Awọn ile-iṣere Amọdaju Butikii Ṣe Atunse Ohun ti O tumọ si lati Rekọja-Reluwe

Akoonu

• Kí nìdí Cross Training Works
• Bii o ṣe le ṣafikun Ikẹkọ Agbelebu sinu Awọn adaṣe Rẹ
• Atunwo fun

Ewúrẹ yoga. Aquacycling. O le lero bi awọn aṣa amọdaju diẹ sii ju awọn ọjọ wa ni ọsẹ lati gbiyanju wọn. Ṣugbọn aṣa amọdaju kan wa ti o fidimule ninu awọn ipilẹ adaṣe ile-iwe atijọ. Ati, ni Oriire, awọn ile-iṣere diẹ sii ati siwaju sii kọja orilẹ-ede ati lilọ pada si awọn ipilẹ lati fi iyipo tuntun sori aṣa adaṣe-ati-otitọ adaṣe yii.

O jẹ ikẹkọ agbelebu. Bẹẹni, o rọrun yẹn. O jẹ ohun ti o ti gbọ tẹlẹ, ati nireti ohunkan ti o ti n ṣe tẹlẹ. Ṣugbọn ni bayi pẹlu awọn gyms Butikii gẹgẹbi Barry's Bootcamp ati Rumble Boxing ti n ṣe atunwo kini ikẹkọ agbelebu le dabi, ara ikẹkọ ibile yii n gba jolt ti agbara tuntun. Eyi jẹ aṣa kan ti iwọ yoo fẹ lati yipada si aṣa.

Kí nìdí Cross Training Works

Cardio ati ikẹkọ agbara jẹ tọkọtaya agbara ti agbaye amọdaju. Wọn jẹ ẹni nla kọọkan funrarawọn, ṣugbọn papọ wọn ṣe agbara-idan, tẹẹrẹ, awọn iṣan toned ati ipele amọdaju ti apani.

Gigun lori keke keke naa fun awọn iṣẹju 45 taara yoo dajudaju mu ifarada rẹ pọ si, ṣugbọn kikọ lori adaṣe yẹn pẹlu ikẹkọ agbara lati awọn gbigbe iwuwo ara tabi iwuwo iwuwo yoo mu alekun kalori lapapọ rẹ pọ si lakoko ti o tun gbe agbara rẹ ga bi elere idaraya. Bakanna, gbigbe iwuwo laisi igbega oṣuwọn ọkan rẹ ati nija itara amọdaju ti ọkan rẹ yoo ṣe opin awọn abajade rẹ ni ohun orin iṣan mejeeji ati ilera ọkan gbogbogbo.

Ojutu naa rọrun: Dapọ wọn papọ fun adaṣe kikun-ara ti o tan ọra ati kọ iṣan lakoko adaṣe rẹ ati lẹhin.

Nigbati o ba yipada laarin awọn adaṣe ati ẹrọ oriṣiriṣi, igbagbogbo igba kekere pupọ wa, eyiti o jẹ ki adaṣe rẹ munadoko bi o ti ṣee, ni Rebecca Gahan, CP, oludasile ati oniwun Kick@55 Amọdaju ni Chicago. (O kan idi miiran lati yi ilana adaṣe rẹ pada ki o gbiyanju nkan titun.) “Nigbati o ba duro ni aaye kan lori keke keke fun awọn iṣẹju 45, ni akoko pupọ ara rẹ bẹrẹ lati ni ibamu si agbegbe rẹ ati pe ko ni iyalẹnu mọ,” o sọ . Eyi ni idi ti Gahan ṣe ṣe agbekalẹ kilasi “Bike ati Burn Boot Camp”, eyiti o yipada laarin gigun kẹkẹ ati awọn adaṣe ilẹ ni gbogbo iṣẹju 15 fun apapọ awọn akoko mẹrin fun igba kan.

Pipọpọ kadio ati awọn agbeka agbara ni alekun ilosoke kalori rẹ ati mu adaṣe rẹ pọ si. “Ipo igbagbogbo ti iyalẹnu ara ati nija awọn iṣan ni awọn ọna tuntun n mu iwuwo iwuwo pọ si ati sisun ọra,” pẹlu o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa laisi ipalara nipasẹ awọn iṣẹ igbesi aye ojoojumọ, Gahan sọ.

