Njẹ Awọn Obirin Aboyun Le Jẹ Akan?

Akoonu

• 1. Yago fun aise
• 2. Yago fun ẹja ti o wuwo Makiuri
• 3. Lọ fun orisirisi
• 4. Jẹ picky
• 5. Mu pẹlu abojuto
• Gbigbe

Ti o ba jẹ ololufẹ eja, o le ni idamu nipa iru awọn ẹja ati eja-eja ti o ni aabo lati jẹ lakoko oyun.

O jẹ otitọ pe awọn oriṣi sushi kan jẹ nla ko si-rara nigba ti o n reti. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ti gbesele lati awọn ifi akan tabi awọn ajọ akan fun oṣu mẹsan ti nbo.

Awọn dokita fẹ ki o jẹ awọn ounjẹ eja. O jẹ orisun nla ti amuaradagba, awọn vitamin A ati D, ati awọn pataki ọra-omega-3 ọra. O jẹ nla fun ọpọlọ ọmọ ati idagbasoke oju. O le paapaa ṣe iranlọwọ ija ibanujẹ lakoko oyun ati ibimọ.

Nitorinaa lọ ki o gbadun igbadun clamu naa tabi filet flounder. Kan tọju awọn imọran wọnyi ni lokan.

1. Yago fun aise

Aise tabi eja ti ko jinna ati eja pẹpẹ ni o le ni awọn parasites ti o ni ipalara ati awọn kokoro arun. Njẹ iwọnyi le ja si awọn aisan ti ounjẹ bi listeriosis, toxoplasmosis, ati salmonella.

Oyun n yi eto ara rẹ pada. Eyi jẹ ki o nira sii fun ara rẹ lati ja kuro ninu awọn ohun alumọni ti o jẹun ti o fa awọn aisan wọnyi.

Eto imunilara ti ọmọ rẹ ko ni ilọsiwaju to lati fa fun ara rẹ. Gbigba ẹja aise tabi ounjẹ ti ko jinna le ja si awọn abawọn ibimọ tabi iṣẹyun.

2. Yago fun ẹja ti o wuwo Makiuri

Ọpọlọpọ ẹja ni o ni mercury, eyiti o le jẹ ipalara si eto aifọkanbalẹ ti ọmọ rẹ ni awọn oye nla. US Food and Drug Administration (FDA) ṣe iṣeduro ṣiṣe itọsọna kuro:

• eja tio da b ida
• ọba makereli
• ẹja tilef
• eja Shaki
• marlin

Dipo, jade fun awọn aṣayan bii kẹmika bi ede, ẹja nla kan, awon kilamu, tilapia, ati ẹja eja.

FDA tun ṣe iṣeduro tuna ina ti a fi sinu akolo, ni sisọ pe o ni iyọsi ti o kere ju ti tuna albacore (funfun) lọ. Ṣugbọn o le fẹ lati ṣe idinwo gbigbe ti ẹja rẹ ti a fi sinu akolo si ounjẹ 6 ni ọsẹ kọọkan tabi kere si. Atunyẹwo Awọn Iroyin Awọn onibara ti 2011 ri pe oriṣi ti a fi sinu akolo jẹ orisun orisun Makiuri ti o wọpọ julọ ni ounjẹ Amẹrika.

Makiuri le ṣajọpọ ninu ẹjẹ ni akoko pupọ, nitorinaa o tun ṣe pataki lati ṣe atẹle gbigbe rẹ ṣaaju ki o to loyun.

Ti o ba loyun tabi gbero lati loyun ati pe o ro pe o ti farahan si mercury, wo dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ.

3. Lọ fun orisirisi

Pupọ ninu eja ni diẹ ninu iye ti kẹmika. Ṣugbọn nipa jijẹ oniruru ẹja ati ẹja-eja, o le dinku gbogbo agbara Makiuri rẹ.

Lakoko oyun, jijẹ to awọn ounjẹ 12 ti ẹja okun ni ọsẹ kọọkan ni a ṣe akiyesi ailewu. Ranti pe iwọn iṣẹ aṣoju fun ẹja jẹ awọn ounjẹ 3 si 6.

