10 Awọn ilana iṣe aabo: Kini Wọn ati Bii Wọn ṣe Ran Wa lọwọ Koju

Akoonu

• Top 10 awọn ilana aabo ti o wọpọ julọ
• 1. Kiko
• 2. ifiagbaratemole
• 3. Pirotẹlẹ
• 4. Ifipopopo
• 5. ifasẹyin
• 6. Rationalization
• 7. Sublimation
• 8. Ibiyi ifaseyin
• 9. Iyapa Iyapa
• 10. Imọ-ọpọlọ
• Itọju fun awọn ilana aabo ti ko ni ilera
• Outlook
• Gbigbe

Awọn ilana aabo jẹ awọn ihuwasi ti eniyan lo lati ya ara wọn kuro ninu awọn iṣẹlẹ, awọn iṣe, tabi awọn ero inu didùn. Awọn ọgbọn ọgbọn inu wọnyi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati fi aaye si ara wọn ati awọn irokeke tabi awọn ikunsinu ti aifẹ, gẹgẹbi ẹbi tabi itiju.

Ero ti awọn ilana igbeja wa lati imọran psychoanalytic, irisi ti ẹmi ti eniyan ti o rii eniyan bi ibaraenisepo laarin awọn paati mẹta: id, ego, ati super ego.

Akọkọ ti a dabaa nipasẹ Sigmund Freud, imọran yii ti dagbasoke ni akoko pupọ o si jiyan pe awọn ihuwasi, bii awọn ilana aabo, ko si labẹ iṣakoso mimọ eniyan. Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan ṣe wọn laisi riri imọran ti wọn nlo.

Awọn ilana aabo jẹ deede, apakan abayọ ti idagbasoke ti ẹmi-ọkan. Idanimọ iru iru iwọ, awọn ayanfẹ rẹ, paapaa awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ lo le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu awọn ibaraẹnisọrọ iwaju ati awọn alabapade.

Top 10 awọn ilana aabo ti o wọpọ julọ

Dosinni ti awọn ilana aabo ti o yatọ ni a ti mọ. Diẹ ninu wọn lo diẹ sii ju awọn omiiran lọ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn idahun ti ẹmi wọnyi ko si labẹ iṣakoso mimọ eniyan. Iyẹn tumọ si pe o ko pinnu ohun ti o ṣe nigbati o ba ṣe. Eyi ni awọn ilana aabo ti o wọpọ diẹ:

1. Kiko

Kiko jẹ ọkan ninu awọn ilana aabo ti o wọpọ julọ. O waye nigbati o kọ lati gba otitọ tabi awọn otitọ. O ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ ita tabi awọn ayidayida lati inu rẹ ki o má ba ṣe pẹlu ipa ẹdun. Ni awọn ọrọ miiran, o yago fun awọn ikunra irora tabi awọn iṣẹlẹ.

Ẹrọ iṣakoja yii jẹ ọkan ninu olokiki julọ, paapaa. Gbolohun naa, “Wọn wa ni kiko” ni a gbọye wọpọ lati tumọ si pe eniyan yago fun otitọ laibikita ohun ti o le han si awọn eniyan ni ayika wọn.

2. ifiagbaratemole

Awọn ironu ti ko ni imọran, awọn iranti irora, tabi awọn igbagbọ ti ko ni imọran le binu ọ. Dipo ti nkọju si wọn, o le mọọmọ yan lati fi wọn pamọ ni awọn ireti ti gbagbe gbogbo wọn patapata.

Iyẹn ko tumọ si, sibẹsibẹ, pe awọn iranti parẹ patapata. Wọn le ni agba awọn ihuwasi, ati pe wọn le ni ipa awọn ibatan iwaju. O kan le ma ṣe akiyesi ipa ti ẹrọ aabo yii n ni.

3. Pirotẹlẹ

Diẹ ninu awọn ero tabi awọn rilara ti o ni nipa eniyan miiran le jẹ ki o korọrun. Ti o ba ṣe apẹrẹ awọn ikunsinu wọnyẹn, o n pin wọn si eniyan miiran.

Fun apẹẹrẹ, o le korira alabaṣiṣẹ tuntun rẹ, ṣugbọn dipo gbigba eyi, o yan lati sọ fun ara rẹ pe wọn ko fẹran rẹ. O rii ninu awọn iṣe wọn awọn ohun ti o fẹ ki o le ṣe tabi sọ.

4. Ifipopopo

O ṣe itọsọna awọn ẹdun ti o lagbara ati awọn ibanujẹ si eniyan kan tabi ohun ti ko ni irokeke. Eyi n gba ọ laaye lati ni itẹlọrun iwuri lati fesi, ṣugbọn iwọ ko eewu awọn abajade to ṣe pataki.

Apẹẹrẹ ti o dara fun siseto aabo yii n binu si ọmọ rẹ tabi iyawo nitori o ni ọjọ buruku ni ibi iṣẹ. Bẹni ti awọn eniyan wọnyi jẹ ibi-afẹde ti awọn ẹdun rẹ ti o lagbara, ṣugbọn fesi si wọn o ṣeeṣe ki o jẹ iṣoro ti o kere ju iṣe si oluwa rẹ lọ.

5. ifasẹyin

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni irokeke ewu tabi aibalẹ le laimọ “sa asala” si ipele idagbasoke tẹlẹ.

Iru ẹrọ aabo yii le han julọ julọ ninu awọn ọmọde. Ti wọn ba ni iriri ibalokanjẹ tabi pipadanu, wọn le ṣe lojiji bi ẹni pe wọn tun ti di ọdọ. Wọn le paapaa bẹrẹ wetting ibusun tabi muyan atanpako wọn.

Awọn agbalagba le tun sẹyin, paapaa. Awọn agbalagba ti o tiraka lati dojuko awọn iṣẹlẹ tabi awọn ihuwasi le pada si sisun pẹlu ẹranko ti o nifẹ si, awọn ounjẹ apọju ti wọn ri itunu, tabi bẹrẹ siga mimu tabi mimu lori awọn ikọwe tabi awọn aaye. Wọn tun le yago fun awọn iṣẹ ojoojumọ nitori wọn nimọlara agbara.

6. Rationalization

Diẹ ninu eniyan le gbiyanju lati ṣalaye awọn ihuwasi ti ko fẹ pẹlu ipilẹ “awọn otitọ” tiwọn. Eyi n gba ọ laaye lati ni irọrun pẹlu aṣayan ti o ṣe, paapaa ti o ba mọ ni ipele miiran ko tọ.

Fun apeere, awọn eniyan ti o le binu si awọn alabaṣiṣẹpọ nitori ko pari iṣẹ ni akoko le kọju si otitọ pe wọn ti pẹ to, paapaa.

7. Sublimation

Iru ẹrọ aabo yii ni a ṣe akiyesi igbimọ rere. Iyẹn nitori pe awọn eniyan ti o gbẹkẹle e yan lati ṣe atunṣe awọn ẹdun tabi awọn ikunsinu to lagbara sinu nkan tabi iṣẹ ti o yẹ ati ailewu.

Fun apeere, dipo fifin ni awọn oṣiṣẹ rẹ, o yan lati ṣe ikanni ibanujẹ rẹ sinu kickboxing tabi adaṣe. O tun le funnel tabi ṣe atunṣe awọn ikunsinu sinu orin, aworan, tabi awọn ere idaraya.

8. Ibiyi ifaseyin

Awọn eniyan ti o lo ilana aabo yii mọ bi wọn ṣe lero, ṣugbọn wọn yan lati huwa ni ọna idakeji ti ẹmi wọn.

Eniyan ti o fesi ni ọna yii, fun apẹẹrẹ, le nireti pe ko yẹ ki wọn ṣalaye awọn ẹdun odi, gẹgẹ bi ibinu tabi ibanujẹ. Wọn yan lati dipo fesi ni ọna ti o lagbara ju.

9. Iyapa Iyapa

Yiyapa igbesi aye rẹ si awọn apa ominira le niro bi ọna lati daabobo ọpọlọpọ awọn eroja rẹ.

Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba yan lati ma jiroro lori awọn ọran igbesi aye ara ẹni ni iṣẹ, o dena, tabi ṣe ipinpo, nkan ti igbesi aye rẹ. Eyi n gba ọ laaye lati tẹsiwaju laisi idojukọ awọn aibalẹ tabi awọn italaya lakoko ti o wa ni eto yẹn tabi ero inu.

10. Imọ-ọpọlọ

Nigbati o ba lu pẹlu ipo igbiyanju, o le yan lati yọ gbogbo imolara kuro ninu awọn idahun rẹ ati dipo idojukọ awọn otitọ iye. O le rii ilana yii ni lilo nigbati eniyan ti o jẹ ki o lọ kuro ni iṣẹ yan lati lo awọn ọjọ wọn ṣiṣẹda awọn iwe kaunti ti awọn aye iṣẹ ati awọn itọsọna.

