Flaxseed ounjẹ
Akoonu
- Bii o ṣe le ṣe ounjẹ flaxseed
- Flaxseed onje
- O ṣe pataki lati ranti pe lati gba awọn esi to dara julọ, o gbọdọ ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi, pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede.
Ounjẹ flaxseed jẹ rọrun lati ṣe ati mu awọn abajade ilera nla wa, ti o da lori ni pataki ni fifi iyẹfun flaxseed si gbogbo ounjẹ lati dinku igbadun.
Flaxseed ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o jẹ ọlọrọ ni ati omega-3, ọra ti o dara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara ati igbelaruge pipadanu iwuwo. Ni afikun, irugbin yii rọrun lati jẹ ati pe o le lo paapaa fun gbogbo olugbe, tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣoro bii idaabobo awọ giga ati àtọgbẹ. Wo gbogbo Awọn anfani ti flaxseed.
Bii o ṣe le ṣe ounjẹ flaxseed
Lati tẹle ounjẹ flaxseed, o yẹ ki o jẹun 2 si mẹta ti iyẹfun flaxseed, eyiti o jẹ ọna ti irugbin mu awọn anfani ilera julọ julọ wa. Eyi jẹ nitori nigbati flaxseed ba jẹ odidi, ifun ko ni jẹ ki o jẹ ki ifun inu ati awọn eroja rẹ ko gba, eyiti o pari ko mu awọn anfani ilera kankan wa.
Nitorinaa, apẹrẹ ni lati fọ awọn irugbin ni kikun ṣaaju lilo wọn, nlọ iyẹfun ti a fipamọ sinu idẹ dudu ati ni pipade ni wiwọ. Iyẹfun flaxseed yii ni a le fi kun ni awọn yogurts, awọn vitamin, milks, awọn bimo, awọn saladi, awọn eso eso ati eso ti a ge tabi ti a ti pọn, fun apẹẹrẹ.
Ni afikun, a tun le lo iyẹfun lati ṣe awọn imurasilẹ bii awọn akara, awọn akara, awọn pancakes ati awọn kuki, eyiti o le ṣe bi eroja, awọn ipanu kekere-fiber kekere giga. Wo Awọn Ilana Ounjẹ aarọ 5 Kekere Kekere.
Flaxseed onje
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta ti ounjẹ laini:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Wara wara 1 pẹlu awọn teaspoons 2 ti iyẹfun flaxseed + granola | Vitamin: milimita 200 ti wara + 1 col ti oats + eso 1 + tablespoon 1 ti iyẹfun flaxseed | Akara oyinbo alailẹgbẹ ti a ṣe pẹlu ẹyin 1 + 1 col ti oats + 1 col ti linseed, ti di pẹlu warankasi ati ewebẹ. |
| Ounjẹ owurọ | 2 awọn ege papaya + eso cashew 7 | 2 Awọn eso Brasil + ege 1 warankasi | 3 col ti piha oyinbo ti a pa pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, oyin ati koko lulú |
| Ounjẹ ọsan | 4 col ti bimo ti iresi + 2 col ti awọn ewa pẹlu flaxseed + 1 steak ni obe tomati + saladi alawọ | Eja fillet 1 ti o ni akara pẹlu iyẹfun flaxseed + awọn ege ọdunkun + saladi ẹfọ jijẹ | Obe adie + 1 col ti bimo flaxseed aijinile ti a fi kun omitooro |
| Ounjẹ aarọ | 1 gilasi ti saladi eso + 1 col ti tii linseed + 1 ege warankasi | 1 gilasi ti oje alawọ pẹlu Kale, apple ati ope oyinbo + 1 col ti bimo flaxseed | Wara wara 1 pẹlu awọn teaspoons 2 ti iyẹfun flaxseed + ege 1 warankasi |
O ṣe pataki lati ranti pe lati gba awọn esi to dara julọ, o gbọdọ ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi, pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede.
Wo fidio atẹle ki o wo bi o ṣe le padanu iwuwo ni iyara nipa fifi okun kun si awọn ounjẹ:
AwọN Nkan Titun
Ẹrọ Imọlẹ Pink yii sọ pe O le ṣe iranlọwọ Wa akàn igbaya ni Ile