Eyi ni Bii o ṣe le Ṣakoso Ebi oyun ti ko ni ailopin

Akoonu

• Kini idi ti ebi fi n pa ọ nigba oyun
• Njẹ alekun ti o pọ si le jẹ ami ibẹrẹ ti oyun?
• Nigba wo ni alekun ti o pọ sii n wọle ati bawo ni o ṣe pẹ to?
• Awọn kalori melo ni o nilo lakoko oṣu mẹta kọọkan?
• Bii o ṣe le ṣakoso ebi ti o pọ ni oyun
• Awọn imọran fun awọn yiyan ounjẹ ti ilera
• Gbigbe

Awọn ifẹ ti oyun jẹ nkan ti arosọ. Awọn mamas ti o nireti ti royin jonesing fun ohun gbogbo lati awọn pickles ati yinyin ipara si bota epa lori awọn aja gbona.

Ṣugbọn kii ṣe iyan nikan fun awọn akojọpọ ounjẹ ti odi ti o le pọ si lakoko oyun. Ni gbogbo awọn oṣu mẹsan 9 ti idagbasoke ọmọ, o le rii pe ebi n pa ọ ni apapọ - fun ohunkohun, ni gbogbo igba.

Ni kedere, ara rẹ n ṣiṣẹ lofi lati ṣe eniyan ti o ni kikun, nitorinaa kii ṣe ohun ti o buru ti ifẹkufẹ rẹ ba fun ọ lati jẹ diẹ sii ni bayi. Ni otitọ, o jẹ adayeba patapata!

Sibẹsibẹ, ti o ba niro bi ikun ti nkùn ti n mu ki o jẹun fun eniyan dipo jijẹ fun meji - eyiti kii ṣe imọ-imọ-imọ paapaa imọran ti o fẹ tẹle - o le jẹ idiwọ.

Ati pe nitori o ṣe pataki lati wa laarin ibiti o ni ilera ti iwuwo ere lakoko oyun, o le ṣe iyalẹnu bii o ṣe le tọju awọn ifẹkufẹ labẹ iṣakoso.

Eyi ni wo bi o ṣe le mu ebi npa pọ si nigba oyun.

Kini idi ti ebi fi n pa ọ nigba oyun

Ko gba oye iṣoogun lati ni oye pe kikọ eniyan kekere nilo iṣẹ pupọ - ati nitorinaa, afikun agbara lati ounjẹ.

Lakoko oyun, ara rẹ n ṣe ayẹyẹ oruka mẹta ti iṣẹ, n pọ si iwọn ẹjẹ rẹ nipasẹ bii 100 (ṣugbọn ni igbagbogbo sunmọ 45) idapọ, dagba ile-ile rẹ lati iwọn eso pia si iwọn bọọlu agbọn kan, ati wiwun wiwun papọ ọmọ-ọwọ 6 si mẹwa.

Paapaa botilẹjẹpe o le ma mọ gbogbo awọn iṣẹ iyalẹnu ti n ṣẹlẹ ninu rẹ, o nlo awọn kalori afikun, eyiti o mu ki ebi rẹ pọ si nipa ti ara.

Iyipada awọn homonu tun le ni ipa awọn ipele ti ebi rẹ. Ni ibamu si, awọn iyipada ninu estrogen ati progesterone iwakọ alekun ti o pọ si, ni afikun si package munchies oyun.

Njẹ alekun ti o pọ si le jẹ ami ibẹrẹ ti oyun?

Awọn ọyan tutu, ríru, ati (dajudaju) akoko ti o padanu jẹ gbogbo awọn ami alailẹgbẹ ti oyun ni kutukutu. Ṣe o le ṣafikun hankering fun ounjẹ ounjẹ mẹrin si atokọ naa? O ṣee ṣe.

Lakoko ti rilara ravenous le jẹ itọkasi ni kutukutu ti oyun, ko ṣeeṣe fun eyi lati jẹ aami aisan rẹ nikan. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn obinrin wa ifẹ wọn ni otitọ dinku ni oṣu mẹta akọkọ, bi aisan owurọ ṣe mu ki oju ati smellrùn ti ounjẹ jẹ alailẹgbẹ.

O ṣe pataki lati ranti, pẹlu, pe owo ọya ti ebi npa le tun jẹ aami aisan ti PMS. Gẹgẹ bi awọn spikes homonu ṣe ni ipa lori ifẹkufẹ rẹ ni oyun, wọn le ṣe kanna ṣaaju tabi nigba asiko rẹ.

Nigba wo ni alekun ti o pọ sii n wọle ati bawo ni o ṣe pẹ to?

Ti aisan aarọ ba jẹ ki o fẹsẹmulẹ lakoko oṣu mẹta akọkọ rẹ, ifẹ rẹ le rii iyipo pataki kan nigbati o ba wọle ni oṣu mẹta rẹ.

“Mo ti rii pe eyi yatọ pupọ lati arabinrin si obinrin, ṣugbọn ni apapọ Emi yoo sọ pe opolopo ninu awọn alabara mi bẹrẹ lati ṣe akiyesi ilosoke ti o ṣe afihan ninu ebi wọn nitosi ami agbedemeji tabi awọn ọsẹ 20,” ni onjẹunjẹ ati onimọran lactation Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, ti Mama ati Ounjẹ Ewa Pea. “Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin wa ti o ni iriri rẹ lẹsẹkẹsẹ kuro ni adan.”

Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn iya ti n reti lero ebi npa ni afikun titi di ifijiṣẹ, kii ṣe ohun ajeji fun igbadun pupọ lati lọ silẹ ni ipari iru oyun. Bi ile-ọmọ rẹ ti ndagba ti jade awọn ẹya ara rẹ, pẹlu ikun rẹ, jijẹ si kikun le ni itara.

Pẹlupẹlu, ikunra oṣu mẹta kẹta le fi idiwọ si iwulo rẹ si ounjẹ, paapaa lata tabi awọn aṣayan ekikan.

Awọn kalori melo ni o nilo lakoko oṣu mẹta kọọkan?

Ni ibamu si awọn ayidayida rẹ, gẹgẹbi ipo iwuwo rẹ nigbati o loyun ati boya o ni ọmọ kan tabi awọn ọpọ, dokita rẹ tabi onjẹ ounjẹ le ṣe itọsọna fun ọ lori ọpọlọpọ awọn kalori afikun lati gba ni oṣu mẹta kan.

Ṣugbọn - iyalẹnu! - fun ọpọlọpọ eniyan, ilosoke ninu awọn iwulo kalori ko wa titi di igbamiiran ni oyun.

McMillan sọ pe: “Nigbagbogbo a gbọ ọrọ naa‘ jijẹ fun meji, ’ṣugbọn eyi jẹ ṣiṣibajẹ gaan. “Ni otitọ, alekun awọn aini kalori kere pupọ ju ọpọlọpọ awọn obinrin lọ. Awọn itọsọna naa sọ fun wa pe ko si awọn iwulo kalori ti o pọ si lakoko oṣu mẹta akọkọ. Kii ṣe titi di oṣu mẹta keji pe awọn ibeere agbara pọ si ni ayika awọn kalori 300 fun ọjọ kan lakoko oṣu keji ati lẹhinna pọ si to awọn kalori 400 fun ọjọ kan ni oṣu mẹta kẹta fun oyun ọkan. Alekun yii lẹhinna o wa kanna nipasẹ iyoku oyun naa. ”

Ranti, paapaa, pe awọn kalori 300 le lo ni kiakia ni kiakia. Pinpin afikun rẹ lojoojumọ kii ṣe carte blanche lati fifuye lori awọn afikun aito bi yinyin ati awọn eerun ọdunkun.

Alekun kalori 300 kan le dabi eso ati wara smoothie ora-mẹẹdogun ife ti hummus ati mejila odidi alikama Pita awọn eerun.

