Kini O Nilo lati Mọ Nipa Awọn Ewu ti Microsleep

Akoonu

• Awọn aami aisan Microsleep ati awọn ami ikilọ
• Nigba wo ni microsleep waye?
• Awọn okunfa Microsleep
• Awọn itọju Microsleep
• Lakoko iwakọ
• Nibi ise
• Awọn iṣọra aabo
• Mu kuro

Itumo Microsleep

Microsleep tọka si awọn akoko oorun ti o ṣiṣe lati diẹ si diẹ awọn aaya. Awọn eniyan ti o ni iriri awọn iṣẹlẹ wọnyi le sun oorun laisi mọ. Diẹ ninu awọn le ni iṣẹlẹ kan ni arin ṣiṣe iṣẹ pataki kan.

O le waye nibikibi, gẹgẹbi ni iṣẹ, ni ile-iwe, tabi lakoko wiwo TV. Awọn iṣẹlẹ ti microsleep tun le ṣẹlẹ lakoko iwakọ tabi ẹrọ ṣiṣe, eyiti o mu ki eyi jẹ ipo ti o lewu.

Microsleep le fa nipasẹ awọn ipo pupọ, pẹlu:

• irọra ti o fa nipasẹ awọn rudurudu oorun bi aisùn
• apnea idena idena
• narcolepsy

Awọn aami aisan Microsleep ati awọn ami ikilọ

Microsleep le nira lati ṣe idanimọ nitori o le ma pa nigba ti awọn oju rẹ ti bẹrẹ lati sunmọ. Awọn aami aisan ti o ni ibatan pẹlu ipo yii pẹlu:

• ko dahun si alaye
• a òfo stare
• sisọ ori rẹ silẹ
• ni iriri awọn jerks ara lojiji
• lagbara lati ranti ọkan kẹhin tabi iṣẹju meji
• o lọra si pawalara

Awọn ami ikilo ti iṣẹlẹ kan ti microsleep pẹlu:

• ailagbara lati jẹ ki awọn oju ṣi silẹ
• yawn ti o poju
• ara oloriburuku
• pawalara nigbagbogbo lati wa ni asitun

Nigba wo ni microsleep waye?

Awọn iṣẹlẹ le waye ni awọn akoko ti ọjọ nigbati o ba sun deede. Eyi le pẹlu awọn wakati owurọ ati pẹ ni alẹ. Sibẹsibẹ, awọn iṣẹlẹ microsleep ko ni opin si awọn akoko wọnyi ti ọjọ. Wọn le ṣẹlẹ nigbakugba ti o ko ni oorun.

Aila oorun le jẹ onibaje tabi ipo nla ninu eyiti o ko ni oorun ti o to. O fẹrẹ to 1 ninu awọn agbalagba 5 ti o ni oorun, eyiti o ma nwaye ni igbagbogbo:

• oorun pupọ ni ọsan
• ibinu
• išẹ ti ko dara
• igbagbe

Aisi oorun tun ti sopọ mọ:

• eje riru
• isanraju
• ikun okan

Awọn okunfa Microsleep

Aisi oorun jẹ ifosiwewe eewu fun microsleep. Eyi le ṣẹlẹ ti o ba ni insomnia, ṣiṣẹ iṣipa alẹ, tabi ko ni oorun to dara fun awọn idi miiran. O tun le ni iriri microsleep ti o ba ni rudurudu oorun:

• Pẹlu apnea idena idena, idena kan ni ọna atẹgun oke rẹ dẹkun mimi lakoko sisun. Bi abajade, ọpọlọ rẹ ko gba atẹgun to to lakoko oorun, eyiti o le fa oorun sisun ọsan.
• Narcolepsy n fa irọra pupọju ọjọ ati awọn iṣẹlẹ aiṣedede ti ko ni iṣakoso ti sisun sun oorun.
• Igbakọọkan išipopada ẹsẹ
• Awọn rudurudu ilana Circadian

Idi pataki ti microsleep ko ni oye ni kikun, ṣugbọn o gbagbọ pe yoo ṣẹlẹ nigbati awọn ẹya ti ọpọlọ ba sùn lakoko ti awọn ẹya miiran ti ọpọlọ wa ni asitun.

Ninu iwadi 2011, awọn oniwadi pa awọn eku laabu ji fun akoko ti o gbooro sii. Wọn fi awọn iwadii sii sinu awọn neuronu ti o ni ipa kotesi ọkọ ayọkẹlẹ wọn lakoko lilo ohun elo itanna (EEG) lati ṣe igbasilẹ iṣẹ itanna ti ọpọlọ wọn.

