Dena Awọn ifẹkufẹ Ni ayika aago pẹlu Awọn ẹya ilera ti Lọ-Si Awọn ipanu Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Jẹ ki a koju rẹ-a nifẹ lati jẹun! Ati ni AMẸRIKA, awọn ipanu jẹ diẹ sii ju 25 ogorun ti gbigbemi caloric ojoojumọ wa. Ṣugbọn ni akoko pupọ, jijẹ aironu le ja si awọn poun ti ko ṣe itẹwọgba. Bọtini naa ni lati yan awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni idapọ pẹlu amuaradagba tabi okun (apere mejeeji) lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni itẹlọrun gun. Iṣakoso ipin tun jẹ pataki-Mo ṣeduro capping awọn ipanu ni ko ju awọn kalori 200 lọ, iye pipe lati ṣaja ọ titi di ounjẹ atẹle rẹ. (Fun diẹ sii, wo Awọn ipanu Didun ati Iyọ 20 Labẹ Awọn kalori 200.)

Eyi ni awọn imọran ipanu nla mẹta lati fun ọ ni agbara nipasẹ ọjọ rẹ:

Mid-Morning: Greek Yogurt Parfait

Kọja lori parfait wara wara ti agbegbe, eyiti o maa n rì ninu awọn ṣuga eso ti o ni gaari ati granola. Dipo, ṣe ti ara rẹ ni gilasi ẹlẹwa kan nipa fifin 6 iwon yogi oyinbo ti kii sanra ti amuaradagba ati ½ ago ge eso (iyan olumulo-ohunkohun n lọ lati awọn berries si apples si mango si eso-ajara!). Wọ omi ṣan lori eso igi gbigbẹ oloorun, 2 tablespoons ti iru ounjẹ arọ kan, ki o gbadun. Fun afikun crunch, adun ati ounjẹ, paarọ granola topping pẹlu idaji apo (fipamọ iyokù fun ọjọ keji) ti Coconuts fun Ọ, agbon-chia granola toasted, tabi Cocoa Loco, chocolate-chia granola dudu, lati ilera tuntun mi ipanu ila, Nourish Ipanu. (Nibi, Awọn ilana Yogurt Giriki 10 ti Iwọ Ko Ti ri Ṣaaju!)

Ounjẹ:

• Aṣoju deli yogurt parfait: awọn kalori 340, amuaradagba 13g, okun 2g, suga 31g

• Giriki Yogurt Parfait (pẹlu Coconuts fun Iwọ tabi Cocoa Loco nipasẹ Awọn ipanu Nourish): Awọn kalori 200, amuaradagba 19g, 3g fiber, 12g suga

Ọsan: 2-Minute Trail Mix

Nigbati o ba wa lori lilọ ati nṣiṣẹ lori ofo, awọn apopọ irinajo jẹ ọna nla lati gba idana iyara ti yoo faramọ ọ. Ṣugbọn awọn ẹya ti o ra ni ile itaja le ni idapo pẹlu awọn carbs ti a ti mọ, suwiti chocolate, ati awọn ibora wara wara. Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile, ja apo kan ki o ṣe atunṣe tirẹ nipa sisọ ni 1/2 ago ti iru ounjẹ ọkà gbogbo, awọn eso tablespoons 2 (bii almondi, cashews, walnuts, tabi epa) ati eso tablespoon 1 ti o gbẹ (gbiyanju awọn apricots ti a ge, raisins, tabi awọn cherries). Fẹ a decadent lilọ? O tun le paarọ sibi kan ti awọn eerun chocolate dudu fun ṣibi ti eso. Ati pe ti o ba n ṣojukokoro awọn ilẹ olooru, gbiyanju Cashew Colada nipasẹ Nourish Snacks, ti a ṣe pẹlu awọn cashews sisun, awọn eerun agbon toasted, ati ope oyinbo ti o gbẹ. Yum!

Ounjẹ:

Ile itaja ti o ra rapọ irinajo (ago 3/4): awọn kalori 300, amuaradagba 9g, okun 3g, gaari 16g

2-Minute Trail Mix (3/4 ago): Awọn kalori 200, amuaradagba 7g, okun 4g, suga 9g

Cashew Colada nipasẹ Awọn ipanu Nourish (apo 1): awọn kalori 200, amuaradagba 4g, okun 4g, suga 10g

Late alẹ: Parmesan Popcorn

Rekọja awọn idanwo guguru ile itage ti o ni greasy, ki o pari alẹ ọjọ fiimu rẹ lori ijoko pẹlu ẹya alara ti ibilẹ mi ti Parmesan Popcorn. Makirowefu ¼ ago awọn ekuro guguru, owusu pẹlu sokiri epo, ki o si fi wọn pẹlu 1-2 warankasi Parmesan (tabi fifa eso igi gbigbẹ oloorun ati suga) fun ẹya ti o dun, ti o fẹẹrẹfẹ ti yoo ni itẹlọrun munchies ọganjọ rẹ. Tabi dara julọ sibẹsibẹ, ṣabọ apo ti Ọgbẹni Gbajumo, idaji-popped ti kii-GMO oka kernels lati Nourish Ipanu-ni o kan 190 kalori ati 5 giramu ti okun, nwọn ti sọ tẹlẹ ni idagbasoke oyimbo ni "crunch-cult" wọnyi ni NBC.

Ounjẹ:

Guguru itage kekere ti aṣa (apo 1; agolo 6): awọn kalori 370, amuaradagba 5g, okun 10g, suga 0g

Popcorn Parmesan (agolo 5): awọn kalori 160, amuaradagba 7g, okun 5g, 0g suga

Ọgbẹni Gbajumo nipasẹ Awọn ounjẹ ipanu (apo 1): awọn kalori 190, amuaradagba 1g, okun 5g, suga 0g

Atunwo fun