Atunwo Diet Kukumba: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Iwọn Aami Ọjẹ Ilera: 2.0 ninu 5
• Kini onje kukumba?
• Awọn ofin ti ounjẹ
• Ṣe o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo?
• Irẹlẹ ti ounjẹ kukumba
• O ni idiwọ pupọ
• Kekere ninu ọra ati amuaradagba
• Ko ṣe alagbero
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ayẹwo akojọ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Laini isalẹ

Iwọn Aami Ọjẹ Ilera: 2.0 ninu 5

Onjẹ kukumba jẹ ounjẹ igba diẹ ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo yara.

Awọn ẹya pupọ wa ti ounjẹ, ṣugbọn pupọ beere pe o le padanu to poun 15 (kg 7) ni awọn ọjọ 7.

Lakoko ti awọn kukumba wa ni ilera, o le ṣe iyalẹnu bawo ni ounjẹ yii ṣe munadoko gaan.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn anfani ati alailanfani ti ounjẹ kukumba ati boya o jẹ ọna alagbero lati padanu iwuwo.

• Iwoye apapọ: 2.0
• Isonu iwuwo Yara: 3
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 1
• Rọrun lati tẹle: 2
• Didara ounje: 2

Kini onje kukumba?

Ounjẹ kukumba jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo igba kukuru. Ọpọlọpọ awọn ẹya ti ounjẹ jẹ ẹtọ pe atẹle rẹ fun awọn ọjọ 7-14 le ja si pipadanu iwuwo-15 (7-kg).

Ni otitọ, awọn alatilẹyin ti ounjẹ nigbami lo aami atokọ, “Awọn ọjọ 7 fun awọn kilo 7.”

Ounjẹ naa ni akọkọ ti awọn kukumba, pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ diẹ, gẹgẹbi awọn eyin, adie, eja, ati eso.

O ṣe iṣeduro rirọpo awọn ounjẹ pupọ pẹlu awọn kukumba, itumo paapaa awọn eso ati ẹfọ miiran yẹ ki o tọju si o kere julọ.

Niwọn igba ti ounjẹ ko ni oniruru, tẹle e fun gigun ju ọjọ 14 ko ṣe iṣeduro.

Lakotan, lakoko ti ọpọlọpọ ti touted awọn ipa pipadanu iwuwo rẹ, ko si awọn iwadii ti o ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi.

Ounjẹ kukumba jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ti o ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu poun 15 (kg 7) ni awọn ọjọ 7-14. O ni awọn kukumba ti o pọ pọ pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ.

Awọn ofin ti ounjẹ

Ko si awọn ofin bošewa si ounjẹ yii, yatọ si iṣeduro lati jẹ kukumba ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Ounjẹ naa ni imọran pe nigbakugba ti o ba ni ebi, o yẹ ki o jẹ kukumba kan.

Ẹkọ yii ni pe nitori awọn kukumba jẹ kekere ninu awọn kalori, o le jẹ ọpọlọpọ bi o ṣe fẹ ki o tun wa ni aipe kalori kan.

Awọn kukumba wa ni kekere ninu amuaradagba, ounjẹ ti ara rẹ nilo lati ṣetọju ilera ti awọ rẹ, awọn iṣan, ati awọn isẹpo. Fun idi eyi, ounjẹ naa ṣe iṣeduro sisopọ awọn kukumba pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba (,,).

Siwaju si, o gba ọ laaye lati ṣafikun diẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ si awọn ounjẹ, gẹgẹbi tositi, iresi brown, tabi poteto.

Bi awọn ofin ti ijẹẹmu ṣe yatọ, o le yan lati ni agbara tabi kere si nipa ounjẹ ti o jẹ.

Lati tẹle ounjẹ kukumba, jẹ kukumba nigbakugba ti o ba ni ebi. O le ṣafikun awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba, gẹgẹ bi awọn eyin, eran alara, warankasi ile kekere, ati eso.

Ṣe o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo?

