Awọn ounjẹ lati ṣe alekun irọyin ọkunrin ati obinrin

Akoonu

• Awọn ounjẹ lati Mu Irọyin sii
• Awọn ounjẹ lati mu irọyin eniyan pọ si
• Kini lati jẹ lati mu irọyin obinrin pọ si

Awọn ounjẹ ti o mu ki irọyin pọ si ni awọn ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn homonu abo ati lati ṣe agbekalẹ awọn ẹyin ati awọn ẹyin, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii, Vitamin B6, acids fatty, omega 3 ati 6 ati Vitamin E.

Nitorinaa, lati mu irọyin sii fun awọn ọkunrin ati obinrin, awọn eso gbigbẹ, oats, broccoli, ẹja ọra ati awọn irugbin sunflower, fun apẹẹrẹ, le jẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ tun wa ti o le dinku irọyin, ati pe o yẹ ki a yee, gẹgẹbi kọfi, awọn ounjẹ pẹlu iyẹfun ati suga ti a ti mọ, gẹgẹbi awọn akara ati awọn kuki, fun apẹẹrẹ, nitori ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lo lati ṣe nipasẹ idinku wiwa awọn eroja wọnyi lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ awọn homonu.

Awọn ounjẹ lati Mu Irọyin sii

Lati mu ilora sii nipasẹ ounjẹ, o ni iṣeduro pe awọn ounjẹ ti o lagbara ti iṣelọpọ iṣelọpọ homonu yoo jẹ ati, nitorinaa, ṣe ojurere fun iṣelọpọ ati itusilẹ ti awọn eyin ti o le jẹ ati Sugbọn. Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu irọyin ni:

• Awọn ounjẹ ọlọrọ sinkii, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ni ilera ibisi ti awọn ọkunrin ati obinrin, gẹgẹbi awọn oysters, awọn ẹran, awọn eso gbigbẹ, ẹyin yolks, rye ati oats;
• Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B6, eyiti papọ pẹlu sinkii ṣe ojurere fun iṣelọpọ awọn homonu ti abo, gẹgẹbi ori ododo irugbin bi ẹfọ, omi agbọn, bananas ati broccoli, fun apẹẹrẹ;
• Awọn ounjẹ pẹlu awọn acids ọra ati omega 3 ati 6, gẹgẹbi ẹja ọra ati awọn irugbin;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o ṣe pataki lati mu ilera awọn ẹyin ati sperm dara, gẹgẹbi awọn irugbin sunflower, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ ati ni ibamu si itọsọna onimọra, lati yago fun awọn aipe onjẹ.

Wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si irọyin npo si:

Awọn ounjẹ lati mu irọyin eniyan pọ si

Awọn ounjẹ lati mu irọyin eniyan pọ si ni awọn ti o ni ọlọrọ ni chromium, bi nkan ti o wa ni erupe ile ṣe pataki fun ṣiṣe awọn ọmọ, ati pe o ni iṣeduro lati jẹ odidi tabi akara rye, ata alawọ, ẹyin ati adie.

Ni afikun, o jẹ igbadun pe awọn ọkunrin n jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹ bi awọn eso osan, fun apẹẹrẹ, bi Vitamin yii ṣe daabo bo àtọ ati iranlọwọ lati mu nọmba wọn pọ si.

Kini lati jẹ lati mu irọyin obinrin pọ si

Ni afikun si awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni sinkii, Vitamin B6, acids fatty ati omega 3 ati 6, awọn obinrin yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ẹda ara lati mu iṣelọpọ awọn homonu abo ati idagbasoke ẹyin, bii:

• Vitamin A tabi beta-carotene, gẹgẹbi awọn Karooti, ​​awọn poteto didùn, awọn apricots ti o gbẹ, elegede ati agbada omi;
• Vitamin C, gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, ata, kiwi, awọn tomati ati awọn eso ọsan;
• ​Vitamin E, gẹgẹ bi awọn eso gbigbẹ, awọn irugbin, ẹja ọra, avocados, awọn ewa ati awọn poteto didùn;
• Selenium, gẹgẹ bi awọn eso Brazil, awọn irugbin sesame, oriṣi tuna, eso kabeeji ati awọn irugbin odidi;
• Sinkii, gẹgẹ bi ẹran, ẹja, ẹyin, awọn irugbin, eso eso, eyin ati awọn ẹfọ elewe;
• Awọn eroja ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ ti gbogbo awọn awọ, gẹgẹbi awọn beets pupa, bulu berieri, awọn eso apan osan, ata ofeefee, eso eso ajara pupa ati awọn ẹfọ elewe elewe.

Ninu ounjẹ lati mu irọyin obinrin pọ si, o yẹ ki o jẹ o kere ju ipin marun ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti awọn awọ oriṣiriṣi lojoojumọ, ni afikun si n gba awọn eso gbigbẹ ati awọn irugbin lẹẹkan ni ọjọ. Wo bi a ṣe le ṣe itọju ile fun irọyin obinrin.