Bii o ṣe le ṣakoso ebi ti o pọ ni oyun

Ṣe o dabi pe o ko le da ipanu duro? Ebi ti ko ni itẹlọrun le jẹ ipenija to ṣe pataki lakoko oyun - ṣugbọn awọn ọna wa lati jẹ ki awọn ifẹkufẹ wa ni ọwọ.

Ni akọkọ, fojusi lori siseto awọn ounjẹ kikun. “Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi wọn, Mo gba awọn alabara niyanju lati ṣe awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun ati kikun,” ni McMillan sọ. “Lati ṣe eyi, wọn yẹ ki o fojusi pẹlu pẹlu awọn eroja pataki mẹta ni ounjẹ kọọkan: amuaradagba, okun, ati awọn ọra ilera.”

Jade fun awọn aṣayan amuaradagba ti o nira bi adie, Tọki, eja, ẹyin, awọn ewa, ati awọn ounjẹ soy. Lati ṣe okun okun, pẹlu gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ati awọn ẹfọ. Ati lati ni awọn ọra ilera diẹ sii, de ọdọ epo olifi, piha oyinbo, wara, ati eso.

O dara - paapaa ọlọgbọn! - lati ṣiṣẹ ni diẹ ninu awọn ipanu ni gbogbo ọjọ, niwọn igba ti o ba n ṣe awọn yiyan ti n bọ. “Tẹtisi ara rẹ nigbati o ba wa ni ipanu,” ni McMillan sọ. “Ọpọlọpọ awọn aboyun nilo lati ṣafikun ipanu kan tabi meji sinu ọjọ wọn.”

Pẹlu awọn ipanu, McMillan tun tẹnumọ lẹẹkansi fifi awọn ohun alumọni silẹ ni lokan. “Mo ṣe iranlọwọ fun awọn alabara mi lati pa ebi npa wọn nipa gbigbe wọn niyanju lati ṣafikun amuaradagba kan tabi ọra ilera, ni afikun si carbohydrate kan, pẹlu gbogbo ounjẹ ipanu. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ pẹlu apple kan pẹlu bota epa, wara wara ti Greek ti o sanra pẹlu awọn eso belieri, tabi saladi oriṣi pẹlu gbogbo awọn ọlọjẹ ọkà. Kii ṣe nikan ni wọn dun, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki wọn rilara pe wọn pẹ diẹ. ”

Lakotan, maṣe gbagbe lati duro ni omi! Agbẹgbẹ le han bi ebi, nitorinaa jẹ ki igo omi rẹ wa ni ọwọ ki o mu ni igbagbogbo. (Bonus: afikun omi le ṣe iranlọwọ lati dẹkun àìrígbẹyà oyun ti o bẹru.)

Jẹmọ: Itọsọna rẹ si ounjẹ ti ilera ati ounjẹ to dara nigba oyun

Awọn imọran fun awọn yiyan ounjẹ ti ilera

Bi idanwo bi o ṣe le jẹ lati de ọdọ awọn kalori ofo nigbati o ba npa, o ṣe pataki lati lo ipin afikun ti ounjẹ rẹ ni ọgbọn lakoko ti o loyun. Fun awọn didaba ilera wọnyi ni igbiyanju kan.

Gbigbe

Ara rẹ n ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe monumental lẹwa lori awọn oṣu 9 ti oyun. Ebi le ṣiṣẹ bi olurannileti ti gbogbo nkan ti o n ṣiṣẹ lati ṣaṣeyọri, bakanna bi itọkasi pe iṣẹ rẹ ni lati tọju rẹ daradara.

Paapa ti ifẹkufẹ igbagbogbo ba ni ibanujẹ, ranti pe kii ṣe lailai. Ni ferese finifini ti igbesi aye yii, ṣiṣe iranti awọn yiyan ounjẹ rẹ, gbero siwaju fun awọn ounjẹ ati awọn ipanu, ati titọju hydration rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun ati ni ilera.