Lakoko ti awọn kilasi amọdaju ti Butikii n wa awọn ọna tuntun lati tun ṣe ọna adaṣe yii lati baamu sinu lagun kan, iriri to munadoko akoko, imọran kii ṣe tuntun. Gahan sọ pe ikẹkọ agbelebu jẹ ọna ti o gbiyanju ati otitọ lati ṣe igbamu nipasẹ amọdaju tabi pẹpẹ pipadanu iwuwo nitori ara rẹ n ṣe deede nigbagbogbo lati mu awọn italaya tuntun.

Kini diẹ sii, nipa kikọ iṣan, o n pọ si iwuwo egungun rẹ, eyiti o le dinku eewu osteoporosis rẹ nigbamii ni igbesi aye, sọ Astrid Swan, olukọni olokiki ati olukọni ni Barry's Bootcamp ni West Hollywood, California. Barry's, OG kan nigbati o ba de ikẹkọ agbelebu, ni awọn ile -iṣere ni awọn ilu ni gbogbo orilẹ -ede, pẹlu awọn kilasi ti o fojusi lori iṣọpọ awọn aaye arin treadmill pẹlu ikẹkọ agbara lori ilẹ. Nṣiṣẹ ati nrin, bakanna bi ikẹkọ iwuwo, mejeeji nfunni ni awọn anfani iṣipopada egungun wọnyi, ni Swan sọ.

Ile-iṣere tuntun ti o jo lori iṣẹlẹ ti n yi ere naa pada fun ikẹkọ agbelebu ni Rumble Boxing ni NYC, ati maṣe ṣe aṣiṣe ti ironu pe eyi jẹ adaṣe ara-oke nikan. Kilasi aṣoju pẹlu yiyi ti iṣẹ apo ati ikẹkọ agbara pẹlu awọn gbigbe bi awọn ejika ejika ati fo fo. (Ti o jọmọ: Olukọni Rumble yii fihan ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe HIIT paapaa ti o ba ni awọn eekun buburu.)

Olukọni Rumble Kory Flores sọ pe “O lo ohun gbogbo lati awọn arches ni ẹsẹ rẹ si awọn iṣan ni ọrùn rẹ nigbati o ba nṣe afẹṣẹja. "O n ṣafikun ọpọlọpọ awọn ọna lọpọlọpọ si ikẹkọ lati rii daju pe iṣan kọọkan jẹ alakoko fun ipa ti o dara julọ ati akoko ifesi." Boxing nfunni ni adaṣe kan fun ọpọlọ rẹ, paapaa, bi Flores ṣe sọ pe kilasi kọọkan koju ọ pẹlu awọn akojọpọ tuntun tabi awọn jabs ati awọn punches lati ranti ni ọkọọkan.

Awọn ajeseku lati mu kilasi dipo ikẹkọ agbelebu lori tirẹ ni pe awọn adaṣe yoo jẹ apẹrẹ ti oye lati jẹ ki o jẹ elere idaraya to dara julọ. Fun apẹẹrẹ, Flores sọ pe “lilọ ara Russia kan jẹ ipilẹ agbara ati adaṣe oblique ti a nlo nigbagbogbo ni kilasi, bi o ṣe nranlọwọ ni okun ati yiyara iyipo ẹhin mọto fun awọn kio ati awọn oke.” Oloye!

Lakoko ti awọn ọna kika yatọ si da lori kilasi ati ohun elo, imọran jẹ pataki kanna: Awọn aarin Cardio ati awọn iyika ikẹkọ agbara fun adaṣe-ara lapapọ.

