Njẹ Ibanujẹ Chocolate Mi Ṣe Ohunkan?

Akoonu

• 1. Fun kan fix suga
• Kini lati ṣe nipa rẹ
• 2. Nitori ebi n pa o
• Kini lati ṣe nipa rẹ
• 3. Fun igbelaruge kanilara
• Kini lati ṣe nipa rẹ
• 4. Ninu ihuwa, aṣa, tabi wahala
• Kini lati ṣe nipa rẹ
• 5. Nitori ara rẹ nilo iṣuu magnẹsia
• Kini lati ṣe nipa rẹ
• Awọn ọna ilera julọ lati ni chocolate
• Awọn anfani ilera ti koko
• Kini lati ṣe ti o ba n gbiyanju lati ge chocolate jade
• Mu kuro
• Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar

Awọn idi fun ifẹkufẹ chocolate

Awọn ifẹ ounjẹ jẹ wọpọ. Iwa lati fẹ awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ati ọra ti wa ni idasilẹ daradara ninu iwadi ijẹẹmu. Gẹgẹbi ounjẹ ti o ga ni gaari ati ọra mejeeji, chocolate jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fẹ pupọ julọ ni Amẹrika.

Eyi ni awọn idi marun ti o le jẹ igbadun chocolate ati ohun ti o le ṣe:

1. Fun kan fix suga

A ṣe awọn koko-ọrọ nipasẹ apapọ lulú koko ati koko bota pẹlu awọn adun ati awọn eroja miiran. Awọn iroyin bota koko fun ọpọlọpọ ti ọra ni chocolate. Awọn oriṣiriṣi oriṣi chocolate ni awọn ifọkansi oriṣiriṣi ti lulú koko (eyiti a npe ni idapọ cacao nigbagbogbo). Chocolate dudu ni ifọkansi ti o ga julọ ti lulú koko ati chocolate funfun ti o kere julọ. Chocolate tun ni ọpọlọpọ awọn eroja miiran bi sugars, awọn lulú wara, ati awọn eso.

Koko jẹ kikorò nipa ti ara. Lati mu itọwo chocolate ṣẹ, awọn onise-ọrọ ṣafikun ọpọlọpọ gaari. Suga jẹ iru carbohydrate ti ara rẹ ngba ni kiakia. Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe “iyara giga” iyara yi n pese igbega igba diẹ ni iṣesi. Pupọ julọ sibẹsibẹ, daba pe o jẹ apapọ ọra ati suga ti o jẹ ki awọn ounjẹ kan jẹ afẹjẹ.

Pẹpẹ chocolate ti wara Hershey pẹtẹlẹ ni giramu 24 gaari. Awọn ọpa chocolate miiran ti o ni caramel, nougat, ati marshmallow le ni paapaa gaari diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, ọpa Snickers kan ni giramu 27 gaari. Awọn ifipa chocolate ti o ni diẹ sii ju 75 ogorun cacao ṣọ lati ni suga kere si (labẹ giramu 10 fun igi kan).

daba pe awọn sugars (ati awọn miiran ti o jẹ ọlọjẹ ọlọjẹ) jẹ paati bọtini ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti a ka si afẹsodi.

Kini lati ṣe nipa rẹ

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, awọn obinrin yẹ ki o fi ara wọn si giramu 25 gaari fun ọjọ kan (tobi ṣibi mefa) ati pe awọn ọkunrin yẹ ki o wa ni isalẹ giramu 36 (awọn tii mẹsan). O le ni anfani lati dinku gbigbe suga rẹ nipa jijẹ chocolate pẹlu ipin kaṣe giga. Ti o ba ni aniyan nipa akoonu suga, o tun le gbiyanju ero igbesẹ mẹta ti o rọrun yii lati ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ suga rẹ.

2. Nitori ebi n pa o

Nigbakan awọn ifẹ chocolate le ṣe alaye ni rọọrun: Iwọ npa ebi nikan. Nigbati ebi ba npa ara rẹ, o fẹ awọn carbohydrates yara bi awọn sugars ti a ti mọ. Laanu, julọ chocolate ti a ṣe ilana jẹ giga lori itọka glycemic, eyiti o tumọ si pe o fun ọ ni iyara, ṣugbọn rush suga igba diẹ. Lọgan ti rirọ yẹn kọja, o ṣee ṣe ki ebi yoo tun pa rẹ.

Kini lati ṣe nipa rẹ

O le lu ifẹkufẹ chocolate rẹ nipasẹ kikun nkan miiran. Ni kete ti ebi ko ba pa ọ mọ, awọn ero ifunmọ nipa chocolate yẹ ki o dinku. Wa fun awọn ounjẹ ti o ni suga kekere ati ti o ga ni amuaradagba tabi awọn irugbin odidi. Awọn ounjẹ wọnyi yoo jẹ ki o kun ni kikun ati ṣe idiwọ ijamba suga.

3. Fun igbelaruge kanilara

Lakoko ti chocolate ṣe diẹ ninu kanilara, o jẹ deede kii ṣe pupọ. Bi a ṣe n ṣe kaṣea, akoonu kafeini rẹ dinku. Pupọ awọn ifi suwiti ti a ṣiṣẹ ni labẹ miligiramu 10 ti kafeini. Lati fi eyi si irisi: Apapọ ago ti kọfi ni o ni to 85 si 200 miligiramu ti kafeini.

Diẹ ninu awọn koko ti o ṣokunkun, sibẹsibẹ, le ni caffeine diẹ sii ju agolo cola lọ (eyiti o ni iwọn 30 iwon miligiramu). Ti o ga ju akoonu ti kawao lọ, ti o ga julọ akoonu kafiini.

Kanilara n mu eto aifọkanbalẹ aringbungbun ṣiṣẹ, ṣiṣe ki o ni itara diẹ sii ati itaniji. O tun kan awọn ipele ti awọn iṣan ara iṣan diẹ ninu ọpọlọ rẹ, pẹlu dopamine. Eyi le ṣe alabapin si iwa afẹsodi rẹ. Fun awọn eniyan ti ko mu awọn ohun mimu caffeinated, kafeini inu chocolate le jẹ to lati pese agbara agbara. Ti o ba jẹ kafeini nigbagbogbo, sibẹsibẹ, ifarada rẹ si awọn ipa rẹ ṣee ṣe giga ga.

Kini lati ṣe nipa rẹ

Gbiyanju ago tii dudu fun igbelaruge kanilara ọlọrọ ni awọn antioxidants lagbara.

Ka nibi fun lafiwe ti awọn kafiini ka ni chocolate gbona dipo tii, omi onisuga, ati kọfi.

4. Ninu ihuwa, aṣa, tabi wahala

Nipa ti awọn obinrin ara ilu Amẹrika fẹ chocolate fun ni akoko ti akoko wọn bẹrẹ. ko ti ni anfani lati wa alaye nipa ti ara fun iṣẹlẹ yii. Laarin awọn obinrin ti a bi ni ita Ilu Amẹrika, ni awọn orilẹ-ede nibiti chocolate ko ti ni ajọṣepọ pẹlu PMS, ifẹkufẹ chocolate jẹ ohun ajeji pupọ.

Ni ipilẹṣẹ, awọn obinrin le fẹ chocolate ni awọn akoko wọn kuro ninu ihuwa nitori wọn gbagbọ pe awọn ifẹ chocolate jẹ deede.

Ni afikun, nigbati o ba ni wahala, aibalẹ, ibanujẹ, tabi aibanujẹ, o rọrun lati yipada si nkan ti o mọ pe yoo mu ki o ni irọrun.

Kini lati ṣe nipa rẹ

Didaṣe jijẹ onjẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ awọn ifẹkufẹ ihuwa. Beere lọwọ ara rẹ idi ti o fi fẹ chocolate. Ṣe nitori ebi npa ọ? Ti kii ba ṣe bẹ, o le wa yiyan tabi jiroro ni jẹun ni iwọntunwọnsi.

Iṣaro iṣaro ati awọn iyọkuro aapọn miiran tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju wahala ni ọna ilera.

5. Nitori ara rẹ nilo iṣuu magnẹsia

fihan pe chocolate ni giga ni iṣuu magnẹsia. Awọn onimo ijinle sayensi ni boya awọn aipe iṣuu magnẹsia le ṣalaye awọn ifẹ chocolate. Eyi dabi pe ko ṣeeṣe fun ni pe awọn ounjẹ miiran wa ti o ga julọ ni iṣuu magnẹsia ti eniyan ko fẹ pupọ, pẹlu awọn eso.

