Bii o ṣe le Titunto si Fọọmu Ṣiṣe deede

Akoonu

• Fọọmu ti n ṣiṣe
• Jogging
• Fifọ
• Lori ẹrọ lilọ
• Ẹsẹ rẹ
• Awọn ilana lati ṣe ilọsiwaju fọọmu
• Awọn imọran lati yago fun ipalara
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Laini isalẹ

Ti o ba fẹ gbe igbega rẹ ga, o ṣe pataki lati wo fọọmu ṣiṣe rẹ ki o ṣe eyikeyi awọn atunṣe pataki ati awọn ilọsiwaju. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku anfani ti ọgbẹ, mu iyara pọ, ati igbelaruge ṣiṣe.

Ririn ṣiṣe rẹ n ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ṣiṣiṣẹ. O fun ọ laaye lati ṣiṣe awọn ijinna pipẹ ni kikankikan nla pẹlu irora ti o kere ati aapọn.

Awọn imuposi fọọmu pato wa lati tẹle ti o le yato ni die-die nitori awọn iyatọ ninu isiseero ara. Ṣe akiyesi ijinna ati iyara ti o fẹ ṣiṣe, bii eyikeyi awọn ipalara ti o yẹ tabi awọn agbegbe ti ara ti aibalẹ.

Ranti pe o le ti mu awọn iwa buburu ni ọna ti o le nira lati fọ nitori wọn ni imọran ti o mọ. O dara! O tọ lati tọka diẹ ninu aibanujẹ tabi aimọ lati gba fọọmu rẹ silẹ ki o mu iriri iriri rẹ ṣiṣẹ.

Fọọmu ti n ṣiṣe

Ni isalẹ wa awọn imọran diẹ fun imudarasi fọọmu ṣiṣe rẹ lati ṣe alekun eto-ọrọ rẹ ti nṣiṣẹ, ṣe ilọsiwaju iṣẹ, ati dinku eewu rẹ fun ipalara.

Jogging

Jogging le ni iyara fifẹ ju ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn o tun ṣogo ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Eyi ni bii o ṣe le mu ki awọn adaṣe jogging rẹ pọ julọ:

• Lakoko ti o n jogere, ṣetọju iduro to dara, ṣe alabapin ara rẹ, ki o wo oju siwaju.
• Yago fun titọ ori rẹ si isalẹ ki o fa awọn ejika rẹ.
• Ṣan àyà rẹ, ki o gbe soke bi o ṣe fa awọn ejika rẹ si isalẹ ati sẹhin.
• Jẹ ki awọn ọwọ rẹ di alaimuṣinṣin, ki o lo yiyi apa isunmi. Yago fun irekọja awọn apá rẹ niwaju ara rẹ.
• Lati yago fun awọn ipalara si ara isalẹ rẹ, lo idasesile agbedemeji ẹsẹ, ki o yago fun kọlu ilẹ pẹlu igigirisẹ rẹ. Eyi gba ẹsẹ rẹ laaye lati taara taara labẹ ibadi rẹ bi o ṣe nlọ ara rẹ siwaju. Ikọlu igigirisẹ le fa ki ẹsẹ rẹ fa fifalẹ igbesẹ rẹ ki o si ṣe wahala awọn eekun rẹ.

Fifọ

Iṣe kikankikan giga ti sprinting nilo ifisilẹ pupọ ti iṣan ati ipa ibẹjadi bi o ṣe ndagbasoke igbesẹ ti o lagbara. Wo awọn imọran wọnyi:

• Diẹ siwaju si iwaju lati ẹgbẹ-ikun rẹ lakoko ti o n ṣe nkan pataki rẹ.
• Gbe àyà rẹ soke, rọ awọn ejika rẹ, ki o fa wọn kuro ni eti rẹ.
• Lo awọn igbesẹ kukuru, awọn igbesẹ iyara lati tọju agbara.
• Lati dinku anfani ti ọgbẹ rẹ, ilẹ jẹjẹ ati ni idakẹjẹ pẹlu ipa kekere.
• Lo idasesile ẹsẹ iwaju, ki o fa ara rẹ siwaju lati awọn ika ẹsẹ rẹ. Pẹlu igbesẹ kọọkan, gbe itan rẹ ki o ba ni afiwe si ilẹ.
• Tẹ awọn igunpa rẹ ni igun 90-degree ki o fa wọn ni taara sẹyin ati siwaju, ni lilo iṣagbega ti o pọ ju ati gbigbe wọn lọ nipasẹ ibiti o gbooro sii ju igba ti o ba n sare kiri.
• Gbe ọwọ rẹ ga bi agbọn rẹ ati sẹhin si ẹhin kekere rẹ.
• Yago fun yiyi ara rẹ pada ki o mu awọn apá rẹ kọja larin aarin ara rẹ.

