Onjẹ lati padanu to kg 5 ni ọsẹ meji

Akoonu

• Ohun ti o le jẹ
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Akojọ pipadanu iwuwo ni awọn ọsẹ 2
• Awọn imọran miiran fun pipadanu iwuwo
• Awọn tii diuretic lati ṣe ikun ikun
• Ṣe idanwo imọ rẹ ti ounjẹ ilera
• Ṣe idanwo imọ rẹ!

Lati padanu iwuwo ni awọn ọsẹ 2 o jẹ dandan lati ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dọgbadọgba, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, ni afikun si iṣeduro lati yago fun lilo awọn ounjẹ ṣiṣe, awọn ounjẹ didin, awọn ounjẹ tio tutunini gẹgẹbi pizza ati lasagna, awọn soseji, awọn ounjẹ yara, ati bẹbẹ lọ.

Ni awọn ọsẹ 2 o ṣee ṣe lati padanu laarin 1 kg ati 5 kg, sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo yi le yato ni ibamu si iṣelọpọ eniyan, otitọ pe jijẹ ti a ṣe daradara ati iṣe ti awọn iṣe ti ara ni igbagbogbo.

Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa, o tọka si pe eniyan n ṣe awọn iṣẹ aerobic ni akọkọ, bii ṣiṣiṣẹ, wiwẹ tabi nrin, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun ara lati lo agbara diẹ sii ati sun ọra ti a kojọ. Ṣayẹwo atokọ ti awọn adaṣe pipadanu iwuwo ti o dara julọ.

Ohun ti o le jẹ

Lati dinku iwuwo ni ọsẹ meji, awọn ounjẹ ti a gba laaye jẹ awọn eso ati ẹfọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun, ni idaniloju ikunsinu ti satiety ati imudarasi irekọja oporoku. Awọn ounjẹ bii:

• Oat;
• Quinoa;
• Iresi;
• Gbogbo akara akara;
• Ẹyin;
• Bewa;
• Granola ti ko ni suga;
• Ọdunkun;
• Flax, sunflower, elegede ati awọn irugbin Sesame;
• Awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi eso, almondi, epa ati eso cashew;
• Wara wara ati awọn itọsẹ, gẹgẹbi warankasi funfun.

Awọn ounjẹ miiran ti o le mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ ati nitorinaa ṣe ojurere pipadanu iwuwo jẹ awọn ounjẹ thermogenic, gẹgẹbi eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, ata pupa, kọfi, tii alawọ ewe ati ọti kikan apple, eyiti o tun le wa ninu ounjẹ naa. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ thermogenic.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee ni awọn ọlọrọ ni iyọ, suga, iyẹfun alikama funfun ati awọn ọra, gẹgẹbi:

• Suga: suga, awọn didun lete, awọn akara ajẹkẹyin, awọn akara, chocolate;
• Iyọ: iyo, obe soy, obe Worcestershire, cubes ti eran ati omitooro efo, eran tutu, obe ti o ni;
• Iyẹfun alikama funfun: awọn akara, awọn akara, pisi, obe funfun, awọn ounjẹ ipanu;
• Ọra: awọn ounjẹ didin, awọn ẹran pupa, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, soseji, salami, awọn ẹran pupa ti o ga ninu ọra, wara gbogbo ati awọn oyinbo ofeefee bii cheddar ati satelaiti ẹgbẹ.
• Awọn ọja ti iṣelọpọ kukisi ti o di, awọn ipanu ti a kojọpọ, ounjẹ tio tutunini, pizza, lasagna, awọn ohun mimu tutu ati awọn oje olomi.

Lati rọpo iyọ ni igbaradi ounjẹ, o le lo awọn ewe eleda ati awọn turari gẹgẹbi alubosa, ata ilẹ, rosemary, parsley, thyme, basil ati oregano, bi wọn ṣe jẹ ki ounjẹ naa ni adun diẹ sii ko si fa idaduro omi ninu ara.

