10 Awọn Smoothies Onitara-Ọrẹ ti Nhu

Akoonu

• 1. Superfood smoothie
• 2. Sisiko eso-kekere kekere
• 3. Berry fifọ smoothie
• 4. Peach smoothie
• 5. smoothie alawọ ewe Joann
• 6. Awọn alawọ ewe alawọ ewe smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Irugbin Chia, agbon, ati owo dan dan
• 9.Ounjẹ oatmeal ọgbẹ suga
• 10. Berry ti nhu nutty milkshake

Akopọ

Nini àtọgbẹ ko tumọ si pe o nilo lati sẹ ara rẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o nifẹ, ṣugbọn o fẹ ṣe awọn aṣayan ounjẹ ilera. Yiyan to dara kan ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, eyiti o wuwo ninu ounjẹ ṣugbọn ina ni awọn kalori.

Diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ ni o dara julọ fun ṣiṣakoso àtọgbẹ rẹ ju awọn omiiran lọ. Wa fun awọn ọja ti o kere lori itọka glycemic ati fifuye, itumo pe kii yoo ṣe iwadii suga ẹjẹ rẹ.

O tun ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ kalisiomu- ati awọn ounjẹ ifunwara ọlọrọ probiotic lati ṣe okunkun awọn egungun rẹ ati lati pese awọn kokoro arun ti o dara. Awọn orisun to dara jẹ wara ọra-kekere, kefir, ati wara wara Greek.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki si eyikeyi ounjẹ ọgbẹ, sibe o ko nilo lati jẹ wọn pẹlu orita tabi ṣibi paapaa. O le ṣapọ ọpọlọpọ ounjẹ sinu smoothie kan ki o gba itọju adun. Niwọn igba ti o ba faramọ pẹlu awọn ohun elo ilera ati pe ko ṣe afikun awọn ohun aladun diẹ, o le gbadun awọn itọju wọnyi ni igbagbogbo.

O kan ranti nigba ti o ba dapọ eso sinu awọn eeyan rẹ lati ka wọn gẹgẹ bi apakan ti alawansi eso ojoojumọ rẹ ki o maṣe bori rẹ lori awọn carbohydrates. Paapaa suga adun le ṣe iwakọ suga ẹjẹ rẹ ti o ba jẹ pupọ julọ ninu rẹ.

Eyi ni awọn imọran smoothie ore-ọgbẹ 10 lati jẹ ki o bẹrẹ.

1. Superfood smoothie

Smoothie yii ni gbogbo rẹ - awọn eso ọlọrọ ti ẹda ara ẹni, ọra ilera lati piha oyinbo, ọya, ati amuaradagba. Kan ṣọra nigbati o ba n ra wara wara ti o yan ami iyasọtọ ti o ni suga kekere, gẹgẹ bi Siggi, tabi stevia-dun. Tabi yọ fun wara ti ko dun.

Ohunelo yii ni awọn kalori 404, nitorinaa lo bi rirọpo ounjẹ dipo ipanu kan.

Wo ohunelo naa.

2. Sisiko eso-kekere kekere

Ẹlẹda smoothie yii ni àtọgbẹ ati ṣe awari ohunelo yii lẹhin diẹ ninu awọn adanwo ṣọra.

Kii ṣe nikan ni o ṣe itọwo nla, ṣugbọn tun kii yoo ṣe iparun iparun suga ẹjẹ rẹ. Soymilk ati wara Greek jẹ ki o dan ati ọra-wara laisi fifi suga pupọ kun. O le paapaa ijalu okun diẹ sii pẹlu tablespoon ti awọn irugbin chia.

Wo ohunelo naa.

3. Berry fifọ smoothie

Ipilẹ berry ti smoothie yii jẹ ki o dun, sibẹ o tun jẹ kekere lori itọka glycemic. Ti awọn irugbin rẹ jẹ tart, wara agbon ati mango yoo ṣafikun adun adun diẹ. Iwọ yoo tun gba iwọn ilera ti omega-3 ọra olora lati flax.

Ohunelo yii ṣe awọn smoothies meji.

Wo ohunelo naa.

4. Peach smoothie

Peach smoothie yii ṣe fun imularada ọsan pipe. O rọrun lati ṣe pẹlu awọn eroja marun nikan. Pẹlupẹlu, o ti kojọpọ pẹlu kalisiomu ati ina to to pe kii yoo wọn ọ mọlẹ.

Ṣafikun tablespoon 1 ti awọn irugbin chia ki o tọju peeli lori eso pishi fun okun diẹ sii. Okun diẹ sii jẹ iranlọwọ ninu smoothie yii nitori pe ohunelo yii n pe fun awọn ounjẹ 4 ti wara ti a dun, eyiti o ni agbara lati gbe suga ẹjẹ rẹ.

Wo ohunelo naa.

5. smoothie alawọ ewe Joann

Smoothie yi sneaks ninu ẹfọ alawọ kan, owo, ṣugbọn awọn camouflages rẹ pẹlu awọn eso tuntun ati iyẹfun chocolate. Yan iyẹfun amuaradagba stevia- tabi erythritol-sweetened lati yago fun awọn ohun itọlẹ atọwọda. Awọn irugbin Chia ati awọn irugbin elegede ṣe afikun ọrọ ọlọrọ, okun, ati omega-3 ọra olora.

Wo ohunelo naa.

6. Awọn alawọ ewe alawọ ewe smoothie

Ti o ba ni iṣoro ipade awọn ibeere alawọ alawọ rẹ lojoojumọ ṣugbọn kii ṣe afẹfẹ nla ti awọn saladi, kilode ti o ko mu awọn ẹfọ rẹ? Eyi mu lori smoothie alawọ ewe ti o ni ilọsiwaju ti o nlo Kale-ipon ounjẹ tabi iwontunwonsi owo pẹlu apple apple ati eso pia. Oje orombo wewe ati Mint ṣafikun idapọmọra, fifi gbigbo ti adun ati tuntun jẹ.

Rekọja nectar agave, eyiti o le ni awọn ipa odi lori iṣelọpọ rẹ.

Wo ohunelo naa.

7. Snickers smoothie

Njẹ o n fẹran itọwo ọsan-ọpẹ ti ọpa suwiti ayanfẹ rẹ, ṣugbọn ko fẹ lati firanṣẹ gaari ẹjẹ rẹ ti o ga soke? Gba awọn adun kanna laisi iwasoke nipa fifun papọ smoothie ti candy yii. Fun aladun adun ti ko kere ju, yiyọ tablespoon 1 kan ti omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga mu fun teaspoon 1 kan ti jade caramel.

Smoothie yii ga ni amuaradagba ati kalisiomu.

Wo ohunelo naa.

8. Irugbin Chia, agbon, ati owo dan dan

Sotọ ọlọrọ ati ọra-wara yii ni awọn giramu marun marun ti awọn carbohydrates nikan. Lati jẹ ki awọn kabu naa wa ni isalẹ, lo wara agbọn ti ko dun ti ko dun. Fun adun ti a ṣafikun, onkọwe ṣe iṣeduro iṣeduro fifi awọn fifọ diẹ ti Stevia lulú kun.

Wo ohunelo naa.

9.Ounjẹ oatmeal ọgbẹ suga

Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ ju pẹlu diẹ ninu aiya, gbogbo awọn irugbin ti okun-okun, pẹlu potasiomu ati Vitamin C? Awọn oats ti ko jinna tun pese sitashi sooro, eyiti o jẹ orisun epo ti o dara julọ fun awọn kokoro arun ikun ati le.

Ounjẹ aaro smoothie yii ṣajọpọ ọpọlọpọ ounjẹ sinu gilasi kan. Eyi ni awọn imọran diẹ lati jẹ ki smoothie yii ṣiṣẹ dara julọ fun suga ẹjẹ rẹ:

• Yan bananas kekere ati maṣe gbagbe lati ṣafikun awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọnyẹn si kika ojoojumọ rẹ ki o maṣe kọja ipin rẹ.
• Tan ohunelo yii si awọn iṣẹ mẹrin ju meji lọ.
• Lo eso almondi ti ko dun tabi soymilk dipo wara ọra lati dinku awọn kaarun siwaju.

Wo ohunelo naa.

10. Berry ti nhu nutty milkshake

Eso jẹ ẹya paati pataki ti eyikeyi eto jijẹ ni ilera, ati pe ohunelo yii ṣe idapọ diẹ ninu awọn irugbin ti o dara julọ julọ, almondi ati walnuts. Ni afikun, o gba ọya lati kale, kalisiomu lati wara, ati awọn antioxidants lati awọn eso didun. Gbogbo eyi fun giramu 45 ti carbohydrate nikan!

Wo ohunelo naa.