Ohun elo Gbigbọn Lakotan Ṣe Iranlọwọ Mi Pada Ni Amuṣiṣẹpọ pẹlu Iṣaro

Akoonu

• Ibasepo Ibaṣepọ Mi pẹlu Iṣaro
• Ọsẹ 1
• Ọsẹ 2
• Osu 3
• Atunwo fun

Aago 10:14 ìrọ̀lẹ́ ni. Mo joko lori ibusun mi pẹlu awọn ẹsẹ mi rekọja, pada taara (o ṣeun si opo awọn atilẹyin irọri), ati awọn ọwọ ti n rọ ẹrọ kekere kan, ti o ni apẹrẹ orb. Ni atẹle awọn ilana ti ohun ti n jade nipasẹ AirPods mi, Mo pa oju mi ​​ki o fa ifasimu fun 1… 2… 3… 4 bi ẹrọ ti o wa ni ọwọ mi n gbọn ni awọn iyara oriṣiriṣi.

Ti ẹnikẹni ba rin nipasẹ ẹnu -ọna pipade mi, o ṣeeṣe ki wọn ni diẹ ninu awọn arosinu: Mimi lile ati awọn gbigbọn nla. Hmmm, kini n ṣẹlẹ nibẹ? *ṣẹ́ju, ṣẹ́jú; gbó, gbó *

Itaniji onibaje: Mo n ṣe àṣàrò. (Ṣe o ko rii pe ọkan nbọ, ṣe o?)

Ayika kekere ti o npariwo ni ọwọ mi ni Core, ẹrọ iṣaro ti o ni asopọ Bluetooth kan ti o sọ pe o ṣe iranlọwọ paapaa awọn alarinrin fidgety julọ lati rii ariwo wọn. Ti o da lori iru igba iṣaro-itọnisọna ohun ti a yan nipasẹ ohun elo ti o so pọ, olukọni nfa lati ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ awọn ilana ati lati ṣe ikanni idojukọ rẹ.

Lakoko ti awọn ohun elo iṣaro bii Headspace ati Tunu le ọ leti lati dojukọ rilara ti ọwọ rẹ lori itan rẹ, olukọni njade gbigbọn ipilẹ jakejado eyikeyi igba iṣaroye lati ṣiṣẹ bi olurannileti onirẹlẹ lati dojukọ akiyesi rẹ. O tun funni ni awọn akoko “ikẹkọ ẹmi” (tabi iṣẹ-mimi), eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro aapọn tabi igbelaruge ifọkansi. Fun apẹẹrẹ, ilana mimi ti a npe ni Apoti Breath jẹ ifasimu fun kika awọn iṣẹju-aaya mẹrin, diduro fun mẹrin, exhaling fun mẹrin, ati didimu lẹẹkansi fun mẹrin. Nitorinaa, bi ohun ṣe sọ fun mi lati fa simu, ẹrọ naa gbe iyara soke fun iṣẹju-aaya mẹrin; nigbati ohun ba sọ pe lẹhinna mu, ẹrọ naa duro fun iṣẹju-aaya mẹrin. Narration ati gbigbọn tẹsiwaju ni tandem fun igba diẹ titi ti o fi fi silẹ lati gbiyanju awọn iyipo diẹ lori tirẹ, ni aaye wo awọn pulses fihan pe o jẹ awọn itọsọna iranlọwọ iyalẹnu. (Ti o jọmọ: Iṣẹ Mimi Ni Aṣa Ni Nini alafia Tuntun Awọn eniyan N gbiyanju)

Ibasepo Ibaṣepọ Mi pẹlu Iṣaro

Mo nifẹ iṣaro. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ pe Mo dara ni rẹ tabi pe Mo n gbiyanju lati ṣetọju adaṣe deede.Ṣafikun ninu ajakaye-arun coronavirus ati, welp, eyikeyi iru ti iṣe iṣaro iṣaaju mi ​​lọ nipasẹ ọna ti iṣẹ ọfiisi ati awọn apejọ awujọ: gozo.