Akojọ pipadanu iwuwo ni awọn ọsẹ 2

Tabili atẹle n fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta lati padanu to kg 5 ni ọsẹ meji. Lẹhin ọjọ mẹta wọnyi eniyan le ṣajọ akojọ tiwọn ti ara wọn ni akiyesi awọn imọran ti a tọka tẹlẹ:

Ipanu	Ọjọ 1	Ọjọ 2	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	Gilasi kan ti wara ti ko nira + 1 ẹbẹ ti gbogbo burẹdi ọkà pẹlu ẹbẹ 1 warankasi funfun + 1 ege ọyan tolotolo kan	1 wara wara-kekere + 1/4 oats ago + tablespoon chia awọn irugbin + 1/2 ogede ege	Kofi pẹlu skimmed ati wara ti ko dun + 1 oat pancake + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi funfun
Ounjẹ owurọ	1 ege papaya pẹlu tablespoon ti oats kan	1 gilasi ti oje detox alawọ	1 ege elegede + sipo 10 epa pean
Ounjẹ ọsan	1 nkan ti hake ti a ni ibeere + tablespoons 3 ti iresi brown + tablespoons 2 ti awọn ewa + broccoli saladi pẹlu awọn Karooti + sibi 1 ti epo olifi	Eran adie 1 pẹlu obe tomati abemi + tablespoons mẹta ti pasita odidi + saladi pẹlu kanbiṣibi 1 ti awọn epa + ṣibi alayọ 1 ti epo olifi	Filet igbaya turkey + tablespoons 4 ti quinoa + ife 1 ti awọn ẹfọ onjẹ + sibi adun 1 ti epo olifi
Ounjẹ aarọ	1 apple + 2 tositi ricotta	Oje Papaya pẹlu tablespoon 1 ti flaxseed	1 wara ọra-kekere + awọn eso 6

Awọn iye to wa ninu akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati wiwa tabi isansa ti eyikeyi aisan, nitorinaa o ṣe pataki lati lọ si onjẹ nipa ounjẹ lati ṣe iwadii pipe ati ṣe iṣiro eto ijẹẹmu gẹgẹbi awọn iwulo ti alaisan. eniyan.

Wo fidio ni isalẹ fun awọn imọran diẹ sii lati gbẹ ikun ati ṣalaye ikun:

Awọn imọran miiran fun pipadanu iwuwo

Diẹ ninu awọn imọran miiran ti o ṣe pataki lati tẹle nigbati o ba ṣeto eto ijẹẹmu fun ọjọ ni:

• Je ounjẹ 5 si 6 ni ọjọ kan: awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ipanu 2 si 3, o ni iṣeduro lati jẹ ni gbogbo wakati 3;
• Je eso mẹta si mẹrin ni ọjọ kan, fifun ni ayanfẹ si awọn eso pẹlu peeli ati bagasse;
• Idaji ti satelaiti yẹ ki o wa pẹlu awọn ẹfọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ, ati pe o ṣe pataki lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ 2 lojoojumọ;
• A ṣe iṣeduro lati yan orisun kan ti awọn carbohydrates nikan, ni yiyọ gbigbe diẹ sii ju orisun kan lọ lori awo;
• Yan laarin awọn ewa, agbado, Ewa, chickpeas, soybeans ati lentils bi orisun kan ti amuaradagba ẹfọ ki o fi sibi meji 2 nikan si awo;
• Yọ gbogbo ọra kuro ninu eran ṣaaju lilo rẹ, pẹlu awọ ti ẹja, adie ati tolotolo, ni afikun si idinku jijẹ eran pupa si igba meji ni ọsẹ kan.

O ṣee ṣe lati ṣafikun oje detox ninu ọkan ninu awọn ounjẹ ipanu, eyiti o yẹ ki o dara julọ pẹlu awọn ẹfọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ilana oje detox lati padanu iwuwo.

