Awọn ounjẹ ti o ja ibajẹ ati imudarasi iṣesi
Akoonu
Lati dojuko awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati igbega didara ti igbesi aye, o ṣe pataki ki eniyan ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe agbega iṣelọpọ ti serotonin ati dopamine, eyiti o jẹ awọn oludoti ti o jẹ idaamu fun idunnu ti igbadun ati ilera ni ara. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le wa ninu igbesi-aye ojoojumọ ni awọn ẹyin, ẹja, bananas, flaxseeds and chocolate chocolate, fun apẹẹrẹ.
Ibanujẹ jẹ arun ti eto aifọkanbalẹ ti o jẹ pataki nipasẹ pipadanu agbara ati rirẹ nigbagbogbo, ni itọju nipasẹ abojuto nipasẹ onimọran-ara ati onimọ-jinlẹ kan, sibẹsibẹ jijẹ tun ṣe alabapin si ṣiṣe eniyan naa ni irọrun ati igbadun diẹ sii. Eyi ni bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.
Akojọ aṣyn lati ja ibanujẹ
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta lati ja ibanujẹ:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Ogede smoothie, wara, 1 col ti bimo oat + 1 col ti bota epa bota | Kofi ti ko ni adun + sandwich burẹdi odidi pẹlu ẹyin ati warankasi | Wara wara 1 pẹlu oats + 1 ege warankasi |
| Ikojọpọ | 10 eso cashew + 1 apple | 1 ogede ti a se pelu bota epa | 1 gilasi ti ope oyinbo pẹlu Mint |
| Ounjẹ ọsan | 4 col ti bimo ti iresi brown + 3 col ti bimo ti ewa + awọn ẹfọ sautéed ni epo olifi + 1 ẹran ẹlẹdẹ ti a gbin | Pasita odidi kan pẹlu oriṣi ati obe tomati + saladi alawọ ewe pẹlu epo olifi ati ọti kikan | Eja salumoni ti a ni ibeere pẹlu sesame + elegede puree + 3 col ti bimo iresi brown + saladi aise |
| Ounjẹ aarọ | Gilasi 1 ti wara pẹtẹlẹ pẹlu awọn eso didun kan, 1 col ti tii chia ati 1/2 col ti bimo oyin oyin | Oje Acerola + 3 gbogbo tositi pẹlu warankasi | Ogede 1 + awọn onigun mẹta 3 ti chocolate 70% |
Bawo ni itọju yẹ ki o jẹ
Itoju fun aibanujẹ yẹ ki o ṣe ni ibamu si itọsọna ti onimọ-jinlẹ tabi psychiatrist, ati pe o le jẹ dandan, ni awọn igba miiran, lati lo awọn oogun. Ni afikun, o ṣe pataki ki eniyan sọrọ ki o jade pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, yago fun awọn iṣoro ipamo, ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, ṣe adaṣe iṣe ti ara ni igbagbogbo ati awọn akoko itọju ailera loorekoore.
Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe ibanujẹ jẹ aisan nla ati pe atilẹyin ẹbi jẹ pataki lati bori iṣoro yii. Itọju to dara laisi fifun itọju jẹ pataki fun imularada ibanujẹ. Wo awọn imọran diẹ sii lori bi o ṣe le jade kuro ninu ibanujẹ.
Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ibanujẹ ati kini lati ṣe ninu fidio atẹle:
Olokiki Lori Aaye Naa
Ipa ti iṣan inu eefin - awọn ọmọde
