Atokọ awọn ounjẹ kalori odi

Akoonu

• Bii o ṣe le lo awọn ounjẹ kalori odi ninu ounjẹ rẹ
• Iyato laarin awọn ounjẹ thermogenic ati awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odi

Awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odi ni awọn ti ara gba awọn kalori diẹ sii ni ilana jijẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ ju awọn kalori to wa ninu awọn ounjẹ wọnyi, ti o mu ki idiwọn kalori di odi, eyiti o ṣe ojurere pipadanu iwuwo ati iwuwo iwuwo.

Eyi ni atokọ pipe ti awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odi:

• Ẹfọ: asparagus, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, oriṣi ewe, alubosa, owo, ọbẹ, kukumba, ata pupa, zucchini, chicory, seleri ati Igba;
• Ẹfọ: Karooti aise grated, awọn ewa alawọ ewe ati zucchini;
• Awọn eso: ope oyinbo, eso eso-ajara, lẹmọọn, guava, papaya, papaya, apricot, blueberry, peach, melon, strawberry, mango, tangerine, elegede, tangerine, rasipibẹri, eso beri dudu.

Awọn ounjẹ wọnyi ni bi awọn abuda akọkọ okun ti o ga ati akoonu omi, ati akoonu kekere ti carbohydrate, ṣiṣe wọn ni awọn kalori kekere.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe agbara ti o rọrun fun awọn ounjẹ wọnyi ko to lati padanu iwuwo, nitori awọn kalori lapapọ ti o jẹ jakejado ọjọ jẹ kini iyatọ, ati pe o yẹ ki o kere si awọn kalori ti o lo lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ ti ọjọ.

Bii o ṣe le lo awọn ounjẹ kalori odi ninu ounjẹ rẹ

Ninu ounjẹ lati padanu iwuwo, awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odi le wa ninu ki awọn ounjẹ ni okun diẹ sii ati awọn kalori ti o kere si, eyiti o mu ki ikunra ti satiety ati awọn ojurere pipadanu iwuwo pọ.

Nitorinaa, eniyan yẹ ki o fẹ lati jẹ awọn eso kalori-kekere ni awọn ipanu ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, lakoko ti o yẹ ki awọn ẹfọ wa ninu ounjẹ ọsan ati awọn saladi alẹ. Ni afikun, zucchini ati Igba, fun apẹẹrẹ, ni a le lo lati ṣe awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ, gẹgẹbi egagbin lasagna ati zucchini spaghetti.

O tun ṣe pataki lati ranti pe a ko gbọdọ ṣe ounjẹ nikan pẹlu awọn ounjẹ kalori odi, nitori fun iṣelọpọ lati ṣiṣẹ daradara ati ojurere pipadanu iwuwo, o tun jẹ dandan lati yatọ si ounjẹ ati jẹun awọn orisun amuaradagba, gẹgẹbi ẹran ati adie, ati awọn ọra ti o dara bi àiya, awọn irugbin ati epo olifi.

Iyato laarin awọn ounjẹ thermogenic ati awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odi

Awọn ounjẹ Thermogenic, bii ata, tii tii ati kọfi, ni awọn ti o ni ipa ti jijẹ ti iṣelọpọ fun awọn wakati diẹ, ti o fa ki ara lo diẹ diẹ agbara ju deede. Awọn ounjẹ kalori odi, ni ida keji, ṣe iranlọwọ ninu ounjẹ nitori wọn jẹ awọn kalori kekere, ṣiṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ pari ni lilo diẹ sii ju awọn ounjẹ wọnyi lọ lati fun ara. Wo atokọ ti awọn ounjẹ thermogenic.

Wo fidio ni isalẹ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetan spaghetti zucchini, ati awọn imọran miiran lati ọdọ onjẹja wa lati padanu ọra agbegbe.