Awọn tii diuretic lati ṣe ikun ikun

Ni afikun si ounjẹ, o yẹ ki o nawo ni lilo awọn tii tii diuretic ti o mu iṣelọpọ pọ sii, bii tii alawọ, tii matcha, tii tii hibiscus (ododo jamaica) ati tii atalẹ pẹlu ope oyinbo. Lati ni ipa ti o fẹ, o yẹ ki o mu 3 agolo mẹrin tii ni ọjọ kan, laisi fifi suga kun.

O tun ṣe pataki lati mu o kere ju 1.5 L ti awọn fifa fun ọjọ kan, pelu awọn teas diuretic tabi omi, lati dojuko idaduro omi ati mu iṣẹ ifun dagba.

Ṣe idanwo imọ rẹ ti ounjẹ ilera

Mu iwe ibeere yii ni kiakia lati wa ipele ti imọ rẹ lori bii o ṣe le jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ilera:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ṣe idanwo imọ rẹ!

Bẹrẹ idanwo naa O ṣe pataki lati mu laarin lita 1,5 ati 2 ti omi ni ọjọ kan. Ṣugbọn nigbati o ko ba fẹ lati mu omi rọrun, aṣayan ti o dara julọ ni:

• Mu oje eso ṣugbọn laisi fifi suga kun.
• Mu awọn tii, omi adun tabi omi ti n dan.
• Mu ina tabi awọn sodas ounjẹ ki o mu ọti ti kii ṣe ọti-lile.

Ounjẹ mi ni ilera nitori:

• Mo jẹ ounjẹ kan tabi meji nigba ọjọ ni iwọn giga, lati pa ebi npa mi ati pe ko ni lati jẹ ohunkohun miiran fun iyoku ọjọ naa.
• Mo jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn iwọn kekere ati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ bi awọn eso ati ẹfọ tuntun. Ni afikun, Mo mu omi pupọ.
• Gẹgẹ bi nigbati ebi npa mi pupọ ati pe Mo mu ohunkohun nigba ounjẹ.

Lati ni gbogbo awọn eroja pataki fun ara, o dara julọ lati:

• Je eso pupọ, paapaa ti o jẹ iru kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ didin tabi awọn fifọ kọnki ati jẹun ohun ti Mo fẹran, bọwọ fun itọwo mi.
• Je kekere diẹ ninu ohun gbogbo ki o gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, awọn turari tabi awọn imurasilẹ.

Chocolate jẹ:

• Ounjẹ buburu ti Mo gbọdọ yago fun lati ma ko sanra ati pe ko baamu laarin ounjẹ ti ilera.
• Yiyan ti o dara fun awọn didun lete nigbati o ni diẹ sii ju 70% koko, ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete ni apapọ.
• Ounjẹ ti, nitori pe o ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (funfun, wara tabi dudu ...) gba mi laaye lati ṣe ounjẹ oniruru pupọ.

Lati padanu iwuwo jijẹ ni ilera Mo gbọdọ nigbagbogbo:

• Ṣe ebi npa ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni idunnu.
• Je awọn ounjẹ aise diẹ sii ati awọn igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi ti ibeere tabi jinna, laisi awọn obe ọra pupọ ati yago fun ọpọlọpọ ounjẹ fun ounjẹ.
• Gbigba oogun lati dinku igbadun mi tabi mu ijẹ-ara mi pọ, lati le jẹ ki n ni iwuri.

Lati ṣe atunṣe ijẹẹmu ti o dara ati padanu iwuwo:

• Emi ko gbọdọ jẹ awọn eso kalori pupọ paapaa ti wọn ba ni ilera.
• Mo yẹ ki o jẹ oniruru eso paapaa ti wọn ba jẹ kalori pupọ, ṣugbọn ninu ọran yii, o yẹ ki n jẹ diẹ.
• Kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ nigbati yiyan eso ti o yẹ ki n jẹ.

Ile-iwe atunkọ ounjẹ jẹ:

• Iru ounjẹ ti a ṣe fun akoko kan, lati de ọdọ iwuwo ti o fẹ.
• Ohunkan ti o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
• Ara ti jijẹ ti kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Ti tẹlẹ Itele