Ko si awọn iwadii ti o ṣe itupalẹ ounjẹ kukumba ni pataki. Sibẹsibẹ, o le reti lati padanu iwuwo lakoko ti o tẹle rẹ, bi o ti dinku pupọ ninu awọn kalori.

Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo yii yoo waye nikan fun awọn ọjọ 7-14 - ipari ti ounjẹ. Ko ṣeeṣe pe iwọ yoo padanu iye idaran ti iwuwo ki o pa a mọ ni kete ti o ba tun bẹrẹ ounjẹ deede rẹ ().

Awọn ounjẹ ihamọ ni o nira lati faramọ igba pipẹ. Ni ilodi si, awọn ounjẹ ti o rọrun lati ṣe ati tẹlera si ikore gbogbogbo dara julọ, awọn abajade ti ilọsiwaju diẹ sii (,).

Onínọmbà kan rii pe ounjẹ kalori kekere-kekere ti o kere ju awọn kalori 800 fun ọjọ kan ko munadoko fun pipadanu iwuwo igba pipẹ. Bi o ṣe jẹ ijẹun diẹ sii, diẹ sii nira o jẹ fun awọn olukopa lati tẹle ().

Botilẹjẹpe o le dabi pe n gba iye awọn kukumba ailopin yoo fi kun awọn kalori, apapọ kukumba 10-ounce (300-gram) ni awọn kalori 45 nikan. Paapa ti o ba jẹ awọn kukumba 10, eyi yoo jẹ apapọ awọn kalori 450 nikan ().

Pẹlupẹlu, awọn kukumba nikan pese nọmba kekere ti awọn eroja, gẹgẹbi potasiomu, Vitamin C, ati Vitamin K. Wọn ko ni amuaradagba, ọra, okun, kalisiomu, irin, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o nilo fun ilera to dara ().

Paapa ti o ba ṣafikun amuaradagba si ounjẹ kọọkan, o ṣe airotẹlẹ pe iwọ yoo pade awọn aini ojoojumọ rẹ nitori ọpọlọpọ onjẹ ti o lopin.

Lakotan, ọpọlọpọ eniyan tun ni iwuwo ti wọn padanu lẹhin ti pari eto pipadanu iwuwo ti o muna bi eleyi, paapaa ti ounjẹ ko ba kọ awọn ihuwasi jijẹ ni ilera, gẹgẹbi iṣakoso ipin ati kika awọn akole ounjẹ (,).

Lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara, o dara lati jẹun ounjẹ ti o kun fun orisirisi. Ṣe ifọkansi lati jẹ ọpọlọpọ awọn irugbin odidi oriṣiriṣi, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọra ilera, ati titẹ si apakan ati amuaradagba orisun ọgbin.

Ounjẹ kukumba jẹ kekere pupọ ninu awọn kalori ati pe yoo ṣeeṣe ki o yorisi pipadanu iwuwo igba kukuru. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo tun gba eyikeyi iwuwo ti o sọnu lẹhin ipari ounjẹ.

Irẹlẹ ti ounjẹ kukumba

Lakoko ti o le padanu iwuwo fun igba diẹ, awọn abajade ti ounjẹ ju iwọn eyikeyi awọn anfani ti o ni lọ.

O ni idiwọ pupọ

Awọn ounjẹ kukumba ṣe ihamọ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ati iwuri jijẹ fere awọn kukumba nikan fun ọsẹ meji.

Ijẹẹmu yii kii ṣe aijẹun nikan ni aiṣedede ṣugbọn o tun ṣe igbega awọn ihuwasi jijẹ odi, gẹgẹ bi ijẹunjẹ ailopin, eyiti o le ja si ibatan alailera pẹlu ounjẹ.

Iwadi fihan pe ijẹun ihamọ jẹ ọna jijẹ ti aiṣododo ti o le ni ipa ni odi ni agbara rẹ lati ṣakoso gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ,,,.

Laibikita awọn ilana ti ihamọ ounjẹ, fọọmu jijẹ ti a daru jẹ eyiti o ni ibatan pọ pẹlu idagbasoke ti isanraju (,,).

Kekere ninu ọra ati amuaradagba

Awọn kukumba le jẹ orisun to dara fun ounjẹ nigba ti a ba pọ pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Bibẹẹkọ, awọn kukumba jẹ lọna ti ẹda ninu awọn kalori, ati amuaradagba ati ọra, eyiti o jẹ awọn ohun alumọni pataki. Kukumba kan-iwon haunsi 10 (gram 300) nikan n pese giramu 2 ti amuaradagba ati giramu 0.3 ti ọra ().

Amuaradagba jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ inu ara rẹ, gẹgẹbi iṣelọpọ awọn ensaemusi ati awọn homonu, itọju ti iṣeto awọ, ati idagbasoke iṣan (,,).

Nibayi, ọra pese orisun ogidi ti awọn kalori, pẹlu awọn kalori 9 fun giramu kan. Siwaju si, awọn ọra ṣe pataki fun iṣẹ ara, ilera ọpọlọ, ati gbigba awọn vitamin ti o le fa sanra, gẹgẹbi awọn vitamin A, D, E, ati K [14,].

Onjẹ naa ni imọran siso awọn kukumba pọ pẹlu awọn orisun ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ, gẹgẹbi adie tabi eyin, eyiti yoo pese diẹ ninu amuaradagba ati ọra.

Sibẹsibẹ, iwadi fihan pe o yẹ ki a jẹ amuaradagba ni gbogbo ounjẹ lati ṣe iranlọwọ itọju ati idagbasoke iṣan ().

Ko ṣe alagbero

A ko ṣe apẹrẹ ounjẹ kukumba lati tẹle fun gigun ju ọjọ 7-14 lọ.

Ko le ṣe atilẹyin fun igba pipẹ, bi o ti kere pupọ ninu awọn kalori ati pe kii yoo pese orisun pipe ti ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ, ọjọ aṣoju lori ounjẹ kukumba yoo pese to awọn kalori 800 to. Eyi yoo ni pẹlu awọn kukumba 6, sise ti adie tabi ẹja, ẹyin 2, ife 1 ti warankasi ile kekere, ati awọn ẹfọ miiran diẹ ().

Ranti pe diẹ ninu awọn ẹya ti ounjẹ jẹ ihamọ diẹ sii.

Idinku kalori ti o pọ julọ le ja si iṣelọpọ ti o lọra lori akoko, nitori eyi ni idahun ti ara rẹ si gidi tabi ti a fiyesi ebi (,).

Bi abajade, o ṣee ṣe diẹ sii lati tun ni iwuwo eyikeyi ti o sọnu - paapaa ti o ba tẹsiwaju lati jẹ awọn kalori to kere ju ti o ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ().

Lakotan, didi oniruru onjẹ jẹ kii ṣe igbadun tabi ounjẹ. Lakoko ti o ṣe pataki lati tọju awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn itọju miiran si o kere julọ, awọn eniyan tun gbadun ounjẹ fun itọwo rẹ, awọn iranti, ati awọn ayẹyẹ.

Ko si idi rara lati ṣe idinwo odidi ati awọn ounjẹ ti ilera, gẹgẹbi ẹja, gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati awọn eso ().

Ounjẹ kukumba jẹ ihamọ pupọ ati pe o le ṣe igbega awọn ilana jijẹ disordered. O jẹ kekere ninu amuaradagba, ọra, ati awọn kalori ati kii ṣe alagbero igba pipẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Ounjẹ yii nilo ki o jẹ kukumba ni gbogbo ounjẹ ati ọpọlọpọ awọn ipanu.

Nitoripe ounjẹ jẹ kekere ninu amuaradagba, o ṣe iṣeduro iṣeduro fifi orisun ti amuaradagba si ounjẹ kọọkan.

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye lori ounjẹ kukumba:

• Ẹfọ: kukumba, tomati, owo, seleri, ati awọn ẹfọ miiran ni iwọn kekere
• Amuaradagba: adie, eran malu ti ko nira, eja, ẹyin, wara wara Greek, warankasi ile kekere, warankasi cheddar
• Awọn kabu: iresi brown, poteto, odidi alikama
• Ọra: epo olifi

Ko si awọn itọnisọna kedere lori awọn ohun mimu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ẹya ti ounjẹ ṣe iṣeduro mimu kalori-kekere, gẹgẹbi omi tabi tii.

Awọn kukumba gbọdọ wa ni gbogbo awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ, gẹgẹbi adie tabi ẹyin, yẹ ki o ṣafikun si ounjẹ akọkọ kọọkan. Stick si awọn ohun mimu kalori-kekere, gẹgẹbi omi tabi tii.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Lakoko ti ounjẹ ko nilo ki o yago fun eyikeyi awọn ounjẹ kan pato, o ni iwuri rirọpo ọpọlọpọ ounjẹ pẹlu awọn kukumba.

Eyi ni atokọ ti awọn ihamọ aṣoju ti ounjẹ kukumba:

• Awọn eso: Iwọnyi nigbagbogbo ni opin si awọn smoothies tabi awọn apakan ti ounjẹ kekere.
• Awọn imuposi sise: Lakoko ti a ko ṣe ijiroro wọnyi, awọn ọlọjẹ sisun ni a fẹ, bi o ti jẹ ọna sise kalori kalori kekere ti a fiwewe pẹlu sisẹ-jinlẹ.
• Awọn ounjẹ gaari giga: Awọn didun lete bi suwiti, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ati omi onisuga yẹ ki o ni opin.

Ko si awọn ounjẹ gbọdọ yago fun lori ounjẹ yii. Bibẹẹkọ, awọn ounjẹ ti o sanra ati gaari giga jẹ igbagbogbo ni opin tabi yago fun patapata.

Ayẹwo akojọ

Eyi ni atokọ apẹẹrẹ ọjọ mẹta ti ounjẹ kukumba:

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: Eyin 2 pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn kukumba ati ewe
• Ipanu: 2 kukumba
• Ounjẹ ọsan: saladi kukumba pẹlu lẹmọọn lemon ati wara wara Greek
• Ipanu: 2 kukumba
• Ounje ale: adie sisun ati kukumba pẹlu ẹgbẹ iresi alawọ

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: kukumba smoothie (kukumba ti a dapọ pẹlu apple alawọ ati eso alafo)
• Ipanu: Kukumba 1 ati ikunwọ almondi kan
• Ounjẹ ọsan: Kukumba 1, osan 1, ati awọn ege warankasi diẹ
• Ipanu: alawọ ewe tii
• Ounje ale: 1 kukumba ati warankasi ile kekere

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: Tire-gbogbo ọkà, kukumba, ati warankasi
• Ipanu: 2 kukumba
• Ounjẹ ọsan: saladi kukumba pẹlu awọn tomati ati epo olifi
• Ipanu: 1 apple alawọ ewe
• Ounje ale: iru ẹja nla kan, kukumba, ati poteto sisun

Ninu awọn ẹya ti o muna pupọ ti ounjẹ yii, o le ni awọn kukumba meji ni ipanu kọọkan.

Alaye to lopin wa lori awọn iwọn ipin fun awọn ounjẹ ti kii ṣe kukumba.

Itẹnumọ wa lori jijẹ awọn kukumba julọ ni ounjẹ kọọkan.

Laini isalẹ

Ni atẹle ounjẹ ti kukumba le ja si pipadanu iwuwo ti o ba le faramọ rẹ fun o kere ju ọsẹ kan.

Sibẹsibẹ, ni kete ti o ba tun bẹrẹ ounjẹ deede rẹ, o ṣee ṣe ki o tun gba gbogbo iwuwo ti o padanu.

Pẹlupẹlu, ounjẹ ko ni awọn eroja, ti o ni idiwọ lalailopinpin, ati ni ipari ti ko ni atilẹyin.

Ti o ba n wa alagbero, pipadanu iwuwo igba pipẹ, o dara julọ ni atẹle atẹle iwontunwonsi, ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ṣe agbekalẹ oniruru ounjẹ ati yago fun ihamọ kalori nla.