Kini Kini Ipalara Kofi Mi?

Akoonu

• Kini idi ti Mo fi nfẹ kọfi?
• 1. Aṣa mimu mimu Kofi
• 2. Faramo wahala
• 3. Awọn ipele irin kekere
• 4. Pica ati awọn ifẹ olfactory
• 5. Yago fun awọn aami aiṣankuro bi orififo
• 6. O wa ninu awọn Jiini rẹ
• 7. Igbẹkẹle kafeini
• Bawo ni kofi ṣe n ṣiṣẹ?
• Awọn anfani ilera Kofi (atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ)
• Awọn ifa sẹhin si mimu kofi (tun ṣe atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ)
• Awọn ipa ẹgbẹ kanilara pẹlu:
  
• Bii o ṣe le ṣe pẹlu awọn ifẹ kọfi
• Olodun-Tọki tutu
• Awọn aami aiṣan kuro kafeini le pẹlu:
  
• Maa fun o
• Fọ ilana iṣe kọfi rẹ
• Gbigbe

Kini idi ti Mo fi nfẹ kọfi?

Nigbati o ba de kọfi, awọn ifẹkufẹ nigbagbogbo wa silẹ si awọn iwa ati igbẹkẹle ti ara lori kafeini.

Eyi ni awọn idi meje ti awọn ifẹ kọfi le jẹ ti nrakò lori rẹ.

1. Aṣa mimu mimu Kofi

O ṣee ṣe pe o n fẹ kọfi kuro ninu iwa. O le jẹ apakan pataki ti iṣẹ ṣiṣe owurọ rẹ tabi ipilẹ fun awọn ibaraẹnisọrọ awujọ. Ni asiko ti akoko, o le ti ni igbẹkẹle ti imọ-ọkan lori aṣa ti mimu kofi. Nitorinaa nigbati o ba gbiyanju lati yọ iyọdapọ ọkan ninu abuda bi kọfi, o le ni irọrun.

2. Faramo wahala

Wahala yoo kan gbogbo ara rẹ, o nfa aifọkanbalẹ ati rirẹ. Ọpọlọpọ awọn agbalagba lo awọn ohun elo ti kemikali, pẹlu eroja taba, ọti-waini, ati kafeini, bi fifara ẹdun ni awọn akoko ipọnju. O jẹ deede lati fẹ lati padasehin si aabo ti awọn ilana ti o mọ, paapaa awọn ti o fun ọ ni yiyan-mi.

3. Awọn ipele irin kekere

Ti o ba ni ẹjẹ ẹjẹ aipe (awọn ipele irin kekere) o le ni ijakadi pẹlu awọn aami aiṣan bii rirẹ nla ati ailera. Ti o ba rẹrẹ loorekoore, o jẹ oye pe o le yipada si kafiini lati “ji”. Laanu, kọfi ni awọn agbo ogun ti ara ti a pe ni tannins ti o le ṣe idiwọ ara rẹ lati fa iron. Kofi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori rirẹ ni igba diẹ, ṣugbọn ni igba pipẹ o le mu awọn aami aiṣan ẹjẹ pọ si.

4. Pica ati awọn ifẹ olfactory

Pica jẹ rudurudu ti o fa ki eniyan fẹran tabi fi agbara mu awọn nkan ti ko ni ounjẹ to dara. O jẹ ẹya nipasẹ awọn ifẹkufẹ fun awọn nkan ti kii ṣe paapaa ounjẹ, bi iyanrin tabi eeru.

wo iyalẹnu ti o jọra si pica, eyiti awọn oluwadi pe desiderosmia. Ipo yii fa ki eniyan fẹran awọn nkan pica boya fun itọwo wọn, oorun, tabi iriri jijẹ rẹ, dipo ki o jẹ ẹ gangan. Ni awọn ọrọ mẹta, eyi jẹ “aami aisan aramada” ti aini ẹjẹ ti irin nibiti awọn olukopa fẹ oorun olfato ati / tabi itọwo awọn ohun kan pẹlu kọfi, eedu, ati ounjẹ ologbo ti a fi sinu akolo. Nigbati a ba koju ipo ilera ti o wa labẹ (awọn ipele irin ti a mu si awọn ipele ilera), ifẹkufẹ fun awọn ohun kan duro.

Ti o ba ni iriri aini agbara tabi agara ti n pa ọ mọ kuro ninu awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ tabi lati ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe, ba olupese ilera rẹ sọrọ.

