Lílóye Jijẹun Tó uls Di Pàtàkì Ṣaaju Akoko Rẹ

Akoonu

• Akopọ
• Kini ijẹun ifunni?
• Kini idi ti njẹ ifunni fi n ṣẹlẹ ṣaaju oṣu mi?
• Bawo ni MO ṣe le yago fun jijẹjẹ onjẹ?
• Je lokan
• Ipanu onjẹ
• Ṣe awọn aṣayan igbesi aye ilera
• Nigba wo ni Mo yẹ ki o pe alamọdaju ilera kan?

Akopọ

Gẹgẹbi obinrin, o ṣee ṣe ki o mọ pẹlu awakọ ti o ni ipa lati jẹ awọn ounjẹ kan ṣaaju akoko oṣooṣu rẹ. Ṣugbọn kilode ti ifẹ lati jẹ chocolate ati ounjẹ ijekuje jẹ alagbara ni akoko yẹn ninu oṣu?

Ka siwaju lati kọ ẹkọ ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara lati fa awọn ifẹkufẹ premenstrual wọnyi ati bi o ṣe le ṣe idiwọ wọn.

Kini ijẹun ifunni?

Jijẹ onjẹ, ti a tun pe ni jijẹ binge, jẹ eyiti o ni agbara, agbara ainidena lati jẹ ounjẹ pupọ. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, jijẹ mu ni ilosiwaju sinu rudurudu jijẹ binge (BED), eyiti o jẹ ayẹwo idanimọ kan. Ni awọn ẹlomiran, o waye nikan ni awọn akoko kan pato, gẹgẹ bi lakoko awọn ọjọ ti o yori si asiko rẹ.

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ jẹun ni:

• njẹ nigbati ebi ko ba pa ọ tabi paapaa nigbati o ba ni kikun
• nigbagbogbo njẹ ounjẹ pupọ
• rilara inu tabi itiju lẹhin binge kan
• njẹun ni ikọkọ tabi njẹun nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ

Kini idi ti njẹ ifunni fi n ṣẹlẹ ṣaaju oṣu mi?

Iwadi tọka pe jijẹ ifunni ti premenstrual ni ẹya-ara ti ara.

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni Iwe Iroyin International ti Awọn rudurudu Jijẹ, awọn homonu ti arabinrin han lati ṣe ipa pataki. Iwadi na fihan pe awọn ipele progesterone giga lakoko apakan premenstrual le ja si jijẹ onjẹ ati ainitẹlọrun ara.

Estrogen, ni apa keji, han lati ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu yanilenu. Estrogen wa ni awọn ipele giga julọ lakoko iṣọn-ara.

Ni ori ti o rọrun, o ṣee ṣe ki o ni itara diẹ sii nipa ohun gbogbo ni deede ṣaaju asiko rẹ. Itelorun yii le jẹ ohun ti o fa fun ọ lati jẹ ni agbara.

Bingeing premenstrual maa n gba awọn ọjọ diẹ o si pari ni kete ti oṣu ba bẹrẹ, botilẹjẹpe eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo.

Ti o ba jẹun njẹ ki o tẹsiwaju ni ita ti oṣu-oṣu, wo oṣiṣẹ ilera rẹ.

Bawo ni MO ṣe le yago fun jijẹjẹ onjẹ?

Igbesẹ akọkọ si idinku tabi yago fun jijẹ onjẹ jẹ mọ pe iṣoro wa.

Iwọ yoo tun fẹ lati pinnu nigbati o ṣeese lati binge. Lọgan ti o ba ti ṣe eyi, gbiyanju awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ apọju.

Je lokan

• Tọju iwe-iranti ounjẹ lati tọpinpin ohun gbogbo ti o jẹ, ni pataki ti o ba binge. Ri ọpọlọpọ awọn kalori ti o njẹ (lori iwe tabi nipasẹ ohun elo kan) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da iyipo naa duro.
• Gbiyanju lati jẹun ni ilera jakejado oṣu. Ge awọn ounjẹ ti o ni awọn sugars ti a ti mọ dara si.
• Fifuye lori awọn ounjẹ ti o ni okun giga gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi. Okun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun gun.

Ipanu onjẹ

• Maṣe ra ounjẹ ijekuje. O nira lati jẹun ti ko ba si ninu ile. Dipo, ra awọn eroja lati ṣe awọn ipanu ti ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn awoara ati awọn eroja.
• Nigbati ifẹ lati binge ba lu, mu gilasi omi ti a fun pẹlu eso titun tabi Mint. O le to lati ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ rẹ. Jijẹ gomu tabi jijẹ lollipop le tun ṣe iranlọwọ.
• Fun awọn ifẹ ti o dun, nà eso titun ati yogoti smoothie tabi ọdunkun didùn kan pẹlu ọra kekere ti bota ati teaspoon kan ti gaari suga. Tun gbiyanju ohunelo ilera oloorun maple caramel guguru ohunelo lati Kuki + Kate.
• Ti o ba wa ninu iṣesi fun iyọ tabi itọju aladun, ṣe awọn eerun ọdunkun ti a yan pẹlu paprika ati iyọ lati Pulu Pulu. Aṣayan nla miiran jẹ idapọpọ ti awọn eso gbigbẹ ati awọn eso, gẹgẹbi awọn eso gbigbẹ yii ati ohunelo apricots lati Circle Family.

Ṣe awọn aṣayan igbesi aye ilera

• Wahala le ja si jijẹ ẹdun ni ayika asiko rẹ. Idaraya, didaṣe awọn ilana isinmi, sisun deede, ati mimu ojuṣe ti o dara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala.
• Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan gẹgẹbi Anonymous Overeaters. Sọrọ si awọn miiran ti o loye ohun ti o n jiya le jẹ iranlọwọ. O le ni anfani lati ṣe diẹ ninu awọn ilana itọju aṣeyọri wọn daradara.

Nigba wo ni Mo yẹ ki o pe alamọdaju ilera kan?

Kii ṣe gbogbo eniyan ni o nilo itọju fun jijẹ ifunni ti iṣaju-tẹlẹ. Ti o ba rii ara rẹ binging ni awọn akoko miiran ju awọn ọjọ ti o yori si akoko rẹ, tabi ti o ba jẹ pe ifunni agbara mu ki iwuwo iwuwo pataki tabi ibanujẹ ẹdun, o yẹ ki o kan si alamọdaju ilera kan.

Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, itọju fun rudurudu jijẹ binge pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti imọran imọran, gẹgẹbi:

• itọju ailera ihuwasi (CBT) (CBT)
• ibaraenisọrọ ti ara ẹni (ITP)
• itọju ihuwasi ihuwasi ihuwasi (DBT)

DBT jẹ iru pato ti CBT pẹlu idojukọ lori “ilana imolara” bi ọna lati dena awọn ilana ihuwasi ti o ni ipalara.

Tun le mu awọn ti npa ifẹ tabi awọn oogun miiran lo.

Awọn ifẹ ti Premenstrual nira lati jagun. Nmu ara rẹ ni ihamọra pẹlu akoko pẹlu imọ, awọn aṣayan ounjẹ ti ilera, ati awọn ilana iṣakoso aapọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn iwuri naa. Jẹ kiyesi ohun ti o n jẹ.

Ti o ba ṣoro fun ọ lati dawọ jijẹ mu laibikita awọn ipa ti o dara julọ, ronu wiwa iranlọwọ ọjọgbọn.