Lakoko ti Mo mọ — ati mọ — bawo ni iṣaroye ṣe le ṣe anfani, paapaa lakoko awọn akoko igbiyanju bii iwọnyi, o rọrun pupọ lati wa awọn awawi si kii ṣe ṣe akoko lati ṣe àṣàrò: Pupọ ti n lọ ni bayi. Mo kan ko ni akoko. Emi yoo tun ṣe nigbati awọn nkan ba pada si “deede.” Ati botilẹjẹpe Mo ni rilara idakẹjẹ alailẹgbẹ, ni pataki fun ipo ipọnju ti agbaye, Mo mọ pe gbigba pada sinu iṣaro le ṣe ọpọlọ ati ara mi diẹ ninu awọn ojurere ti o nilo pupọ. (Ti o ko ba mọ gbogbo ọkan ati awọn anfani ti ara ti iṣaro, mọ pe, ni kukuru, iwadi ṣe imọran iṣaro le dinku aibalẹ ati ibanujẹ, dinku aibalẹ, ati ilọsiwaju oorun ati iṣẹ ṣiṣe.)

Ṣugbọn ko si nọmba awọn iwifunni titari tabi awọn olurannileti ti a ṣeto kalẹ ti o le parowa fun mi lati kan joko si isalẹ ki n ṣe ohun eeyan naa. Ọkan ṣee ṣe idi fun a gbagbe yi? Ipenija ti ko ṣe itẹwọgba ti o wa nigbagbogbo pẹlu gbigba pada sinu iṣaro (ati pe o ro nigbagbogbo pe Mo “n pada sinu rẹ” ni gbogbo igba ti mo joko lati dakẹ ọkan mi). Bii ipadabọ si ibi-idaraya lẹhin hiatus, awọn akoko diẹ akọkọ yẹn le nira ati, lapapọ, pa mi kuro ninu adaṣe naa (paapaa nigbati ọpọlọpọ awọn ọran igbiyanju miiran wa ni ọwọ). (Wo tun: Padanu Iṣẹ Rẹ? Headspace Nfun Awọn iforukọsilẹ Ọfẹ fun Alainiṣẹ)

Nitorinaa, nigbati Mo bẹrẹ si rii awọn ipolowo lori Instagram (algoridimu mọ ohun ti Mo nilo ṣaaju ki Mo to ṣe) fun aaye kekere ti o rọrun ti o ṣe agbega Fitbit-bi titele fun iṣaro, Mo ni iyanilẹnu: Boya nini olurannileti ti ara, yoo Titari mi si (lakotan). ) tun sopọ pẹlu adaṣe iṣaro mi. Lẹhin gbogbo ẹ, pẹlu ẹwa ati ẹwa ode oni leti nkan ti o wa ninu iwe akọọlẹ West Elm, Emi ko ni lokan lati fi silẹ bi olurannileti lati ṣe adaṣe.

Ṣaaju ki Mo to mọ, o de ẹnu -ọna iwaju mi ​​ati pe idunnu naa jẹ gidi ati awọn ireti gba ga. Mo da mi loju pe eyi yoo jẹ oluyipada ere ti iṣe iṣaroye mi ti nsọnu. (Wo tun: Mo Ṣaroro lojoojumọ fun oṣu kan ati ṣagbe nikan ni ẹẹkan)

Ọsẹ 1

Ni ibẹrẹ, ibi-afẹde mi ni lati ṣe àṣàrò pẹlu ohun-iṣere tuntun mi o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Mo tun sọ fun ara mi pe Emi yoo wa ni sisi si iṣaro nigbakugba, nibikibi dipo igbiyanju lati faramọ diẹ ninu iṣeto lainidii ti adaṣe daada ṣaaju ibusun.

Ati fun apakan pupọ julọ, ọsẹ akọkọ jẹ aṣeyọri. Mo ṣe iṣaro kii ṣe mẹta, kii ṣe mẹrin, ṣugbọn awọn ọjọ marun (!!) lakoko ọsẹ akọkọ mi pẹlu lilo olukọni Core. Gẹ́gẹ́ bí olùdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ó péye, inú mi dùn gan-an fún iṣẹ́ yẹn. Bibẹẹkọ, Mo ni iṣoro lati di aṣa si awọn ohun gbigbọn ẹrọ naa ati di atunse lori awọn ibanujẹ mi. Ni opin igba kọọkan, laibikita bi o ṣe pẹ to, Emi ko le gbọn aibalẹ tingling kan ni ọwọ mi lati pulsing. Kii ṣe irora tabi ohunkohun-diẹ sii bi nigba ti o fo kuro ni treadmill lẹhin ṣiṣe kan ati awọn ẹsẹ rẹ gba iṣẹju kan lati tunṣe si ilẹ ti o lagbara-ati pe o lọ laarin iṣẹju mẹwa 10, ṣugbọn ifamọra ajeji jẹ didanubi diẹ sii ju ohunkohun lọ miiran. (Ohun ti o faramọ ṣugbọn ti ko lo Core? Oju eefin Carpal le jẹ ibawi fun tingling naa.)