Iwadi kan ti a gbejade ni The Lancet ko ri awọn ipa odi fun awọn aboyun ni Seychelles ti o jẹun diẹ sii ju awọn ounjẹ 12 ni ọsẹ kọọkan. Ni otitọ, awọn obinrin ninu iwadi jẹun to igba mẹwa diẹ ẹja ju apapọ Amẹrika lọ. Iwadi na ṣe akiyesi pe awọn obinrin wọnyi jẹ ọpọlọpọ ọpọlọpọ igbesi aye okun.

4. Jẹ picky

Eja eja le ni aabo lakoko oyun, ṣugbọn nikan ti o ba mura daradara. Nitorinaa fun ara rẹ ni igbanilaaye lati yan.

Eja ti ko jinna le jẹ eewu gẹgẹ bi ẹya aise. Pupọ awọn parasites ti o ni ipalara ati kokoro arun ni a pa lakoko ilana sise. Nitorinaa rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ fifi ọpa gbona. Lo thermometer sise lati rii daju pe gbogbo nkan ti jinna daradara. Ti ounjẹ ile ounjẹ rẹ ba gbona, firanṣẹ pada.

Boya o n sise, jẹun ni ita, tabi paṣẹ fun ifijiṣẹ, ṣọra pe ounjẹ rẹ ko ti pese nitosi tabi ni oju kanna bi ẹja aise tabi ẹran. Eyi yoo dinku o ṣeeṣe ti eyikeyi parasites tabi kokoro arun ti a gbe sori ounjẹ rẹ.

Eja mimu ti a mu mu ni firiji jẹ awọn aropin lakoko oyun. Nitorinaa kọ ohunkohun ti o samisi “aṣa-ara,” “lox,” “kippered,” mu, ”tabi“ jerky. ”

Tun ṣọra fun eyikeyi ẹja ti a mu ninu omi agbegbe, nitori o le ni awọn imunirun. Kan si awọn itọnisọna ki o wa fun awọn imọran ẹja agbegbe ṣaaju ki o to jẹ ẹja ti a mu ni agbegbe. Ti o ko ba ni idaniloju aabo ti ẹja ti o ti jẹ tẹlẹ, ṣaja iru eja fun iyoku ọsẹ ati pe dokita rẹ.

5. Mu pẹlu abojuto

Bii o ṣe tọju ounjẹ rẹ, pese, ati titoju rẹ tun ṣe pataki fun aabo. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun mimu ki aabo ati gigun gigun ti ẹja rẹ pọ si:

• Fọ gbogbo awọn igbimọ gige, awọn ọbẹ, ati awọn agbegbe igbaradi ounjẹ pẹlu gbona, omi ọṣẹ lẹhin mimu ẹja aise.
• Lo awọn ọbẹ lọtọ ati awọn lọọgan gige fun ẹja eja alaiwu.
• O yẹ ki a ṣe ẹja titi yoo fi flakes ati farahan opaque; akan, ede, ati scallops titi di funfun ti wara; ati awon kilamu, agbon, ati oysters titi ti awon ibon nlanla yoo fi ṣii.
• Ṣe fipamọ gbogbo awọn ti o ku ati awọn nkan ti o le bajẹ ni apo eedu afẹfẹ ninu firiji ni iwọn 40˚F (4 ˚C) tabi isalẹ, tabi ni firisa ni 0˚F (–17˚C).
• Jabọ eyikeyi ounjẹ ti a fi silẹ ni iwọn otutu yara fun ju wakati meji lọ.
• Jabọ eyikeyi ibajẹ, ṣaju, tabi ounjẹ ti o ku lẹhin ọjọ mẹrin.
• Wẹ ọwọ rẹ daradara ṣaaju ati lẹhin mimu ounjẹ.

Gbigbe

Njẹ ọpọlọpọ awọn ẹja ati ẹja-eja jẹ pataki fun ilera gbogbogbo rẹ, paapaa nigba oyun. Ifọkansi fun o kere ju awọn ounjẹ 8 ti ounjẹ eja ailewu-abo fun ọsẹ kan.

Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti o yẹ ki o jẹ tabi iye, beere lọwọ dokita rẹ.