Awọn orukọ Ikẹkọ Awọn Eto Ounjẹ Oke fun pipadanu iwuwo pipẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn eto ijẹẹmu le tọju ounjẹ rẹ si ọna, ṣugbọn o jẹ tẹtẹ nigbagbogbo boya boya wọn tọsi owo ati akoko naa gaan. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Johns Hopkins, botilẹjẹpe, ti mu iṣẹ amoro kuro ninu ipinnu rẹ nipa ṣiṣẹda atunyẹwo okeerẹ ti awọn eto isonu iwuwo iṣowo ti o wa nibẹ. Ninu itupalẹ meteta tuntun, ẹgbẹ naa wo awọn iwadi 4,200 ati rii pe awọn eto diẹ nikan n ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo diẹ sii ju ti wọn yoo ni laisi ero ti a ṣeto. (Awọn ofin Onjẹ Aigbagbọ 10 Ti Imọ -jinlẹ ṣe atilẹyin.)

Awọn heaviest hitters? Jenny Craig ati Awọn Olutọju iwuwo, eyiti o jẹ awọn eto nikan nibiti awọn olukopa, ni apapọ, padanu iwuwo diẹ sii lẹhin ọdun kan-o kere ju mẹjọ ati 15 poun, ni atele-ju awọn ti o jẹ ounjẹ funrararẹ tabi ṣetọju imọran ounjẹ wọn lati awọn orisun miiran . (Gbiyanju ọkan ninu awọn ilana Dessert Chocolate Chocolate Kekere-Kalori wọnyi lati Awọn oluṣọ iwuwo.)

Awọn oniwadi naa tun rii pe diẹ diẹ ninu awọn ero ti o wa ni iṣowo ti ni iwadii ni kikun ti imọ-jinlẹ-nikan 11 ti 32 olokiki julọ, ni otitọ. Ati pe lakoko ti awọn eto pẹlu atilẹyin imọ-jinlẹ han gbangba jẹ apẹrẹ (idi miiran Jenny Craig ati Awọn oluṣọ iwuwo duro loke awọn iyokù), diẹ ninu awọn oludije ti o ni ileri tun wa ni ẹka ti ko ṣe iwadii. NutriSystem, fun apẹẹrẹ, yorisi pipadanu iwuwo diẹ sii lẹhin oṣu mẹta ju imọran ijẹẹmu nikan (botilẹjẹpe awọn onkọwe iwadi ṣe kilọ pe awọn eto kalori kekere bii eyi n gbe eewu ti o ga julọ ti awọn ilolu, bi awọn gallstones). Awọn ounjẹ miiran ti o ni ileri julọ? Ọra ti o ga, awọn ero kekere-kabu bi Onjẹ Atkins, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo diẹ sii lẹhin oṣu mẹfa ati oṣu 12 ju awọn ti n wa imọran ijẹẹmu lati ọdọ alamọja kan. (Bi fun awọn ero ti kii ṣe ti owo, A ti pe DASH Diet Ti o dara julọ Diet fun Ọdun kẹrin ni ori ila ni ọdun 2014.)

Paapaa laarin awọn eto ijẹẹmu ti o ni ileri julọ, botilẹjẹpe, awọn eniyan padanu mẹta si marun ogorun diẹ sii iwuwo ju awọn olukopa ti kii ṣe eto. Ṣugbọn lakoko ti iyẹn le dabi ilọsiwaju ti o kere, o jẹ gaan ni ileri pupọ, ni onkọwe onkọwe Kimberly Gudzune, MD Mẹta si marun-un ti iwuwo ibẹrẹ rẹ jẹ ibi-afẹde julọ awọn ilana iṣakoso iwuwo ni imọran. “Ti awọn eniyan ba ṣaṣeyọri eyi, a maa n rii awọn ilọsiwaju ni ilera wọn, pẹlu gaari ẹjẹ isalẹ ati profaili idaabobo ti o dara julọ,” o ṣafikun.

Eyi ni pataki gidi ti awọn eto ounjẹ, awọn oniwadi ṣafikun. Paapaa botilẹjẹpe wọn ṣe iwọn aṣeyọri lori iwọn, o fẹrẹ to diẹ sii ju ibamu sinu sokoto rẹ. “A fẹ ki awọn eniyan ni iriri awọn anfani ilera ti pipadanu iwuwo-titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ, idaabobo awọ ati suga ẹjẹ, ati eewu kekere ti awọn arun to sese ndagbasoke bi àtọgbẹ,” akọwe onkọwe iwadi Jeanne Clark, MD, oludari ti Pipin ti Oogun inu. "Awọn anfani wọnyẹn jẹ awọn ibi-afẹde igba pipẹ; pipadanu iwuwo fun oṣu mẹta, lẹhinna gbigba pada, ni awọn anfani ilera to lopin. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ni awọn ẹkọ ti o wo iwuwo iwuwo ni oṣu 12 ati ju bẹẹ lọ."

Nitorinaa, lakoko ti awọn eto kan jasi tọ owo naa, iwọ ko ṣe ni lati da lori ọrọ kan lati wo awọn abajade kanna. Ṣọra ni ayika fun ero tirẹ, ṣugbọn ji awọn aṣiri ti o bori: Awọn okunfa ti o jẹ ki Jenny Craig ati Awọn oluṣọ iwuwo ṣaṣeyọri ni ibatan wọn loorekoore pẹlu awọn olukopa, iru eto ti awọn eto, ati atilẹyin awujọ, Gudzune tọka si. (Pẹlupẹlu, gbiyanju awọn ilana mẹfa wọnyi lati ṣẹda Diet Ti o dara julọ fun ọ.) Wiwa eto pipadanu iwuwo tabi eto ti o ṣafikun awọn ami-ara mẹta wọnyi yoo fun ọ ni ibọn ti o dara julọ ti sisọnu iwuwo, pa a kuro, ati di alara-lori ati pa asekale.

Atunwo fun