Botilẹjẹpe awọn abajade EEG fihan pe awọn eku ti ko ni oorun ji ni kikun, awọn iwadii fihan awọn agbegbe ti oorun agbegbe. Awọn awari wọnyi ti mu ki awọn oniwadi gbagbọ pe o ṣee ṣe fun awọn eniyan lati ni iriri awọn iṣẹlẹ ṣoki ti oorun agbegbe ni ọpọlọ lakoko ti o farahan.

Awọn itọju Microsleep

Lati tọju ati ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ ti microsleep, o ṣe pataki ki o ni oorun ti o to ni alẹ. Iye oorun ti ilera fun awọn agbalagba le wa lati wakati meje si mẹsan.

Ṣiṣe awọn atunṣe igbesi aye diẹ ati idagbasoke ilana oorun le mu didara oorun rẹ pọ. Iwọnyi le pẹlu:

• yago fun kafiini ati awọn olomi ṣaaju ki o to ibusun, paapaa ọti ti o ba ti rẹ tẹlẹ
• pipa eyikeyi ina tabi awọn ohun agbegbe
• yago fun awọn iṣẹ itaniji ṣaaju ibusun
• n tọju yara rẹ ni iwọn otutu itunu

Lakoko iwakọ

Lati tọju ara rẹ lailewu lakoko iwakọ, ṣiṣẹ ọkọ nikan nigbati o ba ni rilara itaniji. O tun ṣe iranlọwọ lati wakọ pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan ti o le gba awakọ ti o ba di ẹni ti o sun.

Awọn ami ti o nilo lati fa pẹlu ni:

• yiyọ kuro ni ipa-ọna rẹ
• tun yawn
• sonu awọn ijade
• ipenpeju ti o wuwo

Ni afikun, jẹ ki ọkàn rẹ ṣiṣẹ lakoko iwakọ lati duro gbigbọn. Tẹtisi orin pẹlu asiko iyara tabi mu iwe ohun tabi adarọ ese kan.

Nibi ise

Lakoko ti o wa ni iṣẹ, maṣe ṣiṣẹ eyikeyi ẹrọ tabi ẹrọ nigbati o ba ni rilara ti oorun tabi sisun. Eyi le ja si ijamba tabi ipalara. Kopa ninu awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ijiroro lati wa ni gbigbọn ati fetisilẹ.

Ti o ba ṣeeṣe, dide lorekore lati ori aga rẹ tabi tabili ki o na ẹsẹ rẹ. Jije ti ara le ji ara rẹ ki o ja oorun.

Ti o ba ṣe awọn atunṣe igbesi aye ṣugbọn tun ni iriri awọn iṣẹlẹ ti microsleep tabi ni rilara aini-oorun, wo dokita kan. O le nilo ikẹkọ oorun lati jẹrisi tabi ṣe akoso rudurudu oorun. Loye idi pataki ti aini oorun le ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ iwaju ti microsleep.

Awọn iṣọra aabo

Gẹgẹbi AAA Foundation fun Aabo Ijabọ, o ti ni iṣiro pe 16.5 ida ọgọrun ti awọn ijamba apaniyan lori awọn ọna opopona orilẹ-ede ni iwakọ olukọ kan.

Airo oorun jẹ iṣoro nla nitori pe o le ba ibajẹ jẹ ki o dinku akoko iṣesi rẹ lakoko iwakọ. Alekun didara tabi opoiye ti oorun rẹ le pese iderun igba pipẹ. Ṣugbọn ti o ba mu ọ ni ipo kan nibiti o rẹ ọ ti ko si ni alabaṣiṣẹpọ awakọ, fa si ipo ti o ni aabo ki o mu oorun ọgbọn iṣẹju 30.

Aṣayan miiran n gba to miligiramu 75 si 150 ti caffeine lati mu ki iṣaro ọpọlọ pọ si ati ja jijẹ. Ni afiyesi, sibẹsibẹ, pe kafeini jẹ ohun iwuri, ati nini pupọ pupọ lori akoko asiko gigun le ja si ifarada.

Lẹhin igba pipẹ ti lilo kafiini pupọ pupọ, ti o ba dinku lojiji tabi dawọ mu kafeini, o le ni awọn aami aiṣan kuro. O yẹ ki o ko gbẹkẹle kafeini ni igbagbogbo lati gbiyanju lati bori rirẹ.

Mu kuro

Microsleep le jẹ ipo ti o lewu, nitorinaa kọ bi a ṣe le ṣe idanimọ awọn ami ati awọn aami aiṣan ti ipo yii ninu ara rẹ ati awọn omiiran.

Imudarasi didara oorun rẹ kii ṣe ki o da ọ duro nikan lati sun oorun ni aaye ati akoko ti ko tọ, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ilera to dara julọ.Iye oorun deede le mu ipele agbara rẹ pọ sii, iṣesi, ati idojukọ rẹ, lakoko ti o dinku eewu rẹ fun awọn iṣoro ilera.