5. Yago fun awọn aami aiṣankuro bi orififo

Awọn efori jẹ aami aisan ti a mọ daradara ti yiyọ kuro kafiini. Ni Amẹrika, diẹ sii ju ti awọn agbalagba lo kafeini. Nigbati o ba n gbiyanju lati da mimu mimu kọfi, to iwọn 70 eniyan yoo ni iriri awọn aami aiṣankuro kuro, bii orififo. Awọn aami aisan miiran ti o royin pẹlu rirẹ ati aini aifọwọyi.

Nitori awọn efori wọnyi nigbagbogbo lọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin lilo kafeini, ọpọlọpọ eniyan mu kofi lati yago fun awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro. O le ma mọ paapaa pe o n ṣe; o kan mọ kọfi yoo jẹ ki o ni irọrun dara julọ.

6. O wa ninu awọn Jiini rẹ

A ti ẹgbẹẹgbẹrun awọn ti o mu kọfi ran awọn oluwadi lọwọ lati ṣe afihan awọn iyatọ jiini mẹfa ti o pinnu idahun ẹnikan si kafiini.Awọn Jiini wọnyi ṣe asọtẹlẹ boya ẹnikan yoo jẹ ọmuti mimu ti o wuwo. Nitorinaa tẹsiwaju ki o da ẹbi ibajẹ latte rẹ le awọn obi rẹ!

7. Igbẹkẹle kafeini

Ninu agbaye ilera ọpọlọ, afẹsodi tumọ si nkan ti o yatọ si igbẹkẹle. Ẹnikan ti o ni afẹsodi si nkan tẹsiwaju lati lo nkan yẹn botilẹjẹpe o n fa awọn iṣoro fun wọn, bii ṣiṣe wọn ni aisan tabi ṣe idiwọ wọn lati ṣiṣẹ deede ni awujọ. Botilẹjẹpe o ṣee ṣe lati di mimu si kafiini, kii ṣe wọpọ. Igbẹkẹle kafeini, sibẹsibẹ, jẹ iṣoro ti o gbooro ti o kan ọmọde ati awọn agbalagba. Gbẹkẹle ti ara ṣẹlẹ nigbati ara rẹ ba lo bẹ si nkan kan, o ni iriri awọn aami aiṣankuro kuro laisi rẹ.

Bawo ni kofi ṣe n ṣiṣẹ?

Kofi jẹ ohun ti o ni itara ti o mu ki eto aifọkanbalẹ rẹ yara, ti o jẹ ki o ni itara diẹ sii ati itaniji. Kanilara n ṣiṣẹ nipa didena awọn olugba adenosine ninu ọpọlọ. O tun dabaru awọn ipele ti ọpọlọpọ awọn iṣan ara iṣan, pẹlu dopamine, adrenaline, serotonin, ati acetylcholine.

Wo atokọ-jinlẹ wa lori ipa kanilara lori ara rẹ fun paapaa alaye diẹ sii.

Awọn anfani ilera Kofi (atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ)

Botilẹjẹpe iwadii naa jẹ ilodisi nigbakan, kọfi dajudaju ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

fihan pe caffeine le ṣe ipa pataki ninu itọju awọn iṣilọ ati awọn efori miiran. Ọpọlọpọ awọn oogun migraine ti o kọja lori-counter (OTC) ni bayi ni idapọ ti awọn itupalẹ (awọn iyọdajẹ irora) ati caffeine. Kanilara, boya ni idapo pelu awọn oogun miiran tabi nikan, ti lo ni pipẹ ni awọn apakan miiran ni agbaye bi atunṣe orififo ti ara.

Kofi tun ni awọn polyphenols, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ti ara ti a rii ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn ohun ọgbin miiran. fihan pe awọn polyphenols jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o le ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ. Awọn polyphenols ninu kọfi le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lodi si awọn ipo wọnyi:

• akàn
• Arun okan
• àtọgbẹ
• osteoporosis
• Arun Alzheimer
• Arun Parkinson
• haipatensonu (titẹ ẹjẹ giga)
• isanraju
• ibanujẹ

Awọn ifa sẹhin si mimu kofi (tun ṣe atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ)

Pelu awọn anfani ilera ti imọ-jinlẹ ti kọfi ti kọfi, ọpọlọpọ awọn abawọn ti o wa pẹlu lilo caffeine wa. Tun wa diẹ ninu awọn iwadi ti o fi ori gbarawọn nipa ipa kanilara ni aabo awọn eniyan kuro ninu aisan ọkan ati titẹ ẹjẹ giga. Awọn oniwadi oludari bayi gbagbọ pe kofi wa ni ibikan laarin didoju ati anfani fun ilera ọkan.

