Njẹ NIH Ṣẹda Ẹrọ iṣiro Isonu iwuwo Ti o dara julọ Lailai?

Akoonu

• Atunwo fun

Pipadanu iwuwo n sọkalẹ si pataki kan pato, agbekalẹ daradara: O ni lati jẹ 3,500 kere (tabi sun 3,500 diẹ sii) awọn kalori ni ọsẹ kan lati ta iwon kan silẹ. Nọmba yii pada sẹhin ọdun 50 si nigbati dokita kan ti a npè ni Max Washnofsky ṣe iṣiro pe ẹnikan yoo nilo lati dinku awọn kalori wọn nipasẹ 500 lojoojumọ lati padanu iwuwo. Awọn nikan isoro? Nọmba yii kii ṣe deede fun gbogbo eniyan. (Ṣugbọn o ṣe iranlọwọ! Wa diẹ sii ni O yẹ ki o Ka awọn kalori lati padanu iwuwo?)

Ni Oriire, Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti ṣẹda amọja diẹ sii ati ẹrọ iṣiro deede, ti a pe ni Alakoso iwuwo Ara (BWP). Ẹrọ iṣiro kii ṣe nipasẹ M.D., ṣugbọn dipo nipasẹ mathimatiki NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall ṣe itupalẹ awọn ikẹkọ pipadanu iwuwo ti o dara julọ nibẹ ati lẹhinna kọ algorithm kan ti o ṣafikun gbogbo awọn ifosiwewe ti awọn ijinlẹ wọnyi fihan pe o ni ipa pipadanu iwuwo julọ.

Kini o ṣe iṣiro pipadanu iwuwo pupọ dara julọ ju iyoku lọ? O beere lọwọ rẹ lati dahun awọn ibeere aṣoju bii ọjọ-ori, iwuwo lọwọlọwọ, iwuwo ibi-afẹde, ati akoko akoko ti o fẹ ṣiṣẹ laarin, ṣugbọn o tun beere ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ni iwọn 0 si 2.5 ati ipin gangan ti iwọ ' setan lati yi iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pada lati de ibi -afẹde rẹ. Ati pe pupọ julọ wa ko mọ awọn nọmba wọnyi ni oke ori wa, Hall ti ṣẹda ipin kan ti awọn ibeere oloye ti a dahun wọn. Lati pinnu ipin ogorun ti o ṣetan lati yipada, iṣiro naa beere “Mo gbero lati ṣafikun ina/alabọde/nrin jinna/nṣiṣẹ/gigun kẹkẹ fun awọn iṣẹju 5/50/120, awọn akoko 1/5/10 fun ọjọ kan/ọsẹ” (nibẹ aṣayan fun gbogbo iṣẹju marun laarin 0 ati 120, ati gbogbo igbohunsafẹfẹ laarin ọkan si 10). Ipele iyasọtọ yii n wọle sinu nitty-gritty ti kini iye gidi ti adaṣe-ati nitorinaa agbara kalori ti o ni agbara-jẹ fun iwo pataki.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ poun 135 ati adaṣe ni irọrun, BWP ṣe iṣiro pe o le jẹ awọn kalori 2,270 ni ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo lọwọlọwọ rẹ. Ṣugbọn iwọ yoo ni lati ge awọn kalori 400 ni ọjọ kan-100 kere si imọran boṣewa-lati padanu poun marun ni oṣu kan (nipa jogging fun iṣẹju 30 lẹẹmeji ni ọsẹ). (Kọ ẹkọ nipa Ọpọlọ Rẹ Lori: Kalori Kalori kan.)

“Aṣiṣe ti o tobi julọ pẹlu ofin kalori 500 ni pe o ro pe pipadanu iwuwo yoo tẹsiwaju ni aṣa laini lori akoko,” Hall sọ World Runner. "Iyẹn kii ṣe ọna ti ara ṣe idahun. Ara jẹ eto ti o ni agbara pupọ, ati iyipada ninu apakan kan ti eto nigbagbogbo nmu awọn iyipada ni awọn ẹya miiran."

Awọn eniyan nilo aipe kalori ti o yatọ lati padanu poun kan, ti o da lori iwuwo lọwọlọwọ wọn-eyiti o tun tumọ si pe ti o ba n wa lati ta nọmba to poun, aipe kalori naa yoo yatọ si fun poun 10 to kẹhin ju rẹ lọ jẹ fun 10 akọkọ.

Lakoko ti iyatọ 100-kalori-ọjọ kan le ma dabi pupọ, iyẹn ni aijọju gilasi waini kan ni alẹ kan. Ati pe nigbati o ba ṣe agbekalẹ ni ọna yẹn, a ro pe iwọ yoo gba-iṣiro yii ko le ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati ṣeto awọn ibi ipadanu iwuwo tootọ diẹ sii, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun gbigba ilera ni ọpọlọpọ pupọ diẹ sii.

Atunwo fun