Ọsẹ 2

Ọsẹ keji jẹ ọkan ti o ni inira. Mo tun ko le dabi pe mo ti kọja ibanujẹ mi pe Mojuto kii ṣe idan iṣaro lẹsẹkẹsẹ Mo nireti pe yoo jẹ fun mi. Ati nitorinaa, Mo ṣaro nikan lẹmeji ṣaaju ibusun ni ọsẹ yii. Ṣugbọn orb ṣe jẹri lati jẹ olurannileti ti ara ti o ṣe iranlọwọ. Ni ipo lẹgbẹẹ iwe mi ati awọn gilaasi lori aaye alẹ mi, Mojuto naa jẹ nigbagbogbo… daradara… nibẹ. O di isoro siwaju sii lati wa awọn awawi lati ma ṣe iṣẹ kan ni igba ilaja iṣẹju 5 ni iyara. (Jẹmọ: Bii o ṣe le Lo Iṣaro oorun lati ja Insomnia)

Osu 3

Pẹlu ohun ti o dabi diẹ ninu ọsẹ ti o kuna lẹhin mi, Mo ni anfani lati sunmọ eyi pẹlu ibẹrẹ tuntun; aye lati da adajọ ẹrọ duro fun ohun ti Mo ro pe o jẹ awọn aito awọn apẹrẹ ṣugbọn dipo fun ipa rẹ lori adaṣe iṣaro mi. Bi MO ṣe lo Core diẹ sii, diẹ sii ni MO ṣe deede si awọn gbigbọn ati ni kẹrẹkẹrẹ bẹrẹ lilo wọn bi a ti pinnu: ọna lati mu ọkan mi pada si lọwọlọwọ nigbati o bẹrẹ lati rin kiri tabi ṣiṣe nipasẹ atokọ lati-ṣe ọpọlọ. Ni anfani lati mu ara mi pada si akoko laisi ijakadi lati ka awọn ẹmi mi tabi dojukọ aaye kan ni iwaju mi ​​jẹ ki n rilara ni okun sii ninu adaṣe mi ati, ni ọna, ni itara lati tẹsiwaju ihuwasi naa. Lẹhin awọn akoko mẹrin pẹlu olukọni ni ọsẹ yii, Mo jẹ iyalẹnu pada si ibalopọ ifẹ mi pẹlu iṣaro-ilọsiwaju lati yipada si ọrẹkunrin mi ati sọ pe, ‘Mo ro pe mo ti pada wa nikẹhin.’

Ohun ti o ya mi lẹnu, sibẹsibẹ, ni iye ti Mo padanu nini ọwọ mi ti o kan awọn itan mi (dipo ki o mu ohun elo naa) lakoko adaṣe, eyiti o jẹ ohun iyalẹnu nitori pe olubasọrọ ti ara ni idaamu mi tẹlẹ. Emi yoo lojiji di nyún tabi rilara iwulo lati squir, eyi ti yoo dawọ duro iwa mi. Ni bayi, sibẹsibẹ, Mo rii pe o nira diẹ sii ni itara lati sopọ pẹlu ara mi ati ronu gaan bi apakan kọọkan ṣe rilara -ṣinṣin, nira, ni irọra, ati bẹbẹ lọ -lakoko ti o n ṣayẹwo ni ọpọlọ lati ori si atampako. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Ṣaṣaro Iṣaro Mindfulness Nibikibi)

Mi takeaway: Lakoko ti olukọni Core ko ṣee ṣe lati di ẹya pataki si iṣe iṣaroye mi, Mo fẹran nini ni lẹgbẹẹ ibusun mi o kan ti Mo ti ṣe awọn awawi pupọ pupọ lati ma ṣe àṣàrò. O leti mi lati kan gba iṣẹju marun nigbati Mo le fun ara mi.

Ni afikun, dajudaju o ti ni ilọsiwaju oye mi ti awọn ilana mimi ti ara mi ati pataki iṣẹ mimi mejeeji lakoko ati ita iṣaro. Mo lero bi Mo jẹ igbesẹ kan sunmọ si nikẹhin jije eniyan yẹn ti o mọ bi o ṣe le simi ọna rẹ nipasẹ, sọ, ipo aibalẹ, ṣugbọn TBD lori iyẹn.

Atunwo fun