Bii o ṣe le jẹ ounjẹ kalori 1200 (kalori kekere)
Akoonu
Ounjẹ kalori 1200 jẹ ounjẹ kalori kekere ti o jẹ deede lo ninu itọju ijẹẹmu ti diẹ ninu awọn eniyan apọju ki wọn le padanu iwuwo ni ọna ilera. Ninu ounjẹ yii, awọn ounjẹ yẹ ki o pin daradara ni gbogbo ọjọ ati ṣiṣe iṣe ti ara ko ni iṣeduro lakoko yii.
Idi ti ounjẹ kalori 1200 jẹ fun olúkúlùkù lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o n jẹ lọ ni ọjọ kan, ki o le lo ọra ti a kojọ. Obinrin agbalagba ti o joko jẹ lilo awọn kalori 1800 si 2000 ni ọjọ kan, nitorinaa ti o ba lọ si ounjẹ kalori 1200, yoo jẹ awọn kalori 600 si 800 kere si bi o ti nlo, ati nitorinaa yoo padanu iwuwo.
O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ yii gbọdọ wa pẹlu onjẹunjẹ, nitori o fa ihamọ kalori nla kan. Nitorinaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ yii, apẹrẹ ni lati ṣe agbeyẹwo ijẹẹmu pipe.
Bawo ni a ṣe ṣe kalori kalori 1200
Ounjẹ kalori 1200 ni a ṣe pẹlu ifọkansi ti igbega pipadanu iwuwo, nitori o jẹ ki ara lo ọja ọra bi orisun agbara. Sibẹsibẹ, ni ibere fun pipadanu iwuwo lati ṣẹlẹ ni ọna ti ilera, o ṣe pataki pe a tẹle ounjẹ naa ni ibamu si awọn itọsọna ti onjẹunjẹ ati pe ko si awọn iṣe ti ara kikankikan ti a ṣe.
Ni afikun, ounjẹ yii ko yẹ ki o tun ṣe fun awọn akoko pipẹ, nitori aipe kan ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le wa, pipadanu iwuwo iṣan, ailera, rirẹ pupọju ati ailera gbogbogbo.
1200 kalori onje
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ kalori 1200 fun awọn ọjọ 3. A kọ akojọ aṣayan yii da lori awọn iye ti amuaradagba 20%, ọra 25% ati awọn carbohydrates 55%. Idi pataki ti ounjẹ yii ni lati jẹ ni awọn iwọn kekere, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọjọ lojoojumọ, nitorinaa yago fun rilara ti ebi pupọ.
| Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 | |
| Ounjẹ aarọ | ½ ife ti iru ounjẹ arọ tabi granola pẹlu ife 1 ti wara ọra + tablespoon 1 ti oats | Awọn ẹyin ti a ti fọ + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi + 120 milimita oje osan | Akara ọsan alabọde 1 pẹlu tablespoon 1 ti piha oyinbo + ege 1 ti warankasi funfun + gilasi 1 ti oje elegede |
| Ounjẹ owurọ | ½ ogede + tablespoon 1 ti bota epa | Pear kekere 1 ti a ṣe ni makirowefu pẹlu square 1 ti chocolate dudu (+ 70% koko) ni awọn ege | Sitiroberi smoothie: awọn iru eso didun kan 6 pẹlu ago kan ti wara pẹtẹlẹ + 2 gbogbo awọn kuki ọkà |
| Ounjẹ ọsan | 90 g ti igbaya adie ti a ti ibeere + ½ ife ti quinoa + oriṣi ewe, tomati ati saladi alubosa + tablespoon 1 (ti desaati) ti epo olifi + ege 1 oyinbo kekere | 90 g ti iru ẹja nla kan + ½ ife ti iresi brown + asparagus + tablespoon 1 (ti desaati) ti epo olifi | 1 Igba sitofudi pẹlu awọn tablespoons 6 ti eran malu ilẹ pẹlu 1 ọdunkun alabọde diced + sibi 1 (fun desaati) ti epo olifi |
| Ounjẹ ọsan | Apple kekere kan jinna pẹlu sibi 1 (ti desaati) ti eso igi gbigbẹ oloorun | 1 ife ti wara pẹtẹlẹ + tablespoon 1 ti oats + 1 ogede ege | 1 ife papaya ti a ti ge |
| Ounje ale | Ẹyin tortilla (awọn sipo 2) pẹlu owo (½ ago) + 1 gbogbo tositi | Saladi aise pẹlu steak adie 60g ati awọn ege tinrin mẹrin ti piha oyinbo. Ti igba pẹlu lẹmọọn ati ọti kikan. | 1 tortilla alabọde pẹlu 60 g ti adie ni awọn ila + 1 ife ti saladi aise |
| Iribomi | 2 ege warankasi funfun | 1 tangerine kekere | 1 ago gelatin ti ko dun |
Ninu ounjẹ kalori 1200 yii, pẹlu awọn ounjẹ ti o rọrun, o tun ṣe pataki lati mu 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Aṣayan ti o dara, fun awọn ti o ni iṣoro diẹ sii mimu omi, ni lati ṣetan omi adun. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ilana omi adun lati mu lakoko ọjọ.
Nigbati o ba ṣe itọ saladi ni awọn ounjẹ akọkọ, o yẹ ki o kọja awọn ṣibi 2 ti epo olifi, pẹlu tẹnumọ diẹ si lẹmọọn ati ọti kikan, fun apẹẹrẹ.
Ounjẹ kalori 1200 fun awọn ọkunrin jẹ aami kanna si ohun ti a ṣe fun awọn obinrin ati pe awọn akọ ati abo le tẹle e, sibẹsibẹ o ṣe pataki lati tẹle dokita kan, tabi onjẹja, nigbati o bẹrẹ eyikeyi ounjẹ lati yago fun ibajẹ ilera.
Wo fidio naa ki o kọ ẹkọ diẹ sii awọn imọran lati ọdọ onimọ-jinlẹ wa:
AwọN Nkan Ti O Nifẹ
Oje Kale miiran ti Antioxidant
