Kini 100% ti Iye Rẹ Lojoojumọ ti Cholesterol Wulẹ Bi?

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o ni opin ojoojumọ ti idaabobo awọ
• Sisun adie: Awọn ege 4
• Croissants: 6 2/3 yiyi
• Warankasi Cheddar: awọn ege 12 3/4
• Bọtini: Awọn igi 1 1/5
• Ice cream: 14 awọn ofofo kekere
• Ẹyin ẹyin: 1 1/4 yolks
• Warankasi Ipara: Awọn biriki 1 1/5
• Ẹran ara ẹlẹdẹ: 22 pcs
• Steak: 4 1/2 4 iwon steaks
• Salami: awọn ege 14 1/4

Kii ṣe aṣiri pe jijẹ awọn ounjẹ ọra ṣe igbega ipele idaabobo awọ buburu rẹ, ti a tun mọ ni LDL. LDL ti o ga gbe awọn iṣọn ara rẹ pọ ki o jẹ ki o nira fun ọkan rẹ lati ṣe iṣẹ rẹ. Ni agbara, o le ja si aisan ọkan.

USDA ṣe iṣeduro n gba ko ju 300 iwon miligiramu ti idaabobo awọ lọjọ kan. Lakoko ti Twinkie sisun-jinlẹ ni itẹ ẹkun ilu jẹ eyiti o han gbangba-bẹẹkọ, awọn ẹlẹṣẹ idaabobo giga miiran le jẹ yọju sinu ounjẹ rẹ. Ṣayẹwo ohun ti nọmba naa dabi ni awọn ofin ti awọn ohun ounjẹ ojoojumọ.

Ikilọ: o le nilo lati ṣe atunyẹwo atokọ ọja rẹ-ati awọn iwa jijẹ rẹ!

USDA ṣe iṣeduro ko ju 300 iwon miligiramu ti idaabobo awọ ọjọ kan-ṣugbọn iyẹn kii ṣe nọmba ti o yẹ ki o tiraka fun. Awọn ọra ti a dapọ ati trans kii ṣe apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. O yẹ ki o fi opin si wọn bi o ti ṣee ṣe.

Rọpo awọn ọra ti o lopolopo ati trans pẹlu awọn ọra ti ilera, gẹgẹbi awọn ti a rii ni eyọkan- ati awọn orisun ounje sanra pupọ. Fun apẹẹrẹ, ṣe pẹlu epo olifi dipo bota. Mu wara ti ko ni ọra dipo odidi. Je eja diẹ sii ati kere si eran pupa.

Awọn ounjẹ ti o ni opin ojoojumọ ti idaabobo awọ

Iye ounjẹ ni fọto kọọkan duro fun gbogbo iye iṣeduro ojoojumọ ti idaabobo awọ. Awọn awo ti o han jẹ 10.25 ni (26 cm).

Sisun adie: Awọn ege 4

Croissants: 6 2/3 yiyi

Warankasi Cheddar: awọn ege 12 3/4

Bọtini: Awọn igi 1 1/5

Ice cream: 14 awọn ofofo kekere

Ẹyin ẹyin: 1 1/4 yolks

Warankasi Ipara: Awọn biriki 1 1/5

Ẹran ara ẹlẹdẹ: 22 pcs

Steak: 4 1/2 4 iwon steaks

Salami: awọn ege 14 1/4