Bii o ṣe le ṣafikun Ikẹkọ Agbelebu sinu Awọn adaṣe Rẹ

Gigun kẹkẹ inu ile + AMRAP

Gahan sọ pe kilasi “Bike ati Burn” rẹ ni idojukọ pupọ lori AMRAPs, tabi “ọpọlọpọ awọn atunṣe tabi awọn iyipo bi o ti ṣee ṣe.” Iru adaṣe yii tumọ lati san owo -ori awọn iṣan rẹ si max fun igba diẹ, nitorinaa o fi agbara mu lati lọ lile. “Nigbati o ba koju ara rẹ pẹlu nọmba kan pato ti awọn atunṣe ni akoko ipari, o le ṣeto iṣelọpọ rẹ lori ina ki o fun gbogbo rẹ,” o sọ.

Gbiyanju o funrararẹ. Lọ kuro ni keke Spin rẹ (eyikeyi keke ti o duro yoo ṣe), ṣeto aago fun awọn iṣẹju 4, ati pari bi ọpọlọpọ awọn iyipo bi o ti ṣee ṣe ti atẹle: 10 burpees ẹgbẹ-si-ẹgbẹ (wo: burpee ti ita), 20 skiers skiers ( bẹrẹ ni ipo plank giga, lẹhinna fo ẹsẹ mejeeji papọ si ita ti ọwọ ọtún; fo sẹhin ki o tun ṣe ni apa osi), ati 30 tuck fo. “Idojukọ wa lori iyara, agility, ati titari ara rẹ si opin cardio ti o pọju,” Gahan sọ.

Lẹhin awọn iṣẹju alakikanju wọnyẹn, iwọ yoo fo pada lori keke fun diẹ ninu imularada kadio ti nṣiṣe lọwọ. Gigun kẹkẹ yoo fun awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ diẹ ninu iderun lakoko ti o tun jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ ga soke ki ara rẹ duro ni ipo iṣẹ.

Treadmill Intervals + Dumbbells

Nigbamii, gbiyanju diẹ ninu iṣẹ treadmill. Swan sọ pe o nifẹ lati ṣafikun awọn aaye arin sinu awọn kilasi rẹ. Afẹfẹ sprints, ayanfẹ ti ara ẹni, nilo ki o lọ ni yarayara bi o ṣe le ṣe lati gba "afẹfẹ," o sọ. “Ṣiṣe awọn sprints afẹfẹ, bii awọn aaya 30 lori pẹlu awọn aaya 30 ti isinmi, yoo sun ọra fun idana,” o sọ. "O le gba ẹmi rẹ ṣugbọn maṣe da duro gun ju."

Fun paati agbara, gbiyanju ila ti o ṣe alaigbọran pẹlu titari-soke. Ni ipo plank giga pẹlu awọn dumbells ni ọwọ mejeeji, kana ọtun dumbbell soke pẹlu igunpa tọka si aja ati iwuwo nitosi ara ẹgbẹ. Ni isalẹ sẹhin, pari titari-soke (le yipada lori awọn eekun), lẹhinna ni ila ni apa osi. Aṣayan miiran: Irọrun curtsy pẹlu itẹsiwaju triceps lori ni oke laarin awọn ẹgbẹ.

Boxing Bag + Agbara Ikẹkọ Booster

Lilo awọn jabs yarayara le gba iwọn ọkan rẹ gaan fun bugbamu ti kadio yẹn, ni Flores sọ. O sọ pe awọn kilasi Rumble nigbagbogbo lo iru lilu yii ni awọn adaṣe ati awọn sprints bi iyara, titọ ni ihamọra taara. "O jẹ ọna ti o dara lati koju fọọmu rẹ ni gbigbe ti o yara," o sọ.

Lati mu kikankikan yẹn paapaa siwaju, darapọ cardio ati ikẹkọ agbara ni gbigbe kan. Flores ni imọran lilo iwuwo 1- si 3-iwon ni ọwọ kọọkan bi o ṣe n ju ​​awọn punches, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe nigbati o ba lodi si apo kan. Eyi n ṣe ikẹkọ ikẹkọ agbelebu papọ ni gbigbe konbo kan-o kọ agbara pẹlu iwuwo ti a fi kun resistance, eyiti o mu iṣelọpọ agbara pọ si (ninu ọran yii bii o ṣe le ati iyara ti o le Punch) nitorinaa o le ṣafihan apo yẹn ti o jẹ ọga.

Atunwo fun