5 Awọn abajade ti jijẹun ni iyara - Ọkan ni lati jẹ diẹ sii laisi iwulo!

Akoonu

• 1. Ere iwuwo
• 2. Imujẹ ti ko dara
• 3. Ikun wiwu
• 4. Ewu ti o pọ si ti aisan ọkan
• 5. Ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ
• Kini lati ṣe lati jẹ diẹ sii laiyara

Njẹ iyara ati kii ṣe jijẹ to, ni apapọ, fa awọn kalori diẹ sii lati jẹ ati nitorinaa jẹ ki o sanra ni afikun si iṣelọpọ awọn iṣoro miiran bii tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, aiya inu, gaasi tabi ikun ti o kun, fun apẹẹrẹ.

Njẹ iyara pupọ tumọ si pe ikun ko ni akoko lati firanṣẹ awọn ifihan agbara si ọpọlọ pe o ti kun ati pe o to akoko lati da duro, eyiti o ma n gba laarin iṣẹju 15 si 20, ti o mu ki gbigbe ounjẹ lọpọlọpọ.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn abajade ti jijẹ iyara le jẹ:

1. Ere iwuwo

Opolo ati ikun ṣiṣẹ papọ lati ṣakoso ifẹ, ṣugbọn ilana yii kii ṣe lẹsẹkẹsẹ. Nigbati o ba n jẹun ni yarayara, awọn ifihan agbara satiety ko gba laaye lati gbejade si ọpọlọ, eyiti o gba to iṣẹju 15 si 20 lati de, n tọka pe ko si nilo ounjẹ diẹ sii nitori o ti kun tẹlẹ. Eyi n fa iye ti ounjẹ ti o pọ julọ lati jẹ, n gba awọn kalori diẹ sii ju ti ara nilo, titoju wọn ni irisi ọra ati ki o fa ki eniyan fi iwuwo si.

2. Imujẹ ti ko dara

Nigbati o ba jẹun ni iyara, eewu ti ijẹẹjẹ ti o pọ sii wa, nitori a ko jẹ ounjẹ daradara, mu to gun lati jẹ ki inu rẹ jẹun, o fa awọn aami aiṣan bii aiba-ara sisun, aiya inu, reflux ati rilara ikun ti o wuwo, fun apẹẹrẹ.

3. Ikun wiwu

Otitọ ti jijẹ iyara pupọ le fa idamu inu, nitori awọn ifosiwewe meji, ni akọkọ pe ilana tito nkan lẹsẹsẹ rọra, nipa gbigbe awọn ege nla ti o tobi mì, ti o n jẹ ki ifun-ifun lati fa fifalẹ, ati keji, o rọrun diẹ sii lati gbe afẹfẹ ti n fa ikun lati di wú, o nfa belching ati gaasi.

4. Ewu ti o pọ si ti aisan ọkan

Niwọn igba ti jijẹ iyara le ja si ere iwuwo, eewu ti o pọ si ni idagbasoke arun ọkan, paapaa ti ọra ba kojọpọ ni agbegbe ikun. Eyi jẹ nitori apọju awọn ọra ninu ẹjẹ dẹrọ dida awọn okuta pẹlẹbẹ ti o sanra ti o le ṣe idiwọ gbigbe aye lọwọ ẹjẹ ati paapaa yapa ati idiwọ awọn ọkọ oju omi, ti o npese iṣọn-ẹjẹ tabi ikọlu, fun apẹẹrẹ.

Ni gbogbogbo, awọn aisan miiran ti o ni ibatan pẹlu, titẹ ẹjẹ giga, awọn triglycerides pọ si ninu ẹjẹ, alekun idaabobo ti o pọ si ati dinku idaabobo awọ ti o dara.

5. Ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ

Njẹ ni kiakia n fa homonu ti a pe ni insulini, eyiti o ni idaṣe fun ṣiṣakoso titẹsi gaari ẹjẹ sinu awọn sẹẹli, lati gbe awọn ipele ẹjẹ soke nipasẹ iyatọ iye suga ninu ẹjẹ, eyiti o wa ni apapo pẹlu ere iwuwo ati ọra inu le dagbasoke. àtọgbẹ.

Kini lati ṣe lati jẹ diẹ sii laiyara

Diẹ ninu awọn imọran fun jijẹun fifẹ, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku eewu ti isanraju pẹlu:

• Ṣe iyasọtọ si ounjẹ o kere ju iṣẹju 20, ni ibi ti o dakẹ ati idakẹjẹ;
• Ni idojukọ lori ounjẹ, yago fun awọn idena, gẹgẹbi jijẹ ni iwaju tẹlifisiọnu tabi ni tabili iṣẹ, fun apẹẹrẹ;
• Ge ounjẹ sinu awọn ege kekere, ki wọn rọrun lati jẹ;
• Duro laarin ẹnu kọọkan, lati ṣe afihan boya o ti kun tabi rara;
• Jeun nipa 20 si ọgbọn igba ounjẹ; ati fun awọn ounjẹ wọnyẹn ti o rọra ni aitasera, niwọn bi akoko 5 si 10.

Ni afikun, awọn imọ-ẹrọ miiran wa, gẹgẹbi iṣaro tangerine, ninu eyiti a ṣe iṣeduro lati jẹ eso ni laiyara, nronu lori ilana ti iseda lati gbejade ati iṣẹ ti o nilo lati de tabili, smrùn oorun wọn ati itunnu rẹ. adun osan ati osan.