Kini lati ṣe nipa rẹ

Awọn afikun iṣuu magnẹsia wa ni ile elegbogi ti agbegbe rẹ. O tun le gbiyanju jijẹ awọn ounjẹ giga ni iṣuu magnẹsia, gẹgẹbi almondi aise, awọn ewa dudu, tabi awọn irugbin odidi.

Awọn ọna ilera julọ lati ni chocolate

Ọna ti o ni ilera julọ lati gba atunṣe chocolate rẹ ni lati wa chocolate kan pẹlu ipin ogorun koko giga. Awọn koko pẹlu ipin koko koko giga ni awọn antioxidant diẹ sii ati kere si suga ju awọn koko-ọrọ miiran lọ.

Wa fun chocolate ti o jẹ orisun ti aṣa nipasẹ awọn iṣe iṣowo tootọ ti o daabobo awọn oṣiṣẹ ti o ṣe. O fẹrẹ to 60 ida ọgọrun ti cacao agbaye ti dagba lọwọlọwọ ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun Afirika ti o gbẹkẹle gbigbe agbara ọmọde. Iwadi ti o ni owo nipasẹ Ẹka Iṣẹ ti Iṣẹ Amẹrika ti ri diẹ sii ju awọn ọmọde 1.75 ti o ṣiṣẹ lori awọn oko cacao ni Côte d'Ivoire ati Ghana laarin ọdun 2008 ati 2009.

Awọn itọsọna Olumulo ati awọn ajo bii Olumulo Aṣa, lati United Kingdom, pese awọn irinṣẹ fun awọn eniyan lati ni imọ siwaju si nipa awọn ọja ti wọn fẹ. Kaadi kọnputa ti Olumulo Olumulo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn koko ati awọn ile-iṣẹ chocolate ti o ṣe deede pẹlu awọn iye rẹ bi olutaja.

Awọn anfani ilera ti koko

Awọn anfani ilera ti chocolate wa lati lulú koko lulú. Chocolate ti o ni o kere ju 70 ogorun cacao le:

• mu iranti dara
• din igbona
• kekere eewu rẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ
• ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ
• din wahala
• mu iṣesi dara sii
• dinku eewu rẹ

Kini lati ṣe ti o ba n gbiyanju lati ge chocolate jade

Gbiyanju lati koju awọn ifẹkufẹ chocolate wọnyẹn? Chocolate ni awọn anfani ilera, ṣugbọn suga giga ati akoonu ọra le jẹ ibajẹ fun ọpọlọpọ eniyan. Eyi ni awọn imọran diẹ fun gige chocolate kuro ninu igbesi aye rẹ.

• Duro ni omi nipasẹ mimu o kere ju awọn gilaasi 8-iwon haunsi ti omi fun ọjọ kan.
• Fọwọsi lori awọn ọra ti o ni ilera bi epo olifi, eso, ati awọn avocados.
• Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ṣafikun ọpọlọpọ amuaradagba ti o nira, awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.
• Je awọn butteri ti ko ni afikun gaari.
• Ni itẹlọrun ehin rẹ ti o dun pẹlu awọn eso alumọni, awọn yogurts ọra-kekere, ati awọn smoothies eso.
• Ronu ni ita apoti nigbati o ba n yan. Ṣawari awọn ilana ti o gbẹkẹle gbogbo awọn oka dipo awọn sugars lati yago fun jamba suga.

Mu kuro

Awọn ifẹ-inu chocolate jẹ wọpọ pupọ, ṣugbọn awọn ọna ilera wa lati ṣe pẹlu wọn. Chocolate dudu pẹlu awọn ipin to gaju ti cacao ni nọmba awọn anfani ilera, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki o ni ominira lati gbadun wọn (ni awọn iwọn to lopin dajudaju). Ranti pe ohunkohun pẹlu gaari ati ọra le ṣe alabapin si ere iwuwo, nitorinaa ṣe adaṣe iṣakoso ipin ọlọgbọn.

Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar