Bii o ṣe le tunto nitootọ Lẹhin Ọdun Irora Nitootọ

Akoonu

• Ti o ba padanu Olufẹ kan
• Ti O ba padanu Iṣẹ Rẹ
• Ti O Ti Ni Wahala Ni Paradise
• Ti o ba ti jiya ipadasẹhin ilera
• Ti O ba Nlọ lati Iselu ati ijiya ẹlẹyamẹya, Ibalopo, tabi Bigotry Gbogbogbo
• Atunwo fun

Ọdun 2016 jẹ iru ti o buru julọ-kan wo eyikeyi meme Intanẹẹti kan. Ni ipilẹ, o ṣee ṣe pupọ julọ wa lati farada diẹ ninu iru pandemonium ti ẹdun-fifọ, pipadanu iṣẹ, pipadanu ti ara ẹni, boya paapaa idẹruba ilera. (Pretty unavoidable in any year).

Ọdun Tuntun, botilẹjẹpe, jẹ ami nla lati nu imularada di mimọ, mu ẹmi jinlẹ, ati lọ siwaju pẹlu igbesi aye rẹ. Ṣugbọn bawo ni o ṣe le tunto lẹhin iru awọn iṣẹlẹ ibanujẹ bẹẹ? A sọrọ pẹlu ọwọ awọn amoye lati koju gbogbo awọn idi ti 2016 le ti fi awọn ifipamọ ẹdun rẹ silẹ egungun gbẹ-ati ni deede bi o ṣe le tunto nitootọ ati rilara ti o ṣetan lati koju 2017 pẹlu ori rẹ ti o ga ati ina ni kikun.

Ti o ba padanu Olufẹ kan

Ni Kínní, awọn dokita sọ fun arabinrin Sarah pe akàn igbaya rẹ ti jade kuro ni idariji. Ni akoko ooru, awọn èèmọ ti bori. “Pipadanu rẹ jẹ ohun ti o nira julọ ti Mo ti ni lati ṣe pẹlu,” ni Sarah, 34, lati Atlanta *sọ. "Ni akoko yẹn, ni otitọ Emi ko ro pe Emi yoo ṣe nipasẹ iṣẹ isinku paapaa. Ati pe emi ni, awọn oṣu nigbamii, ṣi ṣiyemeji bi o ṣe yẹ ki n ṣiṣẹ pẹlu iho nla yii ninu igbesi aye mi."

Ko si ọna lati nu irora ti pipadanu ọmọ ẹgbẹ kan ti idile rẹ, ni Ben Michaelis, Ph.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan, ati onkọwe ti Ohun Nla T’okan Rẹ: Awọn Igbesẹ Kekere 10 lati Gba Gbigbe ati Inu Ayọ. Ṣugbọn awọn eniyan ni agbara pupọ ju ti wọn mọ lọ ati pe wọn ni anfani lati ṣakoso awọn ipo ti o nira pupọ ti wọn ba ṣeto ni ẹtọ, o ṣafikun.

Iyẹn lọ fun pipadanu diẹ sii ju eniyan lọ nikan ninu igbesi aye rẹ. “2016 le fun mi nitori a padanu ologbo meji ni ọsẹ meji,” Bailey, 26, lati Fairfax, VA sọ. “Gẹgẹbi ẹnikan ti o jẹ ipilẹ nikan ni gbogbo igba pẹlu awọn ologbo, o jẹ ibanujẹ ọkan paapaa.”

"Ti o ba ni iriri pipadanu ni ọdun yii-ọrẹ kan, ọmọ ẹgbẹ ẹbi, tabi ọsin-o ṣe iranlọwọ lati fi ipadanu naa si ipo ati ki o dupe fun nini eniyan tabi ohun ọsin ni igbesi aye rẹ," Michaelis nfunni.

Ni akọkọ, o nilo lati samisi isonu naa nipasẹ diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi irubo, ni igbagbogbo isinku, ṣugbọn tun jẹ ohun ayẹyẹ bii titan abẹla ni ọlá rẹ. Nigbamii, jẹwọ ipa ti eniyan tabi ohun ọsin ninu igbesi aye rẹ nipa ṣiṣe nkan ti yoo ti ni itumọ si wọn: iṣẹ ṣiṣe pinpin, atunwo awọn ohun ti wọn ti fi ọ silẹ, lilọ nipasẹ awọn aworan.Lẹhinna, ronu bi o ṣe le tẹsiwaju lati ni eniyan yẹn pẹlu rẹ lojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, ti ololufẹ rẹ ba jẹ oloselu, o le ṣetọrẹ si awọn okunfa ti o tumọ si nkankan fun u. “Eyi ngbanilaaye pipadanu lati larada ati fun ọ lati dagba ohun ti o lẹwa lati mọ wọn,” Michaelis sọ.

Ti O ba padanu Iṣẹ Rẹ

Lẹhin ti o wa lori isinmi iya, Shana, ọmọ ọdun 33 kan lati Rockville, MD, pada si iṣẹ ni Oṣu Kini o ṣetan lati lu ilẹ ni ṣiṣiṣẹ. Dipo, ipo rẹ ti yọkuro ni oṣu mẹta rudurudu nigbamii ati pe ko ti iṣẹ lati igba naa. "Mo ti ni awọn ifọrọwanilẹnuwo pupọ, ṣugbọn titi di isisiyi, ko si awọn ipese. Mo tẹsiwaju lati de opin ikẹhin ṣugbọn padanu si ẹnikan ti o ni iriri diẹ sii tabi ṣetan lati gba owo ti o dinku. o sọ.

Gbigba kuro ni owo-ori ni pataki nitori pe o jẹ ipalara nla si igbẹkẹle ara ẹni ati ori ti iye, ni Kathy Caprino, olukọni iṣẹ awọn obinrin ati olupilẹṣẹ adari ni Ilu New York. "O jẹ ipalara pupọ ati irẹwẹsi lati wa lori gbigba ti oluṣakoso aṣẹ kan ti o sọ fun wa pe a ko ni iye mọ, nilo, tabi pataki ninu ile-iṣẹ naa. Ati pe o dun pe a ko ri eyi ti nbọ ati ki o jade ni kete. "

Iyẹn ni deede bi Lauren, 32, lati Indianapolis, ṣe rilara nigbati o le kuro ni iṣẹ rẹ ti ọdun 11 ni igba ooru yii. Ṣugbọn Caprino tọka si pe igbagbogbo ohun ti o lero jẹ ikọlu iparun yoo, ni otitọ, jẹ iṣẹlẹ ti o sọ ọ di ominira. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati di alaye diẹ sii nipa ohun ti o ṣe pataki julọ ninu igbesi aye rẹ.

Ijakadi nla julọ ti Lauren ni bayi, botilẹjẹpe, n bọlọwọ lati inu igbẹkẹle ti o gbọn jinna. Caprino ni imọran lilo titun sileti ti 2017 lati tun ara-idaniloju lati ilẹ soke.

Ni akọkọ, ronu ohun ti o jẹ ki o jẹ pataki, niyelori, ati alailẹgbẹ, Caprino ni imọran. Lẹhinna, ronu nipa ohun ti o rọrun fun ọ bi ọmọde ati ọdọ agba. Caprino ṣafikun “Awọn wọnyi ni awọn ẹbun abinibi rẹ ati awọn ẹbun ti iwọ yoo fẹ lati lo agbara diẹ sii ni igbesi aye ati iṣẹ rẹ,” Caprino ṣafikun. Nikẹhin, ṣe agbero ọpọlọ 20 ti ko ṣee ṣe, awọn ododo ti ko ni sẹ ti ohun ti o ti ṣaṣeyọri lọpọlọpọ, ṣaṣeyọri, ati ṣe alabapin ninu igbesi aye ati iṣẹ rẹ. “Nigbati o ba ni anfani lati ṣe idanimọ ati sọrọ ni itara nipa awọn ilowosi pataki ti o ti ṣe ati idi ti wọn fi ṣe pataki, iwọ yoo bẹrẹ si fa ọpọlọpọ awọn aye to dara julọ,” Caprino sọ.

Ti O Ti Ni Wahala Ni Paradise

Breakups ni o wa nigbagbogbo taratara exhausting. Ṣugbọn nigbati wọn ba wa pẹlu awọn agbẹjọro ti wọn na lori awọn oṣu, wọn le jẹ idinku patapata. Kan beere Whitney, ọmọ ọdun 55 kan lati Missoula, MT, ẹniti o ti lo apakan ti o kẹhin ti ọdun 2016 ija ọkunrin ti o nifẹ fun ọdun 30 ni ikọsilẹ gigun, ti o fa jade.

Carrie Cole, LPC, oludari iwadii ti Ile -ẹkọ Gottman sọ pe “Awọn fifọ le jẹ iparun lori ọpọlọpọ awọn ipele,” ni Carrie Cole, LPC sọ. Ori ipadanu kan wa ti a nilo lati lo akoko ibinujẹ - asomọ ti iṣan ti iṣan ti o bajẹ ti a nilo lati jẹ ki larada, ati ki o ṣe ipalara fun ara ẹni ti a ni lati tun ṣe.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti o le tunto: Gba akoko ni ibẹrẹ ọdun 2017 lati gbero ohun ti o jẹ ati pe ko ṣe iduro fun. “Diẹ ninu awọn eniyan da ara wọn lẹbi fun gbogbo awọn iṣoro ti ibatan, lakoko ti awọn miiran ṣe ibawi alabaṣepọ wọn fun ohun gbogbo-ṣugbọn bẹni ko jẹ otitọ,” Cole ṣalaye. (Wo tun: Awọn ihuwasi ilera 5 lati Gba O Nipasẹ Iyapa)

Ki o si fo adashe fun a nigba ti. Wiwa ibasepọ tuntun jẹ ilana imudaniloju ti ara lati yago fun awọn ikunsinu ti ko dara, ṣugbọn awọn aye ni o n gbojufo awọn asia pupa diẹ ati, nigbati ibatan yii ba pari, iye ẹdun yoo buru paapaa, o salaye.

Dipo, ṣe awọn ọjọ pẹlu ararẹ ati awọn ti o ti gbagbe. “Ọpọlọpọ awọn obinrin fi diẹ ninu ohun ti wọn nifẹ lati wa ni ibatan pẹlu ẹlomiran silẹ. Ni afikun, awọn ibatan gba akoko pupọ, nitorinaa o le rii ararẹ pe o ti padanu ifọwọkan pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ,” Cole sọ. Tunṣe pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ati awọn eniyan ti o mu inu rẹ dun ati ti o funni ni itumọ si igbesi aye rẹ. Lẹhinna, ko si ọna ti o dara julọ lati mọ pe igbesi aye rẹ yoo dara-ti ko ba dara-laisi rẹ tabi ju lati bẹrẹ nini igbadun ti o padanu nigba akoko rẹ papọ.

O ṣee le ju jijẹ alabapade ninu ibatan iṣoro kan, botilẹjẹpe, tun jẹ ikun-jinlẹ ni ọkan. "Ni ibẹrẹ ọdun, Mo bẹrẹ ibatan kan pẹlu eka kan, kini-I-bayi-mọ-si-jẹ onimọra ti o ni ibanujẹ pẹlu ọpọlọpọ ẹru ẹdun. A tun wa papọ nitori Emi ko le da abojuto nipa rẹ , ati fun mi. Ṣugbọn lẹhin oṣu meje, o tun kan lara bi a ṣe wa nigbagbogbo ni awọn ipele ibẹrẹ, ati awọn iṣesi rẹ nfa gbogbo neurotic mi, alaini, ati awọn ẹgbẹ ẹdun, ”ni Michelle, 32, ni Quito, Ecuador.

Cole sọ pe o ko yẹ ki o gbiyanju lati kan mu ese naa di mimọ pẹlu SO rẹ, ṣugbọn dipo titari bọtini atunto lori ihuwasi tirẹ. “Ọna ti o dara julọ lati loye ohun ti o ti ṣẹlẹ ni lati jẹ ki alabaṣiṣẹpọ kọọkan lọkọọkan sọrọ nipa awọn ikunsinu ti o wa, kini iyẹn le ti fa lati igba atijọ wọn, bawo ni ọkọọkan ṣe gbagbọ pe wọn ṣe alabapin si iṣoro naa, ati bii ọkọọkan ṣe le ṣe dara ni akoko atẹle , "Awọn ipese Cole. Ni kete ti o ti gbe ohun gbogbo sori tabili, o mọ kini awọn ihuwasi ti iwọ funrararẹ nilo lati gbiyanju lati dara julọ nipa ati pe o le bẹrẹ wiwa siwaju ninu ibatan.

Ti o ba ti jiya ipadasẹhin ilera

Boya o ti lo gbogbo ọdun ni imularada lati aisan to lagbara bi Crohn tabi ariyanjiyan kan, tabi ti o ṣe laipẹ ṣe adaṣe aarin-adaṣe rẹ, ipọnju ẹdun nla kan wa lati jẹ ki ara rẹ bajẹ.

Kini idi ti o fi le to? Kii ṣe pe o jẹ alailagbara nipa ti ara lati lilọ nipa iṣowo bi o ti ṣe deede, ṣugbọn ipalara tun jẹ olurannileti ti iku wa, eyiti o yori si o kere diẹ ninu awọn ikunsinu ti melancholy tabi aibalẹ, Michaelis sọ. Ati pe ti o ba jẹ ọmọ -ara ti o baamu, fifin kuro ni ilana adaṣe rẹ jẹ oke miiran ti o ni lati koju ni ọpọlọ.

Kan beere Suzanne, ọmọ ọdun 51 kan ti o ngbe ni Ilu Paris, ti o fa iṣan naa ya patapata ni ibadi rẹ lakoko ti o n jó ni ibi igbeyawo stepson rẹ. “Ṣaaju iyẹn, Mo sare, ṣe Pilates, ati ṣe adaṣe yoga ni awọn wakati 10 ni ọsẹ kan. Bayi, lẹhin ọsẹ mẹfa ni ile, Mo le rin ni awọn maili meji ni ọjọ kan. onkọwe, ati pe o ni lati fagile awọn isinmi meji ati ibẹwo si awọn ọmọ mi, ti o ngbe jina si ile,” o sọ.

Nitorinaa bawo ni o ṣe fi ipele irẹwẹsi yii lẹhin rẹ? Ṣeto awọn ibi-afẹde imularada-igbesẹ. “Gbiyanju lati lọ lati odo si akọni ni ojuju oju le ja si awọn ikunsinu ibanujẹ diẹ sii ati aibalẹ, ati ti o ko ba ṣetan fun rẹ, o le ja si ipadasẹhin miiran,” Michaelis ṣalaye. Ṣeto awọn iṣẹlẹ pataki ti o kan diẹ siwaju si ibiti o ro pe o wa ni opopona si ilera, ati lẹhinna ṣe ayẹyẹ gbogbo bori.

Ti O ba Nlọ lati Iselu ati ijiya ẹlẹyamẹya, Ibalopo, tabi Bigotry Gbogbogbo

Lisa, ọmọ ọdun 29 kan lati Atlanta sọ pe “2016 ti mu mi gbẹ ni ẹdun pẹlu idile mi, baba mi ni pataki. "Nitori idibo ati Black Lives Matter ronu, o ti n sọ awọn ẹgan ẹlẹyamẹya. Ṣugbọn ọkọ mi dudu ati awọn ọmọ mi jẹ ẹlẹyamẹya. O ti buruju." (Jẹmọ: Bawo ni ẹlẹyamẹya ṣe ni ipa lori Ilera Ọpọlọ rẹ)

Imọran Michaelis? Pada silẹ ki o ni ibaraẹnisọrọ ibinu ati idiwọ yẹn nipa idi ti oju-iwoye wọn ṣe ipalara fun ọ. "Ṣe ajọṣepọ pẹlu wọn. Gbiyanju lati ni oye oju -iwoye ara wọn. Ọpọlọpọ eniyan ni oye ati pe a le loye nigbati o dupẹ fun ohun ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye wọn," o sọ. Ti o ba jẹ ẹbi rẹ, apere ifẹ atọwọdọwọ yoo gba ọ laaye lati, ni o kere pupọ, gba lati koo. Ṣugbọn ti o ba jẹ ibaraẹnisọrọ ti ko ni eso ati irora ati agidi agidi tẹsiwaju, o le jẹ akoko lati tun ṣe atunwo ipa ti ibatan yii ṣe ninu igbesi aye rẹ.

Ṣugbọn kini o ṣe nigbati ikorira dabi ẹni pe o yi ọ ka?

"[Ọpọlọpọ awọn ohun ti owo -ori ti ṣẹlẹ ni ọdun yii, ṣugbọn] ko si ẹnikan ti o mu mi ni ọna ti idibo ti ni. Inu mi dun fun Hillary .... Ati ni bayi Mo n gbe ni agbaye nibiti eniyan ro pe o dara fun wọn lati fi ọwọ wọn lori awọn obinrin, tabi awọn Musulumi, tabi ẹnikẹni ti o yatọ diẹ si ti wọn. Mo rẹwẹsi, o si rẹwẹsi, ati pe o rẹ mi, ”ni Brittany, 26, ti Lacey, WA sọ.

Iyọọda ati gbigba lọwọ le ṣe iranlọwọ lati mu itunu ati imularada mejeeji, ni Sairey Luterman, onimọ -jinlẹ ti o ni ifọwọsi, ati oniwun Sairey Luterman Grief Support ni Lexington, MA. Ṣetọrẹ si awọn ẹgbẹ ti yoo jiya pupọ julọ ni ọdun mẹrin to nbọ, bii Awọn obi ti a gbero, tabi yan ọkan tabi meji awọn itọnisọna lati yọọda akoko rẹ (ki o le ṣe iranlọwọ ṣẹda iyipada). Ati ronu ṣiṣẹ ni agbegbe, niwọn igba ti o fi ọ si agbegbe ti awọn eniyan ti o nifẹ ati pe o leti fun ọ pe awọn miiran lero kanna, o ṣafikun.

Jan, ọmọ ọdun 45 kan ni New Orleans, tun sọ ironu Brittany fun awọn eniyan ti awọ. "Odun yi mu ki Elo egboogi-black itara si imọlẹ-mejeeji ni lọrọ ẹnu ati ti ara. O han wipe a si tun njijadu kanna eta'nu lati fere 400 odun seyin-ati awọn ti o jẹ taratara exhausting fun obirin dudu."

Ohun pataki julọ lati ranti ni paapaa ti gbogbo ohun ti o le gbọ ni bayi ni ikorira, ọpọlọpọ eniyan n pariwo ifẹ ati gbigba. Ti o ba n gbe ni apakan ti orilẹ-ede ti ko pin oju-ọna iṣelu rẹ, ronu bibẹrẹ ẹgbẹ atilẹyin ti awọn eniyan ti o nifẹ, Luterman ni imọran. Ko nilo lati jẹ deede ni iwọn-boya o jẹ awọn ọrẹ marun ati igo ọti-waini, tabi brunch ọjọ Sundee lẹẹkan ni oṣu kan. “Iṣe le tabi ko le jade ninu rẹ, ṣugbọn gbogbo wa yoo nilo atilẹyin lati ọdọ ara wa ni awọn ọjọ iwaju, diẹ sii ju igbagbogbo lọ,” o ṣafikun.

*A ti yí àwọn orúkọ padà.

Atunwo fun