Itọju fun awọn ilana aabo ti ko ni ilera

A le wo awọn ilana aabo bi iru iru ẹtan ara ẹni. O le jẹ lilo wọn lati tọju awọn idahun ẹdun ti o ko fẹ lati ba pẹlu ara rẹ. Sibẹsibẹ, o ti ṣe julọ ni ipele ti ko mọ. Iwọ ko ṣe akiyesi nigbagbogbo ọna ti ọkan rẹ tabi iwoye yoo dahun.

Iyẹn ko tumọ si, sibẹsibẹ, pe o ko le yipada tabi yi awọn ihuwasi pada. Lootọ, o le yi awọn ilana aabo ti ko ni ilera pada si awọn ti o jẹ alagbero diẹ sii. Awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Wa iṣiro: Awọn ọrẹ ati awọn ọmọ ẹbi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn ilana. Nipa fifamọra ifojusi si ẹtan ara-ẹni, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ akoko ti o ṣe laimọ aimọ ti o yan aṣayan ilera. Iyẹn fun ọ laaye lati lẹhinna pinnu ni ipo mimọ ohun ti o fẹ lati ṣe gaan.
• Kọ ẹkọ awọn ilana imunadoko: Itọju ailera pẹlu amoye ilera ti ọgbọn ori, gẹgẹ bi onimọra-ọkan, onimọ-jinlẹ, tabi onimọran, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn ilana aabo ti o lo nigbagbogbo. Lẹhinna wọn le ran ọ lọwọ lati kọ awọn idahun ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe awọn yiyan ni ipele ti o ni iranti diẹ sii.

Outlook

Diẹ ninu awọn ilana ṣiṣe aabo ni a ka diẹ sii “ti dagba.” Iyẹn tumọ si lilo wọn le jẹ alagbero diẹ sii. Paapaa ni igba pipẹ, wọn le ma ṣe pataki ni ibajẹ si ẹdun rẹ tabi ilera opolo. Meji iru awọn ọgbọn “ti o dagba” jẹ ipilẹ ati oye.

Awọn ilana aabo miiran, sibẹsibẹ, ko dagba. Lilo gigun fun wọn le ja si awọn iṣoro ti o pẹ. Ni otitọ, wọn le ṣe idiwọ fun ọ lati dojukọ awọn ọran ẹdun tabi awọn aibalẹ.

Ni akoko, eyi le dagba ni awọn ọna airotẹlẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ilana ṣiṣe aabo le jẹ ki awọn ibatan dagba nira sii. Wọn tun le ṣe alabapin si diẹ ninu awọn ọran ilera ọpọlọ.

Ti o ba ri ara rẹ ni rilara irẹwẹsi tabi ibanujẹ, lagbara lati jade kuro ni ibusun, tabi yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti igbesi aye rẹ tabi awọn nkan ati awọn eniyan ti o jẹ ki o ni ayọ lẹẹkan, ronu sisọrọ pẹlu ọjọgbọn ilera ọpọlọ. Iwọnyi tun jẹ awọn ami ti ibanujẹ, ati itọju ailera le ṣe iranlọwọ.

Nipasẹ itọju ailera bi imọ-ọkan tabi imọran, o le ni imọ siwaju sii ti awọn ilana aabo ti o lo nigbagbogbo, ati pe o le paapaa ṣiṣẹ lati yi awọn idahun ti o lo lati ọdọ ti ko dagba tabi ti ko ni iṣelọpọ diẹ si awọn ti o ti dagba sii, alagbero, ati anfani.

Lilo awọn ilana ti o dagba julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ awọn aibalẹ ati awọn ipo ti o le fa deede fun ọ ni aapọn ati wahala ti ẹdun.

Gbigbe

Awọn ilana aabo jẹ deede ati adayeba. Nigbagbogbo a lo wọn laisi eyikeyi awọn ilolu igba pipẹ tabi awọn ọran.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan ma dagbasoke awọn iṣoro ẹdun ti wọn ba tẹsiwaju lati lo awọn ilana wọnyi laisi didako pẹlu irokeke ipilẹ tabi aibalẹ. Itoju fojusi lori ran ọ lọwọ lati koju awọn ọran lati ibi ti o nṣe iranti, kii ṣe ọkan ti ko mọ.