7 Awọn anfani Ogede Red (Ati Bawo ni Wọn ṣe yato si Awọn Yellow)

Akoonu

• 1. Ni Ọpọlọpọ Awọn eroja pataki
• 2. Ṣe Irẹ Ẹjẹ Kekere
• 3. Ṣe atilẹyin Ilera Ara
• 4. Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni
• 5. Le Ṣe atilẹyin Eto Ajẹsara Rẹ
• 6. Le Ṣe Dara si Ilera Ti Njẹ
• Ni Prebiotics
• Orisun Rere ti Okun
• 7. Ti nhu ati irọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ
• Pupa la Yẹ Ogede Yellow
• Laini Isalẹ

Orisirisi bananas lowa ju 1,000 lọ kakiri agbaye (1).

Bananas pupa jẹ ẹgbẹ-kekere ti awọn bananas lati Guusu ila oorun Asia pẹlu awọ pupa.

Wọn jẹ asọ ti wọn ni adun adun nigbati wọn pọn. Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe wọn ṣe itọwo bi ogede deede - ṣugbọn pẹlu itọri ti adun rasipibẹri.

Nigbagbogbo a lo wọn ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ṣugbọn darapọ daradara pẹlu awọn ounjẹ onjẹ, paapaa.

Awọn bananas pupa pese ọpọlọpọ awọn eroja pataki ati pe o le ni anfani eto alaabo rẹ, ilera ọkan, ati tito nkan lẹsẹsẹ.

Eyi ni awọn anfani 7 ti bananas pupa - ati bi wọn ṣe yato si awọn ofeefee.

1. Ni Ọpọlọpọ Awọn eroja pataki

Bii bananas ofeefee, bananas pupa pese awọn eroja to ṣe pataki.

Wọn jẹ ọlọrọ paapaa ni potasiomu, Vitamin C, ati Vitamin B6 ati pe o ni iye to dara ti okun.

Ogede pupa kekere kan (awọn ounjẹ 3.5 tabi 100 giramu) pese ():

• Awọn kalori: Awọn kalori 90
• Awọn kabu: 21 giramu
• Amuaradagba: 1,3 giramu
• Ọra: 0,3 giramu
• Okun: 3 giramu
• Potasiomu: 9% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin B6: 28% ti RDI
• Vitamin C: 9% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 8% ti RDI

Ogede pupa kekere kan ni o ni awọn kalori 90 nikan ati pe o jẹ omi ati awọn karbs pupọ julọ. Awọn oye giga ti Vitamin B6, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin C ṣe ọpọlọpọ ogede yii ni pataki pupọ.

Akopọ Ogede pupa jẹ iye ti ijẹẹmu nla. O jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni pataki, Vitamin B6, ati okun.

2. Ṣe Irẹ Ẹjẹ Kekere

Potasiomu jẹ pataki ti nkan ti o wa ni erupe ile fun ilera ọkan nitori ipa rẹ ninu tito ilana titẹ ẹjẹ.

Bananas pupa jẹ ọlọrọ ni potasiomu - pẹlu eso kekere kan ti o pese 9% ti RDI.

Iwadi fihan pe jijẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ (,,).

Atunwo ti awọn iwadi iṣakoso 22 ṣe awari pe jijẹ diẹ ti potasiomu dinku titẹ ẹjẹ systolic (nọmba to ga julọ ti kika) nipasẹ 7 mm Hg. Ipa yii lagbara julọ ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ni ibẹrẹ iwadi ().

Ohun alumọni pataki miiran fun iṣakoso titẹ ẹjẹ jẹ iṣuu magnẹsia. Ogede pupa kekere kan n pese nipa 8% ti awọn iwulo ojoojumọ rẹ fun nkan ti o wa ni erupe ile.

Atunyẹwo awọn ijinlẹ 10 ṣe akiyesi pe jijẹ gbigbe iṣuu magnẹsia rẹ nipasẹ 100 miligiramu fun ọjọ kan le dinku eewu titẹ ẹjẹ giga nipasẹ to 5% ().

Ni afikun, jijẹ gbigbe rẹ ti iṣuu magnẹsia mejeeji ati potasiomu le jẹ munadoko diẹ sii ni idinku titẹ ẹjẹ ju jijẹ diẹ sii ti ọkan ninu awọn ohun alumọni ().

Akopọ Bananas pupa jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Alekun gbigbe rẹ ti awọn alumọni meji wọnyi le ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ.