Lilo caffeine deede le fa idaabobo awọ giga ati awọn ipele Vitamin B dinku. Awọn ipa nla (igba kukuru) ti caffeine tun le jẹ iṣoro.

Awọn ipa ẹgbẹ kanilara pẹlu:

• irunu
• jitteriness
• ilosoke ninu acid inu
• yiyara tabi aiya ajeji
• dizziness
• ṣàníyàn
• gbígbẹ
• igbẹkẹle (awọn aami aiṣankuro kuro)
• efori

Bii o ṣe le ṣe pẹlu awọn ifẹ kọfi

Botilẹjẹpe o le nireti pe o jẹ mimu si kafiini, o ṣee ṣe ki o gbẹkẹle rẹ. O da, ko nira lati lu igbẹkẹle kọfi. Yiyọ kafeini ko duro pẹ ati pe ara rẹ yoo tun ṣe ararẹ lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti imukuro. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ laisi kọfi, ifarada caffeine rẹ yoo tun lọ silẹ. Eyiti o tumọ si pe iwọ kii yoo ni lati mu bi kofi pupọ lati lero awọn ipa iwuri.

Eyi ni awọn ọna mẹta fun fifọ iwa kọfi rẹ, boya o fẹ lati dawọ kọfi silẹ tabi rara:

Olodun-Tọki tutu

Awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro kafeini le jẹ alainidunnu, ṣugbọn nigbagbogbo kii ṣe ailera. Awọn aami aisan le wa lati irẹlẹ si àìdá. Awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan ti o nira le ma lagbara lati ṣiṣẹ ni deede ati pe o le, fun apẹẹrẹ, ko le ṣiṣẹ tabi dide kuro ni ibusun fun awọn ọjọ diẹ.

Awọn aami aiṣan kuro kafeini le pẹlu:

• efori
• rirẹ
• ibinu
• wahala fifokansi

Iyọkuro kafeini nigbagbogbo bẹrẹ 12 si awọn wakati 24 lẹhin ago kọfi ti o kẹhin. Awọn aami aisan ga julọ lẹhin ọjọ kan si ọjọ meji laisi caffeine, ṣugbọn o le pẹ fun bi ọjọ mẹsan. Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn efori fun to ọjọ 21 lẹhin ife kọfi ti o kẹhin wọn.

Maa fun o

O le ni anfani lati yago fun awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro kafiini nipa fifẹ iwọn lilo rẹ laiyara. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni kere si ati kọfi ni aṣerekọja. Ti o ba jẹ deede 300 miligiramu ti kafiini lojoojumọ, bii 25 miligiramu le to lati ṣe idiwọ awọn aami aiṣankuro.

O le rii pe o ṣe iranlọwọ lati yipada lati agolo meji kọfi si ọkan tabi aropo gbona tabi tii tii. Akoonu kafeini le yatọ, ṣugbọn ni fifọ o fọ bi eleyi:

• Agogo-ounce ti kofi: 95-200 mg
• Omi-ounce 12 ti cola: 35-45 miligiramu
• Ohun mimu agbara ounjẹ 8-ounce: 70-100 mg
• Ago tii tii-ounce kan: 14-60 miligiramu

Fọ ilana iṣe kọfi rẹ

Kikan iṣe kọfi rẹ le jẹ rọrun bi yiyipada ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le yi awọn nkan pada:

• Yipada si decaf ni owurọ.
• Yipada si smoothie aarọ.
• Bere fun tii alawọ (dipo kọfi) ni kafe agbegbe rẹ.
• Mu awọn isinmi rin dipo awọn isinmi kọfi (ka awọn igbesẹ wọnyẹn!).
• Pade awọn ọrẹ fun ounjẹ ọsan dipo kọfi.

Gbigbe

O le ti ṣiṣẹ kọfi ni imurasilẹ sinu awọn ilana ojoojumọ rẹ - ni owurọ, ni iṣẹ, tabi pẹlu awọn ọrẹ. Idi ti awọn ifẹkufẹ kọfi rẹ le jẹ rọrun bi ihuwa.

Lakoko ti afẹsodi kafeini ṣee ṣe, o jẹ toje. Igbekele ti ara tabi yago fun awọn aami aiṣankuro kuro le jẹ gbongbo ti awọn ifẹkufẹ rẹ dipo.

A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ti aipe irin ati awọn ifẹ kọfi ni asopọ.

Ṣiṣe igbiyanju lati yi ilana-iṣe rẹ pada, gige pada, tabi paapaa da kọfi silẹ ni igba kukuru tabi igba pipẹ ni awọn anfani.