Lori ẹrọ lilọ

Ṣiṣe lori ẹrọ itẹwe jẹ aṣayan ti o ba fẹ dinku ipa lori awọn isẹpo rẹ ki o ṣe idiwọ awọn ipalara apọju.

Ẹrọ itẹwe gba ọ laaye lati ṣiṣe ni irọrun, iyara ti o duro laisi awọn hinderances eyikeyi tabi awọn iduro pataki. Eyi n gba ọ laaye lati dojukọ nikan lori fọọmu rẹ.

Wo awọn imọran wọnyi:

• Fa awọn ejika rẹ sẹhin ki o ṣe alabapin ohun pataki rẹ bi o ṣe tẹẹrẹ siwaju diẹ.
• Ṣetọju ẹhin ẹhin. Tọju awọn ejika rẹ taara loke awọn ibadi rẹ.
• Sinmi awọn apa rẹ, wo ni gígùn niwaju, ki o yago fun wiwo isalẹ tabi ni atẹle naa.
• Lo igbesẹ kukuru, ki o ṣe awọn igbesẹ kekere.
• Nṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe yoo fi agbara mu ọ lati fa ipa-ọna rẹ kuru nitori overstriding yoo fa ki o tapa iwaju itẹ-itẹsẹ naa.
• Ayafi ti o ba ni awọn ifiyesi pẹlu iwọntunwọnsi, yago fun gbigbe si awọn afowodimu bi o ti n sare.

Ẹsẹ rẹ

Lo igbesẹ ti o yẹ fun iyara ṣiṣe rẹ. Ilẹ rọra; yago fun fifun ẹsẹ rẹ bi o ti n de, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn ọgbẹ.

Ikọlu ẹsẹ to tọ yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju eto-ọrọ rẹ ṣiṣẹ nitorina o nlo agbara ti o kere si lakoko ti o mu iyara rẹ pọ si.

Eyi ni bi o ṣe le ṣe abojuto ẹsẹ rẹ:

• Ilẹ pẹlu iṣakoso, lilo didan, paapaa idaṣẹ ẹsẹ.
• Lati yago fun awọn ipalara apa isalẹ, lo idasesile ẹsẹ iwaju, eyiti o lo ifisilẹ iṣan diẹ sii nigbati o ba de ilẹ.
• Idasesile agbedemeji ẹsẹ ṣe iranlọwọ fun gbigbe ara rẹ siwaju.
• Yago fun lilu pẹlu awọn igigirisẹ rẹ. Eyi le fa fifalẹ rẹ ati wahala awọn kneeskun rẹ.
• Ṣe itọju pronation deede tabi didoju ti awọn ẹsẹ rẹ nipasẹ yiyi ẹsẹ rẹ sinu die. Eyi gba awọn ẹsẹ rẹ laaye lati mu mọnamọna ibalẹ daradara bi o ti n jẹ ki ara isalẹ rẹ wa ni titete.

Awọn ilana lati ṣe ilọsiwaju fọọmu

Mu fọọmu rẹ pọ si nipa ṣiṣe awọn adaṣe bọtini lati fa gigun ati okun awọn isan ti o ni ipa ninu ṣiṣiṣẹ:

• Ni awọn adaṣe pataki, gẹgẹbi awọn afara didan ati awọn apọnti ẹgbẹ, lati mu agbara dara, iwontunwonsi, ati iduroṣinṣin lakoko ti o dinku aye rẹ ti ipalara ati ilokulo.
• Lati daabobo awọn kneeskun rẹ lati ipalara, kọlu ẹsẹ rẹ taara labẹ orokun rẹ dipo ti iwaju rẹ, eyiti o tun le jẹ abajade ti apọju pupọ. Eyi ṣe pataki ni pataki nigbati o nṣiṣẹ isalẹ.
• Ṣe itọju ẹhin gigun, gbe ere, ki o fa gigun nipasẹ ade ori rẹ. Ṣe awọn adaṣe ori ati ọrun lati kọ agbara pataki lati ṣetọju iduro to dara ati oju wiwo.
• Ipoidojuko mimi rẹ lati ṣe deede pẹlu ilu ti awọn ẹsẹ rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo isinmi, dinku ẹdọfu iṣan, ati lilo agbara daradara.
• Rọ awọn igunpa rẹ ni igun 90-degree, ati yi awọn apa rẹ lati awọn ejika rẹ siwaju ati sẹhin lakoko ti o n mu awọn ọwọ rẹ ni isinmi.
• Yago fun lilọ awọn apa rẹ kọja ara rẹ tabi yiyi ara oke rẹ.
• Diẹ tẹẹrẹ àyà rẹ siwaju lati ṣe iranlọwọ fun gbigbe ara rẹ siwaju.
• Tẹ oke ati siwaju lati ilẹ lẹhin rẹ pẹlu igbesẹ kọọkan.

Awọn imọran lati yago fun ipalara

Eyi ni awọn imọran diẹ diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara bi o ṣe n ṣiṣẹ lori fọọmu rẹ:

• Ṣe ilọsiwaju iṣipopada ati irọrun ni ibadi ati kokosẹ rẹ lati dinku awọn ipalara ninu ẹhin kekere ati awọn kneeskun rẹ.
• Mu nọmba awọn igbesẹ rẹ pọ si ni iṣẹju kan lati fi wahala diẹ si ara rẹ.
• Di increasedi increase mu akoko gigun, kikankikan, ati igbohunsafẹfẹ ti awọn ṣiṣe rẹ pọ si. Kọ iyara rẹ ati maileji rẹ lori akoko. Ranti, awọn esi gba akoko.
• Mu isinmi fun gigun ti o yẹ ti o ba ni irora iṣan tabi awọn ọgbẹ, paapaa ti wọn ba nwaye tabi pẹ.
• Wo oniwosan ti ara ti o ba ni eyikeyi awọn ipalara. Wọn le ṣe itọju ọgbẹ rẹ, ṣe idanimọ idi rẹ, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn atunṣe to ṣe pataki lati ṣe idiwọ rẹ lati nwaye.
• Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba jẹ tuntun lati lo, ni eyikeyi awọn ifiyesi ti ara, tabi mu awọn oogun ti o le dabaru pẹlu eto ṣiṣe rẹ.
• Wọ bata to nṣiṣẹ. Yago fun bata ti o wa ni timutimu ju. Rọpo bata rẹ nigbagbogbo.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

Ṣiṣẹ ọkan-si-ọkan pẹlu amọdaju amọdaju nfunni ọpọlọpọ awọn anfani. Gbogbo eniyan lati ere idaraya si awọn aṣaja ọjọgbọn le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu pro ṣiṣe fun o kere ju awọn igba diẹ.

Onimọṣẹ ifiṣootọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ilana ṣiṣe ti ara ẹni lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ lakoko ti o nran ọ lọwọ lati fi idi iduroṣinṣin mulẹ, iwuri, ati iṣiro.

Pẹlupẹlu, ọjọgbọn ti n ṣiṣẹ yoo wa ni ẹgbẹ rẹ, gbongbo rẹ lori ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹyẹ aṣeyọri rẹ.

O ṣe pataki ni anfani ti o ba jẹ tuntun si amọdaju tabi ṣiṣiṣẹ tabi ni eyikeyi awọn ifiyesi pẹlu ara rẹ, paapaa ni awọn ofin ti titete, awọn isiseero ara, tabi ipalara iṣaaju.

Iwadi lati ọdun 2015 tọka si munadoko ti gbigba iworan tabi awọn esi afetigbọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣẹ lati dinku eewu rẹ fun ipalara.

Boya o n wa ninu awojiji kan, wiwo fidio kan, tabi gbigba awọn ifọrọhan ọrọ, esi jẹ bọtini lati mu fọọmu rẹ pọ si.

Ọjọgbọn adaṣe kan le ṣe atilẹyin idagbasoke ati itọju fọọmu ti o tọ ki o fọ eyikeyi awọn iwa buburu ti o le ti dagbasoke. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ si ati dinku eewu rẹ fun ipalara.

Pro amọdaju le rii daju pe o wa ni aabo nipasẹ iranlọwọ ti o dara dara dara ki o tutu ki o yago fun titari ara rẹ pupọ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke eto jijẹ ti ilera ati ṣayẹwo kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ti o sare.

Laini isalẹ

Imudarasi fọọmu ṣiṣe rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu ṣiṣe rẹ lọ si ipele ti o tẹle.

Stick si eto ṣiṣe rẹ lati wo awọn abajade to dara julọ. Mu imoye wa si iduro rẹ ni gbogbo ọjọ bi o ṣe nlọ nipasẹ gbogbo awọn iṣẹ rẹ. Ṣiṣẹ lori idagbasoke agbara akọkọ lati ṣe atilẹyin fọọmu ṣiṣe rẹ.