3. Ṣe atilẹyin Ilera Ara

Awọn bananas pupa ni awọn carotenoids - awọn elege ti o fun awọn eso ni peeli pupa wọn ().

Lutein ati beta carotene jẹ awọn carotenoids meji ninu bananas pupa ti o ṣe atilẹyin ilera oju.

Fun apẹẹrẹ, lutein le ṣe iranlọwọ lati dena idibajẹ ti iṣan ti ọjọ-ori (AMD), arun oju ti ko le wo ati idi pataki ti ifọju (,).

Ni otitọ, atunyẹwo kan ti awọn iwadi 6 ṣe awari pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ lutein le dinku eewu rẹ ti ibajẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori pẹ nipasẹ 26% ().

Beta carotene jẹ karotenoid miiran ti o ṣe atilẹyin ilera oju, ati awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ pupa pese diẹ sii ninu rẹ ju awọn orisirisi ogede miiran lọ ().

Beta carotene le yipada si Vitamin A ninu ara rẹ - ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ fun ilera oju ().

Akopọ Awọn bananas pupa ni awọn carotenoids bii lutein ati beta carotene ti o ṣe igbelaruge ilera oju ati pe o le dinku eewu degeneration macular rẹ.

4. Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ miiran, bananas pupa ni awọn antioxidants lagbara. Ni otitọ, wọn pese awọn oye ti o ga julọ diẹ ninu awọn antioxidants ju bananas ofeefee ().

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o ṣe idiwọ ibajẹ cellular ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ohun ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ pupọ ninu ara rẹ le ja si aiṣedeede ti a mọ bi aapọn aropin, eyiti o ni asopọ si awọn ipo bii aisan ọkan, ọgbẹ suga, ati akàn (,,).

Awọn antioxidants akọkọ ninu bananas pupa pẹlu ():

• carotenoids
• anthocyanins
• Vitamin C
• dopamine

Awọn antioxidants wọnyi le pese awọn anfani ilera aabo. Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo eleto kan rii pe gbigbe ti ijẹẹmu ti awọn anthocyanins dinku eewu arun aisan ọkan nipa 9% ().

Njẹ awọn eso ọlọrọ ni awọn antioxidants - bi bananas pupa - le dinku eewu rẹ diẹ ninu awọn ipo onibaje (,).

Akopọ Awọn bananas pupa jẹ giga ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o le ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ ati dinku eewu rẹ ti awọn aisan kan.

5. Le Ṣe atilẹyin Eto Ajẹsara Rẹ

Bananas pupa jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C ati B6. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki fun eto alaabo ilera ().

Ogede pupa kekere kan pese 9% ati 28% ti awọn RDI fun awọn vitamin C ati B6, lẹsẹsẹ.

Vitamin C ṣe alekun ajesara nipasẹ okun awọn sẹẹli ti eto ara rẹ. Gẹgẹ bẹ, diẹ ninu awọn iwadii daba pe paapaa aipe Vitamin C ala kekere le ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti akoran (,).

Botilẹjẹpe aipe Vitamin C jẹ eyiti o ṣọwọn ni Amẹrika - ni ipa ni ayika 7% ti awọn agbalagba - o ṣe pataki lati rii daju gbigbe to peye ().

Vitamin B6 ninu bananas pupa tun ṣe ipa pataki ni atilẹyin eto ara rẹ.

Ni otitọ, aipe Vitamin B6 kan le dinku iṣelọpọ ti ara rẹ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn aporo alaabo - awọn mejeeji eyiti o ja ija ().

Akopọ Awọn bananas pupa jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C ati Vitamin B6, eyiti o jẹ awọn vitamin ti o ṣe atilẹyin fun eto ajẹsara ti o lagbara ati ija ikolu.

6. Le Ṣe Dara si Ilera Ti Njẹ

Awọn bananas pupa ṣe atilẹyin eto ounjẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna.

Ni Prebiotics

Awọn asọtẹlẹ jẹ iru okun ti o n jẹun awọn kokoro arun inu rẹ ti o ni anfani. Bii bananas ofeefee, bananas pupa jẹ orisun nla ti okun prebiotic.

Fructooligosaccharides jẹ oriṣi akọkọ ti okun prebiotic ninu bananas, ṣugbọn wọn tun ni miiran ti a pe ni inulin ().

Awọn oogun ajẹsara ninu bananas le dinku fifun, mu alekun ti awọn kokoro arun ọgbẹ ọrẹ, ati dinku ikun-ara (,).

