan ti o ni oju eeyan ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori AMD (Degularration Macular Induced by Aging), eyiti o jẹ arun ilọsiwaju ti o kan macula, agbegbe aarin ti retina, ti o ni ibatan si iranran aarin, nitori o ṣe aabo retina lodi si ibajẹ lati ina ati idagbasoke awọn rudurudu wiwo, nipa sisẹ ina bulu ati didiyẹ awọn eefun atẹgun ifaseyin, o ṣeun si iṣẹ egboogi-apọju.
2. Ilera
Nitori igbese egboogi-egbo ara rẹ, lutein dinku ibajẹ eefun ni awọn fẹlẹfẹlẹ ti oke ti awọ, ti o fa nipasẹ itankalẹ ultraviolet, ẹfin siga ati idoti, idilọwọ ọjọ ogbó rẹ ti ko to.
3. Idena Arun
Ṣeun si awọn ohun-ini alatako-agbara rẹ ti o lagbara, lutein tun ṣe idasi si aabo DNA, ṣe iwuri eto alaabo, nitorinaa ṣe idasi si idena ti awọn arun onibaje ati diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun.
Ni afikun, karotenoid yii tun ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, nitori agbara rẹ lati dinku awọn ami iredodo.
Ṣe afẹri awọn anfani ti awọn carotenoids miiran pataki si ara.
Awọn ounjẹ pẹlu lutein
Awọn orisun abayọ ti o dara julọ ti lutein jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, gẹgẹbi Kale, agbado, arugula, watercress, eweko, broccoli, owo, chicory, seleri ati oriṣi ewe.
Botilẹjẹpe ni awọn iwọn ti o kere, lutein tun le rii ninu awọn isu pupa-osan, ewe tuntun ati apo ẹyin.
Tabili atẹle yii ṣe atokọ diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu lutein ati akoonu wọn fun 100 g:
| Ounje | Iye lutein (mg / 100 g) |
|---|---|
| Eso kabeeji | 15 |
| Parsley | 10,82 |
| Owo | 9,2 |
| Elegede | 2,4 |
| Ẹfọ | 1,5 |
| Ewa | 0,72 |
Afikun Lutein
Awọn afikun Lutein le pese awọn anfani ilera pataki, ti o ba lo bi itọsọna nipasẹ dokita rẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ati Neovite, fun apẹẹrẹ.
Awọn iwadii ile-iwosan ninu awọn alaisan ti o ni awọn arun oju fihan pe awọn afikun lutein le ṣe afikun lutein ni oju ati ṣe iranlọwọ imudara iran.
Ni gbogbogbo, iwọn lilo ti lutein jẹ nipa miligiramu 15 fun ọjọ kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ alekun iwuwo ti pigment macular, ṣe idiwọ awọn arun oju ti ọjọ-ori, mu ilọsiwaju iranran alẹ ati ọsan, ati imudarasi iṣẹ wiwo ni awọn alaisan pẹlu cataracts ati DMI.
AwọN IfiweranṣẸ Titun
Ṣe Ohun gbogbo Dara Ni akoko Yiyi Osu Rẹ