Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Cambridge

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Cambridge
• Aṣayan akojọ

Ounjẹ Cambridge jẹ ounjẹ ti o ni ihamọ kalori, ti a ṣẹda ni awọn ọdun 1970 nipasẹ Alan Howard, ninu eyiti a fi rọpo awọn ounjẹ nipasẹ awọn ilana agbekalẹ ati lilo nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo.

Eniyan ti o tẹle ounjẹ yii ti pese awọn ounjẹ ti o bẹrẹ pẹlu awọn kalori 450 ati iyatọ si awọn kalori 1500 fun ọjọ kan lati ṣe igbega pipadanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ti o fẹ. Ninu ounjẹ yii ko jẹ ounjẹ, ṣugbọn awọn gbigbọn, awọn bimo, awọn ifi iru ounjẹ ati awọn afikun ti a pese silẹ ki eniyan naa ni gbogbo awọn eroja to ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara.

Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Cambridge

Awọn ọja ijẹẹmu Cambridge nikan ni a le ra lati ọdọ awọn olupin kaakiri, nitorinaa wọn ko si ni awọn ile elegbogi, awọn ile itaja ounjẹ ilera tabi awọn fifuyẹ. Lati tẹle ounjẹ o ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi:

• Dinku ounjẹ ounjẹ 7 si ọjọ 10 ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ;
• Je awọn ounjẹ 3 nikan lojoojumọ ti awọn ọja onjẹ. Awọn obinrin ti o ga julọ ati awọn ọkunrin le jẹ ounjẹ mẹrin 4 lojoojumọ;
• Mu liters meji ti awọn olomi ni ọjọ kan, gẹgẹbi kọfi, tii, omi mimu;
• Lẹhin ọsẹ mẹrin lori ounjẹ o le ṣafikun ounjẹ kalori 790 ni ọjọ kan pẹlu 180 g ti ẹja tabi ẹran adie, warankasi ile kekere ati ipin ti alawọ ewe tabi awọn ẹfọ funfun;
• Lẹhin ti o de iwuwo ti o fẹ, ṣe ounjẹ ti awọn kalori 1500 fun ọjọ kan.

Ni afikun, ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ o ṣe pataki lati ṣe iṣiro Ara Mass Index (BMI) lati wa iye awọn poun ti o nilo lati padanu lati wa ni ilera. Lati ṣe iṣiro BMI, tẹ data atẹle ni:

Botilẹjẹpe Ounjẹ Cambridge ni awọn ipa rere pẹlu iyi si pipadanu iwuwo, o ṣee ṣe pe awọn ipa rẹ kii ṣe igba pipẹ nitori ihamọ kalori. Nitorinaa, o ṣe pataki pe lẹhin Ounjẹ Cambridge, eniyan naa tẹsiwaju lati ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi ati ṣiṣe awọn iṣe ti ara ni igbagbogbo.

Ni afikun, nitori ihamọ ti agbara carbohydrate, ara bẹrẹ lati lo ọra bi orisun agbara, eyiti o le ja si ipo ti kososis, eyiti o le ja si ẹmi buburu, rirẹ ti o pọ, aini-oorun ati ailera, fun apẹẹrẹ. Mọ bi a ṣe le mọ awọn aami aisan ti kososis.

Aṣayan akojọ

Aṣayan Diet Cambridge Di pẹlu awọn ọja kan pato ti a pese nipasẹ awọn olupin kaakiri, bi a ṣe awọn ọja wọnyi ki eniyan ko ni awọn aipe ajẹsara. Apẹẹrẹ ti atokọ ti ounjẹ yii jẹ atẹle:

• Ounjẹ aarọ: Apple ati eso igi gbigbẹ oloorun.
• Ounjẹ ọsan: Adie ati bimo olu.
• Ounje ale: Gbon ogede.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, o ṣe pataki lati ni itọkasi ati tẹle-tẹle ti ounjẹ ki o le ṣe akojopo ti ounjẹ yii ba dara julọ fun eniyan, ni afikun si ṣayẹwo boya pipadanu iwuwo n ṣẹlẹ ni ọna ilera.