Iwadi kan wa pe gbigba giramu 8 ti fructooligosaccharides fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 2 pọ si olugbe ti awọn kokoro arun ti o ni anfani nipasẹ awọn akoko 10 ().

Orisun Rere ti Okun

Ogede pupa kekere kan pese giramu 3 ti okun - to iwọn 10% ti RDI fun ounjẹ yii.

Okun onjẹ ṣe anfani eto tito nkan lẹsẹsẹ rẹ nipasẹ (,):

• igbega awọn iṣipopada ifun deede
• idinku iredodo ninu ikun rẹ
• safikun idagba ti awọn kokoro arun ikun ti ọrẹ

Ni afikun, ounjẹ ti o ni okun ti o ga julọ le dinku eewu rẹ ti Arun Ifun Ẹran Inunibini (IBD).

Iwadii kan ni awọn obinrin 170,776 ṣe awari pe ounjẹ ti o ni okun ti o ga julọ - ti a fiwe si ọkan kekere ninu okun - ni nkan ṣe pẹlu 40% dinku eewu ti arun Crohn ().

Akopọ Awọn bananas pupa jẹ ọlọrọ ni prebiotics ati okun, eyiti o ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ati pe o le dinku eewu IBD rẹ.

7. Ti nhu ati irọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ

Ni afikun si awọn anfani ilera wọn, ọ̀gẹ̀dẹ̀ pupa jẹ adun ati rọrun lati jẹ.

Wọn jẹ irọrun lalailopinpin ati gbigbe. Nitori itọwo didùn wọn, bananas pupa tun funni ni ọna ti o ni ilera lati nipa ti ara ṣe ohunelo dun.

Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣafikun bananas pupa si ounjẹ rẹ:

• Sọ wọn sinu smoothie kan.
• Ge wẹwẹ ki o lo wọn bi fifa fun oatmeal.
• Di ati ki o dapọ bananas pupa sinu yinyin ipara ti a ṣe ni ile.
• Bata pẹlu epa bota fun kikun ipanu.

Awọn bananas pupa tun jẹ afikun nla si awọn ilana fun muffins, pancakes, ati akara ti a ṣe ni ile.

Akopọ Bananas pupa jẹ ipanu to ṣee gbe. Adun didùn wọn tun jẹ ki wọn jẹ afikun nla si ọpọlọpọ awọn ilana.

Pupa la Yẹ Ogede Yellow

Bananas pupa jẹ iru deede si awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ wọn.

Wọn jẹ awọn orisun to dara ti okun ijẹẹmu ati pese bakanna ni awọn kalori ati awọn kaabu.

Ṣi, awọn oriṣiriṣi meji ni awọn iyatọ diẹ. Fun apẹẹrẹ, akawe si bananas ofeefee, bananas pupa (,):

• kere ati iwuwo
• ni adun ti o dun diẹ
• ni Vitamin C diẹ sii
• ni o ga julọ ni diẹ ninu awọn antioxidants
• ni Dimegilio glycemic index (GI) kekere

Botilẹjẹpe bananas pupa dun, wọn ni Dimegilio GI kekere ju bananas ofeefee. GI jẹ iwọn lati 0 si 100 eyiti o ṣe iwọn bi awọn ounjẹ yarayara mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si.

Awọn ikun GI isalẹ tọka fifa fifalẹ sinu ẹjẹ. Bananas Yellow ni Dimegilio GI apapọ ti 51, lakoko ti bananas pupa jẹ aami kekere lori iwọn ni aijọju 45.

Ni atẹle ounjẹ kekere GI le ṣe atilẹyin iṣakoso suga ẹjẹ ni ilera ati dinku awọn ipele idaabobo awọ (,,,).

Akopọ Bananas pupa kere ati dun ju bananas ofeefee. Wọn ga julọ ninu awọn ounjẹ kan - bi awọn antioxidants ati Vitamin C - ṣugbọn ni aami GI kekere kan.

Laini Isalẹ

Bananas pupa jẹ eso alailẹgbẹ ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, Vitamin C, ati Vitamin B6. Wọn nfun kalori kekere ṣugbọn afikun okun ti o ga si awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ipanu, ati awọn akara ajẹkẹyin ti njẹ.

Laarin awọn ohun miiran, awọn eroja ti o wa ninu bananas pupa le ṣe alabapin si ọkan ti o dara si ati ilera ti ounjẹ nigba ti a ba jẹ gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ilera ti gbogbogbo.