Iṣẹ adaṣe Imudara Core ti o jẹ ki o jẹ elere idaraya to dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ọrọ pupọ wa nipa nini abs sexy ati jijẹ imura fun iwẹ-ṣugbọn awọn anfani ti nini mojuto ti o lagbara lọ ni ikọja nini irisi svelte kan. Agbara gbogbo awọn iṣan ti o wa ni agbedemeji agbedemeji rẹ-pẹlu abdominis ti o kọja (awọn iṣan inu ikun ti o jinlẹ), abdominis rectus (awọn ti o le rii ninu “ipo mẹfa”), awọn obliques rẹ (awọn ẹgbẹ ti torso rẹ), lati lorukọ diẹ. tun le ṣe idiwọ irora ẹhin, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ni irọrun ati lailewu, ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya rẹ, ati ṣetọju iduro to tọ.

Iṣe adaṣe pataki ti o nira, ti o jẹ oludari nipasẹ olukọni Grokker Kelly Lee (ti o ṣe amọja ni adaṣe adaṣe ati imudara iṣẹ), yoo ṣe iranlọwọ fun okun gbogbo awọn iṣan pataki wọnyẹn ati kọ diẹ ninu ifarada inu inu pataki-laisi alaidun fun ọ si iku.

Iwọ yoo nilo: Akete idaraya. Ṣafikun awọn dumbbells fun ipenija afikun.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Iwọ yoo ṣe awọn iyipo marun ti awọn adaṣe meji. Awọn eto 6 wa ni yika kọọkan. Fun eto akọkọ, iwọ yoo ṣe awọn atunṣe 20 ti gbigbe akọkọ, ati awọn atunṣe 10 ti gbigbe keji. Fun ṣeto keji, iwọ yoo dinku nọmba awọn atunṣe fun gbigbe akọkọ nipasẹ 2 ati mu nọmba awọn atunṣe fun gbigbe keji nipasẹ 2. Iwọ yoo tẹsiwaju ṣeto kọọkan, jijẹ tabi dinku awọn atunṣe ni ọna yii. Fun apẹẹrẹ, fun Yika 1 Ṣeto 1, iwọ yoo ṣe awọn atunṣe 20 ti awọn iyipo Russian ati awọn atunṣe 10 ti crunches. Fun Ṣeto 2 iwọ yoo ṣe awọn atunṣe 18 ti awọn iyipo Russia ati awọn atunṣe 12 ti crunches. Fun Ṣeto 3 iwọ yoo ṣe awọn atunṣe 16 ti awọn iyipo Russian ati awọn atunṣe 14 ti crunches. Iyipo naa ti pari nigbati o ba ṣe awọn atunṣe 10 ti gbigbe akọkọ ati awọn atunṣe 20 ti gbigbe keji. Lẹhinna gbe lọ si yika atẹle ki o ṣe kanna pẹlu awọn adaṣe meji ti o tẹle. (Wo atokọ kikun ti awọn gbigbe ni isalẹ.) Ṣe adaṣe yii lẹẹmeji ni ọsẹ.

Yika 1: Russian Twists ati Crunches

Yika 2: Rirọ kọja ati yiyipada Sit-Ups/Igi Igi

Yika 3: Ẹgbẹ Jackknives ati ẹgbẹ Planks

Yika 4: Ọwọ si Ẹsẹ V-Ups ati Supermans

Yika 5: Awọn Gbe Ẹsẹ ati Awọn Fifọwọkan ika ẹsẹ

Nipa Grokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii lati Grokker:

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun