Ounjẹ Ọgbẹgbẹ: Ti gba laaye, Awọn ounjẹ ti a Leewọ ati Akojọ aṣyn

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu àtọgbẹ
• Iṣeduro iye ti eso
• Awọn ounjẹ ti gbesele ninu àtọgbẹ
• Ayẹwo akojọ suga

Ninu ounjẹ ọgbẹ-ara, o yẹ ki a yee fun lilo gaari ti o rọrun ati awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ni iyẹfun funfun.

Ni afikun, o tun jẹ dandan lati dinku agbara awọn oye nla ti eyikeyi ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn carbohydrates, paapaa ti wọn ba ka wọn ni ilera, gẹgẹbi awọn eso, iresi brown ati oats. Eyi jẹ nitori apọju ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ kanna n mu alekun glycemia dagba, ti o yori si àtọgbẹ ti ko ṣakoso.

Iru àtọgbẹ 2 ni iru ti o maa han bi abajade ti apọju ati nini ounjẹ ti ko dara, eyiti o waye ni agba. O rọrun lati ṣakoso ati imudarasi pupọ pẹlu adequacy ti ounjẹ, pipadanu iwuwo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu àtọgbẹ

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ ọgbẹ suga ni awọn ọlọrọ ni okun, amuaradagba ati awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi:

• Gbogbo oka: iyẹfun alikama, iresi odidi ati pasita, oats, guguru;
• Awọn iwe ẹfọ: awọn ewa, soybeans, chickpeas, lentil, peas;
• Awọn ẹfọ ni apapọ, ayafi poteto, poteto didùn, gbaguda ati iṣu, bi wọn ti ni ifọkansi giga ti awọn carbohydrates ati pe o yẹ ki wọn jẹ ni awọn ipin kekere;
• Eran ni apapọ, ayafi awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, gẹgẹbi ham, ọmu tolotolo, soseji, soseji, bekin eran elede, bologna ati salami;
• Awọn eso ni apapọ, Ti pese pe ẹya 1 ti run ni akoko kan;
• Awọn ọra ti o dara: piha oyinbo, agbon, epo olifi, epo agbon ati bota;
• Epo: àyà, ẹ̀pà, ẹ̀pà, ẹ̀pà àti èso álímọ́ńdì;
• Wara ati awọn ọja ifunwara, ṣọra lati yan awọn yoghurts laisi afikun suga.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn isu, gẹgẹ bi awọn poteto, poteto didùn, gbaguda ati iṣu jẹ awọn ounjẹ ti ilera, ṣugbọn nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, o yẹ ki wọn tun jẹ ni iwọn kekere.

Iṣeduro iye ti eso

Nitori wọn ni suga adani wọn, ti a pe ni fructose, awọn eso yẹ ki o jẹ ni iwọn kekere nipasẹ awọn onibajẹ. Lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ 1 eso ti eso ni akoko kan, eyiti, ni ọna ti o rọrun, ṣiṣẹ ni awọn oye wọnyi:

• 1 alabọde ọkan ti gbogbo awọn eso, gẹgẹ bi awọn apple, ogede, ọsan, tangerine ati eso pia;
• Awọn ege ege meji ti awọn eso nla, gẹgẹbi elegede, melon, papaya ati ope;
• 1 iwonba ti awọn eso kekere, fifun nipa awọn sipo 8 ti eso ajara tabi ṣẹẹri, fun apẹẹrẹ;
• Ṣibi 1 ti awọn eso gbigbẹ bi eso ajara, plum ati apricots.

Ni afikun, o ṣe pataki lati yago fun lilo eso pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, gẹgẹbi tapioca, iresi funfun, akara ati awọn didun lete. Wo awọn imọran diẹ sii lori Awọn eso ti a ṣe iṣeduro fun àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ ti gbesele ninu àtọgbẹ

Awọn ounjẹ ti a gbesele ninu ounjẹ ọgbẹ suga ni awọn ti o ga ninu gaari tabi awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹbi:

• Suga ati awọn didun lete ni apapọ;
• Oyin, jelly eso, jam, marmalade, confectionery ati awọn ọja pastry;
• Awọn didun lete ni apapọ, awọn koko ati awọn didun lete;
• Awọn ohun mimu Sugary, gẹgẹ bi awọn ohun mimu mimu, awọn oje ti iṣelọpọ, wara chocolate;
• Awọn ohun mimu ọti-lile.

O ṣe pataki fun awọn onibajẹ lati kọ ẹkọ lati ka awọn aami ọja ṣaaju lilo, nitori suga le farahan ni irisi glucose, glucose tabi omi ṣuga oyinbo oka, fructose, maltose, maltodextrin tabi suga ti a yi pada. Wo awọn ounjẹ miiran ni: Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari.

Ayẹwo akojọ suga

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta fun awọn onibajẹ:

Ninu ounjẹ ọgbẹ-ara o ṣe pataki lati ṣakoso awọn akoko ounjẹ lati dena hypoglycemia, pataki ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Wo ohun ti ọgbẹgbẹ yẹ ki o jẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe.

Wo fidio naa ki o wo bi o ṣe le jẹun: